Tinkamų vitaminų gavimas
Rūpinimasis oda turėtų būti esminė jūsų sveikatos režimo dalis. Juk tai didžiausias jūsų kūno organas.
Kad oda būtų sveika, dauguma sveikatos specialistų pirmiausia pataria riboti kenksmingų ultravioletinių (UV) saulės spindulių poveikį ir, kai esate saulėje, naudoti apsauginį kremą nuo saulės.
Tačiau saulė nėra vien tik blogis. Vos 10-15 minučių kasdienis buvimas saulėje padeda gamintis vitaminui D visoje odoje. Vitaminas D yra vienas iš geriausių vitaminų odai kartu su vitaminais C, E ir K.
Užtikrindami, kad gautumėte pakankamai vitaminų, galite išlaikyti sveiką ir jaunatvišką odą. Dėl to gali sumažėti:
- tamsios dėmės
- paraudimas
- raukšlių
- šiurkščios dėmės
- per didelis sausumas
Būtiniausių odos vitaminų galima įsigyti papildų pavidalu, tačiau jų taip pat galima rasti odos priežiūros produktuose. Sužinokite daugiau apie šiuos keturis pagrindinius vitaminus ir kaip jie gali padėti pasiekti optimalią odos sveikatą.
Vitaminas D
Vitaminas D dažniausiai pasigamina, kai oda sugeria saulės spindulius. Kai tai įvyksta, cholesterolis virsta vitaminu D. Tada vitaminą D pasisavina kepenys ir inkstai, jis išnešiojamas po visą organizmą ir padeda formuotis sveikoms ląstelėms. Tai apima ir odą, kurioje vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį odos spalvai. Jis netgi gali padėti gydyti psoriazę.
Kalcitriolis yra žmogaus sukurta vitamino D, kurį žmonės gamina natūraliai, versija. Kalcitriolis yra vietinio poveikio kremas, kuris buvo veiksmingas gydant psoriaze sergančius žmones. 2009 m. žurnale „Journal of Drugs and Dermatology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad naudojant kalcitriolį psoriaze sergantiems žmonėms sumažėja odos uždegimas ir sudirgimas, o nepageidaujamo šalutinio poveikio būna nedaug.
Oregono valstybinio universiteto Linuso Paulingo institutas rekomenduoja per dieną suvartoti 600 TV vitamino D. Jei esate nėščia arba vyresnė nei 70 metų, gali prireikti daugiau.
Vitamino D kiekį galite padidinti:
- 10 minučių per dieną būnant saulėje (prieš tai pasitarkite su gydytoju, ypač jei esate sirgę odos vėžiu).
- valgydami praturtintus maisto produktus, pavyzdžiui, pusryčių dribsnius, apelsinų sultis ir jogurtą.
- valgyti maisto produktų, kuriuose natūraliai yra vitamino D, pavyzdžiui, lašišos, tuno ir menkės.
Vitaminas C
Daug vitamino C yra epidermyje (išoriniame odos sluoksnyje) ir dermoje (vidiniame odos sluoksnyje). Jo kovos su vėžiu (antioksidacinės) savybės ir vaidmuo kolageno gamyboje padeda išlaikyti sveiką odą. Štai kodėl vitaminas C yra viena iš pagrindinių sudedamųjų dalių, esančių daugelyje odos senėjimą stabdančių priežiūros priemonių.
Vartojant vitaminą C per burną, gali padidėti apsauginių kremų nuo saulės, kuriais oda apsaugoma nuo žalingų ultravioletinių saulės spindulių, veiksmingumas. Jis tai daro mažindamas ląstelių pažeidimus ir padėdamas kūno žaizdų gijimo procesui. Vitaminas C taip pat gali padėti išvengti senėjimo požymių, nes atlieka svarbų vaidmenį natūralaus kolageno sintezėje. Jis padeda užgydyti pažeistą odą ir kai kuriais atvejais sumažina raukšlių atsiradimą. Pakankamas vitamino C vartojimas taip pat gali padėti atkurti sausą odą ir užkirsti jai kelią.
Kadangi vitaminas C paplitęs nereceptiniuose produktuose, maisto papilduose ir maiste, kurį valgome, šios maistinės medžiagos trūksta retai. Suaugusiesiems rekomenduojama 75-120 mg vitamino per dieną. Jei pastebėjote, kad su maistu negaunate pakankamai vitamino C, galite:
-
- valgyti daugiau citrusinių produktų, pvz., apelsinų
- valgyti kitų augalinių vitamino C šaltinių, pavyzdžiui, braškių, brokolių ir špinatų.
- gerti apelsinų sultis.
- vartoti papildų, kaip rekomendavo gydytojas.
- ieškoti senstančios odos priežiūros priemonių su vitaminu C, skirtų sausumui, paraudimui, raukšlėms ir senatvinėms dėmėms gydyti.
Vitaminas E
Kaip ir vitaminas C, vitaminas E yra antioksidantas. Pagrindinė jo funkcija odos priežiūroje – apsaugoti nuo saulės daromos žalos. Užteptas ant odos vitaminas E sugeria kenksmingus saulės ultravioletinius spindulius. Fotoprotekcija reiškia organizmo gebėjimą sumažinti UV spindulių daromą žalą. Tai gali padėti išvengti tamsių dėmių ir raukšlių.
Įprastai organizmas vitaminą E gamina per sebumą – riebią medžiagą, išsiskiriančią per odos poras. Esant tinkamai pusiausvyrai, sebumas padeda palaikyti odos būklę ir apsaugo ją nuo išsausėjimo. Jei jūsų oda ypač sausa, vitaminas E gali padėti neutralizuoti riebalų trūkumą. Vitaminas E taip pat padeda gydyti odos uždegimus.
Nors vitamino E yra daugelyje odos priežiūros priemonių, problema ta, kad bet koks poveikis gali būti sumažintas veikiant saulei. Geriau su maistu gauti pakankamai vitamino E. Daugumai suaugusiųjų per dieną reikia apie 15 mg vitamino E. Vartojamą kiekį galite padidinti:
- valgyti daugiau riešutų ir sėklų, pavyzdžiui, migdolų, lazdyno riešutų ir saulėgrąžų sėklų.
- vartojant multivitaminus arba atskirą vitamino E papildą
- naudojant vietinio poveikio produktus, kurių sudėtyje yra ir vitamino E, ir vitamino C (tai gali būti veiksmingesnė fotoprotekcija nei tie, kurių sudėtyje yra tik vienas iš šių dviejų vitaminų)
Vitaminas K
Vitaminas K yra labai svarbus organizmo kraujo krešėjimo procesui, kuris padeda organizmui užgydyti žaizdas, sumušimus ir po operacijos pažeistas vietas. Manoma, kad pagrindinės vitamino K funkcijos taip pat padeda tam tikroms odos ligoms, pvz:
- strijoms
- voratinklinės venos
- randai
- tamsios dėmės
- užsispyrę ratilai po akimis
Vitamino K yra daugelyje įvairių vietinio poveikio kremų odai ir jis gali padėti gydyti įvairias odos ligas. Gydytojai dažnai naudoja kremus, kurių sudėtyje yra vitamino K, pacientams, kuriems ką tik buvo atlikta operacija, kad sumažintų patinimą ir mėlynes. Tai gali padėti pagreitinti odos gijimą. Tačiau vitamino K poveikio odai tyrimai yra ribotesni nei vitaminų E ir C.
Floridos universiteto duomenimis , vitamino K trūkumas Jungtinėse Amerikos Valstijose pasitaiko retai. Suaugusiesiems per dieną reikia 90-120 ug. Jo kiekį galite padidinti valgydami:
- kopūstų
- špinatus
- salotų
- kopūstų
- šparagines pupeles
Odos sveikatai būtini vitaminai
Vitaminai yra būtini jūsų sveikatai ir organizmo funkcijoms, todėl jų trūkumas gali turėti neigiamą poveikį odai. Kadangi vitaminai C ir E yra labai svarbūs apsaugant odą nuo saulės, bet kurio iš jų trūkumas gali padidinti odos pažeidimų, įskaitant odos vėžį, riziką. Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, odos vėžys yra labiausiai paplitusi vėžio rūšis Jungtinėse Amerikos Valstijose.
Pasikonsultuokite su gydytoju
Vitaminų papildų šiais laikais nesunku įsigyti, todėl pasikonsultuokite su savo dermatologu arba gydytoju ir pradėkite laikytis savo sveikatai palankaus režimo. Kitą kartą parduotuvėje eidami odos priežiūros priemonių koridoriumi, pasižiūrėkite, ar šie keturi naudingi vitaminai nėra jūsų mėgstamų produktų sudedamosios dalys.
Nors vitaminai yra būtini odos sveikatai, galbūt jų jau gaunate pakankamai su kasdiene mityba. Kraujo tyrimas gali padėti nustatyti, ar jums netrūksta vitaminų. Vitaminus turėtumėte vartoti tik su gydytojo konsultacija, kad jų neperdozuotumėte.
Šaltiniai:
- Gold, L. F. (2009, August).Calcitriol ointment: optimizing psoriasis therapy [Abstract]. Journalof Drugs in Dermatology, 8(8 Suppl), 23-27
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19702033 - Higdon, J. (2004, March). VitaminD. Retrieved from
http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminD/index.html#function - Kannan, R., & Joo MingNg, M. (2008, April). Cutaneous lesions and vitamin B12 deficiency. CanadianFamily Physician, 54(4), 529–532
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/ - Michaels, A. J. (2011,September). Vitamin C and skin health
http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/skin/vitaminC/ - Michaels, A. J. (2012,February). Vitamin E and skin health
http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/skin/vitaminE/ - Skincancer statistics. (2015, August 20)
http://www.cdc.gov/cancer/skin/statistics/index.htm - Turner, E. R. & Dahl, W. J. (2013, December). Factsabout vitamin K
http://edis.ifas.ufl.edu/pdffiles/FY/FY20900.pdf - VitaminE. (2016, February 11)
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
