Arbatos, kurios natūraliai palaiko hormonų pusiausvyrą

Žaliosios arba žolelių arbatos gali padėti natūraliai subalansuoti hormonus, tačiau jas reikėtų vartoti kartu su sveiką gyvenimo būdą ir tinkamą medicininę priežiūrą. Kai hormonai, reguliuojantys miegą, medžiagų apykaitą, stresą ir reprodukcinę sveikatą, tampa nesubalansuoti, galite pastebėti nuotaikos pokyčius, karščio bangas, nereguliarias menstruacijas arba nepageidaujamą plaukų augimą.

1. Žalioji arbata

Žalioji arbata palaiko jautrumą insulinui ir estrogenų pusiausvyrą.

Žalioji, juodoji, oolong ir baltoji arbatos yra gaunamos iš Camellia sinensis augalo:

• Antioksidantai: Žalioji arbata išsiskiria tuo, kad ji nėra fermentuota, todėl joje išlieka daugiau antioksidantų, kurie apsaugo jūsų ląsteles. Vienas galingas antioksidantas, epigalokatechino galatas (EGCG), palaiko medžiagų apykaitą (kaip jūsų organizmas naudoja energiją) ir hormonų sveikatą.
• Medžiagų apykaitos sveikata: Tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti jautrumą insulinui ir padėti šiek tiek numesti svorio. Tai gali būti naudinga žmonėms, sergantiems policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), kuris yra susijęs su aukštu androgenų (vyriškų hormonų) kiekiu, spuogais, per dideliu plaukų augimu ir nereguliariomis menstruacijomis. Nauda gali būti didesnė, jei gėrimą vartojate reguliariai mažiausiai tris mėnesius.
• Lytiniai hormonai: Vienas ilgalaikis tyrimas rodo papildomą naudą, nurodydamas, kad moterys, kurios kasdien gėrė žaliąją arbatą daugiau nei 20 metų, turėjo sveikesnį estrogeno lygį, mažesnį svorį ir geresnį miegą. Panašiuose tyrimuose vyrai parodė aukštesnį testosterono lygį, geresnę nuotaiką ir geresnį miegą.

Žalioji arbata yra saugi daugumai žmonių. Kai kurie pastebi lengvus šalutinius poveikius, pvz., dažną šlapinimąsi ar skrandžio sutrikimus.

2. Mėtų arbata

Mėtų arbata mažina testosterono lygį PCOS atveju.

Mėtų arbata, pagaminta iš Mentha spicata augalo, yra natūraliai be kofeino. Ji turi saldų skonį, kuris yra švelnesnis nei pipirmėčių. Ji yra saugi daugumai žmonių ir yra geras pasirinkimas žmonėms, sergantiems PCOS. Tyrimai rodo, kad ji gali:

• Padėti kontroliuoti svorį ir cukraus kiekį kraujyje
• Padidinti folikulus stimuliuojantį hormoną (FSH), palaikant ovuliaciją ir reguliaresnes menstruacijas
• Sumažinti testosterono kiekį, sumažinti spuogus ir papildomą plaukų augimą sergantiems PCOS

Norėdami paruošti arbatą, naudokite vieną arbatinį šaukštelį džiovintų lapų arba vieną arbatos maišelį vienam puodeliui vandens. Galite naudoti 5–10 šviežių lapų vienam puodeliui, bet pirmiausia juos reikia šiek tiek sutrinti, kad išsiskirtų aromatas. Pamerkti į karštą vandenį penkioms–septynioms minutėms ir nukošti. Gėrimą galite gerti gryną arba sumaišytą su medumi, citrina ar žaliąja arbata, kad gautumėte papildomo skonio ir naudos.

3. Chasteberry arbata

Chasteberry arbata palengvina PMS ir padidina progesterono kiekį.

Chasteberry (Vitex agnus-castus), taip pat žinoma kaip „vienuolių pipirai“, savo pavadinimą gavo, nes vienuoliai kadaise tikėjo, kad ji padeda jiems išlikti „skaisčiais“ arba celibatais, mažindama lytinį potraukį. Moterys dabar ją vartoja, kad palengvintų priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus, pvz., krūtų jautrumą, ir padėtų esant nereguliarioms menstruacijoms.

Chasteberry arbata gali padėti sumažinti prolaktino kiekį ir padidinti progesterono kiekį, kuris palaiko sveiką liutealinę fazę (antrąją menstruacijų pusę), o tai gali pagerinti menstruacijų reguliarumą ir vaisingumą. Kai kurie žmonės ją vartoja menopauzės simptomams, pvz., karščio bangoms, palengvinti, tačiau įrodymų yra nedaug.

Chasteberry paprastai laikoma saugia trumpalaikiam vartojimui (iki trijų mėnesių), tačiau gali sukelti skrandžio sutrikimus, galvos skausmus, nereguliarias menstruacijas ar niežulį. Venkite chasteberry, jei esate:

• Nėščia
• Žindanti
• Vartojate hormoninius vaistus
• Turite hormonų receptorių teigiamą krūties, gimdos ar kiaušidžių vėžį

Ši arbata ar tinktūra gali turėti šiek tiek kartoką, žemišką skonį. Norėdami sušvelninti skonį, įpilkite medaus, citrinos arba ramunėlių.

4. Mažorano arbata

Mažorano arbata padeda reguliuoti menstruacijas.

Mažoranas (Origanum majorana) yra mėtų šeimos žolė. Jos pavadinimas kilęs iš senovės graikų žodžių „oros“ (kalnas) ir „ganos“ (džiaugsmas). Lapai turi antioksidantų ir raminančių junginių, pavyzdžiui, terpenų ir flavonoidų.

Kai kurie tyrimai rodo, kad mairūnas gali subalansuoti moterų reprodukcinius hormonus, o tai gali padėti:

• Sumažinti vyrų hormonų kiekį moterims, sergančioms PCOS
• Sumažinti menstruacinius skausmus ar gausų kraujavimą
• Palaikyti kiaušidžių sveikatą ir reguliuoti menstruacijas10

Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad jis taip pat gali pagerinti insulino jautrumą ir cukraus kiekio kraujyje kontrolę.

Iš jo paruoštas arbata yra raminantis, aromatingas gėrimas su švelniu žolelių skoniu ir mėtų prieskoniu. Tačiau jo reikėtų vengti, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.

5. Saldymedžio šaknies arbata

Saldymedžio šaknies arbata gali padidinti kortizolio lygį ir imituoti estrogeną.

Saldymedžio šaknis (Glycyrrhiza glabra) gali padidinti kortizolio kiekį ir palaikyti antinksčių sveikatą, o tai gali padėti žmonėms, sergantiems Adisono liga arba chroniško nuovargio sindromu.

Saldymedžio šaknis turi augalinių junginių, kurie imituoja estrogeną ir gali sumažinti testosterono kiekį, o tai gali būti naudinga žmonėms, sergantiems PCOS. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali sustiprinti Aldactone (spironolaktono), vaisto, dažnai skiriamo PCOS, poveikį.

Ankstyvieji tyrimai rodo, kad saldymedžio šaknis gali palengvinti karščio bangas arba palaikyti kaulų sveikatą menopauzės metu, tačiau rezultatai yra nevienareikšmiški. Poveikis priklauso nuo saldymedžio šaknies rūšies ir kiekio.

Saldymedžio arbata turi natūraliai saldų, žemišką skonį. Reguliarus vartojimas gali padidinti kraujospūdį, sumažinti kalio kiekį ir sąveikauti su širdies ar inkstų vaistais. Prieš dažnai vartodami šią arbatą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

SVARBIAUSIA

Tam tikros žolelių arbatos gali būti paprastas ir natūralus būdas palaikyti hormonų pusiausvyrą bei bendrą organizmo savijautą. Tokie gėrimai kaip žalioji, mėtų, mažorano, chasteberry ar saldymedžio šaknies arbata turi augalinių junginių, kurie gali padėti reguliuoti hormonų veiklą, palaikyti medžiagų apykaitą, menstruacijų reguliarumą ir sumažinti kai kuriuos hormonų disbalanso simptomus. Vis dėlto svarbu nepamiršti, kad arbatos turėtų būti vartojamos kaip papildoma priemonė kartu su sveika gyvensena ir, esant poreikiui, gydytojo rekomenduojamu gydymu.