Ar geležies trūkumas didina nerimą?

Nerimas dažnai siejamas su stresu, emociniais išgyvenimais ar psichologiniais sutrikimais. Tačiau vis daugiau mokslinių tyrimų rodo, kad kai kuriais atvejais nerimo simptomus gali sustiprinti arba net išprovokuoti fizinės organizmo būklės. Viena jų – geležies trūkumas.

Geležis būtina ne tik raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Šis mineralas dalyvauja deguonies pernešime, energijos gamyboje, nervų sistemos veikloje ir įvairių neuromediatorių sintezėje. Dėl šios priežasties geležies trūkumas gali paveikti ne tik fizinę, bet ir emocinę savijautą.

Pastaraisiais metais publikuoti tyrimai rodo, kad net geležies trūkumas be mažakraujystės (anemijos) gali būti susijęs su padidėjusiu nerimu, nuovargiu, prastesne koncentracija ir kitais neurologiniais simptomais.

Kodėl geležis tokia svarbi?

Geležis – vienas svarbiausių mikroelementų žmogaus organizme. Didžioji jos dalis naudojama hemoglobino gamybai. Hemoglobinas yra baltymas, kuris perneša deguonį iš plaučių į visus organizmo audinius.

Tačiau geležies funkcijos tuo nesibaigia. Ji taip pat reikalinga:

• Energijos gamybai ląstelėse.
• Normaliai smegenų veiklai.
• Deguonies tiekimui raumenims.
• Imuninės sistemos funkcijai.
• Neuromediatorių, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, gamybai.

Būtent dėl poveikio nervų sistemai geležies trūkumas gali turėti įtakos žmogaus emocinei būsenai.

Kas yra geležies trūkumas?

Geležies trūkumas atsiranda tuomet, kai organizmo geležies atsargos tampa per mažos. Ši būklė gali vystytis palaipsniui ir ilgą laiką nesukelti akivaizdžių simptomų.

Svarbu suprasti, kad geležies trūkumas nebūtinai reiškia mažakraujystę.

Specialistai išskiria dvi būkles:

Pastaraisiais metais mokslininkai vis daugiau dėmesio skiria būtent geležies trūkumui be anemijos, nes simptomai gali atsirasti dar gerokai iki išsivystant mažakraujystei.

Ar geležies trūkumas gali sukelti nerimą?

Vienareikšmiškai teigti, kad geležies trūkumas tiesiogiai sukelia nerimo sutrikimą, negalima. Tačiau vis daugiau tyrimų rodo ryšį tarp sumažėjusių geležies atsargų ir didesnio nerimo simptomų pasireiškimo.

2025 m. publikuotas tyrimas, kuriame dalyvavo moterys, sergančios geležies stokos anemija, parodė, kad geležies trūkumas buvo susijęs su didesniu nerimo lygiu ir prastesniu emocijų atpažinimu bei valdymu.

Kiti tyrimai rodo, kad geležies trūkumas gali paveikti tas smegenų sritis, kurios atsakingos už emocijų reguliavimą, motyvaciją ir dėmesio koncentraciją.

Kaip geležies trūkumas veikia smegenis?

Smegenys yra vienas didžiausių deguonies vartotojų organizme.

Kai geležies atsargų nepakanka:

1. Sumažėja deguonies tiekimas audiniams.
2. Blogėja energijos gamyba nervų ląstelėse.
3. Gali sutrikti dopamino sintezė.
4. Gali pakisti serotonino apykaita.
5. Blogėja nervinių impulsų perdavimas.

Visa tai gali pasireikšti ne tik fiziniu nuovargiu, bet ir emociniais simptomais.

2025 m. paskelbtas JAMA Network Open tyrimas parodė, kad paaugliams, turintiems geležies trūkumą be anemijos, buvo nustatytas mažesnis geležies kiekis tam tikrose galvos smegenų srityse, vadinamuose baziniuose ganglijuose. Šios sritys dalyvauja emocijų, motyvacijos ir judesių kontrolėje.

Kokie simptomai gali būti susiję su geležies trūkumu?

Daugelis žmonių geležies trūkumą sieja tik su nuovargiu. Tačiau simptomų spektras yra gerokai platesnis.

Dažniausi simptomai:

• Nuolatinis nuovargis.
• Energijos stoka.
• Sumažėjusi koncentracija.
• Padidėjęs dirglumas.
• Nerimo pojūtis.
• Galvos svaigimas.
• Dusulys fizinio krūvio metu.
• Blyški oda.
• Širdies plakimo pojūtis.
• Šalčio netoleravimas.
• Trapūs nagai.
• Plaukų slinkimas.

Jeigu kartu pasireiškia keli iš šių simptomų, verta pasitarti su gydytoju.

Kas dažniausiai susiduria su geležies trūkumu?

Tam tikros žmonių grupės turi didesnę riziką.

Didesnė rizika būdinga:

• Moterims, kurioms gausios menstruacijos.
• Nėščiosioms.
• Vaikams ir paaugliams.
• Vegetarams ir veganams.
• Žmonėms, sergantiems virškinamojo trakto ligomis.
• Dažnai kraują dovanojantiems žmonėms.
• Vyresnio amžiaus žmonėms.

Kaip nustatomas geležies trūkumas?

Vien hemoglobino tyrimo dažnai nepakanka.

Gydytojas gali rekomenduoti atlikti šiuos tyrimus:

Feritinas laikomas vienu svarbiausių rodiklių ankstyvam geležies trūkumui nustatyti.

Ar geležies papildai gali sumažinti nerimą?

Jeigu nerimo simptomai susiję su geležies trūkumu, jo koregavimas gali pagerinti savijautą.

Tačiau svarbu suprasti, kad geležies papildai nėra skirti nerimo gydymui.

Jie gali būti naudingi tik tuo atveju, jei nustatytas geležies trūkumas.

Savarankiškai pradėti vartoti geležies papildų nerekomenduojama, nes geležies perteklius taip pat gali būti žalingas organizmui.

Kaip natūraliai gauti daugiau geležies?

Geležis maiste būna dviejų tipų.

Norint pagerinti geležies pasisavinimą, rekomenduojama geležies turinčius produktus vartoti kartu su vitamino C šaltiniais:

• Citrusiniais vaisiais.
• Paprikomis.
• Braškėmis.
• Kiviais.
• Brokoliais.

Tuo tarpu geležies pasisavinimą gali mažinti:

• Arbata.
• Kava.
• Didelis kalcio kiekis tuo pačiu metu.
• Kai kurie vaistai.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Nerimas ne visada susijęs su geležies trūkumu.

Vis dėlto verta pasitarti su gydytoju, jeigu:

• Nerimas atsirado kartu su stipriu nuovargiu.
• Atsirado dusulys.
• Padažnėjo širdies plakimas.
• Pastebite plaukų slinkimą.
• Turite gausias menstruacijas.
• Simptomai nepraeina kelias savaites.

Ankstyvas geležies trūkumo nustatymas gali padėti išvengti mažakraujystės ir pagerinti bendrą savijautą.

Svarbiausi faktai

• Geležis svarbi ne tik kraujo gamybai, bet ir normaliai smegenų veiklai.
• Geležies trūkumas gali pasireikšti dar prieš išsivystant mažakraujystei.
• Tyrimai rodo ryšį tarp sumažėjusių geležies atsargų ir didesnio nerimo simptomų.
• Dažniausi simptomai – nuovargis, koncentracijos stoka, dirglumas ir energijos trūkumas.
• Geležies papildus reikėtų vartoti tik nustačius geležies trūkumą ir pasikonsultavus su gydytoju.