6 būdai, kaip inozitolio įtraukimas į mitybą pagerina jūsų sveikatą

Inozitolis yra prieinamas kaip maisto papildas ir natūraliai randamas daugelyje maisto produktų.

Jis palaiko insulino, hormono, reguliuojančio cukraus kiekį kraujyje, funkciją ir taip pat gali padėti kontroliuoti policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS), psichikos sveikatos sutrikimus, diabetą, medžiagų apykaitos sutrikimus ir kitas ligas.

1. Mažina PCOS simptomus

Policistinių kiaušidžių sindromas yra hormoninis sutrikimas, kuris gali sukelti auglius arba cistas kiaušidėse. Didesnis nei įprastas androgenų (vyriškų lytinių hormonų) lygis veikia ovuliaciją, t. y. kiaušinėlio išsiskyrimą menstruacinio ciklo metu.

Insulino rezistensiškumas – organizmo gebėjimo naudoti insuliną cukraus skaidymui sutrikimas – gali prisidėti prie PCOS atsiradimo. Atlikę keletą atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, mokslininkai nustatė, kad kasdien vartojami inozitolio papildai yra tokie pat veiksmingi PCOS gydymui kaip Riomet (metforminas), diabeto vaistas, vartojamas šiai ligai gydyti.

Reguliuodamas insulino jautrumą ir androgenų kiekį, inozitolis padeda atkurti reguliarias menstruacijas ir valdyti tokius simptomus kaip:

• Spuogai
• Veido plaukai, papildomi plaukai ant krūtinės, kojų ar kirkšnių
• Nereguliarios menstruacijos
• Dubens skausmas
• Svorio padidėjimas

2. Padeda valdyti metabolinį sindromą

Metabolinis sindromas  – tai būklės, kurios padidina širdies ligų insulto ir diabeto riziką, rinkinys. Sveikatos priežiūros specialistai diagnozuoja metabolinį sindromą, jei turite tris ar daugiau iš šių simptomų:

• Perteklinis riebalinis audinys pilvo srityje ir aplink ją
• Aukštas kraujospūdis (hipertenzija)
• Aukštas cukraus kiekis kraujyje (hiperglikemija)
• Aukštas trigliceridų (riebalų kraujyje) kiekis, kuris gali sukelti aukštą mažo tankio lipoproteinų (LDL) cholesterolio („blogo cholesterolio“) kiekį
• Žemas didelio tankio lipoproteinas (HDL) cholesterolio, kuris yra sveikas ir mažina LDL cholesterolio kiekį, kiekis

Nors reikia daugiau tyrimų, inozitolio gebėjimas kontroliuoti jautrumą insulinui gali padėti valdyti su metaboliniu sindromu susijusias ligas. Mokslininkai peržiūrėjo 14 atsitiktinių kontroliuojamų tyrimų ir nustatė, kad inozitolio papildai sumažino trigliceridų ir LDL cholesterolio kiekį. Jie tai priskiria inozitolio poveikiui jautrumui insulinui.

 

3. Kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje sergant 2 tipo cukriniu diabetu

Inozitolio papildai gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu.

2 tipo cukrinis diabetas daro įtaką tam, kiek insulino gamina jūsų organizmas ir kaip gerai jis jį naudoja. Aukštas cukraus kiekis kraujyje yra pagrindinis 2 tipo cukrinio diabeto požymis.

Viename tyrime tris mėnesius vartojant inositolo papildus ir kitus cukraus kiekį kraujyje reguliuojančius vaistus, sumažėjo gliukozės (cukraus kiekis kraujyje) ir hemoglobino A1c (HbA1c) kiekis – vidutinis cukraus kiekis kraujyje per tris mėnesius.

Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad šie rezultatai būtų patvirtinti.

Susijusios istorijos

5 papildai, kurie gali padėti padidinti serotonino kiekį ir pagerinti nuotaiką

Kas atsitinka jūsų organizmui, kai į savo mitybą įtraukiate artišoko ekstraktą

4. Apsaugo nuo nėštumo diabeto ir priešlaikinio gimdymo

Nėštumo diabetas yra būklė, kuri atsiranda nėštumo metu, kai jūsų organizmas negamina pakankamai insulino, dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje. Ši būklė padidina priešlaikinio gimdymo (iki 37 nėštumo savaitės) riziką.

Įrodymai rodo, kad inozitolio papildai gali padėti kontroliuoti nėštumo cukrinį diabetą. Daugelyje tyrimų žmonės, vartojantys du kartus per dieną po 2 gramus (g) inozitolio su folio rūgštimi, patyrė insulino ir cukraus kiekio kraujyje pagerėjimą. Tiems, kurių šeimoje yra diabeto atvejų, inozitolio papildai sumažino nėštumo cukrinio diabeto riziką 40 %.

Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad šis poveikis būtų patvirtintas.

Pasitarkite su savo gydytoju

Jei esate nėščia arba maitinate krūtimi, prieš vartodama papildus pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

5. Skatina moterų ir vyrų vaisingumą

Kai kurie tyrimai rodo, kad inozitolis veikia gonadotropiną, hormoną, kuris reguliuoja menstruacinį ciklą ir sukelia sukelia ovuliacija. Keletas tyrimų parodė, kad mio-inozitolio (inozitolio rūšis) papildai didina vaisingumą.

Viename iš jų šešių mėnesių inozitolio ir folio rūgšties (vitamino B9) papildų vartojimas atstatė ovuliaciją 72 % moterų, iš kurių 40 % pastojo.

Taip pat yra įrodymų, kad inozitolis gerina vyrų vaisingumą. Tyrimai rodo, kad mio-inozitolis padeda reguliuoti sėklos skystį, kuriame yra spermatozoidai ejakuliacijos metu. Mio-inozitolis gerina spermatozoidų judrumą (jų gebėjimą judėti). Jis taip pat gali dalyvauti spermatozoidų gamyboje.

6. Padeda esant psichikos sveikatos sutrikimams

Kai kurie tyrimai rodo, kad inozitolio vartojimas gali padėti esant tam tikriems psichikos sveikatos sutrikimams. Įrodymai yra riboti ir prieštaringi, tačiau nedideli tyrimai parodė, kad papildai yra veiksmingi esant šiems psichikos sveikatos sutrikimams:

• Bipolinis sutrikimas: Bipolinis sutrikimas pasižymi dramatiškais nuotaikos svyravimais nuo ekstremalių pakilimų (manija/hipomanija) iki nuosmukių (depresija). Kartu su kitais gydymo būdais, inozitolio papildai gali padėti sumažinti bipolinio sutrikimo depresijos simptomus.
• Depresija: Depresija sukelia nekontroliuojamus liūdesio, beviltiškumo, tuštumos jausmus ir kitus simptomus. Tyrimai parodė, kad mažas mio-inozitolio kiekis smegenyse yra susijęs su klinikine depresija.
• Valgymo sutrikimai: Vienas nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 12 suaugusiųjų, sergančių anoreksija ir bulimija, parodė, kad inozitolio papildai po trijų mėnesių pagerino simptomus.
• Panikos sutrikimas: Inositolis, vartojamas kartu su kitais vaistais, sumažina panikos sutrikimo sukeliamų panikos priepuolių skaičių ir intensyvumą. Viename tyrime inositolis buvo toks pat veiksmingas kaip Luvox (fluvoksaminas), selektyvus serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI), simptomų valdymui.

 

Inositolio vartojimo būdai

Papildai

Papildų pavidalu yra dviejų rūšių inozitolis: mio-inozitolis (MI) ir D-chiro-inozitolis (DCI). Jie gali būti įtraukti į preparatus, o MI ir DCI santykis gali skirtis. Mokslininkai vis dar tiria šio santykio svarbą.

Maisto šaltiniai

Inositolis randamas įvairiuose maisto šaltiniuose, įskaitant:

• Migdolai, graikiniai riešutai, braziliniai riešutai ir kiti riešutai
• Pupelės ir žirniai
• Citrusiniai vaisiai (išskyrus citrinas), melionai
• Lapinės žalios daržovės, pvz., kopūstai, špinatai ir kiti
• Subproduktai, pvz., kepenys ar inkstai.
• Sėklos
• Kviečių sėlenos, avižos ir kiti grūdai

Šalutinis poveikis ir saugumo klausimai

Apskritai, tyrimai rodo, kad inozitolis yra saugus daugumai žmonių. Tačiau tyrimų, kuriuose vertinamas šių papildų vartojimo ilgiau nei vienerius metus saugumas, yra nedaug.

Tyrimuose nustatyta, kad dozės iki 18 g per dieną tris mėnesius ir 4 g per dieną 12 mėnesių buvo saugios ir gerai toleruojamos. Retais atvejais didelės dozės (paprastai didesnės nei 12 g per dieną) sukelia šalutinius poveikius.

Šalutiniai poveikiai:

• Vidurių pūtimas
• Galvos svaigimas
• Nuovargis
• Galvos skausmas
• Pykinimas
• Vėmimas

Inositolo poveikis gali skirtis priklausomai nuo dozės, vartojamų vaistų, sveikatos būklės ir kitų veiksnių. Prieš vartodami inositolą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu ar vaistininku, ar šie maisto papildai yra saugūs jums.

Maisto papildai ir FDA patvirtinimas

Maisto papildai, tokie kaip inozitolis, nėra reglamentuojami pagal tuos pačius Maisto ir vaistų administracijos (FDA) reikalavimus kaip vaistai. Jie nėra vertinami pagal tuos pačius saugumo ir veiksmingumo (gebėjimo pasiekti norimą rezultatą) kriterijus.

Kiek inositolo reikia per dieną?

Vartodamas 2000 kalorijų dietą, vidutinis amerikietis per dieną suvartoja apie 750 miligramų (mg) inositolo. Nėra oficialių rekomendacijų, kiek inositolo reikia vartoti, kokio tipo ar santykio yra geriausias.

Tyrimuose veiksmingos dozės skiriasi priklausomai nuo gydomos būklės:

• Vaisingumas: Vaisingumo tyrimuose veiksmingos paros dozės svyravo nuo 100 mg iki 4 g MI kartu su folio rūgštimi.
• Gestacinis diabetas: Tyrėjai nustatė, kad dvi 2 g dozės per parą aštuonias savaites yra veiksmingos gestaciniam diabetui gydyti.
• Psichikos sveikatos sutrikimai: Psichikos sveikatos sutrikimams gydyti dozės svyravo nuo 12 iki 18 g per dieną keturias–dvylika savaičių.
• Metabolinis sindromas: Tyrimuose, kuriuose buvo tiriamas metabolinis sindromas, nustatyta, kad veiksminga yra 1,2 g arba dvi 2 g MI dozės per dieną.
• PCOS: PCOS atveju veiksmingos buvo 1,2 g DCI dozės kasdien aštuonias savaites ir 2 g MI dozės 12 savaičių.
• 2 tipo cukrinis diabetas: Kartu vartojant 550 mg MI ir 13,8 mg DCI dozes kasdien tris mėnesius buvo pasiekti rezultatai.

Išvada:

Inozitolis yra plačiai ištirtas ir daug žadantis maistinis junginys, galintis reikšmingai prisidėti prie medžiagų apykaitos, hormonų pusiausvyros ir psichikos sveikatos palaikymo. Tyrimai rodo, kad jis ypač naudingas sergant PCOS, metaboliniu sindromu, 2 tipo ir nėštumo diabetu bei vaisingumo sutrikimais tiek moterims, tiek vyrams. Taip pat nustatytas potencialus teigiamas poveikis tam tikriems psichikos sveikatos sutrikimams, nors šioje srityje dar reikalingi platesnio masto tyrimai. Apskritai inozitolis laikomas saugiu, tačiau dėl tinkamos dozės, vartojimo trukmės ir suderinamumo su vaistais rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.