Kai kurių vitaminų, įskaitant vitaminą C, cinką ir kitus, trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą. Šių vitaminų papildų vartojimas gali padėti palaikyti imuninės sistemos funkciją.
Jūsų imuninę sistemą sudaro sudėtingas ląstelių, procesų ir cheminių medžiagų rinkinys, kuris nuolat gina organizmą nuo patogenų, įskaitant virusus, toksinus ir bakterijas [1, 2].
Norint išvengti infekcijų ir ligų, labai svarbu visus metus palaikyti sveiką imuninę sistemą.
Svarbiausi būdai stiprinti imuninę sistemą yra sveikas gyvenimo būdas – vartoti maistingą maistą, pakankamai miegoti ir mankštintis.
Be to, tyrimai parodė, kad tam tikrų vitaminų, mineralų, vaistažolių ir kitų medžiagų papildai gali padėti pagerinti imuninį atsaką ir apsaugoti nuo ligų.
Tačiau atkreipkite dėmesį, kad kai kurie papildai gali sąveikauti su jūsų vartojamais receptiniais ar be recepto įsigytais vaistais. Kai kurie jų gali būti netinkami žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų. Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Štai 15 papildų, kurie pasižymi imunitetą stiprinančiomis savybėmis.
1. VITAMINAS D
Vitaminas D yra riebaluose tirpi maistinė medžiaga, būtina imuninės sistemos sveikatai ir veikimui.
Vitaminas D stiprina monocitų ir makrofagų – baltųjų kraujo kūnelių, kurie yra svarbi imuninės apsaugos dalis – kovą su patogenais ir mažina uždegimą, o tai padeda skatinti imuninį atsaką [3].
Daugeliui žmonių trūksta šio svarbaus vitamino, o tai gali neigiamai paveikti imuninės sistemos veiklą. Iš tikrųjų mažas vitamino D kiekis siejamas su padidėjusia viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant gripą ir alerginę astmą, rizika [4].
Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino D vartojimas gali pagerinti imuninį atsaką. Iš tikrųjų naujausi tyrimai rodo, kad šio vitamino vartojimas gali apsaugoti nuo kvėpavimo takų infekcijų.
2019 m. atlikus atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų, kuriuose dalyvavo 11 321 žmogus, apžvalgą, paaiškėjo, kad vitamino D papildai reikšmingai sumažino kvėpavimo takų infekcijų riziką žmonėms, kuriems trūksta šio vitamino, ir sumažino infekcijų riziką tiems, kurių vitamino D kiekis yra pakankamas [5].
Tai rodo bendrą apsauginį poveikį.
Kituose tyrimuose pažymima, kad vitamino D papildai gali pagerinti tam tikromis infekcijomis, įskaitant hepatitą C ir ŽIV, sergančių žmonių atsaką į antivirusinį gydymą [6, 7, 8].
Priklausomai nuo kiekio kraujyje, daugumai žmonių pakanka nuo 1 000 iki 4 000 TV vitamino D per dieną, nors tiems, kuriems jo trūksta labiau, dažnai reikia daug didesnių dozių [4].
Vitaminas D dėl savo poveikio imuninei sistemai yra labai plačiai tiriamas COVID-19 atžvilgiu. Tyrimai parodė, kad vitaminas D gali pagreitinti kvėpavimo sistemos gijimą ir sustabdyti uždegimą [9].
Neseniai atliktame greitosios apžvalgos tyrime padaryta išvada, kad norint rekomenduoti vitamino D papildų vartojimą COVID-19 profilaktikai ir gydymui, reikia atlikti daugiau tyrimų [10].
Tačiau daugelis sveikatos ir mokslo bendruomenės specialistų teigia, kad vitamino D papildai apskritai yra saugūs ir galbūt gali padėti apsaugoti asmenis nuo viruso [11].
TRUMPIAU
Vitaminas D yra būtinas imuninei funkcijai. Sveikas šio vitamino kiekis gali padėti sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką.
2. CINKAS
Cinkas yra mineralas, kurio paprastai dedama į papildus ir kitus sveikatos priežiūros produktus, pavyzdžiui, pastilės, skirtos imuninei sistemai stiprinti. Taip yra todėl, kad cinkas yra būtinas imuninės sistemos veiklai.
Cinkas reikalingas imuninių ląstelių vystymuisi ir komunikacijai bei atlieka svarbų vaidmenį uždegiminio atsako procese. Cinkas taip pat specialiai apsaugo organizmo audinių barjerus ir padeda išvengti svetimų patogenų patekimo [12].
Šios maistinės medžiagos trūkumas smarkiai paveikia imuninės sistemos gebėjimą tinkamai funkcionuoti, todėl padidėja infekcijų ir ligų, įskaitant plaučių uždegimą, rizika [13, 14].
Tyrimų duomenimis, nustatyta, kad 16 % visų gilių kvėpavimo takų infekcijų pasaulyje kyla dėl cinko trūkumo [15]
Cinko trūksta maždaug 2 mlrd. žmonių visame pasaulyje ir labai dažnai pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms. Iš tikrųjų net 30 % vyresnio amžiaus suaugusiųjų trūksta šios maistinės medžiagos [16].
Šiaurės Amerikoje ir išsivysčiusiose šalyse cinko trūkumas pasitaiko palyginti retai [17, 18].
Nepaisant to, daugeliui žmonių Jungtinėse Amerikos Valstijose dėl suvartojamo ar pasisavinamo cinko trūksta nedaug. Vyresnio amžiaus žmonėms paprastai kyla didesnė rizika [18].
Daugybė tyrimų atskleidžia, kad cinko papildai gali apsaugoti nuo kvėpavimo takų infekcijų, pavyzdžiui, peršalimo [19, 20].
Be to, cinko papildai gali būti naudingi tiems, kurie jau serga.
2019 m. atlikus tyrimą su 64 hospitalizuotais vaikais, sergančiais ūmiomis apatinių kvėpavimo takų infekcijomis (ŪVKTI), vartojant 30 mg cinko per dieną, bendra infekcijos trukmė ir buvimo ligoninėje trukmė sutrumpėjo vidutiniškai 2 dienomis, palyginti su placebo grupe [21].
Papildomai vart
ojamas cinkas taip pat gali padėti sutrumpinti peršalimo trukmę [22]. Be to, cinkas pasižymi antivirusiniu poveikiu [23, 24].
Ilgalaikis cinko vartojimas paprastai yra saugus sveikiems suaugusiems žmonėms, jei paros dozė neviršija nustatytos viršutinės 40 mg elementinio cinko ribos [13].
Per didelės dozės gali trukdyti vario įsisavinimui, o tai gali padidinti infekcijų riziką.
TRUMPIAU
Cinko papildai gali padėti apsisaugoti nuo kvėpavimo takų infekcijų ir sutrumpinti jų trukmę.
3. VITAMINAS C
Vitaminas C yra bene populiariausias papildas, vartojamas siekiant apsisaugoti nuo infekcijų, nes atlieka svarbų vaidmenį imuninės sistemos veikloje.
Šis vitaminas palaiko įvairių imuninių ląstelių funkciją ir didina jų gebėjimą apsisaugoti nuo infekcijos. Jis taip pat būtinas ląstelių žūčiai, kuri padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą, nes išvalo senas ląsteles ir pakeičia jas naujomis [25, 26].
Vitaminas C taip pat yra stiprus antioksidantas, apsaugantis nuo oksidacinio streso sukeltos žalos, kuri atsiranda kaupiantis reaktyvioms molekulėms, vadinamoms laisvaisiais radikalais.
Oksidacinis stresas gali neigiamai paveikti imuninę sistemą ir yra susijęs su daugeliu ligų [27].
Įrodyta, kad vitamino C papildymas sumažina viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant peršalimo ligas, trukmę ir sunkumą [28].
Atlikus didelę 29 tyrimų, kuriuose dalyvavo 11 306 žmonės, apžvalgą, nustatyta, kad reguliariai vartojant vitaminą C, kurio vidutinė dozė yra 1-2 gramai per dieną, peršalimo ligų trukmė suaugusiesiems sutrumpėja 8 %, o vaikams – 14 % [29].
Įdomu tai, kad apžvalga taip pat parodė, jog reguliariai vartojant vitamino C papildų iki 50 % sumažėjo peršalimo atvejų didelį fizinį krūvį patiriantiems asmenims, įskaitant maratono bėgikus ir karius [29, 30].
Be to, įrodyta, kad gydymas didelėmis vitamino C dozėmis į veną labai pagerina sunkių infekcijų, įskaitant sepsį ir ūminį kvėpavimo distreso sindromą (ARDS), sukeltų virusinių infekcijų, simptomus [31].
Vis dėlto kiti tyrimai rodo, kad vitamino C vaidmuo šioje aplinkoje vis dar tiriamas [32, 33].
Apskritai šie rezultatai patvirtina, kad vitamino C papildai gali turėti reikšmingos įtakos imuninei sveikatai, ypač tiems, kurie su maistu negauna pakankamai šio vitamino.
Viršutinė vitamino C riba yra 2 000 mg. Papildomos paros dozės paprastai būna nuo 250 iki 1 000 mg [34].
TRUMPIAU
Vitaminas C yra labai svarbus imuninei sveikatai. Šios maistinės medžiagos papildymas gali padėti sumažinti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant peršalimą, trukmę ir sunkumą.
4. ŠEIVAMEDŽIO UOGOS
Juodojo šeivamedžio uogos (Sambucus nigra), kurios nuo seno vartojamos infekcijoms gydyti, tiriamos dėl jų poveikio imuninei sveikatai.
Atlikus tyrimus mėgintuvėliuose, šeivamedžio uogų ekstraktas pasižymi stipriu antibakteriniu ir antivirusiniu poveikiu viršutinių kvėpavimo takų infekcijas sukeliantiems bakteriniams patogenams ir gripo viruso atmainoms [35, 36].
Be to, įrodyta, kad jis stiprina imuninės sistemos reakciją ir gali padėti sutrumpinti peršalimo trukmę ir sunkumą bei sumažinti su virusinėmis infekcijomis susijusius simptomus [37, 38].
Atlikus 4 atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų, kuriuose dalyvavo 180 žmonių, apžvalgą, nustatyta, kad šeivamedžio uogų papildai reikšmingai sumažino viršutinių kvėpavimo takų simptomus, kuriuos sukelia virusinės infekcijos [39].
Senesnis, 2004 m. atliktas 5 dienų trukmės tyrimas parodė, kad gripu sergantiems žmonėms, kurie 4 kartus per dieną vartojo po 1 valgomąjį šaukštą (15 ml) šeivamedžio uogų sirupo, simptomai palengvėjo 4 dienomis anksčiau nei tiems, kurie sirupo nevartojo, ir jie buvo mažiau priklausomi nuo vaistų [40].
Tačiau šis tyrimas yra pasenęs, be to, jį rėmė šeivamedžio uogų sirupo gamintojas, todėl rezultatai galėjo būti iškreipti [40].
Nors teigiama, kad šeivamedžio uogos gali padėti palengvinti tam tikrų infekcijų ir gripo viruso simptomus, turime žinoti ir apie riziką. Kai kuriais duomenimis, šeivamedžio uogos gali sukelti citokinų perteklių, kuris gali pažeisti sveikas ląsteles [41].
Dėl šios priežasties kai kurie mokslininkai rekomenduoja šeivamedžio uogų papildus vartoti tik ankstyvuoju KOVID-19 laikotarpiu [41].
Reikėtų pažymėti, kad nė viename paskelbtame moksliniame tyrime nebuvo įvertintas šeivamedžio uogų vartojimas COVID-19 [42]. Šios rekomendacijos pagrįstos anksčiau atliktais šeivamedžio uogų tyrimais.
Sisteminėje šeivamedžio uogų apžvalgoje [43] padaryta išvada:
- Atlikus tyrimus su laboratoriniais gyvūnais ir žmonėmis, šeivamedžio uogos pasižymėjo antivirusiniu poveikiu, slopindamos keletą A ir B gripo padermių.
- Žalias šeivamedžio uogas reikia virti, kad būtų išvengta pykinimo, vėmimo ar cianido toksiškumo pavojaus.
- Šeivamedžio uogos turi būti vartojamos vadovaujant kvalifikuotam sveikatos priežiūros specialistui.
Šeivamedžio uogų papildai dažniausiai parduodami skysti arba kapsulėmis.
TRUMPIAU
Šeivamedžio uogų papildų vartojimas gali padėti sumažinti virusinių infekcijų sukeltus viršutinių kvėpavimo takų simptomus ir palengvinti gripo simptomus. Tačiau šeivamedžio uogos taip pat kelia pavojų. Reikia atlikti daugiau tyrimų.
5. VAISTINIAI GRYBAI
Vaistiniai grybai nuo senų laikų naudojami infekcijų ir ligų prevencijai ir gydymui. Daugelio rūšių vaistiniai grybai buvo tiriami dėl jų imunitetą stiprinančio potencialo.
Daugiau kaip 270 pripažintų vaistinių grybų rūšių pasižymi imunitetą stiprinančiomis savybėmis [44].
Kordicepsas, Lion’s mane, maitakė, šitakė, reiši ir kalakuto uodega – visos šios rūšys yra naudingos imuninės sistemos sveikatai [45].
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikrų rūšių vaistinių grybų vartojimas gali įvairiais būdais sustiprinti imuninę sveikatą ir sumažinti tam tikrų ligų, įskaitant astmą ir plaučių infekcijas, simptomus.
Pavyzdžiui, atlikus tyrimą su pelėmis, sergančiomis tuberkulioze, sunkia bakterine liga, nustatyta, kad, palyginti su placebo grupe, gydymas kordicepsu gerokai sumažino bakterijų kiekį plaučiuose, sustiprino imuninį atsaką ir sumažino uždegimą [46].
Atlikus atsitiktinių imčių 8 savaičių tyrimą su 79 suaugusiaisiais, vartojant 1,7 g kordicepsų grybienos ekstrakto, natūraliųjų ląstelių žudikių (NK), baltųjų kraujo kūnelių, saugančių nuo infekcijų, aktyvumas padidėjo 38 % [47].
Kalakuto uodega – dar vienas vaistinis grybas, turintis stiprų poveikį imuninei sveikatai. Žmonių tyrimai rodo, kad kalakutienos uodega gali sustiprinti imuninį atsaką, ypač žmonėms, sergantiems tam tikromis vėžio rūšimis [48, 49].
Daug kitų vaistinių grybų taip pat buvo tiriami dėl jų teigiamo poveikio imuninei sveikatai. Vaistinių grybų produktų galima rasti tinktūrų, arbatų ir papildų pavidalu [50, 51, 52, 53].
TRUMPIAU
Daugelis vaistinių grybų rūšių, įskaitant kordicepsą ir kalakuto uodegą, gali turėti imunitetą stiprinantį ir antibakterinį poveikį.
6-15. KITI IMUNITETĄ STIPRINANTYS PAPILDAI
Be pirmiau išvardytų produktų, daugelis papildų gali padėti pagerinti imuninį atsaką:
- Astragalus. Astragalas yra tradicinėje kinų medicinoje (TKM) dažnai vartojamas augalas. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad jo ekstraktas gali gerokai pagerinti su imunitetu susijusias reakcijas [54].
- Selenas. Selenas yra imuninei sveikatai būtinas mineralas. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad seleno papildai gali sustiprinti antivirusinę apsaugą nuo gripo padermių, įskaitant H1N1 [55, 56, 57].
- Česnakai. Česnakai pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis ir antivirusinėmis savybėmis. Įrodyta, kad jis stiprina imuninę sistemą, nes stimuliuoja baltųjų kraujo kūnelių, tokių kaip NK ląstelės ir makrofagai, veiklą. Tačiau tyrimų su žmonėmis skaičius ribotas [58, 59].
- Andrografis. Šioje žolėje yra andrografolido – terpenoidinio junginio, pasižyminčio antivirusiniu poveikiu kvėpavimo takų ligas sukeliantiems virusams, įskaitant enterovirusą D68 ir A gripo virusą [60, 61, 62].
- Saldymedis. Saldymedis turi daug medžiagų, įskaitant gliciriziną, kurios gali padėti apsisaugoti nuo virusinių infekcijų. Remiantis mėgintuvėlių tyrimais, glicirizinas pasižymi antivirusiniu aktyvumu prieš sunkaus ūmaus respiracinio sindromo koronavirusą (SARS-CoV) [63].
- Pelargonija (Pelargonium sidoides). Kai kurie žmonių atlikti tyrimai patvirtina, kad šio augalo ekstraktas padeda palengvinti ūmių virusinių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant peršalimą ir bronchitą, simptomus. Vis dėlto rezultatai nevienareikšmiai, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų [64].
- B komplekso vitaminai. B grupės vitaminai, įskaitant B12 ir B6, yra svarbūs sveikam imuniniam atsakui. Tačiau daugeliui suaugusiųjų jų trūksta, o tai gali neigiamai paveikti imuninę sveikatą [65, 66].
- Kurkuminas. Kurkuminas yra pagrindinis veiklusis ciberžolės junginys. Jis pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis, o tyrimai su gyvūnais rodo, kad gali padėti pagerinti imuninės sistemos veiklą [67].
- Ežiuolė. Ežiuolė – tai margainių šeimos augalų gentis. Nustatyta, kad tam tikros rūšys gerina imuninės sistemos būklę ir gali turėti antivirusinį poveikį keliems kvėpavimo takų virusams, įskaitant kvėpavimo takų sincitinį virusą ir rinovirusus [68].
- Propolis. Propolis yra į dervą panaši medžiaga, kurią bitės gamina aviliuose kaip sandariklį. Nors jis turi įspūdingą imunitetą stiprinantį poveikį ir gali pasižymėti antivirusinėmis savybėmis, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis [69].
Remiantis mokslinių tyrimų rezultatais, pirmiau išvardyti papildai gali turėti imunitetą stiprinančių savybių.
Tačiau reikia nepamiršti, kad daugelis šių papildų galimo poveikio imuninei sveikatai nebuvo išsamiai ištirti su žmonėmis, todėl būtina atlikti būsimus tyrimus.
TRUMPIAU
Astragalas, česnakas, kurkuminas ir ežiuolė – tai tik keletas papildų, kurie gali turėti imunitetą stiprinančių savybių. Vis dėlto jie nebuvo nuodugniai ištirti su žmonėmis. Reikia atlikti daugiau tyrimų.
SVARBIAUSIA
Daugelis rinkoje esančių papildų gali padėti pagerinti imuninę sveikatą.
Cinkas, šeivamedžio uogos, vitaminai C ir D – tai tik kelios medžiagos, kurių imunitetą stiprinančios savybės buvo tiriamos.
Tačiau, nors šie papildai gali būti šiek tiek naudingi imuninei sveikatai, jie neturėtų ir negali būti naudojami kaip sveiko gyvenimo būdo pakaitalas.
Svarbiausi būdai, padedantys palaikyti sveiką imuninę sistemą ir sumažinti infekcijų bei ligų tikimybę, yra mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, pakankamai miego, reguliarus fizinis aktyvumas ir nerūkymas (o jei rūkote, apsvarstykite galimybę mesti rūkyti).
Jei nusprendėte išbandyti maisto papildą, pirmiausia pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, nes kai kurie papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais arba kai kuriems žmonėms netinka.
Be to, nepamirškite, kad nėra jokių mokslinių įrodymų, kad kuris nors iš jų gali apsaugoti nuo COVID-19, nors kai kurie iš jų gali turėti antivirusinių savybių.
