Aminorūgštis L-argininas nauda ir savybės

L-arginino vartojimas kaip papildas gali būti naudingas širdžiai ir raumenims, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, viduriavimą ir pilvo pūtimą.

L-argininas yra viena iš daugelio aminorūgščių, kurių reikia tinkamam organizmo funkcionavimui. Kaip ir kitos aminorūgštys, L-argininas atlieka svarbų vaidmenį kuriant baltymus. Organizmas baltymus naudoja raumenims formuoti ir audiniams atkurti. Šią aminorūgštį jis paverčia chemine medžiaga azoto oksidu, kuris padeda atsiverti kraujagyslėms.

Mokslininkai ištyrė L-arginino veiksmingumą gydant padidėjusį kraujospūdį ir krūtinės skausmą bei gerinant kvėpavimą pacientams, sergantiems KOVID-19, kuriuos reikia hospitalizuoti.

Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie galimą L-arginino gydomąją naudą ir ją pagrindžiančius mokslinius tyrimus.

KAS YRA L-ARGININAS?

L-argininas yra aminorūgštis, padedanti organizmui kurti baltymus.

Ji taip pat išskiria azoto oksidą į kraują. Azoto oksidas veikia plečiant kraujagysles kraujotakoje, o tai gali padėti esant tam tikroms kraujotakos ligoms, teigiama 2016 m. apžvalgoje. Ši medžiaga taip pat skatina insulino išsiskyrimą į organizmą.

Žmogaus organizmas natūraliai gamina L-argininą įprastomis aplinkybėmis. Žmonės taip pat papildomai gauna L-arginino su įprasta mityba.

Maisto šaltiniuose, pavyzdžiui, raudonoje mėsoje, žuvyje, pieno produktuose ir kiaušiniuose, yra nedidelis kiekis L-arginino, kuris gali padėti organizmui papildyti reikiamus išteklius. Augaliniai šaltiniai gali būti moliūgų sėklos, sojų pupelės, lęšiai ir avinžirniai.

Kartais žmogaus L-arginino poreikis gali viršyti jo organizmo gebėjimą natūraliai jį pasigaminti arba suvartoti. Taip dažnai nutinka vyresnio amžiaus žmonėms arba žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis. Tokiais atvejais gydytojai jiems gali skirti dirbtinio L-arginino geriamųjų vaistų, injekcijų ar kremų pavidalu. Padidėjęs L-arginino vartojimas gali būti naudingas kelioms galimoms sveikatos būklėms.

Kai kurie žmonės L-argininą vartoja kaip maisto papildą. Tačiau, kaip ir bet kokį papildą, žmogus turėtų jį vartoti atsargiai.

Nors sveikatos priežiūros specialistai mano, kad vidutinės L-arginino dozės yra saugios, per didelės dozės gali sukelti sunkų šalutinį poveikį, įskaitant mirtį. Prieš pradedant vartoti papildą, taip pat svarbu suprasti, kaip jis gali sąveikauti su organizmu ir papildomais vaistais.

L-ARGININO NAUDA

L-argininas turi du poveikius: jis virsta azoto oksidu ir padeda organizmui kurti baltymus.

Dėl šių poveikių L-argininas gali būti naudingas, pvz:

• širdies sveikatai palaikyti
• mažina krūtinės skausmą
• padeda auginti raumenis
• gydo žaizdas
• gerina vyrų vaisingumą

Nors yra daug teiginių apie L-arginino naudą, ne visi jie pagrįsti moksliniais tyrimais.

Moksliniais tyrimais pagrįsti L-arginino naudos ir naudojimo pavyzdžiai:

• Augimo hormono atsargų tyrimas: Sveikatos priežiūros specialistai naudoja L-argininą testams, kuriais stimuliuojama hipofizė. Šie testai gali padėti nustatyti, ar vaikai gamina pakankamą augimo hormono kiekį.
• Aukšto kraujospūdžio mažinimas: 2021 m. metaanalizė rodo, kad L-argininas gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį.
• Koreguoti paveldimus karbamido sintezės sutrikimus: Organizmas naudoja argininą karbamido cikle, kurio metu susidaro karbamidas, šlapimo sudedamoji dalis. Organizmas tai gali naudoti tam tikriems paveldimiems sutrikimams koreguoti.
• Širdies ligų prevencija: Remiantis 2019 m. metaanalizės duomenimis, L-argininas gali būti naudingas siekiant išvengti širdies ligų dėl siaurų kraujagyslių.
• Erekcijos sutrikimų gydymas: L-arginino kiekis gali būti susijęs su erekcijos sutrikimais (ED). Mokslininkai 2017 m. tyrime iškėlė hipotezę, kad tai iš dalies gali būti susiję su susiaurėjusiomis kraujagyslėmis. Žmonės dažnai vartoja L-arginino papildus, kartais kartu su kitais gydymo būdais, pavyzdžiui, sildenafiliu (“Viagra”), ED gydyti.
• Neišnešiotų naujagimių virškinamojo trakto uždegimo palengvinimas: Remiantis 2017 m. atlikto tyrimo duomenimis, L-argininas gali padėti išvengti nekrozinio enterokolito – sunkios neišnešiotų kūdikių ligos.
• 2 tipo diabeto rizikos mažinimas: Kadangi L-argininas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, jis gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje diabetu sergantiems žmonėms. 2018 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad L-arginino vartojimas gali sumažinti antrojo tipo diabeto riziką arba atitolinti jo atsiradimą.
• Periferinių arterijų ligos gydymas: Dėl L-arginino poveikio plečiant kraujagysles jis gali padėti sergantiesiems periferinėmis arterijų ligomis.
• Nėštumo komplikacijoms gydyti: L-argininas gali padėti gydyti nėštumo komplikacijas, įskaitant preeklampsiją, nėščiųjų hipertenziją arba aukštą kraujospūdį.
• Gerinti sportinį pajėgumą: 2020 m. atlikto tyrimo rezultatai rodo, kad L-arginino papildai gali turėti teigiamą poveikį aerobinių ir anaerobinių pratimų atlikimui.

Be to, L-argininas gali padėti sprendžiant daugelį kitų sveikatos problemų. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima įvertinti jo potencialą:

• greičiau gyja žaizdos
• mažinti nerimą
• pagerinti kvėpavimą žmonėms, sergantiems kvėpavimo sistemą veikiančiomis ligomis

Yra keletas papildomų sričių, kurias mokslininkai nori ištirti, susijusių su L-argininu ir jo poveikiu žmogaus organizmui.

Atsižvelgdami į tai, visi, norintys vartoti L-argininą, prieš pradėdami jį vartoti, turi pasitarti su gydytoju apie galimą naudą ir riziką.

Asmenys taip pat turėtų visapusiškai suprasti ir išnagrinėti gamintojo teiginius apie savo produktą prieš pradėdami jį vartoti. Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja maisto papildų kaip vaistų, todėl kartais juose gali būti daugiau arba mažiau nei etiketėje ar buteliuke nurodyta dozė.

ŠALUTINIS L-ARGININO POVEIKIS

Vartojant L-argininą kaip papildą, reikia atsižvelgti į kai kuriuos galimus šalutinius poveikius. Kai kurie dažniau pasitaikantys ir nekenksmingi šalutiniai poveikiai gali būti šie:

• pykinimas
• viduriavimas
• pilvo pūtimas
• pilvo skausmas

Tačiau L-argininas gali sukelti kai kurių rimtų komplikacijų.

Rizika ir komplikacijos

L-argininas gali kelti tam tikrą galimą rimtą riziką tam tikroms žmonių grupėms.

Tai gali būti:

• sumažėjęs kraujospūdis
• padidėjusi mirties po širdies priepuolio rizika
• sąveika su tam tikrais vaistais, įskaitant sildenafilį (Viagra) ir vaistus nuo kraujospūdžio
• galimas inkstų pažeidimas vartojant papildus ilgą laiką
• galimas navikų augimo skatinimas

Nors su L-arginino vartojimu susijusi rizika, dauguma tyrimų rodo, kad vartojant mažomis dozėmis daugumai žmonių jis yra saugus. Tačiau FDA nekontroliuoja papildų saugumo ir veiksmingumo, todėl svarbu rinktis gerą reputaciją turintį prekės ženklą, kuris atlieka trečiųjų šalių tyrimus.

Papildų galima įsigyti internetu, tačiau, kaip ir bet kurio kito papildo ar vaisto atveju, rizika gali būti didesnė už galimą naudą. Todėl prieš pradėdamas vartoti L-argininą žmogus turėtų pasitarti su gydytoju arba dietologu.

SAUGI PAROS DOZĖ

L-arginino kiekis, kurį žmogus turėtų suvartoti, gali priklausyti nuo jo amžiaus, sveikatos būklės ir papildų vartojimo priežasties.

2018 m. atlikus 142 dalyvių tyrimą nustatyta, kad daugumai suaugusiųjų saugu vartoti iki 30 g L-arginino per dieną. Tyrimo dalyviai 15-30 g papildo toleravo be nepageidaujamo poveikio.

SĄVEIKA SU VAISTAIS

Kai kurie vaistai ir papildai gali sąveikauti su L-argininu. Žmonės, vartojantys kitus vaistus ar turintys sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami vartoti jį papildų pavidalu, turėtų pasitarti su gydytoju.

NATŪRALŪS BŪDAI GAUTI PAKANKAMAI L-ANGININO

Pagrindinis L-arginino gavimo su maistu privalumas yra tas, kad jo sunku gauti per daug. Todėl žmogus paprastai gali išvengti kai kurių šalutinių poveikių, atsirandančių vartojant per didelį L-arginino kiekį.

Kita vertus, vien tik vartojant maistą gali neužtekti L-arginino, kad būtų patenkinti žmogaus poreikiai. Todėl prieš keisdami mitybą asmenys turėtų aptarti savo galimybes su gydytoju.

Tinkamiausi natūralūs L-arginino šaltiniai yra daug baltymų turintys maisto produktai. Kai kuriems žmonėms gyvulinės kilmės baltymai, pavyzdžiui, raudona mėsa, vištienos ir kalakutienos krūtinėlė, kiaulienos nugarinė ir pieno produktai, gali būti pagrindinis L-arginino šaltinis.

Žmonėms, kurie nevalgo mėsos, augalinės kilmės baltymai, kuriuose yra L-arginino, yra lęšiai, avinžirniai, žemės riešutai, moliūgų sėklos ir sojos pupelės.

Asmenys, kurie mano, kad jiems nepakanka L-arginino poreikiams patenkinti, gali norėti pakeisti savo mitybą ir įtraukti į ją maisto produktų, kuriuose gausu baltymų.

Dietologas arba gydytojas gali pasiūlyti mitybos planą, kad padidėtų natūralus L-arginino suvartojimas prieš pradedant vartoti maisto papildus.

IŠVADOS

L-argininas yra aminorūgštis, kurios reikia tinkamam organizmo funkcionavimui. Jos žmogus gali gauti su maistu vartodamas gyvūninės kilmės baltymus ir kai kuriuos augalinės kilmės baltymus. Asmenys taip pat gali vartoti L-argininą kaip maisto papildą.

L-arginino papildų vartojimas, be kita ko, gali palaikyti širdies sveikatą, mažinti kraujospūdį, mažinti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti sportinius rezultatus.

Tačiau šių papildų šalutinis poveikis gali būti virškinamojo trakto sutrikimai ir sąveika su vaistais. Todėl prieš pradedant juos vartoti geriausia pasitarti su gydytoju.

NUORODOS Į STRAIPSNIUS IR TYRIMUS

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021928/
2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/PrimaryMitochondrialDisorders-HealthProfessional/
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357192/
5. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/andr.12293
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8399682/