Kreatinas ar Pre-workout: kurį papildą rinktis treniruotėms?

Kreatinas ir prieš treniruotę vartojami papildai yra naudojami siekiant pagerinti treniruočių rezultatus, tačiau jų veikimas skiriasi.

Kreatino ir prieš treniruotę vartojamo papildo pasirinkimas priklausys nuo jūsų gyvenimo būdo įpročių, fitneso tikslų ir dabartinės sveikatos būklės.

Kreatinas ir pre-workout papildai: trumpas palyginimas

Pre-workout papildai yra ingredientų mišinys, vartojamas prieš treniruotę, siekiant padidinti fizinį pajėgumą ir sumažinti nuovargį. Kreatinas yra junginys, kurį organizmas gamina iš amino rūgščių arginino, glicino ir metionino.

Kuris variantas jums tinka?

Kreatino ir pre-workout pasirinkimas priklausys nuo jūsų fitneso tikslų, mėgstamo sporto rūšies ir bendros sveikatos būklės. Kai kurie pre-workout produktai gali turėti kreatino, todėl svarbu patikrinti etiketę, nes per didelis kreatino kiekis gali sukelti šalutinius poveikius.

Kreatinas yra naudingesnis intensyviems pratimams, pavyzdžiui, sprintui ir sunkiajai atletikai. Tai geresnis pasirinkimas norint padidinti raumenų masę ir jėgą.

Pre-workout gali suteikti energijos ir padėti susikoncentruoti visų rūšių pratimams. Atminkite, kad kai kurie pre-workout produktai turi kofeino. Jei sportuojate vėliau dienos metu, kofeinas gali trukdyti užmigti.

Prieš pradėdami naują treniruočių programą ar pradėdami vartoti maisto papildus, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu. Jis galės įsitikinti, kad tai yra saugu ir tinkama jums.

Kaip jie veikia?

Kreatinas yra saugomas raumenyse kaip fosfokreatinas ir tiekia energiją raumenims intensyvaus fizinio krūvio metu. Kreatino papildai gali padidinti raumenų atsargas, leidžiant organizmui greičiau pagaminti daugiau energijos.

Įvairūs prieš treniruotę vartojami papildai gali turėti skirtingų ingredientų, kurie padeda jaustis energingesniems ir labiau susikoncentruotiems treniruočių metu. Jų veiksmingumas gali skirtis, priklausomai nuo ingredientų sudėties. Reakcija taip pat gali skirtis priklausomai nuo mitybos, gyvenimo būdo ir fitneso tikslų.

Kreatino ir pre-workout papildų nauda

Tiek kreatinas, tiek pre-workout papildai gali padėti siekti treniruočių tikslų, tačiau šiek tiek skirtingais būdais.

Didžiausia kreatino nauda pastebima trumpų intensyvių treniruočių metu, pvz., sprinte ir sunkiojoje atletikoje.

Kreatino vartojimo nauda:

• Padidėjusi raumenų masė
• Padidėjusi jėga ir galia
• Mažesnė traumų ir su treniruotėmis susijusių šalutinių poveikių tikimybė

Pre-workout papildų nauda:

• Mažesnis nuovargis
• Geresnis ištvermės rodiklis
• Padidėjusi jėga ir galia
• Padidėjusi raumenų masė

Dažniausiai naudojami ingredientai prieš treniruotę

Pre-workout papildai yra ingredientų mišinys, vartojamas prieš treniruotę, siekiant padidinti fizinį pajėgumą ir sumažinti nuovargį.

Pre-workout papildai gali turėti šių ingredientų:

• Beta-alaninas: Beta-alaninas yra amino rūgštis, kuri padidina karnozino kiekį raumenyse. Tai gali pagerinti fizinį pajėgumą atliekant intensyvius pratimus ir sumažinti nuovargį.
• Betainas: Betainas yra natūraliai randamas junginys, kuris gali pagerinti treniruočių našumą, didindamas kreatino gamybą, reguliuodamas skysčių ir elektrolitų kiekį bei didindamas azoto oksido kiekį kraujyje.
• Šakotosios grandinės amino rūgštys: Šios būtinos amino rūgštys apima leucino, izoleucino ir valino ir gali padėti auginti ir atkurti raumenis.
• Kofeinas: Kofeinas yra stimuliatorius ir gali pagerinti budrumą ir našumą treniruočių metu.
• Kreatinas: iš amino rūgščių pagamintas junginys, kuris kaupiasi raumenyse kaip fosfokreatinas ir suteikia energijos intensyvių treniruočių metu.
• L-argininas: amino rūgštis ir azoto oksido pirmtakas. Azoto oksidas padidina kraujo pritekėjimą į raumenis, todėl pagerina treniruočių rezultatus.
• L-citrulinas: L-citrulinas yra amino rūgštis, kuri organizme virsta L-argininu.
• Taurinas: Aminorūgštis, kuri gali sumažinti nuovargį ir pagerinti raumenų ištvermę.

Šalutinis poveikis ir saugumas

Kreatinas

Tarptautinė sporto mitybos draugija teigia, kad kreatinas yra saugus sveikam žmogui.

Dažniausi kreatino šalutiniai poveikiai yra:

• Vidurių pūtimas
• Karščio netolerancija
• Raumenų mėšlungis
• Raumenų sustingimas
• Pykinimas
• Vandens susikaupimas ir svorio padidėjimas

Diabetu ar inkstų liga sergantys žmonės prieš pradėdami vartoti šį papildą turėtų pasitarti su savo gydytoju. Be to, būtinai paminėkite visus vaistus, kurie gali turėti įtakos inkstams, pvz., nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU).

Pre-workout

Pre-workout papildų šalutinis poveikis ir rizika priklauso nuo konkretaus produkto. Būtina peržiūrėti visus etiketėje išvardytus ingredientus, kad nuspręstumėte, ar produktas jums tinka.

Daugelis prieš treniruotę vartojamų produktų yra stimuliuojančios kofeino.

Kofeinas gali padidinti budrumą ir sumažinti nuovargį, tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti nemalonių šalutinių poveikių, įskaitant:

• Nenormalų širdies ritmą
• Nerimą
• Miego sutrikimus
• Padidėjusį širdies ritmą
• Dirglumą
• Pykinimą ir vėmimą

Maisto ir vaistų administracija rekomenduoja suaugusiems riboti kofeino vartojimą iki 400 miligramų per dieną ar mažiau. Viršijus šiuos kiekius, gali atsirasti sunkūs šalutiniai poveikiai ir sveikatos komplikacijos.

Kofeinas taip pat gali sąveikauti su kitais vaistais, paveikdamas jo išsiskyrimo iš organizmo greitį ir kitų vaistų veiksmingumą.

L-argininas ir L-citrulinas gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, įskaitant pykinimą ir vidurių pūtimą. Beta-alaninas gali sukelti veido, rankų ir viršutinės kūno dalies niežėjimą ir dilgčiojimą.
JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA) maisto papildų nereguliuoja taip, kaip reguliuoja receptinius vaistus. Dėl to kai kurie maisto papildai gali neturėti etiketėje nurodytų ingredientų.

Renkantis maisto papildą, ieškokite produktų, kurie buvo nepriklausomai išbandyti arba sertifikuoti tokių organizacijų kaip NSF, U.S. Pharmacopeia arba ConsumerLab.com. Asmeninių patarimų kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą, registruotą dietologą-mitybos specialistą (RD arba RDN) arba vaistininką.

Išvada: