Kas atsitinka, kai kartu vartojate ciberžolę su magniu?

Ciberžolė ir magnis yra populiarūs maisto papildai, turintys keletą potencialių naudų sveikatai. Juos vartoti kartu yra saugu daugumai žmonių, be to, jie gali veikti sinergiškai ir padėti patenkinti jūsų sveikatos poreikius.

1. Mažina uždegimą

Ciberžolės ir magnio derinys gali būti naudingas sąnarių sveikatai ir malšinti skausmą, mažindamas uždegimą ir palaikydamas sveiką sąnarių audinį.

Tinkamo magnio kiekio palaikymas per mitybą ar papildus gali padėti išvengti sąnarių kremzlių irimo ir sumažinti sisteminį (viso kūno) uždegimą, kuris gali pažeisti sąnarių audinius žmonėms, sergantiems artritu.

Ciberžolė, ypač jos aktyvusis junginys kurkuminas, turi stiprių priešuždegiminių savybių, kurios gali sumažinti sąnarių skausmą taip pat veiksmingai kaip nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (NPV), pvz., ibuprofenas (Advil), žmonėms, sergantiems osteoartritu (OA) ir reumatoidiniu artritu (RA).

2. Padeda raumenims atsipalaiduoti ir atsigauti

Ciberžolės ir magnio derinys gali padėti raumenims atsipalaiduoti ir atsigauti, mažindamas raumenų sustingimą ir skausmą po fizinio aktyvumo.

Apie 20 % viso organizme esančio magnio yra saugoma skeleto raumenyse. Pakankamas šio mineralo kiekis gali padėti:

• Išvengti raumenų nuovargio, sustingimo ir mėšlungio.
• Padėti raumenims atsigauti po treniruotės.
• Sulėtinti su amžiumi susijusį raumenų nykimą.

Ciberžolė gali padėti raumenims atsigauti dėl savo stipraus priešuždegiminio ir skausmą malšinančio poveikio. Tyrimai rodo, kad kurkumino vartojimas prieš ir po fizinio krūvio gali:

• Sumažinti raumenų skausmą
• Sumažinti uždegimą
• Pagerinti sportinius rezultatus

3. Gerina virškinimą

Ciberžolė ir magnis gali sumažinti virškinimo sutrikimus ir pagerinti žarnyno veiklą.

Ciberžolė stimuliuoja tulžies gamybą, kuri padeda skaidyti maisto riebalus. Ji taip pat palaiko sveiką žarnyno mikrobiomą (virškinimo trakte gyvenančių mikroorganizmų bendruomenę), kuris:

• Skatina „gerųjų“ žarnyno bakterijų augimą.
• Mažina uždegimą.
• Lengvina simptomus, pvz., virškinimo sutrikimus ir pilvo pūtimą.

Magnis reguliuoja virškinimo raumenų susitraukimus ir traukia vandenį į žarnyną. Jis gali padėti:

• Skatinti sveiką žarnyno veiklą.
• Palengvinti vidurių užkietėjimą.
• Mažinti arba užkirsti kelią žarnyno uždegimui ir pagerinti uždegiminės žarnyno ligos (IBD) simptomus, autoimuninę būklę, įskaitant Krono ligą ir opinį kolitą.

4. Skatina geresnį miegą

Tiek magnis, tiek ciberžolė gali padėti palaikyti miegą įvairiais būdais:

• Magnis padeda reguliuoti kūno miego ir budrumo ciklą, o tyrimai rodo, kad jis gali padėti pagerinti miego kokybę ir trukmę.
• Magnis taip pat atpalaiduoja raumenis ir ramina nervų sistemą, todėl gali būti lengviau užmigti ir išlikti miego būsenoje.
• Ciberžolė gali sumažinti uždegimą, kuris gali sukelti diskomfortą ir miego sutrikimus, ir netiesiogiai padėti geriau miegoti.

Derinant šiuos du papildus galima pasiekti gilesnį ir ramesnį miegą nei vartojant kiekvieną iš jų atskirai.

5. Padeda sumažinti stresą

Ciberžolė ir magnis gali padėti geriau valdyti stresą:

• Ramina organizmo reakciją į stresą ir gerina nuotaiką. Stresas gali išeikvoti magnio atsargas, todėl organizmui tampa sunkiau susidoroti su stresu. Tyrimai rodo, kad padidinus magnio suvartojimą galima sumažinti nerimo ir streso jausmą bei sumažinti su stresu susijusių sutrikimų riziką.
• Mažina uždegimą ir oksidacinį stresą, veiksnius, kurie gali prisidėti prie depresijos ir nerimo atsiradimo ar pablogėjimo.
• Skatina atsparumą stresui. Tyrimai rodo, kad ciberžolė gali padėti reguliuoti organizmo reakciją į chronišką stresą ir skatinti atsparumą, padėdama išvengti nerimo, socialinės izoliacijos ir kitų su stresu susijusių elgesio modelių.

6. Palaiko širdies sveikatą

Magnio ir ciberžolės derinys gali sumažinti širdies ligų riziką, mažindamas uždegimą, gerindamas kraujotaką ir palaikydamas širdies ir kraujagyslių funkciją. Magnis yra būtinas:

• Stabilaus širdies ritmo palaikymui.
• Kraujagyslių atpalaidavimui.
• Reguliuoti kraujospūdį.

Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas didina aukšto kraujospūdžio, širdies ligų ir insulto riziką.

Ciberžolė suteikia papildomą apsaugą, mažindama lėtinį uždegimą ir oksidacinį stresą – du veiksnius, susijusius su padidėjusia širdies ligų rizika. Tyrimai rodo, kad kurkuminas gali:

• Mažinti cholesterolio lygį
• Gerinti kraujagyslių funkciją
• Užkirsti kelią plokštelių (lipnių riebalų medžiagų) susidarymui arterijose

7. Stiprina kognityvines funkcijas

Ciberžolė ir magnis gali stiprinti kognityvines funkcijas, gerindami smegenų sveikatą, mažindami uždegimą ir apsaugodami nuo neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzhaimerio liga.

Ciberžolėje esantis kurkuminas gali mažinti baltymų kaupimąsi, susijusį su neurodegeneracinėmis ligomis. Jis taip pat gali didinti smegenų neurotrofinio faktoriaus (BDNF) lygį, baltymo, kuris palaiko smegenų ląstelių augimą ir išlikimą.

Magnis yra būtinas nervų funkcijai ir smegenų signalams perduoti, taip pat vaidina svarbų vaidmenį mokymosi, atminties ir nuotaikos reguliavime.

Pakankamas magnio kiekis gali:

• Pagerinti protinį aiškumą.
• Pagerinti trumpalaikę ir ilgalaikę atmintį.
• Reguliuoti neurotransmiterių (cheminių mediatorių) gamybą ir apsaugoti nuo kognityvinių funkcijų silpnėjimo.

Ar juos vartoti kartu yra saugu?

Nors kurkumą ir magnį vartoti kartu paprastai yra saugu, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti nedideli šalutiniai poveikiai:

• Svaigimas
• Mieguistumas
• Galvos skausmas
• Žemas kraujospūdis (hipotenzija)
• Raumenų silpnumas
• Odos bėrimas
• Skrandžio sutrikimai, tokie kaip pykinimas ar viduriavimas (ypač vartojant dideles dozes)

Kaip juos vartoti kartu?

Dozavimas

Optimali kurkumų ir magnio dozė priklauso nuo jūsų konkrečių sveikatos poreikių. Įprasta saugi kurkumų (kurkumino) dozė yra nuo 500 iki 1500 miligramų (mg) per dieną. Jums reikalingas kiekis gali priklausyti nuo maisto papildo tipo ir jo kurkumino kiekio.

Rekomenduojama magnio paros norma (RDA) suaugusiems yra nuo 310 iki 420 mg. Visada laikykitės gamintojo rekomendacijų arba pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad gautumėte individualias rekomendacijas dėl tinkamų kiekvieno maisto papildo dozių.

Ar forma svarbi?

Magnio maisto papildo rūšis gali turėti įtakos jo veiksmingumui sprendžiant konkrečias sveikatos problemas. Dažniausiai pasitaikančios magnio papildų formos yra:

• Magnio glicinatas: geriausiai tinka miegui, atsipalaidavimui, nerimui ir stresui valdyti.
• Magnio citratas: naudingas virškinimui palaikyti ir vidurių užkietėjimui palengvinti.
• Magnio orotatas: gali geriausiai palaikyti širdies sveikatą, mažindamas kraujospūdį, reguliuodamas širdies ritmą ir palaikydamas nervų funkciją.
• Magnio chloridas: naudingas nuotaikai reguliuoti ir depresijos simptomams valdyti.

Pasirinkite magnio formą, kuri geriausiai atitinka jūsų sveikatos tikslus. Magnio glicinatas yra geras pasirinkimas kartu su ciberžole, nes jis lengvai įsisavinamas ir švelnus skrandžiui.

Ieškokite ciberžolės papildų, kurių sudėtyje yra juodųjų pipirų. Juoduosiuose pipirauose esantys aktyvūs junginiai (piperinas) pagerina jo įsisavinimą. Papildų vartojimas kartu su maistu gali pagerinti įsisavinimą ir padėti išvengti skrandžio sutrikimų, kurie kartais gali atsirasti vartojant papildus tuščiu skrandžiu.

Populiarus būdas vartoti ciberžolę ir magnį yra ciberžolės ir magnio limonadas. Šis gaivus gėrimas yra pagamintas iš ciberžolės miltelių, citrinų sulčių, žaliavinio medaus (skoniui) ir kokosų arba mineralinio vandens. Jis gali mažinti uždegimą, didinti energijos lygį ir gerinti nuotaiką. Kai kurie įrodymai rodo, kad jis gali padėti numesti svorio, reguliuodamas apetitą ir skatindamas riebalų apykaitą.

Galimos sąveikos

Magnio ir ciberžolės papildai gali sąveikauti su kai kuriais receptiniais vaistais ir sumažinti arba padidinti šių vaistų veiksmingumą. Jei vartojate bet kurį iš šių vaistų, prieš vartodami ciberžolės ar magnio papildus pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu:

• Antibiotikai: Magnio gali trukdyti antibiotikų įsisavinimui. Kad organizmas visiškai įsisavintų antibiotikus, juos vartokite mažiausiai dvi valandos prieš arba keturias–šešias valandas po magnio vartojimo.
• Kraujo skystikliai: Ciberžolė gali skystinti kraują, didindama kraujavimo riziką, jei vartojama kartu su vaistiniais preparatais, pvz., Jantoven (varfarinas).
• Cukrinio diabeto vaistai: vartojami kartu su vaistais, mažinančiais cukraus kiekį kraujyje, ciberžolė ir magnis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti hipoglikemijos (mažo cukraus kiekio kraujyje) riziką.

Kas turėtų vengti šio derinio?

Ne visiems reikėtų vartoti ciberžolę ir magnis kartu. Prieš vartodami šiuos preparatus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei:

• Esate nėščia arba maitinate krūtimi
• Turite kraujavimo sutrikimų
• Turite inkstų arba širdies ligų
• Turite kepenų, tulžies latakų arba tulžies pūslės ligų
• Vartojate receptinius vaistus, ypač kraujo skystinančius vaistus arba vaistus nuo diabeto.

SVARBIAUSIA

• Ciberžolės ir magnio vartojimas kartu gali padėti sumažinti sąnarių skausmą.
• Šie maisto papildai gali pagerinti miego kokybę ir trukmę.
• Ciberžolė ir magnis gali padėti valdyti stresą, raminant organizmo reakciją.