Folio rūgštis ir plaukų augimas: nauda, dozės ir šaltiniai

Plaukų augimas per visą gyvenimą gali būti labai nevienodas. Kai esate jaunas ir apskritai sveikas, plaukai auga greitai.

Senstant augimo procesas gali sulėtėti dėl įvairių priežasčių, įskaitant sulėtėjusį medžiagų apykaitą, hormonų pokyčius ir plaukų folikulų, kurie yra atsakingi už naujų plaukų augimą, pokyčius.

Vis dėlto faktas yra tas, kad sveiki plaukai labai priklauso nuo mitybos. Kaip tinkamų maistinių medžiagų vartojimas padeda išlaikyti sveiką odą ir vidaus organus, taip maistinės medžiagos gali paveikti ir plaukų augimą.

Folio rūgštis (vitaminas B-9), vartojama reguliariai pagal rekomendacijas, yra tik viena iš maistinių medžiagų, kurios gali skatinti bendrą plaukų sveikatą.

Ką daro folio rūgštis?

Folio rūgštis yra atsakinga už sveiką ląstelių augimą. Šios ląstelės yra odos audiniuose, plaukuose ir naguose. Toks poveikis plaukams paskatino susidomėjimą folio rūgštimi kaip galimu plaukų augimo gydymo būdu. Be to, folio rūgštis padeda išlaikyti raudonųjų kraujo kūnelių sveikatą.

Folio rūgštis yra sintetinė folato, B vitamino rūšies, forma. Kai ši maistinė medžiaga randama natūraliai maisto produktuose, ji vadinama folatu. Pagaminta šios maistinės medžiagos versija, esanti maisto papilduose ir maisto produktuose, vadinama folio rūgštimi. Nepaisant skirtingų pavadinimų, folatas ir folio rūgštis veikia vienodai.

Ką rodo tyrimai?

Tyrimų, patvirtinančių folio rūgšties veiksmingumą plaukų augimui, yra labai nedaug. Viename tyrime, paskelbtame 2017 m. pradžioje, buvo tirti 52 suaugusieji, kuriems anksti žilo plaukai. Tyrimo autoriai nustatė folio rūgšties ir vitaminų B-7 bei B-12 trūkumą.

Tačiau reikia atlikti papildomus kontroliuojamus tyrimus, kad būtų galima nustatyti, ar folio rūgštis viena gali padėti plaukų augimui.

Kiek vartoti

Rekomenduojama folio rūgšties paros dozė suaugusiems vyrams ir moterims yra 400 mikrogramų (mcg). Jei su maistu negaunate pakankamai folato, gali tekti apsvarstyti papildų vartojimą.

Per mažas folato kiekis gali sukelti būklę, vadinamą folato trūkumo anemija. Tai gali sukelti tokius simptomus kaip:

• galvos skausmas
• irzlumą
• blyškią odą
• pigmentacijos pokyčius plaukuose ir naguose
• stiprų nuovargį
• skausmą burnoje
• plaukų retėjimą

Jei neturite folato trūkumo, jums nereikia vartoti folio rūgšties papildų, kad plaukai būtų sveiki. Vartojant daugiau nei 400 mcg per dieną, plaukai neaugs greičiau.

Tiesą sakant, per didelis folio rūgšties kiekis gali būti nesaugus. Folio rūgšties perdozavimas gali įvykti, jei vartojate per daug papildų arba valgote daug maisto produktų, praturtintų folio rūgštimi, bet ne jei folio rūgštį gaunate iš natūralių maisto produktų. Vartojant daugiau nei 1000 mcg per dieną, gali pasislėpti vitamino B-12 trūkumo požymiai, o tai gali sukelti nervų pažeidimus.

Folio rūgštis paprastai yra įtraukta į vitamino B kompleksą. Ji taip pat yra multivitaminuose ir parduodama kaip atskiras maisto papildas. Visi maisto papildai skiriasi, todėl įsitikinkite, kad juose yra 100 procentų jums reikalingos paros normos. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu apie jūsų poreikiams tinkamą suvartojamą kiekį ir apie tai, kurie maisto papildai jums gali būti tinkamiausi.

Ligos kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) taip pat rekomenduoja moterims nėštumo metu vartoti 400 mcg folio rūgšties per dieną. Jie siūlo pradėti vartoti ją, jei įmanoma, prieš mėnesį iki pastojimo.

Galbūt pastebėjote, kad daugelis nėščių moterų turi sveikesnius plaukus. Tai greičiausiai yra folio rūgšties, o ne pačios nėštumo poveikis.

Dar svarbiau yra tai, kad folio rūgštis padeda išlaikyti motinos ir kūdikio sveikatą, taip pat apsaugo nuo galimų neurologinių gimdymo defektų. Gydytojas greičiausiai rekomenduos kasdien vartoti prenatalinius vitaminus, kurių sudėtyje yra folio rūgšties.

Ką valgyti

Jei trūksta vitamino B-9, galite vartoti papildus. Tačiau daugumai žmonių pakankamai šio vitamino gauti yra palyginti lengva, jei jie laikosi sveikos, subalansuotos mitybos.

Tam tikri neapdoroti maisto produktai yra natūralūs folato šaltiniai, pvz.

• pupelės
• brokoliai
• citrusiniai vaisiai
• žalios lapinės daržovės
• mėsa
• riešutai
• paukštiena
• kviečių gemalai

Atminkite, kad kuo labiau maistas yra perdirbtas, tuo mažiau folio rūgšties ir kitų maistinių medžiagų jame yra.

Tačiau jei norite gauti daugiau folio rūgšties su maistu, galite ieškoti tam tikrų maisto produktų, kurie yra praturtinti šia maistine medžiaga ir kurių sudėtyje yra 100 proc. ir daugiau paros normos. Tai gali būti praturtinti grūdai, balti ryžiai ir duona.

Apelsinų sultys yra dar vienas geras folio rūgšties šaltinis, tačiau jos taip pat turi daug natūralaus cukraus.

Išvada:

Nors folio rūgštis yra neatskiriama maistinių medžiagų, kurių jūsų organizmui reikia naujoms ląstelėms gaminti, dalis, ši maistinė medžiaga gali nepadėti vien tik plaukų augimui. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kad gautumėte pakankamai folio rūgšties bendrai sveikatai. Tuo pačiu tai bus naudinga ir jūsų plaukams.

Jei turite konkrečių problemų, susijusių su plaukų augimu, kreipkitės į gydytoją. Jei staiga pradėjote prarasti daug plaukų ir atsirado plikos vietos, tai gali rodyti esantį sveikatos sutrikimą, pvz., alopeciją ar hormonų disbalansą. Tokių sutrikimų negalima gydyti folio rūgštimi.