Indiškasis lapainis, arba amla, yra vaismedis, natūraliai augantis kai kuriose Azijos dalyse.
Jis naudojamas kulinarijoje ir vaistažolėse, ypač gimtojoje Indijoje. Vaisiuose gausu vitamino C ir dažnai teigiama, kad jie gali būti naudingi antioksidantams ir širdies sveikatai.
Šiame straipsnyje apžvelgiama, kas yra indiškasis lapainis, kokia galima jo nauda ir trūkumai ir kaip jį naudoti.
Kas yra indiškasis lapainis?
Indiškasis lapainis žinomas dviem moksliniais pavadinimais – Phyllanthus emblica ir Emblica officinalis. Jis taip pat paprastai vadinamas amla.
Šis nedidelis medelis turi geltonai žalius žiedus, kurie pražysta tokios pat spalvos apvaliais valgomais vaisiais.
Vaisiai yra maždaug golfo kamuoliuko dydžio, su kauliuku ir plona žievele. Jų skonis apibūdinamas kaip rūgštus, kartus ir sutraukiantis.
Vaisiai Indijoje naudojami kulinarijoje, o dauguma šiandien rinkoje esančių maisto papildų gaminami tik iš miltelių, džiovintų vaisių arba vaisių ekstraktų.
Tačiau visas augalas, įskaitant vaisius, lapus ir sėklas, naudojamas tradicinėje indų medicinoje (1).
Santrauka: Indiškojo lapainio vaisiai Indijoje vartojami maisto gamyboje ir dažniausiai parduodami kaip maisto papildai. Visas augalas naudojamas tradicinėje indų medicinoje.
Galima indiško lapainio nauda
Indiškasis lapainis gali būti naudingas, tačiau daugeliui šių galimų poveikių patvirtinti reikia daugiau aukštos kokybės tyrimų su žmonėmis.
Rėmuo
Viename 4 savaičių trukmės aukštos kokybės tyrime, kuriame dalyvavo 68 žmonės, sergantys gastroezofaginio refliukso liga (GERL), kuriai būdingas dažnas rėmuo, buvo tiriamas 1 000 mg amlos vaisių tablečių vartojimo kasdien poveikis GERL simptomams (2).
Tyrėjai pastebėjo, kad amlos vaisių grupėje labiau sumažėjo rėmuo ir vėmimas nei placebo grupėje (2).
Nors šis tyrimas teikia vilčių, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima visapusiškai suprasti indiškųjų lapainių papildų poveikį rėmeniui ir GERL.
Kovai su senėjimu
Dėl didelio vitamino C kiekio indiškasis lapainis gali turėti perspektyvių anti-senėjimo savybių. Vitaminas C yra antioksidantas, galintis padėti išvengti ląstelių pažeidimų, o tai gali padėti sulėtinti natūralų organizmo senėjimo procesą (3).
Kai kurie indiškojo lapainio uogų prieš senėjimą naudingi poveikiai:
- Odai. Indiškasis lapainis ne tik pasižymi antioksidaciniu poveikiu, bet ir gali padėti išvengti kolageno, kuris sudaro tvirtą, bet elastingą odos ir minkštųjų audinių baltyminę matricą, irimo (4, 5).
- Plaukai. Indiškojo lapainio ekstraktas Tailande paprastai vartojamas plaukų augimui skatinti, o kai kurie duomenys rodo, kad jis gali slopinti fermentą, skatinantį plaukų slinkimą (6).
- Regėjimas. Atlikus tyrimus su mėgintuvėliais, indiškųjų lapainių ekstraktas apsaugojo nuo su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD), gerindamas akių ląstelių mitochondrijų būklę (7).
Vėžys
Atlikus bandomųjų mėgintuvėlių ir tyrimų su gyvūnais tyrimus, indiškųjų lapainių ekstraktai naikino tam tikrų tipų vėžines ląsteles, įskaitant krūties, gimdos kaklelio, kiaušidžių ir plaučių vėžį (8).
Be to, indiškųjų lapainių ekstraktai dėl savo antioksidacinio aktyvumo gali būti svarbūs vėžio prevencijai. Atrodo, kad indiškasis lapainis taip pat gali padėti išvengti ląstelių mutacijų, kurios lemia navikų augimą ir vėžio vystymąsi (8).
Manoma, kad daugybė fitocheminių medžiagų, tokių kaip taninai ir flavonoidai, esančių indiškuosiuose lapainiuose, kartu su vitaminu C ir antioksidantais atlieka svarbų vaidmenį vėžio prevencijoje (8).
Tačiau su žmonėmis nebuvo atlikta jokių tyrimų apie indiškuosius lapainius ir vėžį, todėl tai toli gražu nepatvirtinta. Jei sergate vėžiu, būtinai laikykitės sveikatos priežiūros specialistų patarimų ir rekomendacijų.
Širdies sveikata
Vienas iš labiausiai paplitusių indiškųjų lapainių vartojimo būdų yra širdies sveikatai skatinti . Yra daug būdų, kaip indiškasis lapainis gali sumažinti širdies ligų riziką, įskaitant:
- Antioksidacinis poveikis. Indiškųjų lapainių ekstraktai gali apsaugoti nuo oksidacinės pažaidos, kuri siejama su širdies pažeidimais. Tai pastebėta atliekant keletą tyrimų su gyvūnais (9, 10, 11).
- Reguliuoja endotelio funkciją. Atlikus tyrimą su žmonėmis, sergančiais 2 tipo diabetu, nustatyta, kad kasdien vartojant 1000 mg indiškųjų lapainių, endotelio funkcija pagerėja tiek pat, kiek ir vaisto atorvastatino (12, 13).
- Priešuždegiminis poveikis. Žmonių tyrimuose pastebėta, kad indiškasis lapainis gali gerokai sumažinti uždegimą, kuris laikomas pagrindiniu širdies ligų išsivystymo veiksniu (12, 14, 15).
- Normalizuoja riebalų kiekį kraujyje. Žmonių tyrimuose pastebėta, kad, vartojant indiškųjų lapainių, pagerėjo kraujo riebalų profilis, įskaitant mažesnį trigliceridų ir bendrąjį bei MTL (blogojo) cholesterolio kiekį ir didesnį DTL (gerojo) cholesterolio kiekį (12, 14, 16, 17).
- Mažina kraujospūdį. Indiškasis lapainisgali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį, nes veikia kaip kraujagysles plečiantis arba plečiantis kraujagyslėms. Aukštas kraujospūdis yra širdies ligų rizikos veiksnys (15, 18).
- Prieš trombocitų susidarymą nukreiptas poveikis. Galiausiai, indiškųjų lapainių papildai gali padėti išvengti kraujo krešulių susidarymo, kurie gali sukelti širdies priepuolį ar insultą, jei užkemša arteriją (15).
Vis dėlto, nors ir buvo atlikta keletas tyrimų su žmonėmis, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima teigti, jog indiškasis lapainis yra veiksmingas širdies sveikatos papildas.
Cukraus kiekis kraujyje
Tyrimais su gyvūnais įrodyta, kad indiškasis lapainis padeda mažinti cukraus kiekį kraujyje (19, 20, 21).
Toks poveikis pastebėtas ir nedideliame tyrime su 32 žmonėmis, kai 21 dieną kasdien vartojant po 1-3 g indiškųjų lapainių miltelių, cukraus kiekis kraujyje nevalgius ir po valgio gerokai sumažėjo, palyginti su kontroline grupe (17).
Atsižvelgiant į šį cukraus kiekį kraujyje mažinantį poveikį, indiškasis lapainis gali būti svarbus 2 tipo cukrinio diabeto prevencijai ir gydymui. Vis dėlto reikia atlikti daugiau aukštos kokybės tyrimų su žmonėmis.
Kepenų pažeidimai
Tyrimų su žiurkėmis metu indiškųjų lapainių ekstraktas apsaugojo nuo kepenų pažeidimų, kuriuos sukėlė daug riebalų turinti dieta arba N-nitrozodietilaminas – toksiška kepenims medžiaga. Tikėtina, kad taip yra dėl jo priešuždegiminio ir antioksidacinio aktyvumo (22, 23, 24).
Tačiau šis poveikis žmonėms dar nebuvo tirtas.
Imuninė sveikata
Galiausiai, indiškasis lapainis dėl jame esančio vitamino C gali turėti tam tikrą imuninę sistemą stiprinantį poveikį. Viename indiškojo lapainio uogienės vaisiuje yra maždaug 600-800 % šio vitamino paros vertės (25).
Vitaminas C gali keliais būdais optimizuoti imuninę sveikatą. Jis yra antioksidantas, todėl veikia mažindamas ląstelių pažeidimus ir uždegimus (26).
Trumpalaikis uždegimas yra normalus ir sveikas imuninis atsakas, o lėtinis uždegimas yra nuolatinis imuninis atsakas, kuris gali skatinti prastą sveikatą (27).
Lėtinis uždegimas siejamas su padidėjusia rizika susirgti tokiomis ligomis kaip antrojo tipo diabetas, širdies ligos ar autoimuniniai sutrikimai (27).
Be to, vitaminas C gali padėti sustiprinti imuninę sistemą skatindamas fagocitų, t. y. specializuotų imuninių ląstelių, padedančių praryti kenksmingus įsibrovėlius, dauginimąsi (26).
Jis taip pat gali padėti jūsų organizmui sukurti apsauginius antikūnus nuo numanomų grėsmių (26).
Santrauka: Indiškasis lapainis gali stiprinti širdies sveikatą, pasižymėti senėjimą stabdančiu poveikiu, gerinti imuninės sistemos veiklą, mažinti rėmens stiprumą ir vėžio riziką. Tačiau norint visapusiškai suprasti šį galimą poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
Galimas šalutinis poveikis
Šviežių indiškųjų lapainių gali būti sudėtinga gauti, nebent gyvenate netoli specializuoto indiško ar azijietiško turgaus.
Be to, vartojant jas kaip papildą, gali pasireikšti tam tikras šalutinis poveikis.
Dėl savo trombocitų veiklą stabdančių savybių indiškieji lapainiai gali skystinti kraują ir trukdyti normaliam kraujo krešėjimui (15).
Jei turite kraujavimo sutrikimų arba vartojate kraują skystinančius vaistus, prieš valgydami indiškiuosius lapainius, gerdami jį kaip arbatą arba vartodami kaip papildą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Dėl šios kraujavimo rizikos taip pat turėtumėte nutraukti indiškųjų lapainių vartojimą prieš operaciją.
Taip pat yra duomenų, kad ji gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl, jei sergate 1 ar 2 tipo diabetu arba kitomis cukraus kiekio kraujyje valdymo ligomis, turėtumėte to nepamiršti (17).
Atsižvelgiant į tai, kad trūksta įrodymų dėl jo saugumo, taip pat turėtumėte vengti indiškųjų lapainių, jei esate nėščia, maitinate krūtimi arba bandote pastoti.
Santrauka: Šviežių indiškųjų lapainių gali būti sunku rasti. Be to, indiškųjų lapainių papildai gali trukdyti normaliam kraujo krešėjimui ir mažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali būti žalinga. Bet kokias abejones aptarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kaip vartoti?
Indiškojo lapainio vaisius galima valgyti žalius, nors jie yra labai rūgštūs ir daugumai žmonių gali nepatikti. Indijoje jie dažnai marinuojami arba cukruojami paprastame sirupe. Kai kuriuose Indijos regionuose indiškasis lapainis taip pat naudojami tradiciniam lęšių patiekalui dal.
Indiškojo lapainio papildai daugiausia parduodami ir parduodami kaip amlos vaisių milteliai arba milteliais užpildytos kapsulės. Milteliai gali būti naudojami arbatai gaminti arba dedami į gėrimus ir kokteilius.
Daugumoje papildų vienoje porcijoje yra 500-1000 mg indiškųjų lapainių miltelių.
Be to, dėl didelio vitamino C kiekio amlos vaisių milteliai reklamuojami kaip plaukų ir odos priežiūros priemonės. Taip pat galite įsigyti amlos vaisių aliejų, kurie yra specialiai sukurti naudoti odai ir plaukams.
Kadangi trūksta įrodymų apie saugų ir veiksmingą dozavimą, nevartokite didesnės nei ant maisto papildo etiketės nurodytos rekomenduojamos paros dozės.
Prieš pradėdami vartoti šį preparatą taip pat turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei vartojate kraują skystinančius vaistus arba vaistus diabetui gydyti.
Santrauka: Džiovintų indiškųjų lapainių nereikėtų vartoti didesnės nei ant maisto papildo etiketės nurodytos rekomenduojamos paros dozės.
SVARBIAUSIA
Indijoje ir kitose Azijos šalyse indiškasis lapainis naudojamas kulinarijoje ir vaistažolių medicinoje. Iš šių vaisių gaminami papildai gali būti naudingi, įskaitant senėjimo stabdymą, vėžio profilaktiką, rėmens mažinimą ir poveikį širdies sveikatai.
Vaisiuose taip pat gausu vitamino C, todėl jie gali padėti optimizuoti jūsų imuninę sveikatą.
Tačiau nėra daug tyrimų apie saugų ir veiksmingą indiškųjų lapainių vartojimą žmonėms. Todėl neturėtumėte vartoti didesnės nei rekomenduojama paros dozė, nurodyta indiškojo lapainio papildo etiketėje.
Kaip ir su bet kokiu kitu papildu, prieš įtraukdami indiškąjį lapainį į savo racioną, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
