Galvos skausmas dėl miego trūkumo: priežastys ir kaip išvengti

Priežastys, dėl kurių dėl miego trūkumo kyla galvos skausmas, nėra iki galo išsiaiškintos.

Tačiau miego trūkumas sutrikdo imuninę, kraujotakos ir hormonų sistemas bei trukdo organizmui atsistatyti ir atsigauti. Šie veiksniai gali prisidėti prie galvos skausmo atsiradimo, todėl, be to, kad vėl pradėtumėte gerai išsimiegoti, gali prireikti vaistų.

Galvos skausmų ir miego trūkumo ryšys

Nors nėra visiškai aišku, kaip miego trūkumas susijęs su galvos skausmais, tyrimai rodo, kad keletas miego ir budrumo ciklo (cirkadinių ritmų) sutrikimų gali sukelti galvos skausmus.

Veiksniai, sutrikdantys cirkadinius ritmus, yra šie:

• Amžius: Vyresnio amžiaus žmonės dažnai eina miegoti anksti ir atsikelia anksti, tačiau tai gali sukelti miego sutrikimus.
• Darbas pamainomis: Darbas vakarais ir miegas dieną sukuria nenatūralų ritmą.
• Kelionės per laiko juostas: jet lag yra dažnas laikinas paros ritmo sutrikimas.
• Gyvenimo būdo veiksniai: Alkoholio vartojimas, per didelis kofeino kiekis, per daug laiko praleidimas prie ekranų vakare ir kiti įpročiai gali trukdyti normaliam nakties miegui.
• Sveikatos sutrikimai: Autizmas, Alzheimerio liga, psichikos sveikatos sutrikimai, smegenų traumos ir aklumas yra tarp sutrikimų, kurie gali paveikti sveiką miego ir budrumo ciklą.

Cirkadiniai ritmai yra būtini homeostazei organizme palaikyti, o tai reiškia, kad jie atlieka pagrindinį vaidmenį užtikrinant tinkamą organų veiklą ir reguliuojant smegenų funkcijas.

Tyrimai taip pat rodo, kad šio balanso sutrikimai sukelia skausmo sutrikimus, įskaitant galvos skausmus ir neuropatinį skausmą.

Kiti miego sutrikimai, galintys sukelti galvos skausmus, apima:

• Miego apnėja: Kvėpavimo sutrikimai naktį gali sukelti rytinius galvos skausmus.
• Nemiga: Lėtinis negalėjimas užmigti arba išlikti miego būsenoje siejamas su dažnesniais ir intensyvesniais galvos skausmais.
• Pernakvėjimas: Kai per daug miegate, serotoninas signalizuoja jūsų organizmui, kad atėjo laikas dienos veiklai, nors jūs vis dar miegate. Jūsų organizmas pradės norėti valgyti ir gerti, bet to negaus. Kai pabudote, galite jaustis išsausėjęs ir alkanas, o tai gali sukelti galvos skausmą.
• Stresas: Stresas sukelia hormono kortizolio išsiskyrimą. Tai gali padidinti kraujospūdį ir sukelti galvos skausmą.

Miego trūkumo galvos skausmų tipai

Su miego trūkumu ar miego sutrikimais siejami keli skirtingi galvos skausmų tipai, įskaitant migreną, įtampos galvos skausmus, klasterinius galvos skausmus ir hipninius galvos skausmus.

Migrena

Migrena nėra tiesiog „stiprus galvos skausmas“. Tai specifinė galvos skausmo rūšis, kuri laikoma neurologine liga dėl to, kaip ji veikia smegenis.

Lėtinė migrena smarkiai paveikia kasdienį gyvenimą ir funkcionavimą, sukeldama tokius simptomus kaip:

• Ekstremalus skausmas vienoje galvos pusėje
• Vėmimas
• Pykinimas
• Regos sutrikimai
• Jautrumas garsams
• Svaigimas

Mokslininkai vis dar tiria sudėtingą ryšį tarp migrenos ir miego.

Dabartiniai tyrimai rodo, kad:

• Tiek miego trūkumas, tiek per didelis miegas yra dažni migrenos iššaukiai.
• Žmonės, kenčiantys nuo migrenos, iki aštuonių kartų dažniau kenčia nuo miego sutrikimų nei bendroji populiacija.
• Miego sutrikimai kai kuriems žmonėms gali prisidėti prie perėjimo nuo epizodinės migrenos (mažiau nei 15 migrenos priepuolių per mėnesį) prie lėtinės migrenos (15 ar daugiau migrenos priepuolių per mėnesį).

Įtampos galvos skausmai

Šis dažnas galvos skausmo tipas paprastai apibūdinamas kaip nuobodus spaudimas ar tempimas abiejose galvos pusėse. Įtampos galvos skausmai gali prasidėti nuo kaktos ir apimti visą galvos užpakalinę dalį.

Tyrimai parodė, kad miego trūkumas gali sukelti įtampos galvos skausmus. Ekspertai mano, kad hipotalamusas (smegenų dalis, padedanti kontroliuoti ir reguliuoti hormonus) greičiausiai vaidina svarbų vaidmenį, be to, smegenų signalai gali sumažinti organizmo skausmo slenkstį ir išprovokuoti įtampos galvos skausmą.

Kiti tyrimai rodo, kad miego trūkumo epizodo po to sekantis popietinis miegas gali nuolat sukelti įtampos galvos skausmą kitą dieną.

Klasteriniai galvos skausmai

Retesni galvos skausmai, kurie dažniausiai pasireiškia naktį, taip pat yra susiję su miego trūkumu. Tai apima klasterinius galvos skausmus.

Šie itin skausmingi galvos skausmai paprastai pasireiškia vakare arba anksti ryte, sukeldami stiprų galvos skausmą aplink akis. Jie dažnai trunka trumpiau nei kitų tipų galvos skausmai (nuo penkių minučių iki dviejų valandų).

Ekspertai spėja, kad perėjimas iš greitojo akių judėjimo (REM) miego fazės gali turėti įtakos klasterinių galvos skausmų priepuolių sukėlimui.

Hipniniai galvos skausmai

Hipninis galvos skausmas, kartais vadinamas „žadintuvo“ galvos skausmu, gali pažadinti jus iš naktinio miego ar popietinės pertraukėlės.

Kitos šių galvos skausmų savybės:

• Šie galvos skausmai paprastai pasireiškia kiekvieną naktį maždaug tuo pačiu laiku
• Jie trunka palyginti trumpai
• Mokslininkai mano, kad jie susiję su sutrikusia melatonino, hormono, kuris padeda reguliuoti jūsų paros ritmą, signalizuodamas kūnui, kada laikas miegoti, gamyba organizme.

Kiek miego jums reikia?

Nors daugumai suaugusiųjų normalu miegoti septynias–devynias valandas, idealus miego kiekis kiekvienam žmogui skiriasi. Vieniems gali prireikti daugiau, kitiems – mažiau, be to, miego poreikiai gali kisti visą gyvenimą.

Norėdami nustatyti, kiek miego jums reikia, pabandykite eiti miegoti, kai esate pavargę, ir miegoti be pertraukų, kol natūraliai pabusite.

Nors tai ne visada įmanoma žmonėms, turintiems vaikų, darbo grafiką, augintinius ir kitus įsipareigojimus, jei galite skirti keletą naktų, tikriausiai nustatysite vidutinę trukmę, kurią jūsų organizmas nori miegoti.

Kiek miego yra pakankamai?

Jums reikalingas miego kiekis priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų amžių, gyvenimo būdą, sveikatą, genetiką ir tai, ar pastaruoju metu miegate pakankamai.

Ekspertai paprastai rekomenduoja miego gaires, artimas šioms:

• Kūdikiai (3–11 mėnesių): 12–16 valandų
• Mažyliai (12–35 mėnesių): 11–14 valandų
• Ikimokyklinio amžiaus vaikai (3–6 metai): 10–13 valandų
• Mokyklinio amžiaus vaikai (6–10 metų): 9–12 valandų
• Paaugliai (11–18 metų): 8–10 valandų
• Suaugusieji (18–64 metai): 7–9 valandos
• Pagyvenę žmonės (65 metai ir vyresni): 7–8 valandos

Gydymo galimybės

Gydymo galimybės galvos skausmams, susijusiems su miego trūkumu, priklausys nuo pagrindinės priežasties.

Prieš sudarant gydymo planą, sveikatos priežiūros specialistas gali paprašyti jūsų apsvarstyti galimybę vesti galvos skausmų ir miego dienoraštį, kuriame užrašytumėte:

• Jūsų miego trukmę
• Jūsų miego kokybę
• Galvos skausmo dienų skaičių per mėnesį
• Bet kokius kitus simptomus, kuriuos pastebite galvos skausmo dienomis

Be pokalbio su jumis apie pakankamą kokybiško miego kiekį, jei nustatoma, kad kenčiate nuo migrenos ar įtampos galvos skausmų, jūsų sveikatos priežiūros specialistas taip pat gali rekomenduoti konkretesnius gydymo būdus.

Šios galimybės gali apimti:

• Geriant pakankamai skysčių
• Naudojant ledo kompresą
• Atsigulant tylioje, tamsioje patalpoje
• Vartoti be recepto parduodamus vaistus nuo lengvo skausmo
• Receptinius vaistusmigrenos priepuoliui sustabdyti, migrenos skausmui kontroliuoti arba migrenos dienų skaičiui per mėnesį sumažinti

Kada kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą

Retkarčiais pasitaikantis galvos skausmas dėl miego trūkumo paprastai nėra priežastis nerimauti. Tačiau kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, jei galvos skausmai tampa dažnesni arba trukdo kasdieninei veiklai.

Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jūsų galvos skausmas:

• Yra neįprastai stiprus arba prasideda staiga
• Atsiranda po smūgio ar galvos traumos
• Atsiranda kartu su kaklo sustingimu, traukuliais, apsvaigimu, sąmonės sutrikimu, silpnumu ar tirpimu
• Pradeda ar pasikeičia nėštumo metu

Patarimai, kaip išvengti miego trūkumo sukeliamų galvos skausmų

Siekiant padėti išvengti galvos skausmų dėl miego trūkumo, jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali rekomenduoti tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius, susijusius su jūsų miego įpročiais.

Jei nėra kitų pagrindinių medicininių priežasčių, reguliarus pakankamas raminantis miegas gali padėti sumažinti šiuos galvos skausmus.

Štai keletas galimų prevencijos patarimų:

• Eikite miegoti ir kelkitės maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną.
• Miegamasis turi būti tamsus, tylus, raminantis ir palaikoma patogi temperatūra.
• Venkite kofeino, alkoholio ar gausių valgių prieš miegą.
• Daugiau judėkite dienos metu (bet ne prieš miegą).
• Laikykite elektroninius prietaisus toliau nuo miegamojo.

Išvada:

Miego trūkumas yra svarbus veiksnys, galintis sukelti ar sustiprinti įvairių tipų galvos skausmus – nuo įtampos iki migrenos ar net retesnių formų. Sutrikęs paros ritmas, hormonų disbalansas ir sumažėjęs organizmo atsistatymas tiesiogiai veikia smegenų veiklą ir skausmo suvokimą.

Nors pavieniai galvos skausmai dėl neišsimiegojimo dažniausiai nėra pavojingi, nuolatiniai ar stiprėjantys simptomai gali signalizuoti apie rimtesnes problemas. Todėl svarbiausia – užtikrinti kokybišką ir pakankamą miegą, laikytis reguliaraus režimo ir vengti veiksnių, trikdančių poilsį. Jei galvos skausmai tampa dažni ar sunkūs, būtina kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, kad būtų nustatyta tiksli priežastis ir parinktas tinkamas gydymas.