Melatoninas yra populiarus be recepto parduodamas miego papildas, kuris padeda reguliuoti organizmo vidinį laikrodį, arba paros ritmą. Melatoninas gali paveikti cukraus kiekį kraujyje, nes veikia insulino išsiskyrimą, ypač kai vartojamas tam tikru laiku, tam tikromis dozėmis arba žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar priešcukriniu diabetu.
Ar melatoninas padidina cukraus kiekį kraujyje?
Melatoninas veikia insulino išsiskyrimą ir jautrumą, todėl gali sukelti cukraus kiekio kraujyje pokyčius.
Insulinas yra hormonas, kurį gamina kasos liauka organizme. Jis atlieka svarbų vaidmenį padėdamas organizmui naudoti arba kaupti cukrų (gliukozę) kraujyje. Insulino jautrumas yra rodiklis, kuris parodo, kaip gerai organizmo ląstelės reaguoja į insulino išsiskyrimą, kad absorbuotų cukrų kraujyje.
Trumpalaikiu laikotarpiu melatoninas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, ypač žmonėms, sergantiems gliukozės netolerancija arba 2 tipo cukriniu diabetu. Tačiau daugumai sveikų suaugusiųjų šie poveikiai yra nežymūs ir laikini. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad ilgalaikis vartojimas gali šiek tiek pagerinti jautrumą insulinui ir laikui bėgant sumažinti vidutinį cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Kiti tyrimai parodė nedidelį gliukozės kiekio nevalgius (cukraus kiekis kraujyje, kai aštuonias valandas nevalgėte) sumažėjimą.
Kaip melatoninas veikia insulino išsiskyrimą
Melatoninas padidina cukraus kiekį kraujyje, sumažindamas kasos išskiriamo insulino kiekį. Jis tai daro prisijungdamas prie specifinių receptorių (MT1 ir MT2) kasos beta ląstelių paviršiuje. Šis prisijungimas signalizuoja ląstelėms sumažinti insulino gamybą, o tai gali laikinai padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Insulino lygis natūraliai svyruoja pagal jūsų paros ritmą. Insulino išsiskyrimas yra didžiausias ryte ir mažėja vakare, šį procesą kontroliuoja vidiniai organizmo laikrodžiai smegenyse ir periferiniuose audiniuose, pvz., riebaluose, kepenyse ir raumenyse.
Melatoninas reguliuoja miego ir budrumo ciklą ir turi tiesioginį poveikį medžiagų apykaitos funkcijoms. Jis natūraliai pakyla naktį, signalizuodamas organizmui, kad atėjo laikas miegoti ir taupyti energiją, naktį sumažindamas insulino išsiskyrimą ir jautrumą insulinui.
Kartu šie poveikiai padeda užtikrinti, kad jūsų organizmas gautų gliukozės, reikalingos kasdieninei energijai, daugiau jos sunaudodamas dienos metu, kai poreikis yra didesnis, ir taupydamas ją nevalgiavimo laikotarpiais, pvz., miego metu.
Veiksniai, darantys įtaką cukraus kiekiui kraujyje
Genetiniai skirtumai
Genetiniai skirtumai gali daryti įtaką tam, kaip jūsų organizmas reaguoja į melatoniną. MTNR1B geno, kuris padeda formuoti melatonino receptorius, variacijos gali padaryti kai kuriuos žmones jautresnius melatoninui. Šis jautrumas gali trukdyti badavimo gliukozės lygiui ir padidinti 2 tipo diabeto riziką, nes veikia insulino išsiskyrimą.
Asmenys su šia genetinė variacija gali patirti didesnį cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, reguliariai vartodami melatoniną. Tačiau kiti gali nereaguoti taip pat.
Melatonino vartojimo laikas
Papildų vartojimo laikas gali turėti įtakos jų poveikiui cukraus kiekiui kraujyje. Cukraus kiekis kraujyje gali padidėti, jei melatonino papildus vartojate pernelyg arti valgio (ypač daug angliavandenių turinčio valgio), nes sumažėja insulino išsiskyrimas.
Melatoniną geriau vartoti bent keletą valandų po valgio. Tai užtikrins normalų insulino išsiskyrimą, kad po valgio būtų apdorotas cukraus kiekis kraujyje.
Dozė
Sveikiems suaugusiesiems didelės melatonino dozės gali sumažinti gliukozės toleranciją ir jautrumą insulinui. Tačiau 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems asmenims poveikis yra sudėtingesnis.
Klinikinis tyrimas su 2 tipo cukriniu diabetu sergančiais žmonėmis rekomendavo 10 miligramų (mg) melatonino dozę tais atvejais, kai nauda yra didesnė už galimą neigiamą poveikį jautrumui insulinui.
Svarbiausi dalykai
- Melatoninas yra natūralus miego hormonas, gaminamas naktį. Jis taip pat dažnai vartojamas kaip maisto papildas, padedantis gerinti miegą.
- Šie maisto papildai gali laikinai padidinti cukraus kiekį kraujyje, sumažindami jautrumą insulinui ir jo išsiskyrimą organizme.
- Jei vartojate melatoniną, gerkite jį praėjus kelioms valandoms po paskutinio dienos valgio. Jei turite medžiagų apykaitos sutrikimų, prieš vartodami maisto papildus visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad sumažintumėte šalutinių poveikių riziką.
Turinio politika ir įspėjimas
Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu legal@biyoma.lt arba svetainėje nurodytais rekvizitais.
Šaltiniai
- American Diabetes Association. Insulin basics for diabetes.
- American Diabetes Association. Understanding insulin resistance.
- Rubio-Sastre P, Scheer FA, Gómez-Abellán P, Madrid JA, Garaulet M. Acute melatonin administration in humans impairs glucose tolerance in both the morning and evening. Sleep. 2014;37(10):1715. doi:10.5665/sleep.4088
- Lv X, Sun H, Ai S, Zhang D, Lu H. The effect of melatonin supplementation on glycemic control in patients with type 2 diabetes. Front Endocrinol (Lausanne). 2025;16:1572613. doi:10.3389/fendo.2025.1572613
- Lauritzen ES, Kampmann U, Smedegaard SB, Støy J. Effects of daily administration of melatonin before bedtime on fasting insulin, glucose and insulin sensitivity in healthy adults and patients with metabolic diseases. A systematic review and meta-analysis. Clin Endocrinol (Oxf). 2021;95(5):691-701. doi:10.1111/cen.14576
- Stenvers DJ, Scheer FAJL, Schrauwen P, la Fleur SE, Kalsbeek A. Circadian clocks and insulin resistance. Nat Rev Endocrinol. 2019;15(2):75-89. doi:10.1038/s41574-018-0122-1
- Zhu H, Zhao Z jia, Liu H yi, et al. The melatonin receptor 1B gene links circadian rhythms and type 2 diabetes mellitus: an evolutionary story. Annals of Medicine. 2023;55(1):1262. doi:10.1080/07853890.2023.2191218
- Gandhi AV, Mosser E, Oikonomou G, Prober DA. Melatonin is required for the circadian regulation of sleep. Neuron. 2015;85(6):1193. doi:10.1016/j.neuron.2015.02.016
- Garaulet M, Qian J, Florez JC, Arendt J, Saxena R, Scheer FAJL. Melatonin effects on glucose metabolism: time to unlock the controversy. Trends in Endocrinology & Metabolism. 2020;31(3):192-204. doi:10.1016/j.tem.2019.11.011
- Lauritzen ES, Kampmann U, Pedersen MGB, et al. Three months of melatonin treatment reduces insulin sensitivity in patients with type 2 diabetes—A randomized placebo‐controlled crossover trial. Journal of Pineal Research. 2022;73(1):e12809. doi:10.1111/jpi.12809
