Manganas yra labai svarbus aplinkos mikroelementas, kurio gausu daugelyje maisto produktų. Nepakeičiamas mikroelementas yra toks, kurio jūsų organizmas negali pasigaminti; jo reikia gauti su maistu arba maisto papildais.
Magnis yra gausus kūno mineralas, kurio gausu daugelyje maisto produktų ir kai kuriuose įprastuose vaistuose. Abu elementai yra labai svarbūs organizmo funkcijoms ir atrodo naudingi, kai jų pridedama su maistu arba vartojant rekomenduojamus kiekius papildų.
Manganas ir magnis
MANGANAS vs. MAGNIS | ||
|---|---|---|
| Manganas | Magnis | |
| Rekomenduojama paros norma (RPN) arba pakankamas suvartojimas miligramais (mg) | Vyrams: 2,3 mg | Vyrams: 420 mg |
| Naudojimas ir funkcijos | Kaulų sveikata; 2 tipo cukrinis diabetas | Širdies ir kraujagyslių ligos; 2 tipo cukrinis diabetas; nuotaikos sutrikimai; miego sutrikimai; migrena |
| Pagrindiniai maisto šaltiniai (mg vienoje porcijoje) | Midijos: 5.8 mg Lazdyno riešutai: 1.6 mg Pekano riešutai: 1.1 mg Rudi ryžiai: 1.1 mg Austrės: 1.0 mg | Moliūgo sėklos: 156 mg Migdolai: 111 mg Špinatai: 80 mg Anakardžiai: 78 mg Žemės riešutai: 74 mg |
| Toleruotinas didžiausias leistinas suvartojimo kiekis (UL) | Visos grupės: 11 mg | Visos grupės: 350 mg |
Mangano ir magnio skirtumai
Manganas
Manganas yra būtinas mikroelementas, aptinkamas aplinkoje ir maisto produktuose.
Manganas palaiko fermentų aktyvavimą, palaikydamas daugelį svarbiausių organizmo medžiagų apykaitos procesų.
Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį, kad manganas gali būti pavojingas, jei jo trūksta arba jei jo vartojama daug.
Naudojimas
Manganas ištirtas dėl šių priežasčių:
- Diabetas: Mangano suvartojimas su maistu susijęs su mažesne diabeto rizika ir mažesniu cirkuliuojančio cukraus kiekiu kraujyje.
- Kaulų sveikata: Atlikus esamų tyrimų metaapžvalgą nustatyta, kad manganas ir keletas kitų mikroelementų daro teigiamą poveikį kaulų sveikatai ir skeleto vientisumui per visą gyvenimą.
Trūkumas
Svarbu pažymėti, kad mangano trūkumas yra retas, tačiau galimas. Toliau aptariamas mangano trūkumo poveikis:
Iš su žmonėmis atliktų tyrimų nustatyta, kad mangano trūkumas sukelia odos bėrimą, sumažėjusį cholesterolio kiekį ir padidėjusį kepenų fermentų kiekį, taip pat padidėjusį kalcio ir fosforo kiekį kraujyje.
Taip pat nustatyta, kad jo trūkumas susijęs su pakitusia, prasta moterų nuotaika.
Ypatingos pastabos
Toliau pateikiami keli svarbūs saugos aspektai, kai vartojate mangano:
Toksiškumas: Mangano toksiškumas žmonėms pasireiškia dažniau nei jo trūkumas. Ankstyvieji toksiškumo požymiai gali būti padidėjęs kraujospūdis, padažnėjęs širdies ritmas ir padidėjęs cholesterolio kiekis. Toksinis apsinuodijimas manganu taip pat gali sukelti ilgalaikių neurologinių pažeidimų.
Atkreipkite dėmesį, kad toksiškumas nepasireiškia natūraliai gaunant mangano su maistu kasdieniame gyvenime. Jis paprastai pasireiškia tik vartojant per daug mangano papildų arba veikiant dideliam mangano kiekiui aplinkoje.
Atsargumo priemonės: Nėščiosios ir krūtimi maitinančios moterys, vartojančios mangano, turėtų būti atsargios. Asmenims, turintiems kepenų pažeidimų, kyla didelė rizika susirgti toksiniu mangano poveikiu. Mangano pertekliaus nereikėtų duoti vaikams, nes jis gali sukelti neurologinių defektų.
Sąveika: Mangano toksiškumas gali pasireikšti esant geležies trūkumui.
Šalutinis poveikis:
Mangano šalutinis poveikis paprastai pasireiškia tik esant jo trūkumui arba toksiškumui (per dideliam kiekiui).
Magnis
Magnis yra gausiai organizme paplitęs mineralas, kurio yra daugelyje maisto produktų ir kai kuriuose įprastuose vaistuose, pavyzdžiui, vidurių laisvinamuosiuose ir antacidiniuose preparatuose.
Jis būtinas daugumai organizmo procesų, įskaitant šiuos:
- kaulų sveikatai
- cukraus kiekio kraujyje reguliavimui
- Raumenų ir nervų veiklai
- DNR sintezei
Kaip ir manganas, magnis gali būti pavojingas, jei jo trūksta arba jei jo vartojama daug.
Naudojimas
Magnis ištirtas dėl šių priežasčių:
- Širdies ir kraujagyslių ligos: Širdies ir kraujagyslių ligos: JAV atliktas gyventojų tyrimas parodė, kad padidėjusi širdies ligų rizika, nepriklausomai nuo kitų sveikatos veiksnių, buvo susijusi su mažesniu magnio suvartojimu su maistu.
- 2 tipo cukrinis diabetas: Magnio papildai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu.
- Nuotaikos sutrikimai: 2020 m. atlikus sisteminę 19 tyrimų apžvalgą nustatyta, kad magnio papildai gali būti naudingi mažinant įvairių nuotaikos sutrikimų, įskaitant depresiją ir nerimą, simptomus.
- Miegas: Sisteminėje stebėjimo ir atsitiktinės atrankos būdu atliktų kontroliuojamų tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad magnio papildų vartojimas gali būti susijęs su bendra miego kokybe. Tačiau šiam poveikiui išaiškinti reikia daugiau tyrimų.
- Migrena: 2016 m. atlikus 21 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų analizę nustatyta, kad geriamasis arba intraveninis magnio papildas per 24 valandas sumažino migrenos dažnį ir intensyvumą.
Trūkumas
Toliau aptariamas magnio trūkumo poveikis:
Magnio trūkumas yra nedažnas reiškinys, tačiau gali atsirasti, kai su maistu suvartojama nepakankamai magnio arba, kas labiau tikėtina, per daug magnio išsiskiria su šlapimu.
Padidėjęs išsiskyrimas gali būti genetinės anomalijos rezultatas. Tačiau tai gali būti ir tam tikrų paskirtų vaistų, pavyzdžiui, protonų siurblio inhibitorių ir diuretikų, poveikis.
Magnio trūkumo simptomai:
- pykinimas
- Nuovargis
- Migrena
- Raumenų mėšlungis
- Depresija
Sunkiais atvejais trūkumas gali sukelti neurologines ligas, pavyzdžiui, traukulius, arba širdies ligas, pavyzdžiui, aritmiją (širdies ritmo sutrikimus).
Pastabos
Toliau pateikiami keli svarbūs saugumo aspektai vartojant magnio papildus:
Toksiškumas: Hipermagnezemija (per didelis magnio kiekis) pasitaiko retai ir paprastai atsiranda dėl inkstų gebėjimo išskirti magnį sutrikimo (pvz., inkstų ligos) arba vartojant daugiau magnio nei natūraliai gaunama su maistu.
Ankstyvieji toksiškumo simptomai yra žemas kraujospūdis, pykinimas ir nuovargis. Sunkūs toksiškumo požymiai yra sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis ir bendras neuromuskulinis sutrikimas (nervų, valdančių valingus raumenis, sutrikimas).
Atsargumo priemonės: Vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat asmenims, kuriems diagnozuotas 2 tipo diabetas ir virškinamojo trakto ligos, tokios kaip Krono liga, uždegiminė žarnyno liga (IBD), kyla didesnė magnio trūkumo rizika.
Sąveika: Protonų siurblio inhibitoriai ir diuretikai gali sukelti magnio trūkumą. Vartojant šiuos vaistus geriausia būti atsargiems.
Šalutinis poveikis: Dažniausiai pasitaikantys šalutiniai magnio poveikiai atsiranda dėl jo trūkumo arba toksiškumo.
Apibendrinimas
Manganas yra labai svarbus aplinkos mikroelementas, jo gausu daugelyje maisto produktų. Nepakeičiamas mikroelementas yra toks, kurio organizmas negali pasigaminti; jo reikia gauti su maistu arba papildais. Jis ištirtas kaulų sveikatai ir vartojamas sergant 2 tipo cukriniu diabetu.
Magnio gausu daugelyje maisto produktų ir kai kuriuose įprastuose vaistuose. Jis ištirtas dėl jo vartojimo sergant širdies ligomis, 2 tipo diabetu, nuotaikos, miego ir migrenos sutrikimais.
Abu mineralai yra labai svarbūs organizmo funkcijoms, kurių galima gauti su maistu arba vartojant rekomenduojamus kiekius papildų.
Dažniausiai užduodami klausimai
- Kas yra manganas? manganas yra būtinas mikroelementas, kuris dažnai aptinkamas aplinkoje ir kurio gausu daugelyje maisto produktų. Manganas padeda daugeliui svarbiausių organizmo medžiagų apykaitos procesų, nes padeda aktyvinti fermentus. Tačiau reikėtų pažymėti, kad mangano trūkumas arba jo vartojimas dideliais kiekiais gali būti pavojingas.
- Kas yra magnis?Magnis yra gausiai organizme paplitęs mineralas, kurio taip pat yra daugelyje maisto produktų ir kai kuriuose įprastuose vaistuose, pavyzdžiui, vidurius laisvinančiuose ir kai kuriuose antacidiniuose preparatuose.
- Jis būtinas daugumai organizmo procesų. Jis svarbus kaulų sveikatai, cukraus kiekio kraujyje reguliavimui, raumenų ir nervų veiklai, taip pat DNR sintezei. Kaip ir manganas, magnis gali būti pavojingas, kai jo trūksta arba kai jo vartojama daug.
- Ar manganas ir magnis yra tas pats?Ne, manganas ir magnis nėra tas pats. Nors jie abu dažnai randami maiste ir yra labai svarbūs jūsų organizmo funkcionavimui, tai du skirtingi elementai, kurių pavadinimai skamba panašiai.
Turinio politika ir įspėjimas
Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu [email protected] arba svetainėje nurodytais rekvizitais.
Šaltiniai
- Institute of Medicine (IOM). Panel on Micronutrients. Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc. Washington, DC: National Academy Press, 2001.
- Institute of Medicine (IOM). Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D and Fluoride. Washington, DC: National Academy Press, 1997.
- Zofková I, Nemcikova P, Matucha P. Trace elements and bone health. Clin Chem Lab Med. 2013;51(8):1555-1561. doi:10.1515/cclm-2012-0868
- Gong JH, Lo K, Liu Q, et al. Dietary Manganese, Plasma Markers of Inflammation, and the Development of Type 2 Diabetes in Postmenopausal Women: Findings From the Women’s Health Initiative. Diabetes Care. 2020;43(6):1344-1351. doi:10.2337/dc20-0243
- Joosten MM, Gansevoort RT, Mukamal KJ, et al. Urinary and plasma magnesium and risk of ischemic heart disease. The American Journal of Clinical Nutrition. 2013;97(6):1299-1306. doi:10.3945/ajcn.112.054114
- Evert AB, Boucher JL, Cypress M, et al. Nutrition therapy recommendations for the management of adults with diabetes. Diabetes Care. 2013;36(11):3821-3842. doi:10.2337/dc13-2042
- Botturi A, Ciappolino V, Delvecchio G, et al. The Role and the Effect of Magnesium in Mental Disorders: A Systematic Review. Nutrients. 2020;12(6):1661. doi:10.3390/nu12061661
- Arab A, Rafie N, Amani R, et al. The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biol Trace Elem Res. 2023;201(1):121-128. doi:10.1007/s12011-022-03162-1
- Chiu HY, Yeh TH, Huang YC, et al. Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pain Physician. 2016;19(1):E97-E112.
- U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019.
- Erikson KM, Aschner M. Manganese: Its Role in Disease and Health. Met Ions Life Sci. 2019;19. doi:10.1515/9783110527872-016
- Berger MM, Shenkin A, Schweinlin A, et al. ESPEN micronutrient guideline. Clin Nutr. 2022;41(6):1357-1424. doi:10.1016/j.clnu.2022.02.015
- Mitchell EJ, Frisbie SH, Roudeau S, et al. How much manganese is safe for infants? A review of the scientific basis of intake guidelines and regulations relevant to the manganese content of infant formulas. J Trace Elem Med Biol. 2021;65:126710. doi:10.1016/j.jtemb.2020.126710
- Jahnen-Dechent W, Ketteler M. Magnesium basics. Clin Kidney J. 2012;5(Suppl 1):i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163
- de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015;95(1):1-46. doi:10.1152/physrev.00012.2014
- Pardo MR, Garicano VE, San Mauro MI, et al. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition. 2021;89:111294. doi:10.1016/j.nut.2021.111294
- Wu J, Xun P, Tang Q, et al. Circulating magnesium levels and incidence of coronary heart diseases, hypertension, and type 2 diabetes mellitus: a meta-analysis of prospective cohort studies. Nutr J. 2017;16(1):60. doi:10.1186/s12937-017-0280-3
- McDonnell M, Sartain S, Westoby C, et al. Micronutrient Status in Adult Crohn’s Disease during Clinical Remission: A Systematic Review. Nutrients. 2023;15(22):4777. doi:10.3390/nu15224777
