13 kofermento Q10 privalumų sveikatai

Kofermentas Q10 (CoQ10 arba ubichinolis) yra jūsų organizmo gaminamas antioksidantas, kuris gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams, susijusiems su senėjimu ir kai kuriomis ligomis.

CoQ10 kiekis organizme gali sumažėti su amžiumi ir vartojant tam tikrus vaistus. Sveikos mitybos ar papildų vartojimas gali padėti padidinti CoQ10 kiekį. Prieš pradėdami vartoti CoQ10 papildus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Šiame straipsnyje aptariama galima CoQ10 nauda ir šalutinis poveikis, dozės ir CoQ10 šaltiniai.

Kas yra CoQ10?

CoQ10 yra organizmo gaminamas junginys. Q ir 10 reiškia cheminių medžiagų grupes, esančias kofermente Q10. Jis taip pat žinomas šiais pavadinimais:

– Q10

– Vitaminas Q10

– Ubichinonas

– Ubidekarenonas

Organizmas naudoja CoQ10 energijai, reikalingai ląstelėms augti ir išlikti sveikoms. Be to, CoQ10 naudojamas kaip antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo cheminių medžiagų, vadinamų laisvaisiais radikalais.

CoQ10 randama daugumoje kūno audinių, o daugiausia jo yra širdyje, kepenyse, inkstuose ir kasoje.

Kokia CoQ10 nauda?

Dėl priešuždegiminio ir antioksidacinio CoQ10 poveikio jo nauda ištirta:

• širdies sveikatai
• kraujospūdžiui
• degeneraciniams smegenų sutrikimams
• cukriniam diabetui ir diabetinei neuropatijai
• migrenai
• odos senėjimui
• vaisingumui
• sportinis pajėgumui
• šalutinis statinų vaistų poveikis

Gali pagerinti širdies būklę

CoQ10 naudingas tam tikroms širdies ligoms (be standartinių gydymo būdų), įskaitant:

– Širdies nepakankamumą

– Aterosklerozę (riebalų sankaupos arterijose)

– Vainikinių arterijų ligą (riebalų sankaupos arterijose, kuriomis kraujas tiekiamas į širdį)

CoQ10 gali būti naudingas širdies ląstelėms. Šioms ląstelėms reikia daug energijos, o mažas CoQ10 kiekis jas veikia. Taip pat gali palaikyti širdies būklę mažindamas oksidacinį stresą.

Širdies nepakankamumu sergančių žmonių tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad vartojant CoQ10 papildų pagerėjo širdies veikla, sumažėjo hospitalizacijos atvejų ir mirties rizika.

Tačiau 2018 m. atliktoje sisteminėje apžvalgoje padaryta išvada, kad CoQ10 poveikis konkretiems širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniams, tokiems kaip kraujospūdis, dislipidemija ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė, nebuvo įspūdingas, ir kad dabartiniai įrodymai nepagrindžia įprastinio CoQ10 vartojimo koronarine širdies liga sergantiems žmonėms.

Gali mažinti uždegimą

Mokslininkai pateikė nevienareikšmiškų rezultatų, susijusių su CoQ10 papildų poveikiu uždegimo biomarkeriams (medžiagoms, kurios matuojamos diagnozuojant ir gydant ligas).

Pavyzdžiui, 2017 m. atlikus sisteminę 17 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalgą, padaryta išvada, kad CoQ10 reikšmingai sumažino C reaktyvaus baltymo (CRP), interleukino 6 (IL-6) ir naviko nekrozės faktoriaus α (TNF-α) kiekį kraujyje.

Kitoje metaanalizėje mokslininkai įvertino devynis atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus, kuriuose buvo vartojama nuo 60 miligramų (mg) iki 500 mg CoQ10 papildų. Jie pranešė apie reikšmingą CoQ10 poveikį IL-6 ir TNF-α lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms, galintį sumažinti uždegiminę būklę. Tačiau jie pažymėjo, kad reikia atlikti daugiau gerai suplanuotų tyrimų su didesne imtimi.

Tačiau 2019 m. sisteminėje apžvalgoje padaryta išvada, kad CoQ10 papildų vartojimas nepagerino uždegimo biomarkerių.

Reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima visapusiškai suprasti, ar CoQ10 papildų vartojimas mažina uždegimą organizme.

Gali sumažinti kraujospūdį

CoQ10 gali skatinti kraujagyslių išsiplėtimą didindamas azoto oksido prieinamumą.

Diabetu, aukštu kraujospūdžiu ir dideliu cholesterolio kiekiu sergančių žmonių metaanalizė parodė, kad CoQ10 papildų vartojimas nuo keturių iki 24 savaičių sumažino sistolinį kraujospūdį nuo 10 iki 21 gyvsidabrio milimetro (mmHg), bet ne diastolinį kraujospūdį.

Siekiant nustatyti CoQ10 ir kraujospūdžio ryšį, reikalingi papildomi tyrimai.

Gali palaikyti smegenų sveikatą

Parkinsono ir Alzheimerio ligų priežastys nežinomos, tačiau prie jų gali prisidėti oksidacinis stresas. Manoma, kad CoQ10 papildai, mažindami oksidacinį stresą, mažina šių ligų progresavimą.

Tik keliuose klinikiniuose tyrimuose CoQ10 poveikis Parkinsono ir Alzheimerio ligoms buvo išbandytas, o rezultatai buvo prieštaringi ir dažniausiai nuviliantys. Nežinoma, ar CoQ10 gali prasiskverbti per žmonių kraujo-smegenų barjerą ir taikyti savo poveikį.

Gali pagerinti cukrinio diabeto būklę

CoQ10 yra antioksidantas, mažinantis oksidacinį stresą, todėl papildų vartojimas gali padėti sumažinti diabetu sergančių žmonių atsparumą insulinui.

Nuolatinis didelis cukraus kiekis kraujyje sukelia oksidacinį stresą ir lemia atsparumą insulinui. Insulinas yra hormonas, mažinantis cukraus kiekį kraujyje. Esant atsparumo insulinui, organizmas jį naudoja neefektyviai, todėl cukraus kiekis kraujyje padidėja. Atsparumas insulinui yra pagrindinė 2 tipo diabeto sudedamoji dalis.

Tyrimai rodo, kad CoQ10 papildų vartojimas gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir DTL cholesterolio kiekį kraujyje bei sumažinti trigliceridų kiekį 2 tipo diabetu sergantiems žmonėms. Tačiau buvo ištirtas tik nedidelis skaičius žmonių, todėl šias išvadas reikėtų vertinti atsargiai.

Nėra pakankamai įrodymų, kad sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai galėtų rekomenduoti CoQ10 papildų vartojimą sergant diabetu.

Gali sumažinti migreną

Migrena yra pasikartojantis galvos skausmas, sukeliantis stiprų pulsuojantį skausmą arba pulsuojantį pojūtį. Nustatyta, kad migreną patiriantiems žmonėms nustatytas mažas CoQ10 kiekis.

Atlikus migrena sergančių žmonių apžvalgą nustatyta, kad CoQ10 papildų vartojimas mažiausiai šešias savaites sumažino migrenos dažnį ir trukmę. Tačiau tai nesumažino migrenos skausmo.

Gali pagerinti vėžio prevenciją ar gydymą

Teoriškai CoQ10 dėl savo antioksidacinių savybių gali padėti užkirsti kelią vėžio išsivystymui.

Buvo atlikti keli ikiklinikiniai tyrimai (tyrimai, atliekami laboratorijoje arba naudojant gyvūnus, siekiant išsiaiškinti, ar vaistas, procedūra arba gydymas gali būti naudingas žmonėms), kurių rezultatai buvo tokie:

• Tyrimais su gyvūnais nustatyta, kad CoQ10 stiprina imuninę sistemą ir padeda organizmui kovoti su tam tikromis infekcijomis ir vėžio rūšimis.
• CoQ10 padėjo apsaugoti tiriamųjų gyvūnų, kuriems buvo duodama priešvėžinio vaisto doksorubicino, antraciklino, kuris gali pažeisti širdies raumenį, širdis.

Tyrimai su žmonėmis (klinikiniai tyrimai) parodė:

• CoQ10 padėjo apsaugoti širdį nuo žalingo šalutinio doksorubicino poveikio.
• Atlikus tris nedidelius CoQ10 tyrimus su krūties vėžiu sergančiomis pacientėmis, paaiškėjo, kad kai kurioms pacientėms gydymas padėjo.

Tačiau dėl mažos imties, tyrimų atlikimo būdo ir pateiktos informacijos kiekio neaišku, ar naudą lėmė CoQ10, ar kas nors kitas. Reikia atlikti daugiau klinikinių tyrimų.

Gali pagerinti plaučių būklę

Tyrimų apie CoQ10 poveikį ir plaučių ligas atlikta nedaug, be to, dauguma jų – su gyvūnais.

Manoma, kad CoQ10 gali pagerinti plaučių funkciją žmonėms, sergantiems lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL). Tiek uždegimas, tiek oksidacinis stresas gali neigiamai paveikti LOPL sergančių žmonių plaučių funkciją ir kvėpavimo raumenų veiklą. Kadangi CoQ10 pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, jis gali pagerinti LOPL sergančių žmonių plaučių funkciją.

Tyrimų su žiurkėmis metu CoQ10 sumažino plaučių fibrozę (audinių, esančių aplink plaučių oro maišelius, randus), kurią sukėlė gydymas vaistu metotreksatu. Nežinoma, ar CoQ10 turėtų tokį pat poveikį žmonėms.

Gali sulėtinti odos senėjimą

Kai kurie įrodymai rodo, kad ant odos (kremuose ar serumuose) naudojamas CoQ10 gali padėti kovoti su matomais senėjimo požymiais, todėl gali būti, kad maisto papildai taip pat gali padėti. Taip gali būti todėl, kad jis mažina laisvųjų radikalų, dėl kurių oda gali raukšlėtis, kiekį.

Gali pagerinti vaisingumą

Laikui bėgant vaisingumas paprastai kinta. Įrodymų, kad CoQ10 gali pagerinti vaisingumą, dar nėra nustatyta. Kai kurie įrodymai rodo, kad CoQ10 gali padidinti spermatozoidų judrumą, spermos koncentraciją ir pagerinti kiaušinėlių kokybę. Tačiau kol kas tyrimų nepakanka, kad būtų galima rekomenduoti CoQ10 kaip vaisingumą gerinančią priemonę.

Gali pagerinti sportinį pajėgumą

Keletas nedidelių tyrimų rodo, kad jis gali atitolinti nuovargį ir pagerinti atsigavimą po fizinio krūvio.

2023 m. sisteminėje 19 tyrimų apžvalgoje padaryta išvada, kad vartojant nuo 30 mg iki 300 mg CoQ10 padidėja antioksidacinis aktyvumas ir anaerobinis darbingumas, kartu sumažėja žymenų, susijusių su oksidaciniu stresu ir sportininkų kepenų pažeidimais. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.

Gali pagerinti PCOS

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) – tai hormoninis sutrikimas, nuo kurio kenčia dauguma moterų. PCOS sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimus ir medžiagų apykaitos bei vaisingumo problemas.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad CoQ10 pagerino žmonių, sergančių PCOS, atsparumą insulinui, padidino lytinių hormonų kiekį ir pagerino lipidų kiekį kraujyje. Šiems rezultatams patvirtinti reikia atlikti daugiau tyrimų.

Statinų šalutinis poveikis

Statinai yra vaistai, padedantys mažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Jie gali sukelti raumenų skausmą ir silpnumą kaip šalutinį poveikį. Kai kurie tyrimai rodo, kad CoQ10 gali sumažinti šį šalutinį poveikį.

2018 m. atliktoje apžvalgoje nustatyta, kad vartojant CoQ10 papildų sumažėjo statinų sukeliamas raumenų skausmas, silpnumas, mėšlungis ir nuovargis.

CoQ10 maisto šaltiniai

CoQ10 natūraliai randamas jūsų organizme, kai kuriuose maisto produktuose ir kaip maisto papildas.

Kai kurie turtingiausi maisto šaltiniai, kuriuose yra CoQ10, yra šie:

• Mėsa
• Žuvis
• Riešutai
• Kai kurie aliejai

Daug mažiau CoQ10 taip pat galima rasti pieno produktuose, daržovėse, vaisiuose ir grūduose. Tyrimai rodo, kad vidutiniškai per parą vyrai turi suvartoti 5,4 mg CoQ10, o moterys – 3,8 mg.

Koks yra šalutinis CoQ10 poveikis?

CoQ10 papildų vartojimas laikomas saugiu ir gerai toleruojamu, tačiau šalutinis poveikis gali pasireikšti pilvo skausmu ar skrandžio sutrikimu.

Šie simptomai gali pasireikšti vartojant didesnes nei 1200 mg per dieną dozes.

Kiti pranešimai apie CoQ10 šalutinį poveikį yra šie:

• Rėmuo
• Pykinimas
• Galvos svaigimas
• Viduriavimas
• Nemiga

Kas neturėtų vartoti CoQ10?

Jaunesniems nei 18 metų vaikams CoQ10 vartoti negalima, išskyrus atvejus, kai juos prižiūri sveikatos priežiūros specialistas.

Sąveika su vaistais

CoQ10 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant:

• Kraują skystinančiais vaistais (varfarinu)
• Kraujospūdį mažinančiais vaistais
• Tam tikrais vaistais nuo vėžio

Prieš pradėdami vartoti CoQ10, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu. Būtinai papasakokite apie visus vartojamus vaistus ir maisto papildus.

CoQ10 dozavimas

Nėra rekomenduojamos paros normos (DRI) ar rekomenduojamos dietinės normos (RDA). Tačiau sveikiems suaugusiems žmonėms įprastinė dozė svyruoja nuo 30 mg iki 100 mg per dieną. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytų jums tinkamą dozę.

CoQ10 yra tirpus riebaluose, t. y. geriausiai pasisavinamas su riebalais. Kai kurie maisto papildai sudaryti atsižvelgiant į tai, kad būtų kuo geriau įsisavinami. Jis taip pat gali būti geriau pasisavinamas su maistu. Laikykitės gamintojo nurodymų etiketėje.

Tyrimuose naudotos tokios CoQ10 dozės:

• Migrena: Nuo 30 mg iki 800 mg per parą 8-12 savaičių.
• Statinų sukeliamas raumenų skausmas: 50 mg du kartus per parą nuo 4 iki 12 savaičių.
• Aukštas kraujospūdis: nuo 100 mg iki 150 mg per parą nuo 4 iki 24 savaičių.
• Cukrinis diabetas: nuo 100 mg iki 200 mg per parą nuo aštuonių iki 24 savaičių.

CoQ10 iš esmės yra saugus ir gerai toleruojamas, tačiau venkite vartoti daugiau kaip 1 200 mg CoQ10 per dieną. Laimei, šis kiekis yra daug didesnis už įprastai vartojamas dozes.

SVARBIAUSIA

Kofermentas Q10 gali padėti sergant tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, padidėjusiu kraujospūdžiu, diabetu ir migrena. Tačiau papildai neturėtų būti vartojami bet kokioms ligoms gydyti ar jų išvengti. Reguliariai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą, kad jis patartų, kaip valdyti savo būklę.

CoQ10 gali sukelti lengvą šalutinį poveikį ir neigiamai sąveikauti su tam tikrais vaistais.

Oficialios rekomenduojamos dozės nėra. Tyrimų metu dozės svyravo nuo 50 mg iki 800 mg per parą. Jei ketinate vartoti CoQ10 papildus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų nustatyta jums tinkama dozė. Pirkdami maisto papildus ieškokite produktų, kurių kokybė buvo nepriklausomai patikrinta.

Šaltiniai