Peršalimo sezonas paprastai prasideda vasaros pabaigoje, rugsėjo mėnesį, ir baigiasi balandžio mėnesį.
Laimei, yra keletas natūralių būdų, padedančių išvengti peršalimo, įskaitant tam tikrų maisto papildų vartojimą, pakankamą miegą ir tinkamą rankų higieną.
1. Gėkite pakankamai skysčių
Gleivinės yra pirmoji jūsų organizmo gynybos linija nuo peršalimą sukeliančių patogenų.
Išsausėjusios gleivinės yra labiau pažeidžiamos virusams, sukeliančioms peršalimą.
Gausus vandens vartojimas padeda jas drėkinti ir stiprina imuninę sistemą.
2. Vartokite maistą, turtingą maistinėmis medžiagomis
Maistingas maistas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.
Rinkitės maistą, turtingą vitaminais ir mineralais, pavyzdžiui:
- Vaisius
- Daržoves
- Liekną baltymą
- Lapinius daržovius
- Sveikus riebalus (avokadus ir alyvuogių aliejų)
- Nesijoti grūdai
Rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, gvajavas, kivius, apelsinus, braškes ir geltonus paprikus, taip pat tuos, kuriuose daug cinko, įskaitant sėklas, riešutus ir ankštinius augalus.
3. Laikykitės geros rankų higienos
Dažnas rankų plovimas muilu ir vandeniu ne trumpiau kaip 20 sekundžių yra labai veiksmingas būdas pašalinti daugybę virusų, įskaitant tuos, kurie sukelia peršalimą.
Alkoholiniai rankų dezinfekantai yra tinkama alternatyva, kai nėra muilo ir vandens.
4. Venkite liesti veidą
Virusai gali lengvai patekti į mūsų organizmą per akis, nosį ir burną.
Neliesdami veido sumažinate tikimybę susirgti peršalimu. Deja, neliesdami veido yra sunkiau, nei atrodo. Stenkitės kuo labiau pažaboti šį nesąmoningą, įprastą elgesį.
5. Pakankamai miegokite
Žmonės yra labiau linkę susirgti peršalimu, jei yra išsekę ir nepakankamai išsimiegoję.
Nepakankamas poilsis silpnina imuninę sistemą, todėl tampaite labiau pažeidžiami virusinėms infekcijoms, sukeliančioms peršalimą.
Suaugusieji turėtų stengtis miegoti apie 7–9 valandas per naktį, kad išlaikytų optimalią imuninę funkciją.
6. Dezinfekuokite paviršius
Peršalimą sukeliančios virusai gali išgyventi ant negyvosios gamtos paviršių valandas.
Reguliariai dezinfekuojant dažnai liečiamus paviršius galima sumažinti virusų plitimą, pavyzdžiui:
- Durų rankenas
- Vandens čiaupų rankenas
- Šviesos jungiklius
7. Venkite rūkymo ir per didelio alkoholio vartojimo
Rūkymas ar per didelis alkoholio vartojimas silpnina imuninę sistemą ir padidina tikimybę susirgti peršalimu bei lėtina pasveikimą.
8. Naudokite drėkintuvą
Sausas oras išdžiovina nosies gleivines, todėl peršalimo virusams lengviau patekti į organizmą.
Drėkinant patalpų orą drėkintuvu, galima išlaikyti gleivinių drėgmės lygį ir sumažinti riziką, kad peršalimą sukeliančios virusai pateks į jūsų organizmą.
9. Kontroliuokite stresą
Stresas slopina imuninę sistemą, didindamas jautrumą peršalimo virusams.
Ieškokite būdų, kaip valdyti stresą, pavyzdžiui, juokitės su draugais, praktikuokite gilaus kvėpavimo technikas, sąmoningumą, meditaciją, jogą ir vaikščiokite žaliosiose ar mėlynosiose erdvėse – tai gali nuraminti protą ir sustiprinti imuninę sistemą.
10. Reguliariai mankštinkitės
Fizinis aktyvumas stiprina imuninę sistemą, mažina streso hormonų kiekį, mažina uždegimą ir stiprina organizmo apsaugą nuo virusinių infekcijų.
Stenkitės kasdien skirti apie 30 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo, kad padėtumėte užkirsti kelią peršalimui ar kitoms ligoms.
11. Užtikrinkite oro cirkuliaciją ir vėdinimą
Geras oro srautas patalpose sumažina ore esančių virusų koncentraciją.
Atidarius langus, kai leidžia oro sąlygos, sumažėja tikimybė įkvėpti virusinių dalelių, ypač uždarose patalpose.
12. Vartokite vitaminus ir maisto papildus
Tyrimai parodė, kad vitamino C papildų vartojimas gali sumažinti peršalimo simptomų sunkumą apie 15–26 %.
Be vitamino C, kiti natūralūs papildai, kurie gali padėti stiprinti imuninę sistemą ir sumažinti peršalimo tikimybę, yra:
- Cinkas (per 24 valandas nuo pirmųjų simptomų)
- Ežiuolė (nevartokite kasdien)
- Vitaminas D (10–15 minučių kasdienio buvimo saulėje saugiai padidina vitamino D kiekį)
- Baltojo šeivamedžio uogos
- Probiotikai
- Amerikinis ženšenis
- Česnakas
- Kvercetinas
- Astragalas
Prieš vartodami natūralius maisto papildus visada pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog dozė nesudarys kliūčių vartojamiems vaistams ar neturės neigiamo poveikio, atsižvelgiant į jūsų sveikatos istoriją.
Ką daryti, jei jaučiate, kad susirgsite peršalimu?
Kai jaučiate, kad prasideda peršalimas, geriausia, ką galite padaryti, yra padėti savo imuninei sistemai išlikti stipriai.
Tai apima daug poilsio, gausų vandens vartojimą, arbatos gurkšnojimą ir sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, vištienos sriubos, vartojimą, kurie gali padėti sumažinti užgulimą ir nuraminti gerklės skausmą.
Cinko pastilės arba ežiuolės lašai gali padėti, jei vartojami vos pasirodžius pirmiesiems peršalimo požymiams.
Susilpnėjusi imuninė sistema ir nuolatinis sergamumas
Toliau pateikiami patarimai, kaip išvengti peršalimo ar gripo šiais metais tiems, kurių imuninė sistema yra susilpnėjusi arba kurie nuolat serga:
Nepamirškite vartoti paskirtų vaistų: Nuolatinis paskirtų vaistų nuo lėtinių ligų vartojimas padeda reguliuoti imuninę sistemą.
- Dėvėkite kaukę žmonių susibūrimo vietose: Naudokite aukštos kokybės kaukes (pvz., N95), kad sumažintumėte kontaktą su mikrobais, ypač peršalimo ir gripo sezono metu.
- Venkite artimo kontakto su sergančiais žmonėmis: išlaikykite ne mažesnį kaip 1,8 m atstumą nuo bet kurio asmens, kuris rodo ligos simptomus.
- Suteikite pirmenybę rankų higienai: dažnai plaunate rankas muilu ir šiltu vandeniu arba naudokite rankų dezinfekcijos priemonę, kurioje yra ne mažiau kaip 60 % alkoholio.
- Atnaujinkite skiepus: užtikrinkite, kad skiepai, įskaitant gripo ir pneumonijos vakcinas arba pakartotines dozes, būtų galiojantys. Taip pat aptarkite individualius skiepijimo planus su sveikatos priežiūros specialistu.
Išvada:
Peršalimo išvengti visiškai neįmanoma, tačiau nuoseklūs kasdieniai įpročiai gali ženkliai sumažinti riziką susirgti. Svarbiausi veiksniai – stipri imuninė sistema, tinkama higiena ir sveikas gyvenimo būdas.
Tokie paprasti įpročiai kaip rankų plovimas, pakankamas miegas, subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas padeda organizmui efektyviau kovoti su virusais, įskaitant rinovirusas ir koronavirusas. Taip pat svarbu vengti rizikos veiksnių, tokių kaip rūkymas, stresas ar prastas oro vėdinimas.
Papildai, tokie kaip vitaminas C ar cinkas, gali būti naudingi kaip papildoma priemonė, tačiau jie nepakeičia sveikos gyvensenos pagrindų.
Galiausiai, jei jaučiate pirmuosius simptomus, ankstyva reakcija – poilsis, skysčiai ir imuniteto palaikymas – gali padėti lengviau ir greičiau įveikti ligą.
Turinio politika ir įspėjimas
Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu legal@biyoma.lt arba svetainėje nurodytais rekvizitais.
Šaltiniai
- Marcelo RZ, Lustik MB, Jones MU. Seasonality and climatic factors associated with human rhinovirus/enterovirus nasopharyngeal sample positivity on Oahu, Hawai’i. 2016-2019. Military Medicine. 2024;189(1-2):e34-e39. doi:10.1093/milmed/usad125
- Centers for Disease Control and Prevention. About common cold.
- American Lung Association. 10 simple steps to your healthiest lungs.
- University of Texas. MD Anderson Cancer Center. 6 simple ways to boost your immune system.
- Moncion K, Young K, Tunis M, Rempel S, Stirling R, Zhao L. Effectiveness of hand hygiene practices in preventing influenza virus infection in the community setting: a systematic review. CCDR. 2019;45(1):12-23. doi:10.14745/ccdr.v45i01a02
- Kwok YLA, Gralton J, McLaws ML. Face touching: a frequent habit that has implications for hand hygiene. American Journal of Infection Control. 2015;43(2):112-114. doi:10.1016/j.ajic.2014.10.015
- Wilson AM, Verhougstraete MP, Beamer PI, King MF, Reynolds KA, Gerba CP. Frequency of hand-to-head, -mouth, -eyes, and -nose contacts for adults and children during eating and non-eating macro-activities. J Expo Sci Environ Epidemiol. 2021;31(1):34-44. doi:10.1038/s41370-020-0249-8
- American Academy of Sleep Medicine. Seven or more hours of sleep per night: a health necessity for adults.
- Kampf G. Potential role of inanimate surfaces for the spread of coronaviruses and their inactivation with disinfectant agents. Infection Prevention in Practice. 2020;2(2):100044. doi10.1016/j.infpip.2020.100044
- Reiman JM, Das B, Sindberg GM, et al. Humidity as a non-pharmaceutical intervention for influenza A. Bouvier NM, ed. PLoS ONE. 2018;13(9):e0204337. doi:10.1371/journal.pone.0204337
- Ferrari S, Blázquez T, Cardelli R, Puglisi G, Suárez R, Mazzarella L. Ventilation strategies to reduce airborne transmission of viruses in classrooms: a systematic review of scientific literature. Building and Environment. 2022;222:109366. doi:10.1016/j.buildenv.2022.109366
- Hemilä H, Chalker E. Vitamin C reduces the severity of common colds: a meta-analysis. BMC Public Health. 2023;23(1):2468. doi:10.1186/s12889-023-17229-8
- Singh M, Das RR. Zinc for the common cold. In: The Cochrane Collaboration, ed. Cochrane Database of Systematic Reviews. John Wiley & Sons, Ltd; 2013:CD001364.pub4. doi:10.1002/14651858.CD001364.pub4
- David S, Cunningham R. Echinacea for the prevention and treatment of upper respiratory tract infections: a systematic review and meta-analysis. Complement Ther Med. 2019;44:18-26. doi:10.1016/j.ctim.2019.03.011
- Raymond-Lezman JR, Riskin SI. Benefits and risks of sun exposure to maintain adequate vitamin D levels. Cureus. 2023;15(5):e38578. doi:10.7759/cureus.38578
- Szczuka D, Nowak A, Zakłos-Szyda M, et al. American Ginseng (Panax quinquefolium L.) as a source of bioactive phytochemicals with pro-health properties. Nutrients. 2019;11(5):1041. doi:10.3390/nu11051041
- Li Z, Li X, Cai Z, Jin G, Ahn DU, Huang X. Immunomodulatory effects of chicken soups prepared with the native cage-free chickens and the commercial caged broilers. Poultry Science. 2022;101(10):102053. doi:10.1016/j.psj.2022.102053
- Kraft CS, Jacob JT, Sears MH, Burd EM, Caliendo AM, Lyon GM. Severity of human rhinovirus infection in immunocompromised adults is similar to that of 2009 H1N1 influenza. J Clin Microbiol. 2012;50(3):1061-1063. doi:10.1128/jcm.06579-11
