Tam tikrų vitaminų, įskaitant vitaminą C, cinką ir kitus, trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą. Šių vitaminų papildų vartojimas gali padėti palaikyti imuninės sistemos funkciją.
Jūsų imuninė sistema susideda iš sudėtingo ląstelių, procesų ir cheminių medžiagų derinio, kuris gina jūsų organizmą nuo įsibrovusių patogenų, įskaitant virusus, toksinus ir bakterijas.
Imuninės sistemos sveikatos palaikymas yra svarbus infekcijų ir ligų prevencijos veiksnys.
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikrų vitaminų, mineralų ir žolelių papildai gali padėti stiprinti imuninę sistemą.
Tačiau prieš pradėdami vartoti naują papildą, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, nes kai kurie papildai gali sąveikauti su vaistiniais preparatais.
Štai 15 papildų, kurie yra žinomi dėl savo imuninę sistemą stiprinančio poveikio.
1. Vitaminas D
Vitaminas D yra riebaluose tirpi maistinė medžiaga, būtina imuninės sistemos sveikatai ir veikimui.
Vitaminas D stiprina monocitų ir makrofagų, kurie yra baltieji kraujo kūneliai ir svarbi imuninės sistemos dalis, kovą su patogenais bei mažina uždegimą, o tai padeda stiprinti imuninį atsaką.
Daugelis žmonių turi šio svarbaus vitamino trūkumą, kuris gali neigiamai paveikti imuninę funkciją.
Vitamino D trūkumas gali būti susijęs su padidėjusia kelių ligų rizika, pvz.
- osteoporozė
- kai kurios vėžio rūšys
- 2 tipo cukrinis diabetas
- širdies ir kraujagyslių ligos
- depresija
Tyrimai rodo, kad vitamino D papildai gali padėti pagerinti imuninį atsaką.
Pavyzdžiui, 2019 m. atliktas tyrimas parodė, kad vitamino D papildai žymiai sumažino kvėpavimo takų infekcijų riziką žmonėms, kuriems trūksta šio vitamino, ir sumažino infekcijų riziką tiems, kurių vitamino D lygis yra pakankamas.
Vitaminas D taip pat buvo tiriamas dėl jo poveikio imuninei sistemai COVID-19 atveju. Jis gali padėti pagreitinti gijimą ir sustabdyti uždegimą kvėpavimo sistemoje.
Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai patvirtinti jo poveikį COVID-19 gydymui.
Rekomenduojama vitamino D paros norma suaugusiems yra 15 mikrogramų (600 TV). Tačiau geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Jis padės nustatyti jums tinkamiausią dozę.
2. Cinkas
Cinkas yra mineralas, dažnai dedamas į maisto papildus ir kitus sveikatos priežiūros produktus.
Jis yra būtinas imuninės sistemos veikimui, nes padeda:
- imuninių ląstelių vystymuisi ir komunikacijai
- uždegimo mažinimui
- audinių barjerų organizme apsaugai
- svetimų patogenų patekimo prevencijai
Cinko trūkumas gali paveikti imuninės sistemos gebėjimą tinkamai veikti, dėl to padidėja infekcijų ir ligų, įskaitant pneumoniją, rizika.
Cinko trūkumas paveikia apie 2 milijardus žmonių visame pasaulyje ir iki 30 % vyresnio amžiaus suaugusiųjų.
Tyrimai rodo, kad cinko papildai gali būti naudingi jau sergantiems žmonėms. Pavyzdžiui, jie gali padėti sutrumpinti peršalimo trukmę.
Ilgalaikis cinko vartojimas paprastai yra saugus sveikam suaugusiam žmogui, jei paros dozė neviršija nustatytos 40 miligramų (mg) elementinio cinko ribos per dieną.
Per didelės dozės gali trukdyti vario ir geležies įsisavinimui, o tai gali padidinti infekcijų riziką.
3. Vitaminas C
Vitaminas C yra bene populiariausias maisto papildas, apsaugantis nuo infekcijų, nes jis atlieka svarbų vaidmenį imuninės sistemos sveikatai.
Šis vitaminas palaiko įvairių imuninių ląstelių funkciją ir stiprina jų gebėjimą apsaugoti nuo infekcijų.
Jis taip pat gali padėti:
- skatinti ląstelių mirtį, pašalinant senas ląsteles ir pakeičiant jas naujomis
- veikti kaip antioksidantas ir apsaugoti nuo oksidacinio streso
- sumažinti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant peršalimą, trukmę ir sunkumą
Be to, didelės dozės vitamino C vartojimas į veną gali padėti palengvinti simptomus žmonėms, sergantiems sunkiomis infekcijomis, įskaitant sepsį ir ūminį respiracinį distreso sindromą (ARDS), kurį sukelia virusinės infekcijos.
Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai patvirtinti vitamino C papildų vaidmenį šioje srityje.
Vitamino C viršutinė riba yra 2000 mg. Papildomos paros dozės paprastai yra nuo 250 iki 1000 mg.
4. Šeivamedžio uogos
Juodoji šeivamedžio uoga (Sambucus nigra), kuri jau seniai naudojama infekcijoms gydyti, tiriamai dėl jos poveikio imuninei sveikatai.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad šeivamedžio uogų ekstraktas gali turėti antivirusinį poveikį patogenams, sukeliančioms viršutinių kvėpavimo takų infekcijas, ir gripo viruso štamams.
2018 m. apžvalgoje nustatyta, kad šeivamedžio uogų papildai gali padėti sumažinti virusinių infekcijų sukeliamus viršutinių kvėpavimo takų simptomus. Panašiai, 2021 m. apžvalgoje pažymėta, kad šeivamedžio uogos gali padėti sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą.
Kai kurie žmonės rekomenduoja vartoti šeivamedžio uogų papildus tik COVID-19 ligos pradžioje. Tačiau nėra tyrimų, kuriuose būtų vertinamas šeivamedžio uogų vartojimas COVID-19 ligos atveju.
Neapdorotos šeivamedžio uogos prieš vartojimą turėtų būti termiškai apdorotos. Tai padeda sunaikinti sambunigriną, šeivamedžio uogose esantį junginį, kuris gali sukelti cianido apsinuodijimą.
Prieš vartodami šeivamedžio uogų papildus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Šeivamedžio uogų papildai dažniausiai parduodami skysčio arba kapsulių pavidalu.
5. Vaistiniai grybai
Gydomieji grybai nuo seniausių laikų buvo naudojami infekcijoms ir ligoms prevencijai bei gydymui.
Tyrimai rodo, kad daugelis gydomųjų grybų rūšių gali padėti stiprinti imuninę sistemą.
Pavyzdžiui, 2017 m. atliktas tyrimas su tuberkulioze sergančiomis pelėmis parodė, kad gydymas kordicepsu padėjo sumažinti bakterijų kiekį plaučiuose, sustiprinti imuninį atsaką ir sumažinti uždegimą.
Panašiai, 2019 m. tyrimas su 79 suaugusiaisiais parodė, kad 1,7 gramo (g) kordicepsų micelio kultūros ekstrakto papildai padidino natūralių žudikų (NK) ląstelių, kurios yra baltųjų kraujo kūnelių rūšis, apsauganti nuo infekcijų, aktyvumą 38 %.
Turkijos uodega yra dar vienas vaistinis grybas, kuris gali stiprinti imuninį atsaką, ypač žmonėms, sergantiems tam tikrų rūšių vėžiu.
Gydomieji grybų produktai gali būti randami tinktūrose, arbatose ir papilduose.
Kiti papildai, galintys stiprinti imunitetą
Įvairūs kiti maisto papildai taip pat gali padėti stiprinti imuninę sistemą.
Tačiau svarbu pažymėti, kad norint įsitikinti jų visapusišku poveikiu, reikia atlikti daugiau tyrimų. Prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
6. Astragalus
Astragalus yra žolė, dažnai naudojama tradicinėje kinų medicinoje (TCM).
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad jos ekstraktas gali žymiai pagerinti imuninę reakciją.
7. Selenas
Selenas yra būtinas mineralas imuninei sveikatai.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad seleno papildai gali stiprinti antivirusinę apsaugą nuo gripo viruso štamų, įskaitant H1N1 ir H9N2.
8. Česnakas
Česnakas turi stiprių priešuždegiminių, antivirusinių ir imunomoduliuojančių savybių.
Tyrimai rodo, kad jis gali padėti stiprinti imuninę sistemą, stimuliuodamas ir stiprindamas tam tikrus citokinus.
9. Andrographis
Ši žolė turi andrographolide, terpenoidų junginį, kuris gali turėti antivirusinį poveikį keliems kvėpavimo takų ligas sukeliančioms virusams. Jis veikia stimuliuodamas įvairių tipų ląsteles, pavyzdžiui, citokinų T ląsteles ir natūralias žudikų ląsteles.
10. Saldymedis
Saldymedis turi daug medžiagų, įskaitant gliciriziną, kurios gali padėti apsaugoti nuo virusinių infekcijų.
Tyrimai rodo, kad glicirizinas turi keletą priešuždegiminių, antioksidacinių ir imunitetą stiprinančių savybių, kurios gali padėti apsaugoti nuo kelių ligų, tokių kaip:
- hepatito A, B ir C virusai
- vezikulinis stomatito virusas
- paprastasis herpes virusas
- gripas A
- respiratorinio sindromo koronavirusas (SARS-CoV)
- respiratorinis sincitinis virusas
- vakcinos virusas
- arbovirusai
11. Pelargonium sidoides
Kai kurie tyrimai su žmonėmis patvirtina, kad šio afrikietiško pelargonijos ekstrakto vartojimas padeda palengvinti ūminių virusinių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant peršalimą ir bronchitą, simptomus.
Vis dėlto rezultatai yra nevienareikšmiški, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.
12. B grupės vitaminai
B grupės vitaminai, įskaitant B12 ir B6, yra svarbūs sveikam imuniniam atsakui.
Tačiau daugelis suaugusiųjų jų trūksta, o tai gali neigiamai paveikti imuninę sveikatą.
13. Kurkuminas
Kurkuminas yra pagrindinė aktyvi kurkumų sudėtinė dalis. Jis turi stiprių priešuždegiminių savybių, o tyrimai su gyvūnais rodo, kad jis gali padėti stiprinti imuninę sistemą.
14. Ežiuolė
Ežiuolė yra augalų gentis, priklausanti saulėgrąžų šeimai.
Nustatyta, kad tam tikros rūšys stiprina imuninę sistemą ir gali apsaugoti nuo viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, tačiau tyrimų rezultatai yra prieštaringi.
15. Propolis
Propolis yra dervos pavidalo medžiaga, kurią bitės gamina ir naudoja kaip sandariklį aviliuose.
Nors jis turi įspūdingą imuninę sistemą stiprinantį poveikį ir gali turėti antivirusinių savybių, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
Išvada:
Daugelis rinkoje esančių maisto papildų, pavyzdžiui, cinkas, šeivamedžio uogos, vitaminai C ir D, gali padėti stiprinti imuninę sistemą.
Nors šie maisto papildai gali šiek tiek pagerinti imuninę sistemą, jie negali pakeisti sveikos mitybos ir gyvenimo būdo.
Jei nusprendėte išbandyti maisto papildus, pirmiausia pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, nes kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais arba būti netinkami kai kuriems žmonėms.
Turinio politika ir įspėjimas
Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu [email protected] arba svetainėje nurodytais rekvizitais.
Šaltiniai
- Al-Hariri M, et al. (2019). Immune’s-boosting agent: Immunomodulation potentials of propolis.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335834/ - Barros AB, et al. (2016). A safety assessment of Coriolus versicolor biomass as a food supplement.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4788765/ - Blagodatski A, et al. (2018). Medicinal mushrooms as an attractive new source of natural compounds for future cancer therapy.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6044372/ - Careddu D, et al. (2018). Pelargonium sidoides extract EPs 7630: A review of its clinical efficacy and safety for treating acute respiratory tract infections in children.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29563828/ - Carr AC, et al. (2017). Vitamin C and immune function.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/ - Catanzaro M, et al. (2018). Immunomodulators inspired by nature: A review on curcumin and echinacea.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6278270/ - David S, et al. (2019). Echinacea for the prevention and treatment of upper respiratory tract infections: A systematic review and meta-analysis.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31126553/ - Dietary reference intakes (DRIs). (2019). Tolerable upper intake levels, elements. Food and Nutrition Board, National Academies.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545442/table/appJ_tab9/?report=objectonly - Elderberry. (2020).
https://www.nccih.nih.gov/health/elderberry - Elderberry. (2024).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501835/ - Gupta S, et al. (2016). Broad-spectrum antiviral properties of andrographolide.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27896563/ - Hawkin J, et al. (2018). Black elderberry (Sambucus nigra) supplementation effectively treats upper respiratory symptoms: A meta-analysis of randomized, controlled clinical trials.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30670267/ - Jung S-J, et al. (2019). Immunomodulatory effects of a mycelium extract of Cordyceps (Paecilomyces hepiali; CBG-CS-2): A randomized and double-blind clinical trial.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6441223/ - Kashiouris MG, et al. (2020). The emerging role of vitamin C as a treatment for sepsis.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7070236/ - Li DG, et al. (2017). Cordyceps sinensis promotes immune regulation and enhances bacteriostatic activity of PA-824 via IL-10 in Mycobacterium tuberculosis disease.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572845/ - Li ZX, et al. (2019). Immunomodulatory effects of a new whole ingredients extract from Astragalus: A combined evaluation on chemistry and pharmacology.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438022/ - Lin Z, et al. (2018). Restriction of H1N1 influenza virus infection by selenium nanoparticles loaded with ribavirin via resisting caspase-3 apoptotic pathway.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6165773/ - Maggini S, et al. (2018). Immune function and micronutrient requirements change over the life course.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212925/ - Marshall JS, et al. (2018). An introduction to immunology and immunopathology.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6156898/ - Martineau AR, et al. (2019). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: Individual participant data meta-analysis.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30675873/ - Maxfield L, et al. (2023). Zinc deficiency.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493231/ - Medrano M, et al. (2018). Vitamin D: Effect on haematopoiesis and immune system and clinical applications.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164750/ - Melguizo-Rodríguez L, et al. (2022). Biological properties and therapeutic applications of garlic and its components.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35174827/ - Mohan M, et al. (2020). Exploring links between vitamin D deficiency and COVID-19.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7500624/ - Nault D, et al. (2024). Zinc for prevention and treatment of the common cold.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38719213/ - Qian B, et al. (2017). Effects of vitamin B6 deficiency on the consumption and functional potential of T cell populations.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358464/ - Richard SA, et al. (2021). Exploring the pivotal immunomodulatory and anti-inflammatory potentials of glycyrrhizic and glycyrrhetinic acids.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7808814/ - Shojadoost B, et al. (2019). Dietary selenium supplementation enhances antiviral immunity in chickens challenged with low pathogenic avian influenza virus subtype H9N2.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30593352/ - Teng J, et al. (2018). Vitamin C: The next step in sepsis management?
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0883944117310596?via%3Dihub - Torabian G, et al. (2019). Anti-influenza activity of elderberry (Sambucus nigra).
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464619300313?via%3Dihub - Venturella G, et al. (2021). Medicinal mushrooms: Bioactive compounds, use, and clinical trials.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7826851/ - Vitamin C. (2021).
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ - Vitamin D. (2023).
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ - Wang S, et al. (2021). Immunomodulatory effects of green tea polyphenols.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34203004/ - Wessels I, et al. (2017). Zinc as a gatekeeper of immune function.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748737/ - Wieland LS, et al. (2021). Elderberry for prevention and treatment of viral respiratory illnesses: A systematic review.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026097/
