Alfa-lipoinė rūgštis – nauda ir šalutinis poveikis

Alfa-lipoinė rūgštis gali būti naudinga sveikatai, įskaitant svorio metimą ir cukraus kiekio kraujyje mažinimą. Jos galima gauti su maistu ir maisto papildais, kurių šalutinis poveikis yra minimalus.

Pastaraisiais metais daug dėmesio skiriama alfa-lipoinei rūgščiai.

Tai organinis junginys, kuris organizme veikia kaip stiprus antioksidantas.

Jūsų organizmas natūraliai gamina alfa-lipoinę rūgštį, tačiau jos taip pat galima rasti įvairiuose maisto produktuose ir kaip maisto papildo.

Tyrimai rodo, kad ji gali būti svarbi lieknėjant, sergant diabetu ir kitais sveikatos sutrikimais.

Tačiau daugelis žmonių abejoja, ar ji veiksminga.

Šiame straipsnyje apžvelgiama alfa-lipoinė rūgštis, jos nauda, šalutinis poveikis ir rekomenduojama dozė.

KAS YRA ALFA-LIPOINĖ RŪGŠTIS?

Alfa-lipoinė rūgštis yra organinis junginys, randamas visose žmogaus ląstelėse.

Ji gaminama mitochondrijoje, dar vadinamoje ląstelių jėgaine, kur padeda fermentams maistines medžiagas paversti energija [1].

Be to, jis pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis.

Alfa-lipoinė rūgštis yra tirpi vandenyje ir riebaluose, todėl ji gali veikti kiekvienoje kūno ląstelėje ar audinyje. Tuo tarpu dauguma kitų antioksidantų tirpsta arba vandenyje, arba riebaluose [2].

Pavyzdžiui, vitaminas C yra tirpus tik vandenyje, o vitaminas E – tik riebaluose.

Alfa-lipoinės rūgšties antioksidacinės savybės yra susijusios su keliomis naudingomis savybėmis, įskaitant mažesnį cukraus kiekį kraujyje, sumažėjusį uždegimą, sulėtėjusį odos senėjimą ir pagerėjusią nervų funkciją.

Žmonės alfa-lipoinės rūgšties gamina tik nedidelius kiekius. Todėl daugelis žmonių, norėdami optimizuoti jos suvartojimą, renkasi tam tikrus maisto produktus ar papildus.

Gyvūniniai produktai, pavyzdžiui, raudona mėsa ir organinė mėsa, yra puikūs alfa-lipoinės rūgšties šaltiniai, tačiau jos yra ir augaliniuose produktuose, pavyzdžiui, brokoliuose, pomidoruose, špinatuose ir briuseliniuose kopūstuose.

Tačiau maisto papilduose alfa-lipoinės rūgšties gali būti iki 1000 kartų daugiau nei maisto šaltiniuose [3].

TRUMPAI

Alfa-lipoinė rūgštis yra organinis junginys, veikiantis kaip antioksidantas. Ji gaminama ląstelių mitochondrijose, tačiau taip pat randama maisto produktuose ir maisto papilduose.

ALFA-LIPOINĖ RŪGŠTIS IR SVORIO METIMAS

Tyrimai parodė, kad alfa-lipoinė rūgštis gali turėti įtakos svorio mažėjimui keliais būdais.

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad ji gali sumažinti fermento AMP aktyvuotos baltymų kinazės (AMPK), esančios smegenų pagumburyje, aktyvumą [4, 5].

Kai AMPK yra aktyvesnė, gali padidėti alkio jausmas.

Kita vertus, slopinant AMPK aktyvumą gali padidėti kalorijų, kurias organizmas sudegina ramybės būsenoje, skaičius. Taigi gyvūnai, kurie vartojo alfa-lipoinę rūgštį, sudegino daugiau kalorijų [6, 7].

Tačiau žmonių tyrimai rodo, kad alfa-lipoinė rūgštis tik nežymiai veikia svorio mažėjimą.

Tačiau tyrimai su žmonėmis rodo, kad alfa-lipoinė rūgštis tik nežymiai veikia svorio mažėjimą.

Išanalizavus 12 tyrimų nustatyta, kad žmonės, kurie vartojo alfa-lipoinės rūgšties papildų, per 14 savaičių vidutiniškai numetė 1,52 svarų (0,69 kg) daugiau nei tie, kurie vartojo placebą [8].

Toje pačioje analizėje alfa-lipoinė rūgštis neturėjo reikšmingos įtakos liemens apimčiai.

Kita 12 tyrimų analizė parodė, kad alfa-lipoinės rūgšties vartoję žmonės per 23 savaites numetė vidutiniškai 2,8 svarų (1,27 kg) daugiau nei vartojusieji placebą [9].

Trumpai tariant, atrodo, kad alfa-lipoinė rūgštis turi tik nedidelį poveikį žmonių svorio mažėjimui.

TRUMPIAU

Nors alfa-lipoinė rūgštis pasižymi savybėmis, galinčiomis paskatinti svorio mažėjimą, bendras jos poveikis žmonėms atrodo nereikšmingas.

ALFA-LIPOINĖ RŪGŠTIS IR DIABETAS

Diabetu serga daugiau kaip 400 milijonų suaugusiųjų visame pasaulyje [10].

Pagrindinis nekontroliuojamo diabeto požymis – didelis cukraus kiekis kraujyje. Negydomas jis gali sukelti sveikatos problemų, pavyzdžiui, regėjimo praradimą, širdies ligas ir inkstų nepakankamumą.

Alfa-lipoinė rūgštis išpopuliarėjo kaip potenciali pagalba sergant cukriniu diabetu, nes įrodyta, kad ji mažina cukraus kiekį kraujyje ir gyvūnams, ir žmonėms.

Atlikus tyrimus su gyvūnais, cukraus kiekis kraujyje sumažėjo iki 64 % [11, 12].

Kiti tyrimai su suaugusiaisiais, sergančiais metaboliniu sindromu, parodė, kad jis gali sumažinti atsparumą insulinui ir sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius bei HbA1c lygį.

Mokslininkai mano, kad alfa-lipoinė rūgštis padeda mažinti cukraus kiekį kraujyje, nes skatina procesus, galinčius pašalinti raumenų ląstelėse susikaupusius riebalus, dėl kurių insulinas tampa mažiau veiksmingas [13].

Be to, alfa-lipoinė rūgštis gali sumažinti diabeto komplikacijų riziką.

Įrodyta, kad ji palengvina nervų pažeidimo simptomus ir sumažina diabetinės retinopatijos (akių pažeidimo), kuri gali atsirasti nekontroliuojant diabeto, riziką [14, 15, 16].

Manoma, kad toks poveikis atsiranda dėl galingų antioksidacinių alfa-lipoinės rūgšties savybių [17].

Nors įrodyta, kad alfa-lipoinė rūgštis padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, ji nelaikoma visaverčiu diabeto gydymo būdu. Jei sergate diabetu ir norite išbandyti alfa-lipoinę rūgštį, geriausia pirmiausia pasitarti su gydytoju, nes ji gali sąveikauti su jūsų vaistais.

TRUMPIAU

Įrodyta, kad alfa-lipoinė rūgštis mažina atsparumą insulinui, gerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę, palengvina nervų pažeidimo simptomus ir mažina diabetinės retinopatijos riziką.

KITA GALIMA NAUDA

Alfa-lipoinė rūgštis yra susijusi su įvairiomis kitomis sveikatai naudingomis savybėmis.

GALI SULĖTINTI ODOS SENĖJIMĄ

Tyrimai parodė, kad alfa-lipoinė rūgštis gali padėti kovoti su odos senėjimo požymiais.

Viename tyrime su žmonėmis mokslininkai nustatė, kad tepant odą kremu, kurio sudėtyje yra alfa-lipoinės rūgšties, sumažėjo smulkių linijų, raukšlių ir odos šiurkštumo be jokio šalutinio poveikio [18].

Užtepta ant odos alfa-lipoinė rūgštis įsiskverbia į vidinius odos sluoksnius ir suteikia antioksidacinę apsaugą nuo kenksmingų saulės UV spindulių [19, 20].

Be to, alfa-lipoinė rūgštis padidina kitų antioksidantų, tokių kaip glutationas, kurie padeda apsisaugoti nuo odos pažeidimų ir gali sumažinti senėjimo požymius, kiekį [21, 22].

GALI SULĖTINTI ATMINTIES PRARADIMĄ

Atminties praradimas yra dažna vyresnio amžiaus žmonių problema.

Manoma, kad oksidacinio streso žala atlieka lemiamą vaidmenį prarandant atmintį [23].

Kadangi alfa-lipoinė rūgštis yra stiprus antioksidantas, tyrimuose buvo nagrinėjamas jos gebėjimas sulėtinti atminties sutrikimų, pavyzdžiui, Alzheimerio ligos, progresavimą.

Žmonių ir laboratoriniai tyrimai rodo, kad alfa-lipoinė rūgštis lėtina Alzheimerio ligos progresavimą neutralizuodama laisvuosius radikalus ir slopindama uždegimą [24, 25, 26].

Tačiau tik keliuose tyrimuose buvo tirta alfa-lipoinė rūgštis ir su atminties praradimu susiję sutrikimai. Prieš rekomenduojant alfa-lipoinę rūgštį gydymui, reikia atlikti daugiau tyrimų.

SKATINA SVEIKĄ NERVŲ FUNKCIJĄ

Tyrimai parodė, kad alfa-lipoinė rūgštis skatina sveiką nervų funkciją.

Nustatyta, kad ji sulėtina riešo kanalo sindromo progresavimą ankstyvosiose stadijose. Šiai būklei būdingas rankos tirpimas arba dilgčiojimas, kurį sukelia užspaustas nervas [27].

Be to, įrodyta, kad alfa-lipoinės rūgšties vartojimas prieš ir po riešo kanalo sindromo operacijos pagerina atsigavimo rezultatus [28].

Tyrimais taip pat nustatyta, kad alfa-lipoinė rūgštis gali palengvinti diabetinės neuropatijos, t. y. nervų skausmo, kurį sukelia nekontroliuojamas diabetas, simptomus [14, 15].

MAŽINA UŽDEGIMĄ

Lėtinis uždegimas yra susijęs su keliomis ligomis, įskaitant vėžį ir diabetą.

Įrodyta, kad alfa-lipoinė rūgštis mažina keletą uždegimo požymių.

Išanalizavus 11 tyrimų, alfa-lipoinė rūgštis reikšmingai sumažino uždegimo rodiklio C reaktyvaus baltymo (CRP) kiekį suaugusiems žmonėms, kurių CRP lygis buvo aukštas [29].

Atliekant bandomųjų mėgintuvėlių tyrimus, alfa-lipoinė rūgštis sumažino uždegimo rodiklius, įskaitant NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 ir IL-6 [30, 31, 32, 33].

GALI SUMAŽINTI ŠIRDIES LIGŲ RIZIKOS VEKSNIUS

Širdies ligos Amerikoje yra kas ketvirtos mirties priežastis [34].

Laboratorinių tyrimų, tyrimų su gyvūnais ir žmonėmis rezultatai parodė, kad alfa-lipoinės rūgšties antioksidacinės savybės gali sumažinti kai kuriuos širdies ligų rizikos veiksnius.

Pirma, antioksidacinės savybės leidžia alfa-lipoinei rūgščiai neutralizuoti laisvuosius radikalus ir sumažinti oksidacinį stresą, kuris yra susijęs su pažeidimais, galinčiais padidinti širdies ligų riziką [35].

Antra, įrodyta, kad jis gerina endotelio disfunkciją – būklę, kai kraujagyslės negali tinkamai išsiplėsti, o tai taip pat didina širdies priepuolio ir insulto riziką [36, 37].

Be to, atlikus tyrimų apžvalgą nustatyta, kad alfa-lipoinės rūgšties papildų vartojimas sumažino trigliceridų ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekį suaugusiesiems, sergantiems medžiagų apykaitos ligomis [13].

TRUMPIAU

Alfa-lipoinė rūgštis pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis, kurios gali mažinti uždegimą ir odos senėjimą, skatinti sveiką nervų funkciją, mažinti širdies ligų rizikos veiksnius ir sulėtinti atminties sutrikimų progresavimą.

ŠALUTINIS POVEIKIS

Alfa-lipoinė rūgštis paprastai laikoma saugia, šalutinio poveikio beveik nėra.

Kai kuriais atvejais žmonėms gali pasireikšti lengvi simptomai, pavyzdžiui, pykinimas, bėrimas ar niežulys.

Tačiau tyrimai rodo, kad suaugusieji gali vartoti iki 2400 mg be žalingo šalutinio poveikio [38].

Didesnių dozių vartoti nerekomenduojama, nes nėra įrodymų, kad jos duoda papildomos naudos.

Didesnių dozių vartoti nerekomenduojama, nes nėra įrodymų, kad jos duoda papildomos naudos.

Be to, atlikus tyrimus su gyvūnais nustatyta, kad itin didelės alfa-lipoinės rūgšties dozės gali skatinti oksidaciją, keisti kepenų fermentus, apkrauti kepenų ir krūties audinius [38, 39].

Iki šiol atlikta labai nedaug tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas alfa-lipoinės rūgšties saugumas vaikams ir nėščioms moterims. Šiems žmonėms šios rūgšties nereikėtų vartoti, nebent tai rekomenduotų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

Jei sergate diabetu, prieš pradėdami vartoti alfa-lipoinę rūgštį, pasitarkite su gydytoju, nes ji gali sąveikauti su kitais vaistais, padedančiais mažinti cukraus kiekį kraujyje.

TRUMPIAU

Alfa-lipoinė rūgštis paprastai yra saugi, šalutinio poveikio beveik nėra. Kai kuriais atvejais žmonėms gali pasireikšti lengvi simptomai, pavyzdžiui, pykinimas, bėrimas ar niežulys.

KAIP VARTOTI ALFA-LIPOINĘ RŪGŠTĮ?

Alfa-lipoinė rūgštis natūraliai randama keliuose maisto produktuose.

Geri alfa-lipoinės rūgšties šaltiniai yra šie [3] :

• raudona mėsa
• organų mėsos, pavyzdžiui, kepenų, širdies, inkstų ir kt.
• brokoliai
• špinatai
• pomidorai
• Briuselio kopūstai
• bulvės
• žalieji žirneliai
• ryžių sėlenos

Alfa-lipoinės rūgšties taip pat galima įsigyti kaip maisto papildą, kurį galima rasti daugelyje sveikatos parduotuvių ir internete. Maisto papilduose alfa-lipoinės rūgšties gali būti iki 1000 kartų daugiau nei maisto produktuose [3].

Alfa-lipoinės rūgšties papildus geriausia vartoti tuščiu skrandžiu, nes tam tikri maisto produktai gali sumažinti rūgšties biologinį prieinamumą [40].

Nors nėra nustatytos dozės, dauguma įrodymų rodo, kad 300-600 mg yra pakankama ir saugi dozė. Taip pat galite vadovautis ant buteliuko nugarėlės pateiktomis instrukcijomis.

Žmonėms, turintiems diabeto komplikacijų ar kognityvinių sutrikimų, gali prireikti daugiau alfa-lipoinės rūgšties. Tokiais atvejais geriausia pasiteirauti gydytojo, koks kiekis yra veiksmingiausias.

TRUMPIAU

Alfa-lipoinės rūgšties natūraliai yra raudonoje mėsoje, organinėje mėsoje ir kai kuriuose augaluose. Jos taip pat galima įsigyti kaip maisto papildo, parduodamo sveikatos parduotuvėse arba internetu.

SVARBIAUSIA

Alfa-lipoinė rūgštis yra organinis junginys, pasižymintis antioksidacinėmis savybėmis. Ją nedideliais kiekiais gamina jūsų organizmas, tačiau jos taip pat galima rasti maisto produktuose ir maisto papilduose.

Ji gali būti naudinga diabetui, odos senėjimui, atminčiai, širdies sveikatai ir svorio metimui.

Atrodo, kad 300-600 mg dozės yra veiksmingos ir saugios, nesukeliančios rimto šalutinio poveikio.