Kodėl negalite susikaupti: dažniausios priežastys ir ką daryti

Keletas sveikatos sutrikimų gali prisidėti prie koncentracijos sutrikimų arba juos sukelti. Tai ne visada yra medicininė ekstremali situacija, tačiau nesugebėjimas susikaupti gali reikšti, kad jums reikalinga medicininė pagalba.

Kiekvieną dieną darbe ar mokykloje jums reikia susikaupti. ai negalite susikaupti, negalite aiškiai mąstyti, sutelkti dėmesio į užduotį ar išlaikyti dėmesį.

Jei negalite susikaupti, tai gali turėti įtakos jūsų darbo ar mokyklos rezultatams. Taip pat galite pastebėti, kad negalite taip gerai mąstyti, o tai gali turėti įtakos jūsų sprendimų priėmimui.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie susikaupimo sunkumus ir galimas jų priežastis.

Kokie yra koncentracijos sutrikimo simptomai?

Negalėjimas susikaupti skirtingai veikia žmones. Kai kurie simptomai, kuriuos galite patirti, yra šie:

• negalėjimas prisiminti dalykų, kurie įvyko prieš trumpą laiką
• sunku ramiai sėdėti
• sunku aiškiai mąstyti
• dažnai prarandate daiktus arba sunku prisiminti, kur jie yra
• negalėjimas priimti sprendimų
• negalėjimas atlikti sudėtingų užduočių
• koncentracijos stoka
• fizinės ar protinės energijos trūkumas susikaupti
• neatsargios klaidos

Galite pastebėti, kad tam tikru paros metu ar tam tikromis aplinkybėmis sunkiau susikaupti. Kiti gali pastebėti, kad atrodote išsiblaškęs. Dėl dėmesio trūkumo galite praleisti susitikimus ar posėdžius. Kartais žmonės tai vadina smegenų rūku.

Kokios yra nesugebėjimo susikaupti priežastys?

Daugelis sveikatos sutrikimų gali trukdyti susikaupti. Štai keletas iš jų:

• alkoholio vartojimo sutrikimas
• dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
• chroniško nuovargio sindromas
• smegenų sukrėtimas
• Kušingo sindromas
• demencija
• depresija ir nerimas
• epilepsija
• nemiga
• sunki depresija
• šizofrenija
• bipolinis sutrikimas
• išsėtinė sklerozė (MS)

Gyvenimo būdo veiksniai, kurie gali turėti įtakos jūsų koncentracijai, yra šie:

• miego trūkumas
• alkis
• fizinio aktyvumo trūkumas
• nuovargis
• stresas

 

Negalėjimas susikaupti taip pat yra kai kurių vaistų šalutinis poveikis.

Vaistai, kurie gali paveikti jūsų mąstymą, yra:

• benzodiazepinai
• opioidai
• antidepresantai
• antikonvulsantai
• histamino H2 receptorių antagonistai, kurie mažina skrandžio rūgštingumą
• kortikosteroidai
• kai kurie nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU)
• kai kurie širdies vaistai
• kai kurie chemoterapijos vaistai

Jei vartojate naujus vaistus, atidžiai perskaitykite informacinį lapelį. Kreipkitės į gydytoją arba vaistininką, kad nustatytų, ar jūsų vaistai gali turėti įtakos jūsų koncentracijai. Nenustokite vartoti vaistų, nebent gydytojas lieptų tai daryti.

Ką daryti, jei negaliu susikoncentruoti?

Jei turite sunkumų susikaupti, šie patarimai gali padėti:

• Pašalinkite trukdžius. Sutvarkykite stalą, išjunkite pranešimus ir klausykitės muzikos tik tada, jei tai padeda susikaupti.
• Atkreipkite dėmesį, kai prarandate dėmesį. Nustatydami dėsningumą, galite išspręsti problemą ir geriau susikaupti.
• Peržiūrėkite savo vaistus. Kai kurie vaistai ir maisto papildai gali paveikti jūsų mąstymą.
• Praktikuokite laiko blokavimą. Sudarykite planą, pavyzdžiui, dirbti vieną valandą, tada pailsėti ar pasimankšinti 5 minutes. Į savo kalendorių įrašykite „užimtas“, kad žmonės žinotų, kada yra tinkamas laikas su jumis susisiekti.
• Valgykite vaisius, o ne saldžius užkandžius. Cukrus gali sukelti kraujo gliukozės lygio šuolius ir kritimus, dėl to po kurio laiko jausitės mažiau energingi.
• Laikykite smegenis aktyvias. Spręskite galvosūkius ar užsiimkite kita veikla, kuri skatina aktyvų mąstymą.
• Praktikuokite sąmoningumo meditaciją. Tai gali padėti treniruoti mintis ir sugrąžinti jas į centrą.
• Patikrinkite vaistų šalutinį poveikį. Kai kurie vaistai gali sukelti mieguistumą ar smegenų apsiblausimą.
• Rūpinkitės savo kūnu: fiziniai pratimai ir įvairi mityba, turtinga būtinomis maistinėmis medžiagomis, gali pagerinti jūsų fizinę savijautą ir padėti stiprinti psichinę sveikatą.
• Sudarykite sąrašus ir nustatykite pasiekiamus tikslus. Rašytiniai sąrašai, planai ir tikslai gali padėti nustatyti prioritetus ir prisiminti užduotis, kurias reikia atlikti, kad jos neužimtų jūsų proto.

Tačiau jei dėl sveikatos būklės trūksta koncentracijos, gali prireikti medicininio gydymo.

Kaip treniruoti smegenis susikaupti?

Štai keletas patarimų, kaip sutelkti dėmesį, kai jaučiate, kad prarandate koncentraciją:

• sustokite ir atlikite kvėpavimo pratimą, pvz., kvėpavimą į dėžutę
• atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų protas klajoja, ir nuspręskite, kuria kryptimi norite, kad jis eitų
• pereikite prie naujos užduoties ir vėliau grįžkite prie dabartinės
• padarykite pertrauką, pvz., pasivaikščiokite arba atlikite keletą tempimo pratimų

Kada kreiptis į gydytoją dėl nesugebėjimo susikaupti?

Jei pasireiškia šie simptomai, kreipkitės į gydytoją:

• labiau nei įprastai pablogėjęs atminties veikimas
• sumažėjęs darbo ar mokymosi našumas
• miego sutrikimai
• neįprastas nuovargis

Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei koncentracijos sutrikimai trukdo jums gyventi įprastą gyvenimą ar džiaugtis juo.

Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei be koncentracijos sutrikimų patiriate bet kurį iš šių simptomų:

• sąmonės netekimas
• vienos kūno pusės tirpimas ar dilgčiojimas
• stiprus krūtinės skausmas
• stiprus galvos skausmas
• staigus, nepaaiškinamas atminties praradimas
• nesuvokimas, kur esate
• kalbos sutrikimai

Tai gali būti insulto, širdies priepuolio ar kitos būklės, kuriai reikia skubios pagalbos, požymiai.

Kaip diagnozuojamas nesugebėjimas susikaupti?

Diagnozė gali apimti įvairius tyrimus, nes yra daug galimų priežasčių.

Gydytojas greičiausiai:

• paklaus apie simptomus
• aptars su jumis jūsų sveikatos istoriją
• užduos klausimus, pvz., „Kada pirmą kartą pastebėjote šią būklę?“ ir „Kada jūsų gebėjimas susikaupti yra geresnis ar blogesnis?“
• peržiūrės visus vaistus, maisto papildus ir vaistažoles, kuriuos vartojate, kad įvertintų, ar jie gali turėti įtakos jūsų gebėjimui susikaupti

Remdamasis šia informacija, gydytojas gali nustatyti diagnozę arba rekomenduoti papildomus tyrimus, pavyzdžiui:

• kraujo tyrimus, kad nustatytų hormonų lygį
• kompiuterinę tomografiją, kad įvertintų smegenų pokyčius
• elektroencefalografiją (EEG), kad išmatuotų galvos odos elektrinę veiklą

Yra daug priežasčių, dėl kurių žmonėms sunku susikaupti, ir diagnozės nustatymas gali užtrukti.

Kaip gydomas nesugebėjimas susikaupti?

Kartais gali padėti su gyvenimo būdu susiję pokyčiai, pavyzdžiui:

• peržiūrėti mitybą ir pereiti prie mitybos, kurioje yra daugiau nesaldintų maisto produktų, vaisių, daržovių ir riebios žuvies
• daugiau miegoti
• mažinti kofeino ir alkoholio vartojimą
• imtis priemonių stresui mažinti, pavyzdžiui, medituoti, rašyti dienoraštį ar skaityti knygas

Konkretūs maisto produktai, kurie gali palaikyti smegenų sveikatą, yra:

• maisto produktai, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, riebios žuvys ir linų sėmenys
  maisto produktai, kuriuose yra vitaminų B1, B6, B9 ir B12, pavyzdžiui, lašiša, lapinės daržovės, kiaušiniai ir pienas
• maisto produktai, kuriuose yra geležies, pavyzdžiui, vėžiagyviai, špinatai, kepenys ir ankštiniai
• maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, pavyzdžiui, vitaminizuoti pieno produktai ir kiaušiniai

Kiti gydymo būdai priklausys nuo jūsų konkrečios diagnozės.

Pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems ADHD, gali prireikti kelių skirtingų gydymo metodų, įskaitant vaistus ir elgesio terapiją. Tai apima elgesio terapiją, skirtą riboti dėmesio blaškymą, arba vaistus, skirtus koncentracijai gerinti. Tai taip pat gali apimti tėvų švietimą.

Išvada:

Yra daug priežasčių, dėl kurių gali būti sunku susikaupti, įskaitant stresą, įvairias lėtines ligas ir tam tikrų vaistų vartojimą.

Jei turite sunkumų susikaupti ir tai daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su gydytoju. Jis gali padėti išspręsti pagrindinę problemą arba rekomenduoti gydymą.