8 netikėti veiksniai, kenkiantys žarnyno florai

PUBLIKAVO

TEMAMityba, Patarimai, Straipsniai

Sveika žarnyno flora yra nepaprastai svarbi jūsų bendrai sveikatai.

Daugelis mitybos, gyvenimo būdo ir kitų aplinkos veiksnių gali neigiamai paveikti jūsų žarnyno bakterijas.

Jūsų žarnyne gyvena šimtai bakterijų rūšių. Kai kurios iš jų yra draugiškos, o kitos – ne.

Dauguma žarnyno bakterijų priklauso vienai iš keturių grupių: Firmicutes, Bacteroidetes, Actinobacteria arba Proteobacteria.

Kiekviena grupė atlieka tam tikrą vaidmenį jūsų sveikatai ir augimui reikalingos skirtingos maistinės medžiagos.

Draugiškos žarnyno bakterijos yra svarbios virškinimui. Jos naikina kenksmingas bakterijas ir kitus mikroorganizmus bei gamina vitaminą K, folatą ir trumpos grandinės riebalų rūgštis.

Kai žarnyno mikrofloroje yra per daug kenksmingų bakterijų ir per mažai draugiškų bakterijų, gali atsirasti disbalansas. Tai vadinama disbioze.

Tiek disbiozė, tiek žarnyno mikrofloros įvairovės sumažėjimas yra siejami su atsparumu insulinui, svorio padidėjimu, uždegimu, nutukimu, uždegiminėmis žarnyno ligomis ir storosios žarnos vėžiu.

Todėl svarbu, kad jūsų žarnyno bakterijos būtų kuo draugiškesnės ir gausesnės.

Be tolesnių išvedžiojimų, čia yra 8 netikėti dalykai, kurie gali pakenkti jūsų žarnyno bakterijoms.

1. Nevalgymas įvairių maisto produktų

Paprastai turtinga ir įvairi žarnyno flora laikoma sveika.

Žarnyno bakterijų įvairovės trūkumas riboja atsigavimą po žalingų poveikių, pvz., infekcijos ar antibiotikų.

Mityba, sudaryta iš įvairių nesaldintų maisto produktų, pvz., vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, gali padėti sukurti įvairesnę žarnyno florą. Iš tiesų, pakeitus mitybą, žarnyno floros profilis gali pasikeisti jau po kelių dienų.

Taip yra todėl, kad maistas, kurį valgote, suteikia maistinių medžiagų, padedančių bakterijoms augti. Dieta, turtinga natūraliais maisto produktais, suteikia jūsų žarnynui įvairių maistinių medžiagų, kurios padeda skatinti įvairių rūšių bakterijų augimą, todėl žarnyno flora tampa įvairesnė.

Deja, per pastaruosius 50 metų didžioji dalis vakarietiškos dietos įvairovės buvo prarasta. Šiandien 75 % pasaulio maisto atsargų sudaro tik 12 augalų ir penkios gyvūnų rūšys.

Įdomu tai, kad tyrimai rodo, jog Afrikos ir Pietų Amerikos kaimo regionų gyventojų žarnyno flora yra įvairesnė nei JAV ir Europos gyventojų.

Jų mityba paprastai nėra paveikta Vakarų pasaulio ir yra turtinga ląsteliena bei įvairiais augaliniais baltymų šaltiniais.

2. Prebiotikų trūkumas mityboje

Prebiotikai yra ląstelienos rūšis, kuri nesuvirškinama praeina per organizmą ir skatina naudingų žarnyno bakterijų augimą ir aktyvumą.

Daugelis maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves ir neskaldytus grūdus, natūraliai turi prebiotinių skaidulų.

Jų trūkumas mityboje gali pakenkti bendrai virškinimo sistemos sveikatai.

Maisto produktai, kuriuose gausu prebiotikų, yra:

  • Lęšiai, avinžirniai ir pupelės
  • Avižos
  • Bananai
  • Topinambai
  • Šparagai
  • Česnakai
  • Porai
  • Svogūnai
  • Riešutai

Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 30 nutukusių moterų, metu nustatyta, kad kasdien vartojant prebiotikų papildus tris mėnesius, skatinamas sveikų bakterijų Bifidobacterium ir Faecalibacterium augimas.

Prebiotinių skaidulų papildai taip pat skatina trumpųjų grandžių riebalų rūgščių gamybą.

Šios riebalų rūgštys yra pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis jūsų storosios žarnos ląstelėms. Jos gali būti absorbuojamos į kraują, kur skatina medžiagų apykaitą ir virškinimo sistemos sveikatą, mažina uždegimą ir gali sumažinti storosios žarnos vėžio riziką.

Be to, maisto produktai, turintys daug prebiotinių skaidulų, gali padėti sumažinti insulino ir cholesterolio kiekį.

3. Per didelis alkoholio vartojimas

Alkoholis yra priklausomybę sukeliantis, labai toksiškas ir, vartojamas dideliais kiekiais, gali turėti žalingą poveikį fizinei ir psichinei sveikatai.

Kalbant apie žarnyno sveikatą, nuolatinis alkoholio vartojimas gali sukelti rimtų problemų, įskaitant disbiozę.

Vieno tyrimo metu buvo tirta 41 alkoholiko žarnyno flora ir palyginta su 10 sveikų asmenų, kurie vartojo mažai alkoholio arba jo nevartojo visai. Disbiozė buvo nustatyta 27 % alkoholikų, bet nė vienam iš sveikų asmenų.

Kitu tyrimu buvo lyginamas trijų skirtingų alkoholio rūšių poveikis žarnyno sveikatai.

20 dienų kiekvienas asmuo kasdien vartojo 9,2 uncijos (272 ml) raudonojo vyno, tokį patį kiekį bealkoholio raudonojo vyno arba 3,4 uncijos (100 ml) džino.

Džinas sumažino naudingų žarnyno bakterijų skaičių, o raudonas vynas iš tiesų padidino bakterijų, kurios, kaip žinoma, skatina žarnyno sveikatą, gausą ir sumažino žalingų žarnyno bakterijų, pvz., Clostridium, skaičių.

Naudingas saikingo raudono vyno vartojimo poveikis žarnyno bakterijoms, atrodo, yra susijęs su jo polifenolių kiekiu.

Polifenoliai yra augaliniai junginiai, kurie išvengia virškinimo ir yra skaidomi žarnyno bakterijų. Jie taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti cholesterolio kiekį.

žarnyno sveikata

4. Antibiotikų vartojimas

Antibiotikai yra svarbūs vaistai, vartojami bakterijų sukeliamoms infekcijoms ir ligoms, pvz., šlapimo takų infekcijoms ir streptokokinei angina, gydyti. Jie veikia naikindami bakterijas arba neleidždami joms daugintis ir per pastaruosius 80 metų išgelbėjo milijonus gyvybių.

Tačiau vienas iš jų trūkumų yra tai, kad jie veikia tiek gerąsias, tiek blogąsias bakterijas. Iš tiesų, net vienkartinis antibiotikų vartojimas gali sukelti žalingus žarnyno floros sudėties ir įvairovės pokyčius.

Antibiotikai paprastai sukelia trumpalaikį naudingų bakterijų, pvz., bifidobakterijų ir laktobacilų, sumažėjimą ir gali laikinai padidinti žalingų bakterijų, pvz., klostridijų, kiekį.

Tačiau antibiotikai taip pat gali sukelti ilgalaikius žarnyno floros pokyčius. Po antibiotikų kurso dauguma bakterijų sugrįžta po 1–4 savaičių, tačiau jų skaičius dažnai nepasiekia ankstesnio lygio.

Iš tiesų, vieno tyrimo metu nustatyta, kad vienkartinė antibiotikų dozė sumažino vienos iš dominuojančių bakterijų grupių – Bacteroides – įvairovę ir padidino atsparių štamų skaičių. Šie pokyčiai išliko iki dvejų metų.

5. Reguliaraus fizinio aktyvumo stoka

Fizinis aktyvumas paprastai apibrėžiamas kaip bet koks kūno judesys, kuris degina energiją.

Ėjimas, sodininkavimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu yra fizinio aktyvumo pavyzdžiai.

Fizinis aktyvumas turi daug naudos sveikatai, įskaitant svorio mažėjimą, mažesnį streso lygį ir mažesnę lėtinių ligų riziką.

Be to, naujausi tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas taip pat gali pakeisti žarnyno bakterijas, pagerindamas žarnyno sveikatą.

Aukštesnis fizinis aktyvumas siejamas su didesniu butirato, trumpųjų grandžių riebalų rūgšties, kuri yra svarbi bendrai sveikatai, ir butirato gaminančių bakterijų kiekiu.

Vienas tyrimas parodė, kad profesionalūs regbio žaidėjai turėjo įvairesnę žarnyno florą ir dvigubai daugiau bakterijų šeimų, palyginti su kontrolinėmis grupėmis, atitinkančiomis kūno dydį, amžių ir lytį.

Be to, sportininkai turėjo didesnį Akkermansia kiekį, bakteriją, kuri, kaip įrodyta, vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos sveikatai ir nutukimo prevencijai.

Panašūs rezultatai buvo užfiksuoti ir moterų atveju.

Viename tyrime buvo palyginta 19 fiziškai aktyvių moterų ir 21 neaktyvių moterų žarnyno flora.

Aktyvios moterys turėjo daugiau sveikatingumo bakterijų, įskaitant Bifidobacterium ir Akkermansia, o tai rodo, kad reguliari fizinė veikla, net ir mažo ar vidutinio intensyvumo, gali būti naudinga.

6. Rūkymas

Tabako dūmai susideda iš tūkstančių cheminių medžiagų, iš kurių 70 gali sukelti vėžį.

Rūkymas kenkia beveik visiems organizmo organams ir didina širdies ligų, insulto ir plaučių vėžio riziką.

Rūkymas taip pat yra vienas iš svarbiausių aplinkos veiksnių, didinančių uždegiminės žarnų ligos, kuri yra charakterizuojama nuolatiniu virškinamojo trakto uždegimu, riziką.

Be to, rūkaliams, palyginti su nerūkančiais, dvigubai didesnė tikimybė susirgti Krono liga, dažna uždegiminė žarnyno liga.

Viename tyrime nustatyta, kad mesti rūkyti padidina žarnyno floros įvairovę, kuri yra sveiko žarnyno rodiklis.

7. Nepakankamas miegas

Geras miegas yra labai svarbus bendrai sveikatai.

Tyrimai rodo, kad miego trūkumas yra susijęs su daugeliu ligų, įskaitant nutukimą ir širdies ligas.

Miegas yra toks svarbus, kad jūsų kūnas turi savo laikrodį, vadinamą cirkadiniu ritmu.

Tai 24 valandų vidinis laikrodis, kuris veikia jūsų smegenis, kūną ir hormonus. Jis gali padėti jums išlikti budriam ir nemiegoti, bet taip pat gali pasakyti jūsų kūnui, kada laikas miegoti.

Atrodo, kad žarnynas taip pat seka kasdienį cirkadinio ritmo modelį. Biologinio laikrodžio sutrikdymas dėl miego trūkumo, pamaininio darbo ir vėlyvo valgymo gali turėti žalingą poveikį žarnyno bakterijoms.

2016 m. tyrimas buvo pirmasis, kuriame buvo tiriamas trumpalaikio miego trūkumo poveikis žarnyno floros sudėčiai.

Tyrime buvo lyginamas dviejų naktų miego trūkumo (apie 4 valandos per naktį) ir dviejų naktų normalaus miego trukmės (8,5 valandos) poveikis devyniems vyrams.

Dvi dienos miego trūkumo sukėlė nežymius žarnyno floros pokyčius ir padidino bakterijų, susijusių su svorio padidėjimu, nutukimu, 2 tipo cukriniu diabetu ir riebalų apykaita, gausą.

Vis dėlto miego trūkumo poveikis žarnyno bakterijoms yra nauja tyrimų sritis. Reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad būtų nustatytas miego trūkumo ir prastos miego kokybės poveikis žarnyno sveikatai.

8. Per didelis stresas

Sveikata priklauso ne tik nuo mitybos, fizinio aktyvumo ir pakankamo miego.

Didelis stresas taip pat gali turėti žalingą poveikį organizmui. Žarnyne stresas gali padidinti jautrumą, sumažinti kraujo tekėjimą ir pakeisti žarnyno bakterijas.

Tyrimai su pelėmis parodė, kad įvairūs streso tipai, tokie kaip izoliacija, perkrovimas ir karščio stresas, gali sumažinti žarnyno floros įvairovę ir pakeisti žarnyno profilį.

Stresas pelėms taip pat daro poveikį bakterijų populiacijoms, sukeldamas potencialiai žalingų bakterijų, pvz., Clostridium, padaugėjimą ir sumažindamas naudingų bakterijų, pvz., Lactobacillus, populiacijas.

Vienas tyrimas su žmonėmis nagrinėjo streso poveikį 23 studentų žarnyno bakterijų sudėčiai.

Žarnyno bakterijų sudėtis buvo analizuojama semestro pradžioje ir semestro pabaigoje per baigiamuosius egzaminus.

Didelis stresas, susijęs su baigiamaisiais egzaminais, sukėlė naudingų bakterijų, įskaitant Lactobacilli, sumažėjimą.

Nors tyrimai apie streso ir žarnyno floros ryšį yra perspektyvūs, jie yra gana nauji, o tyrimai su žmonėmis šiuo metu yra riboti.

Kaip pagerinti žarnyno sveikatą

Sveika žarnyno flora, kurioje gausu naudingų bakterijų, yra būtina bendrai sveikatai.

Štai keletas patarimų, kaip pagerinti žarnyno florą:

  • Valgykite daugiau prebiotinių maisto produktų: Valgykite daug maisto produktų, turinčių daug prebiotinių skaidulų, pvz., ankštinių daržovių, svogūnų, šparagų, avižų, bananų ir kt.
  • Vartokite daugiau probiotikų: Probiotikai gali padidinti sveikų žarnyno bakterijų kiekį. Fermentuoti maisto produktai, pvz., jogurtas, kimchi, kefyras ir tempe, yra puikūs šaltiniai. Taip pat galite pradėti vartoti probiotinius papildus.
  • Skirkite laiko kokybiškam miegui: Norėdami pagerinti miego kokybę, pabandykite vėlyvą dieną nevartoti kofeino, miegoti visiškoje tamsoje ir susikurti struktūrišką miego rutiną, kad kiekvieną dieną eitumėte miegoti ir keltumėtės tuo pačiu laiku.
  • Mažinkite stresą: Reguliarūs fiziniai pratimai, meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti streso lygį. Jei reguliariai jaučiate didelį stresą, galbūt vertėtų apsilankyti pas psichologą.
  • Vartokite maistą, kuriame gausu polifenolių: geri šaltiniai yra mėlynės, raudonas vynas, tamsus šokoladas ir žalia arbata. Polifenoliai nėra labai efektyviai virškinami ir dažnai patenka į storąją žarną, kur juos virškina bakterijos.

Išvada:

Jūsų žarnyno bakterijos vaidina svarbų vaidmenį bendrai jūsų sveikatai, o žarnyno floros sutrikimai yra siejami su daugeliu sveikatos problemų.

Mitybos ir gyvenimo būdo veiksniai, įskaitant prastą miego kokybę, alkoholio vartojimą ir fizinio aktyvumo trūkumą, gali pakenkti jūsų žarnyno bakterijoms.

Kita vertus, sveikas gyvenimo būdas, kuriam būdinga reguliari fizinė veikla, mažas stresas ir įvairus maistas, yra geriausias būdas užtikrinti sveiką žarnyno florą.

Daugeliu atvejų gali padėti ir fermentuoti maisto produktai bei probiotiniai papildai.

+
Turinio politika ir įspėjimas

Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu [email protected] arba svetainėje nurodytais rekvizitais.

+
Šaltiniai
  1. Ahn, J., Sinha, R., Pei, Z., Dominianni, C., Wu, J., Shi, J., Goedert, J. J., Hayes, R. B., & Yang, L. (2013). Human gut microbiome and risk for colorectal cancer. JNCI Journal of the National Cancer Institute, 105(24), 1907–1911. https://doi.org/10.1093/jnci/djt300
  2. Benedict, C., Vogel, H., Jonas, W., Woting, A., Blaut, M., Schürmann, A., & Cedernaes, J. (2016). Gut microbiota and glucometabolic alterations in response to recurrent partial sleep deprivation in normal-weight young individuals. Molecular Metabolism, 5(12), 1175–1186. https://doi.org/10.1016/j.molmet.2016.10.003
  3. Canani, R. B. (2011). Potential beneficial effects of butyrate in intestinal and extraintestinal diseases. World Journal of Gastroenterology, 17(12), 1519. https://doi.org/10.3748/wjg.v17.i12.1519
  4. Carding, S., Verbeke, K., Vipond, D. T., Corfe, B. M., & Owen, L. J. (2015). Dysbiosis of the gut microbiota in disease. Microbial Ecology in Health and Disease, 26(0), 26191. https://doi.org/10.3402/mehd.v26.26191
  5. Cardona, F., Andrés-Lacueva, C., Tulipani, S., Tinahones, F. J., & Queipo-Ortuño, M. I. (2013). Benefits of polyphenols on gut microbiota and implications in human health. The Journal of Nutritional Biochemistry, 24(8), 1415–1422. https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2013.05.001
  6. Chatelier, E. L., Nielsen, T., Qin, J., Prifti, E., Hildebrand, F., Falony, G., Almeida, M., Arumugam, M., Batto, J., Kennedy, S., Leonard, P., Li, J., Burgdorf, K., Grarup, N., Jørgensen, T., Brandslund, I., Nielsen, H. B., Juncker, A. S., Bertalan, M., . . . Pedersen, O. (2013). Richness of human gut microbiome correlates with metabolic markers. Nature, 500(7464), 541–546. https://doi.org/10.1038/nature12506
  7. Claesson, M. J., Jeffery, I. B., Conde, S., Power, S. E., O’Connor, E. M., Cusack, S., Harris, H. M. B., Coakley, M., Lakshminarayanan, B., O’Sullivan, O., Fitzgerald, G. F., Deane, J., O’Connor, M., Harnedy, N., O’Connor, K., O’Mahony, D., Van Sinderen, D., Wallace, M., Brennan, L., . . . O’Toole, P. W. (2012). Gut microbiota composition correlates with diet and health in the elderly. Nature, 488(7410), 178–184. https://doi.org/10.1038/nature11319
  8. Clark, A., & Mach, N. (2016). Exercise-induced stress behavior, gut-microbiota-brain axis and diet: a systematic review for athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6
  9. Clemente, J. C., Pehrsson, E. C., Blaser, M. J., Sandhu, K., Gao, Z., Wang, B., Magris, M., Hidalgo, G., Contreras, M., Noya-Alarcón, Ó., Lander, O., McDonald, J., Cox, M., Walter, J., Oh, P. L., Ruiz, J. F., Rodriguez, S., Shen, N., Song, S. J., . . . Dominguez-Bello, M. G. (2015). The microbiome of uncontacted Amerindians. Science Advances, 1(3). https://doi.org/10.1126/sciadv.1500183
  10. Corrao, G., Rubbiati, L., Bagnardi, V., Zambon, A., & Poikolainen, K. (2000). Alcohol and coronary heart disease: a meta‐analysis. Addiction, 95(10), 1505–1523. https://doi.org/10.1046/j.1360-0443.2000.951015056.x
  11. David, L. A., Maurice, C. F., Carmody, R. N., Gootenberg, D. B., Button, J. E., Wolfe, B. E., Ling, A. V., Devlin, A. S., Varma, Y., Fischbach, M. A., Biddinger, S. B., Dutton, R. J., & Turnbaugh, P. J. (2013). Diet rapidly and reproducibly alters the human gut microbiome. Nature, 505(7484), 559–563. https://doi.org/10.1038/nature12820
  12. De Filippo, C., Cavalieri, D., Di Paola, M., Ramazzotti, M., Poullet, J. B., Massart, S., Collini, S., Pieraccini, G., & Lionetti, P. (2010). Impact of diet in shaping gut microbiota revealed by a comparative study in children from Europe and rural Africa. Proceedings of the National Academy of Sciences, 107(33), 14691–14696. https://doi.org/10.1073/pnas.1005963107
  13. De La CochetièRe, M. F., Durand, T., Lepage, P., Bourreille, A., Galmiche, J. P., & Dore, J. (2005). Resilience of the Dominant Human Fecal Microbiota upon Short-Course Antibiotic Challenge. Journal of Clinical Microbiology, 43(11), 5588–5592. https://doi.org/10.1128/jcm.43.11.5588-5592.2005
  14. DeGruttola, A. K., Low, D., Mizoguchi, A., & Mizoguchi, E. (2016). Current understanding of dysbiosis in disease in human and animal models. Inflammatory Bowel Diseases, 22(5), 1137–1150. https://doi.org/10.1097/mib.0000000000000750
  15. Dethlefsen, L., Huse, S., Sogin, M. L., & Relman, D. A. (2008). The pervasive effects of an antibiotic on the human gut microbiota, as revealed by Deep 16S RRNA sequencing. PLoS Biology, 6(11), e280. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.0060280
  16. Dethlefsen, L., & Relman, D. A. (2010). Incomplete recovery and individualized responses of the human distal gut microbiota to repeated antibiotic perturbation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(supplement_1), 4554–4561. https://doi.org/10.1073/pnas.1000087107
  17. Dewulf, E. M., Cani, P. D., Claus, S. P., Fuentes, S., Puylaert, P. G., Neyrinck, A. M., Bindels, L. B., De Vos, W. M., Gibson, G. R., Thissen, J., & Delzenne, N. M. (2012). Insight into the prebiotic concept: lessons from an exploratory, double blind intervention study with inulin-type fructans in obese women. Gut, 62(8), 1112–1121. https://doi.org/10.1136/gutjnl-2012-303304
  18. Gibson, G. R., Beatty, E. R., Wang, X., & Cummings, J. H. (1995). Selective stimulation of bifidobacteria in the human colon by oligofructose and inulin. Gastroenterology, 108(4), 975–982. https://doi.org/10.1016/0016-5085(95)90192-2
  19. Guinane, C. M., & Cotter, P. D. (2013). Role of the gut microbiota in health and chronic gastrointestinal disease: understanding a hidden metabolic organ. Therapeutic Advances in Gastroenterology, 6(4), 295–308. https://doi.org/10.1177/1756283×13482996
  20. Heiman, M. L., & Greenway, F. L. (2016). A healthy gastrointestinal microbiome is dependent on dietary diversity. Molecular Metabolism, 5(5), 317–320. https://doi.org/10.1016/j.molmet.2016.02.005
  21. Jernberg, C., Löfmark, S., Edlund, C., & Jansson, J. K. (2007). Long-term ecological impacts of antibiotic administration on the human intestinal microbiota. The ISME Journal, 1(1), 56–66. https://doi.org/10.1038/ismej.2007.3
  22. Jernberg, C., Löfmark, S., Edlund, C., & Jansson, J. K. (2010). Long-term impacts of antibiotic exposure on the human intestinal microbiota. Microbiology, 156(11), 3216–3223. https://doi.org/10.1099/mic.0.040618-0
  23. Langdon, A., Crook, N., & Dantas, G. (2016). The effects of antibiotics on the microbiome throughout development and alternative approaches for therapeutic modulation. Genome Medicine, 8(1), 39. https://doi.org/10.1186/s13073-016-0294-z
  24. Lozupone, C. A., Stombaugh, J. I., Gordon, J. I., Jansson, J. K., & Knight, R. (2012). Diversity, stability and resilience of the human gut microbiota. Nature, 489(7415), 220–230. https://doi.org/10.1038/nature11550
  25. Macfarlane, G., Steed, H., & Macfarlane, S. (2007). Bacterial metabolism and health-related effects of galacto-oligosaccharides and other prebiotics. Journal of Applied Microbiology, 0(0), 070907095856003-??? https://doi.org/10.1111/j.1365-2672.2007.03520.x
  26. Mutlu, E. A., Gillevet, P. M., Rangwala, H., Sikaroodi, M., Naqvi, A., Engen, P. A., Kwasny, M., Lau, C. K., & Keshavarzian, A. (2012). Colonic microbiome is altered in alcoholism. American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology, 302(9), G966–G978. https://doi.org/10.1152/ajpgi.00380.2011
  27. Ngamukote, S., Mäkynen, K., Thilawech, T., & Adisakwattana, S. (2011). Cholesterol-Lowering activity of the major polyphenols in grape seed. Molecules, 16(6), 5054–5061. https://doi.org/10.3390/molecules16065054
  28. Parnell, J. A., & Reimer, R. A. (2012a). Prebiotic fiber modulation of the gut microbiota improves risk factors for obesity and the metabolic syndrome. Gut Microbes, 3(1), 29–34. https://doi.org/10.4161/gmic.19246
  29. Parnell, J. A., & Reimer, R. A. (2012b). Prebiotic fiber modulation of the gut microbiota improves risk factors for obesity and the metabolic syndrome. Gut Microbes, 3(1), 29–34. https://doi.org/10.4161/gmic.19246
  30. Phillips, M. L. (2009). Gut reaction: environmental effects on the human microbiota. Environmental Health Perspectives, 117(5), A198-205. https://doi.org/10.1289/ehp.117-a198
  31. Pinder, R. M., & Sandler, M. (2004). Alcohol, wine and mental health: focus on dementia and stroke. Journal of Psychopharmacology, 18(4), 449–456. https://doi.org/10.1177/0269881104047272
  32. Queipo-Ortuño, M. I., Boto-Ordóñez, M., Murri, M., Gomez-Zumaquero, J. M., Clemente-Postigo, M., Estruch, R., Diaz, F. C., Andrés-Lacueva, C., & Tinahones, F. J. (2012). Influence of red wine polyphenols and ethanol on the gut microbiota ecology and biochemical biomarkers. American Journal of Clinical Nutrition, 95(6), 1323–1334. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.027847
  33. Rajilić-Stojanović, M., & De Vos, W. M. (2014). The first 1000 cultured species of the human gastrointestinal microbiota. FEMS Microbiology Reviews, 38(5), 996–1047. https://doi.org/10.1111/1574-6976.12075
  34. Ríos-Covián, D., Ruas-Madiedo, P., Margolles, A., Gueimonde, M., De Los Reyes-Gavilán, C. G., & Salazar, N. (2016). Intestinal Short Chain Fatty Acids and their Link with Diet and Human Health. Frontiers in Microbiology, 7, 185. https://doi.org/10.3389/fmicb.2016.00185
  35. Slavin, J. (2013). Fiber and Prebiotics: Mechanisms and health benefits. Nutrients, 5(4), 1417–1435. https://doi.org/10.3390/nu5041417
  36. Sonnenburg, E. D., Smits, S. A., Tikhonov, M., Higginbottom, S. K., Wingreen, N. S., & Sonnenburg, J. L. (2016). Diet-induced extinctions in the gut microbiota compound over generations. Nature, 529(7585), 212–215. https://doi.org/10.1038/nature16504
  37. Sugahara, H., Odamaki, T., Hashikura, N., Abe, F., & Xiao, J. (2015). Differences in folate production by bifidobacteria of different origins. Bioscience of Microbiota Food and Health, 34(4), 87–93. https://doi.org/10.12938/bmfh.2015-003
  38. Sullivan, Å., Edlund, C., & Nord, C. E. (2001). Effect of antimicrobial agents on the ecological balance of human microflora. The Lancet Infectious Diseases, 1(2), 101–114. https://doi.org/10.1016/s1473-3099(01)00066-4
  39. Turnbaugh, P. J., Hamady, M., Yatsunenko, T., Cantarel, B. L., Duncan, A., Ley, R. E., Sogin, M. L., Jones, W. J., Roe, B. A., Affourtit, J. P., Egholm, M., Henrissat, B., Heath, A. C., Knight, R., & Gordon, J. I. (2008). A core gut microbiome in obese and lean twins. Nature, 457(7228), 480–484. https://doi.org/10.1038/nature07540
  40. Vulevic, J., Juric, A., Tzortzis, G., & Gibson, G. R. (2013a). A mixture of trans-Galactooligosaccharides reduces markers of metabolic syndrome and modulates the fecal microbiota and immune function of overweight adults. Journal of Nutrition, 143(3), 324–331. https://doi.org/10.3945/jn.112.166132
  41. Vulevic, J., Juric, A., Tzortzis, G., & Gibson, G. R. (2013b). A mixture of trans-Galactooligosaccharides reduces markers of metabolic syndrome and modulates the fecal microbiota and immune function of overweight adults. Journal of Nutrition, 143(3), 324–331. https://doi.org/10.3945/jn.112.166132

Palikite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *