Kas yra elektrolitų disbalansas ir kaip jo išvengti?

Skysčiai jūsų organizme

Sportininkai elektrolitų papildymo preparatus geria nuo 1965 m. Tais metais Floridos „Gators“ treneris paklausė gydytojų, kodėl jo žaidėjai per karščius taip greitai išsenka. Jų atsakymas? Žaidėjai netekdavo per daug elektrolitų. Jų sprendimas buvo išrasti „Gatorade“. Taigi, kas yra elektrolitai ir kodėl jie svarbūs?

Vanduo ir elektrolitai yra labai svarbūs jūsų sveikatai. Gimstant jūsų kūną sudaro apie 75-80 proc. vandens. Kai suaugsite, vandens kiekis jūsų organizme sumažės iki maždaug 60 proc., jei esate vyras, ir 55 proc., jei esate moteris. Senstant vandens kiekis jūsų organizme ir toliau mažės.

Jūsų organizme esančiame skystyje yra ląstelių, baltymų, gliukozės ir elektrolitų. Elektrolitai gaunami iš vartojamo maisto ir skysčių. Druska, kalis, kalcis ir chloridas yra elektrolitų pavyzdžiai.

Elektrolitai ir jūsų kūnas

Elektrolitai įgyja teigiamą arba neigiamą krūvį, kai ištirpsta jūsų kūno skysčiuose. Dėl to jie gali pernešti elektros krūvį arba signalus po visą kūną. Šie krūviai yra labai svarbūs daugeliui funkcijų, kurios palaiko jūsų gyvybę, įskaitant smegenų, nervų ir raumenų veiklą bei naujų audinių kūrimą.

Kiekvienas elektrolitas atlieka tam tikrą vaidmenį jūsų organizme. Toliau pateikiami kai kurie svarbiausi elektrolitai ir jų pagrindinės funkcijos:

Natris

• padeda kontroliuoti skysčių kiekį organizme, daro įtaką kraujospūdžiui
• reikalingas raumenų ir nervų funkcijai

Chloridas

• padeda subalansuoti elektrolitus
• padeda subalansuoti elektrolitus
• subalansuoja rūgštingumą ir šarmingumą, todėl padeda palaikyti sveiką pH
• būtinas virškinimui

Kalis

• reguliuoja širdies darbą ir kraujospūdį
• padeda subalansuoti elektrolitus
• padeda perduoti nervinius impulsus
• prisideda prie kaulų sveikatos
• reikalingas raumenims susitraukti

Magnis

• svarbus DNR ir RNR gamybai
• prisideda prie nervų ir raumenų funkcijos
• padeda palaikyti širdies ritmą
• padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje
• stiprina imuninę sistemą

Kalcis

• pagrindinė kaulų ir dantų sudedamoji dalis
• svarbus nervinių impulsų judėjimui ir raumenų judėjimui
• prisideda prie kraujo krešėjimo

Fosfatai

• stiprina kaulus ir dantis
• padeda ląstelėms gaminti energiją, reikalingą audinių augimui ir atstatymui

Bikarbonatas

• padeda organizmui palaikyti sveiką pH
• reguliuoja širdies veiklą

Kai sutrinka elektrolitų pusiausvyra

Skysčių yra jūsų kūno ląstelėse ir už jų ribų. Šių skysčių kiekis turėtų būti gana pastovus. Vidutiniškai, apie 40 proc. jūsų kūno masės sudaro skysčiai, esantys ląstelių viduje, ir 20 proc. kūno masės – skysčiai, esantys už ląstelių ribų. Elektrolitai padeda jūsų organizmui žongliruoti šiomis vertėmis, kad būtų palaikoma sveika pusiausvyra ląstelių viduje ir išorėje.

Normalu, kad elektrolitų kiekis svyruoja. Tačiau kartais elektrolitų kiekis gali išsibalansuoti. Dėl to jūsų organizme gali susidaryti per daug arba per mažai mineralų ar elektrolitų. Elektrolitų pusiausvyros sutrikimą gali sukelti daugybė dalykų, pvz:

• skysčių netekimas dėl intensyvaus fizinio krūvio ar fizinės veiklos
• vėmimas ir viduriavimas
• vaistai, pavyzdžiui, diuretikai, antibiotikai ir chemoterapiniai vaistai
• alkoholizmas ir kepenų cirozė
• širdies nepakankamumas
• inkstų ligos
• cukrinis diabetas
• valgymo sutrikimai
• sunkūs nudegimai
• kai kurios vėžio formos

Elektrolitų pusiausvyros sutrikimo prevencija

 

Tarptautinė maratonų medicinos vadovų asociacija siūlo šias rekomendacijas, kaip palaikyti gerą hidrataciją ir elektrolitų pusiausvyrą fizinio aktyvumo metu:

• Jei prieš varžybas ar treniruotę jūsų šlapimas yra skaidrus arba šiaudų spalvos, vadinasi, esate gerai hidratuoti.
• Jei sporto varžybos ar treniruotė trunka ilgiau nei 30 minučių, turėtumėte išgerti sportinio gėrimo, kuriame yra elektrolitų ir angliavandenių.
• Geriant vandenį kartu su sportiniu gėrimu, sumažėja gėrimo nauda.
• Gerkite, kai esate ištroškę. Nemanykite, kad turite nuolat papildyti skysčių atsargas.
• Nors kiekvieno žmogaus poreikiai skiriasi, bendra taisyklė yra tokia: skysčių kiekis turi būti ribojamas iki 4-6 uncijų kas 20 varžybų minučių.
• Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei po bėgimo netekote daugiau kaip 2 proc. kūno svorio arba priaugote svorio.

Rimtos ekstremalios situacijos dėl elektrolitų pusiausvyros sutrikimo pasitaiko retai. Tačiau jūsų sveikatai ir, jei esate sportininkas, jūsų rezultatams svarbu palaikyti sveiką elektrolitų pusiausvyrą.

Elektrolitų pusiausvyros sutrikimo simptomai

Elektrolitų pusiausvyros sutrikimo simptomai skiriasi priklausomai nuo to, kurie elektrolitai yra labiausiai paveikti. Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra šie:

• pykinimas
• mieguistumas
• skysčių susilaikymas

Gydymas

Gydymas priklauso nuo elektrolitų pusiausvyros sutrikimo priežasties, pusiausvyros sutrikimo sunkumo ir elektrolito, kurio trūksta arba kurio yra per daug, rūšies. Gydymo būdai paprastai apima skysčių suvartojimo didinimą arba mažinimą. Jei jų trūksta, mineralinių medžiagų papildų galima vartoti per burną arba į veną.