Galvos svaigimo stabdymas: 10 namų priemonių ir sprendimų

Svaigimas – tai judėjimo, paprastai sukimosi, pojūtis, kai jūs nejudate.

Gali atrodyti, kad kambarys aplink jus sukasi. Jį sukelia jūsų jutimai, kurie smegenims perduoda informaciją, kad jūsų kūnas yra nesubalansuotas, nors iš tiesų taip nėra.

Priklausomai nuo priežasties, svaigimas gali atsirasti pasukus galvą, pažvelgus žemyn arba dėl kito veiksnio, pvz., ligos.

Svaigimas yra pagrindinės ligos simptomas, o ne diagnozė. Jį gali sukelti keletas skirtingų priežasčių.

Kai kurie vertigo tipai pasireiškia tik vieną kartą, o kiti kartojasi, kol nustatoma pagrindinė liga.

Kas gali sukelti vertigo?

Nors vertigo gali sukelti įvairūs pusiausvyros sutrikimai, dažniausia priežastis yra gerybinis padėties paroksizminis vertigo (BPPV). BPPV atsiranda, kai vidinėje ausyje, kuri valdo jūsų pusiausvyros pojūtį, susikaupia kalcio nuosėdos.

Kitos priežastys gali būti:

• vestibulinis neuritas arba vestibulinio nervo uždegimas, dažnai atsirandantis dėl virusinės ligos
• galvos ar kaklo traumos
• labirintitas arba vidinės ausies uždegimas
• Meniere’o liga
• Mal de Debarquement sindromas, retas ir ilgalaikis sutrikimas, kuris gali atsirasti po pasyvaus judėjimo, pvz., kelionės jūra
• vestibulinė migrena

Kai kurios priežastys, pvz., galvos ar kaklo sužalojimai, gali reikalauti medicininės pagalbos, o kitas, pvz., BPPV, galima išgydyti namuose. Dėl ligos atsiradęs galvos svaigimas gali praeiti savaime po poilsio.

Jei turite galvos svaigimą, gali padėti kai kurie namų gydymo būdai ir manevrai, kuriuos galite atlikti patys.

Epley manevras

Rodoma, kad Epley manevras yra veiksmingas žmonėms, sergantiems BPPV. Manevrą galite atlikti namuose, laikydamiesi šios procedūros:

1. Pradėkite sėdėdami tiesiai ant plokščio paviršiaus, už nugaros padėję pagalvę ir ištiesę kojas.
2. Pasukite galvą 45 laipsniais į dešinę.
3. Laikydami galvą pasuktą, greitai atsigulkite ant pagalvės. Liekite šioje padėtyje mažiausiai 30 sekundžių.
4. Lėtai pasukite galvą į kairę 90 laipsnių kampu, nekelkite kaklo.
   Įtraukite visą kūną, pasukite jį į kairę, kad visiškai atsidurtumėte ant kairiojo šono.
5. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, žiūrėdami į priekį ir sėdėdami tiesiai.
6. Epley manevrą gali atlikti ir kitas asmuo, vedantis jūsų galvą pagal šiuos žingsnius. Galite pakartoti tris kartus iš eilės, ir kiekvieno judesio metu galite jausti galvos svaigimą.

Pusės salto manevras

Pusės salto manevras yra dar viena strategija žmonėms, sergantiems BPPV. Tyrimai rodo, kad jis gali būti toks pat veiksmingas kaip Epley manevras, tačiau jį atliekant žmonės paprastai jaučia mažiau galvos svaigimo nei atliekant Epley manevrą. Dėl to jį gali būti lengviau atlikti savarankiškai.

Norėdami atlikti šį manevrą, turite žinoti, kurioje ausies kanalo dalyje yra pasislinkusios kalcio dalelės. Jei negalite to nustatyti judindami galvą, galite naudoti Dix-Hallpike manevrą, kad nustatytumėte, kuri ausis yra paveikta. Tai yra kryptis, į kurią pasisuksite atlikdami pusės salto manevrą.

Po kiekvieno veiksmo laikykitės ramiai, kol praeis galvos svaigimas arba apie 30 sekundžių.

1. Atsiklaupkite ant grindų ir greitai pakelkite galvą tiesiai į viršų, kol žiūrėsite tiesiai į lubas.
2. Tada padėkite galvą ant grindų apverstą, tarsi ruošiatės atlikti salto. Priglauskite smakrą,
   kad galva liestų grindis prie pakaušio, o ne prie kaktos.
3. Lėtai pasukite galvą į dešinę arba kairę alkūnę (priklausomai nuo to, kuris judesys sukėlė galvos svaigimą). Laikykite alkūnę matomoje vietoje. Likusią pratimo dalį galvą laikykite pasuktą į šią pusę.
4. Laikykite galvą pasuktą į alkūnę ir greitai pakelkite galvą iki pečių lygio, kad ji būtų 45 laipsnių kampu nuo grindų.
5. Greitai pakelkite galvą į vertikalią padėtį, laikydami ją pasukta į tą pačią pusę, kur yra jūsų petys. Laikykite šią padėtį, kol praeis galvos svaigimas, tada lėtai atsisėskite.
6. Atsigulkite ir pailsėkite apie 15 minučių. Tada pakreipkite galvą į viršų ir į apačią. Jei galvos svaigimas nepasikartoja, manevro nekartokite. Jei atlikdami šį judesį vis dar jaučiate galvos svaigimą, galite pakartoti
   manevrą.

Semont-Toupet manevras

Semont-Toupet manevras yra panašus judesių rinkinys, kurį galite atlikti namuose, kad gydytumėte galvos svaigimą. Šis manevras yra mažiau žinomas, tačiau kai kurie teigia, kad jis yra panašiai veiksmingas. Semont-Toupet manevras apima judesius, panašius į Epley manevrą, tačiau reikalauja mažiau kaklo lankstumo.

1. Pradėkite sėdėdami tiesiai ant plokščio paviršiaus, už nugaros padėję pagalvę ir ištiesę kojas.
2. Atsigulkite, pasisukite į dešinę ir pažvelkite į kairę pusę, žiūrėdami į viršų.
3. Greitai atsisėskite ir pasisukite į kairę pusę, laikydami galvą nukreiptą į kairę. Dabar žiūrėsite žemyn į žemę.
4. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, žiūrėdami į priekį ir sėdėdami tiesiai.

Brandt-Daroff pratimas

Brandt-Daroff pratimas taip pat gali būti lengviau atliekamas savarankiškai, tačiau jo neturėtumėte atlikti, jei nesate saugioje vietoje ir kurį laiką nevažiuosite automobiliu, nes jis gali trumpam padidinti galvos svaigimą. Tyrimai rodo, kad jis nėra toks veiksmingas kaip Epley manevras, tačiau kai kuriems žmonėms, sergantiems BPPV, gali padėti išspręsti galvos svaigimo problemą.

1. Pradėkite sėdėdami ant plokščio paviršiaus, kojas nuleidę kaip sėdėdami ant kėdės.
2. Pasukite galvą kuo toliau į kairę pusę, tada paguldykite galvą ir liemenį ant dešiniojo šono.
3. Kojos neturėtų judėti. Liekite šioje padėtyje mažiausiai 30 sekundžių.
4. Atsisėskite ir pasukite galvą atgal į vidurinę padėtį.
5. Pakartokite pratimą kitoje pusėje, pasukdami galvą kuo toliau į dešinę pusę, tada paguldykite ant kairiojo šono.
6. Šį pratimą galite atlikti 5 kartus ir kartoti iki 3 kartų per dieną, du kartus per savaitę.

Ginkgo biloba

Mokslininkai tyrė ginkgo biloba poveikį galvos svaigimui. Jis gali būti veiksmingas gydant tam tikrus galvos svaigimo tipus, ypač galvos svaigimą, kurį sukelia aterosklerozė smegenų arterijose (cerebrinė arteriosklerozė).

Ginkgo biloba ekstraktą galite rasti skysčio arba kapsulių pavidalu. Vartojant vidutinį ginkgo biloba kiekį kasdien, galite sumažinti galvos svaigimo simptomus ir jaustis labiau subalansuoti. Tačiau prieš įtraukdami ginkgo biloba ar kitus papildus į savo mitybą, pasitarkite su gydytoju, nes jie gali sąveikauti su kitais vaistais, įskaitant kraujo skystiklius.

Būtinai rinkitės papildus, kurie buvo išbandyti trečiųjų šalių, siekiant patikrinti ingredientų kiekį ir kokybę.

Pakankamas miego kiekis

Nepakankamas miegas gali prisidėti prie kai kurių galvos svaigimo priežasčių, pvz., migrenos ir pusiausvyros sutrikimų. Jei galvos svaigimas pasireiškia pirmą kartą, tai gali būti streso ar miego trūkumo pasekmė.

Pietų miegas gali padėti sumažinti simptomus. Taip pat galite pagerinti miego higieną ir naktį miegoti ramiau.

Streso valdymas

Kai kurios galvos svaigimą sukeliančios ligos, įskaitant Menjero ligą ir migreną, gali atsirasti kaip reakcija į stresą.

Stresas taip pat gali prisidėti prie kitų veiksnių, pavyzdžiui, nemigos ar prastos miego kokybės, kurie gali sukelti galvos svaigimo priepuolius.

Turėdami strategijas, kaip susidoroti su stresinėmis aplinkybėmis, galite sumažinti galvos svaigimo priepuolių skaičių. Geras pradžios taškas yra meditacijos ir gilaus kvėpavimo technikos. Kai kurios programėlės taip pat gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.

Ilgalaikio streso negalima tiesiog iškvėpti, o dažnai streso priežastys nėra dalykai, kuriuos galite pašalinti iš savo gyvenimo. Jei šie metodai nepakankamai padeda, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su kvalifikuotu psichikos sveikatos specialistu, kuris gali padėti jums išmokti ir praktikuoti įveikos strategijas, kurios gali padėti geriau valdyti jūsų jausmus reaguojant į stresą.

Joga ir fizinės terapijos pratimai

Joga gali padėti sumažinti stresą, padidinti lankstumą ir pusiausvyrą.

Vestibulinė reabilitacijos terapija yra fizinės terapijos rūšis, atliekama ambulatoriškai, siekiant padėti smegenims numatyti ir kompensuoti galvos svaigimo priežastį.

Ši terapijos rūšis gali padėti žmonėms, kurių galvos svaigimas kyla dėl konkrečių priežasčių, pvz.

• galvos traumų
• BPPV
• centrinės nervų sistemos pažeidimų

Kai kurie namuose atliekami pratimai gali imituoti šį poveikį.

Kai jaučiate galvos svaigimą, išbandykite paprastas jogos pozas, pvz., vaiko pozą ir lavono pozą. Būkite atsargūs su viskuo, kas susiję su staigiu pasilenkimu į priekį, nes tai gali laikinai sustiprinti simptomus.

Hidratacija

Dehidratacija kartais gali sukelti galvos svaigimą. Galvos svaigimą galite sustabdyti geriant vandenį.

Galite išvengti galvos svaigimo dėl dehidratacijos, kasdien geriant pakankamai vandens. Geras patarimas – stebėti savo šlapimo spalvą ir gerti pakankamai vandens, kad jis būtų beveik skaidrus.

Stebėkite, kiek vandens geriate, ir gerkite daugiau, jei esate karštoje, drėgnoje aplinkoje arba prakaituojate, dėl ko galite prarasti daugiau skysčių. Jei linkstate dehidratuoti, planuokite gerti daugiau vandens.

Vitaminas D

Tyrimas rodo, kad nepakankamas vitamino D kiekis gali pabloginti BPPV simptomus. Gydytojas gali patikrinti vitamino D kiekį organizme, kad žinotumėte, ar reikia keisti mitybą ar vartoti papildus.

Daugiau vitamino D galite gauti saugiai būdami saulėje ir valgydami maistą, kuriame yra daug vitamino D.

Išvada:

Svaigimas nėra diagnozė, bet jei jis pasikartoja, tai gali būti pagrindinės ligos simptomas. Gydyti svaigimą namuose, atliekant specialius pratimus ir manevrus, gali padėti.

Bet jei svaigimas pasikartoja dažnai, svarbu išsiaiškinti jo priežastį. Pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali nustatyti diagnozę arba nukreipti jus pas ausų, nosies ir gerklės specialistą arba neurologą tolesniam tyrimui.