Vitamino B komplekso šalutinis poveikis

Paprastai vitaminų vartojimas yra naudingas sveikatai, tačiau ar jų galima vartoti per daug? Atsakymas – taip. Nors vitaminų B kompleksas (aštuonių vitaminų grupė) yra svarbus energijos, smegenų sveikatos ir kitoms funkcijoms, per didelis jų kiekis gali sukelti šalutinį poveikį. Didelėmis dozėmis paprastai laikomos didesnės nei rekomenduojama paros norma (RPN).

Per didelis vitamino B komplekso kiekis sukelia šalutinį poveikį

Vitaminas B kompleksas yra aštuonių vitaminų grupė. Visų aštuonių B grupės vitaminų gaunate vartodami B komplekso papildų. Kiekvienas iš jų atlieka tam tikrą vaidmenį palaikant organizmo sveikatą, tačiau kai kurių jų vartojimas per daug gali sukelti problemų. Kiekvieno iš aštuonių vitaminų šalutinis poveikis skiriasi.

B grupės vitaminai yra vandenyje tirpūs vitaminai, o tai reiškia, kad jie perdirbami per inkstus ir patenka į šlapimą ir nėra ilgai saugomi organizme.

1. B1 (tiaminas)

Turint tiamino perteklių dažnai nepasitaiko, nes organizmas perteklių pašalina su šlapimu. Tačiau itin dideli kiekiai gali sukelti skrandžio sutrikimų.

2. B2 (riboflavinas)

Kaip ir tiamino, riboflavino perteklius išsiskiria su šlapimu, o didelis jo kiekis dažnai nesukelia šalutinio poveikio. Esant labai dideliam jo kiekiui, šlapimas gali tapti labai ryškiai geltonos spalvos.

3. B3 (niacinas)

Niacinas gali būti skiriamas didesnėmis dozėmis esant sveikatos sutrikimams, pavyzdžiui, padidėjusiam cholesterolio kiekiui. Tokiomis didesnėmis dozėmis vartojamas niacinas gali sukelti paraudimą, kai veidas ir kaklas jaučiasi šilti, o oda gali patamsėti ar išblukti, jei oda tamsesnio atspalvio, arba paraudonuoti, jei oda šviesesnio atspalvio.

Vartojant didesnes nei 100 kartų didesnes nei RPN dozes, niacinas gali sukelti:

• Neryškus matymas
• Rėmenį
• Didelis cukraus kiekis kraujyje
• Kepenų pažeidimas
• Žemas kraujospūdis
• Pykinimas

4. B5 (pantoteno rūgštis)

Vartojant labai dideles B5 dozes – daugiau kaip 10 000 miligramų (mg) per dieną – gali atsirasti pykinimas arba viduriavimas.

5. B6 (piridoksinas)

Vartojant per didelį B6 kiekį, gali atsirasti medicininė problema, vadinama periferine neuropatija, dėl kurios gali būti pažeisti plaštakų, pėdų, rankų ir kojų nervai. Dėl to atsiranda rankų ir kojų tirpimo ar dilgčiojimo pojūtis. Kiti šalutiniai per didelio B6 kiekio poveikiai gali būti šie:

• Pusiausvyros sutrikimas
• Raumenų kontrolės praradimas
• Raumenų silpnumas

6. B7 (biotinas)

Nors biotinas paprastai yra saugus net ir didelėmis dozėmis, labai didelės jo dozės gali sutrikdyti skydliaukės ar širdies veiklos laboratorinius tyrimus. Prieš atlikdami bet kokius kraujo tyrimus visada praneškite savo sveikatos priežiūros specialistui, jei vartojate biotino papildų.

7. B9 (folio rūgštis)

Vartojant per daug folatų, gali pasislėpti vitamino B12 trūkumas, dėl kurio gali būti pažeisti nervai. Taip pat susirūpinta, kad kai kuriems žmonėms per didelis folatų kiekis gali padidinti storosios žarnos vėžio ir kitų vėžinių susirgimų riziką.

8. B12 (kobalaminas)

Paprastai laikoma, kadvitaminas B12 yra saugus, o viršutinė riba nenustatyta.

B komplekso ir B12 šalutinis poveikis

Tik B12 papildai paprastai nesukelia šalutinio poveikio. B komplekso papildų sudėtyje yra visų aštuonių B grupės vitaminų. Priklausomai nuo dozės, šalutinis poveikis gali pasireikšti dėl vieno ar kelių konkrečių vitaminų, išskyrus B12.

Jei bandote apsispręsti, ar rinktis B komplekso, ar B12 papildą, atsižvelkite į konkrečius savo poreikius ir pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Rekomenduojama dozė

Rekomenduojamos B grupės vitaminų paros normos (RPN) gali skirtis priklausomai nuo asmens amžiaus ir lyties. Dėl rekomenduojamų dozių esant tam tikroms sveikatos būklėms, pavyzdžiui, nėštumo metu, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Rekomenduojamos B grupės vitaminų paros normos
Vitaminas	RPN suaugusiems	Viršutinė riba
B1 (tiaminas)	1.1 – 1.2 mg	Nenustatyta
B2 (riboflavinas)	1.1 – 1.3 mg	Nenustatyta
B3 (niacinas)	14 – 16 mg	35 mg
B5 (pantoteno rūgštis)	5 mg	Nenustatyta
B6 (piridoksinas)	1.3 – 1.7 mg	100 mg
B7 (biotinas)	30 mikrogramai (mcg)	Nenustatyta
B9 (folio rūgštis)	400 mcg	1000 mcg
B12 (kobalaminas)	2.4 mcg	Nenustatyta

Kas turėtų vengti B komplekso papildų?

Nors daugumai žmonių kasdienis B komplekso vartojimas turėtų būti saugus, svarbu aptarti vartojimą su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, įskaitant tai, ar vartojate kitus vaistus, kurie gali sąveikauti su šiais preparatais.12 Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, kepenų ligomis arba turintys vitamino B12 trūkumą, turėtų ypač pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba vaistininku.

Nevartokite šių papildų, jei esate alergiški bet kuriai iš sudedamųjų dalių.

Kaip palengvinti šalutinį poveikį?

Esant lengvesniems simptomams, Jums gali būti patarta imtis šių veiksmų šalutiniam poveikiui palengvinti:

• Nustokite vartoti papildą: Nustokite vartoti papildą ir stebėkite, kaip jaučiatės. Simptomai dažnai pagerėja, kai nustojate vartoti dideles dozes. Jei šį papildą vartoti nurodė sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, prieš keisdami dozę pasitarkite su juo.
• Gerkite vandens: Kadangi dauguma B grupės vitaminų yra tirpūs vandenyje, gerdami daug vandens galite padėti organizmui išplauti jų perteklių.
• Valgykite subalansuotą maistą: Stenkitės vitaminų gauti ne iš papildų, o iš maisto. Natūralūs B grupės vitaminų šaltiniai yra tokie maisto produktai kaip neskaldyti grūdai, žalios lapinės daržovės (pvz., lapiniai kopūstai, špinatai, romaninės salotos) ir liesa mėsa.
• Kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją: Jei simptomai nepraeina arba yra sunkūs, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Apibendrinimas

Per didelis vitamino B komplekso vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį. Į vitamino B komplekso sudėtį įeina aštuoni pagrindiniai B grupės vitaminai, kurių kiekvienas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį organizme. Tačiau per didelis jo kiekis, priklausomai nuo konkretaus vitamino, gali sukelti tokių problemų kaip paraudimas, nervų pažeidimai ar laboratorinių tyrimų sutrikimai.

Nors vandenyje tirpūs B grupės vitaminai paprastai išsiskiria su šlapimu, itin didelės dozės, ypač B3, B6 ir B9, gali sukelti šalutinį poveikį. Kad išvengtumėte šalutinio poveikio, laikykitės rekomenduojamų dozių, nebent nurodė sveikatos priežiūros specialistas. Jei pasireiškia šalutinis poveikis, nutraukite maisto papildo vartojimą, būkite hidratuoti ir, jei reikia, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.