Ar vaikščiojimas pavalgius yra naudingas?

Pasivaikščiojimas po valgio gali būti naudingas sveikatai, pavyzdžiui, gerina virškinimą ir skatina svorio mažėjimą. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie naudą, galimą šalutinį poveikį ir geriausią laiką pasivaikščioti.

Tapo madinga po kiekvieno valgio trumpai pasivaikščioti, nes tai duoda įvairios naudos sveikatai. Tačiau tai nėra tik mada, trumpas pasivaikščiojimas po valgio iš tikrųjų gali teigiamai paveikti jūsų sveikatą.

Galima pasivaikščiojimų nauda

Mankšta siejama su daugeliu sveikatai naudingų veiksnių. Tai apima ir vaikščiojimą po valgio, kuris turi tam tikros unikalios naudos.

Gali pagerinti virškinimą

Pagrindinė galima nauda, susijusi su vaikščiojimu po valgio, yra geresnis virškinimas.

Kūno judėjimas gali padėti virškinimui, nes stimuliuoja skrandžio ir žarnyno veiklą, todėl maistas juda greičiau.

Tyrimai parodė, kad 10 valandų per savaitę prilygstantis vaikščiojimas užkerta kelią virškinimo sistemos vėžiui, kuris apima:

• burnos
• gerklės
• stemplė
• Skrandis
• Plonosios žarnos
• Storoji žarna
• Kasa
• Tulžies pūslė
• Kepenys

Gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje

Dar vienas svarbus vaikščiojimo po valgio privalumas – geresnė cukraus kiekio kraujyje kontrolė.

Tai ypač svarbu žmonėms, sergantiems 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu, nes mankšta po valgio gali užkirsti kelią pernelyg dideliems cukraus kiekio kraujyje šuoliams.

2016 m. atlikus 2 tipo diabetu sergančių žmonių tyrimą nustatyta, kad lengvas 10 minučių vaikščiojimas po kiekvieno valgio buvo veiksmingesnis už 30 minučių vaikščiojimą bet kuriuo metu, siekiant reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Nors mankšta po valgio yra ypač veiksminga sergantiesiems diabetu, jos poveikis cukraus kiekiui kraujyje mažinti gali būti naudingas ir kitiems. Tyrimais nustatyta, kad lengvi fiziniai pratimai arčiau valgymo laiko yra veiksmingesni nei intensyvesni pratimai vėliau.

Gali sumažinti širdies ligų riziką

Jau dešimtmečius fizinis aktyvumas siejamas su širdies sveikata.

Tiksliau, tyrimai parodė, kad reguliari mankšta gali sumažinti kraujospūdį ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat sumažinti insulto ar infarkto riziką.

CDC rekomenduoja 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinio krūvio bent 5 dienas per savaitę. Šią rekomendaciją nesunkiai įvykdysite tris kartus per dieną po valgio pasivaikščioję po 10 minučių.

Gali paskatinti svorio metimą

Gerai žinoma, kad fiziniai pratimai kartu su tinkama mityba atlieka svarbų vaidmenį metant svorį.

Kad skatintumėte svorio mažėjimą, turite turėti kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų, nei jų suvartojate.

Pasivaikščiojimas po valgio gali priartinti jus prie kalorijų deficito. Vis dėlto, norint nustatyti konkretų ėjimo po valgio poveikį svorio mažėjimui, reikia daugiau duomenų.

Gali padėti reguliuoti kraujospūdį

Vaikščiojimas po valgio taip pat gali tam tikru mastu padėti reguliuoti kraujospūdį.

Kito tyrimo, atlikto su sėdimą darbą dirbančiais asmenimis, metu nustatyta, kad pradėjus vaikščiojimo programą gali sumažėti sistolinis kraujospūdis, įskaitant ir tuos, kurie serga atsparia hipertenzija.

Remiantis dabartiniais duomenimis, dalyvavimas pasivaikščiojimuose po valgio gali turėti stiprų kraujospūdį mažinantį poveikį.

Santrauka: Vaikščiojimo po valgio nauda yra gausi ir apima geresnį virškinimą, širdies sveikatą, cukraus kiekio kraujyje valdymą, svorio mažinimą ir reguliuojamą kraujospūdį.

Gali sukelti skrandžio sutrikimų

Nors vaikščiojimas po valgio turi labai nedaug su juo susijusių neigiamų šalutinių poveikių, vieną reikėtų paminėti.

Kai kuriems žmonėms vaikščiojant po valgio gali sutrikti skrandžio veikla, pasireikšti tokie simptomai kaip virškinimo sutrikimai, viduriavimas, pykinimas, dujų kaupimasis ir pilvo pūtimas.

Taip gali atsitikti, kai neseniai suvalgytas maistas judės skrandyje ir susidarys ne visai ideali aplinka virškinimui.

Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, prieš eidami pasivaikščioti stenkitės palaukti 10-15 minučių po valgio ir vaikščioti nedideliu intensyvumu.

Santrauka: Nors vaikščiojimas po valgio turi nedaug trūkumų, kai kuriems gali sutrikti skrandžio veikla. Todėl pradedant vaikščioti po valgio gali būti naudinga, kad pasivaikščiojimo intensyvumas ir trukmė būtų nedideli.

Kiek laiko turėtumėte vaikščioti?

Jei vaikščiojimas truks apie 10 minučių, galėsite gauti potencialios naudos ir išvengti tokių neigiamų aspektų kaip skrandžio sutrikimai. Be to, dėl tokios trukmės pasivaikščiojimus bus lengviau įtraukti į visą dieną ir tai neturės didelės įtakos jūsų dienotvarkei.

Per dieną tris kartus pasivaikščioję po 10 minučių, lengvai sukaupsite 30 minučių kasdienio fizinio aktyvumo ir taip įvykdysite CDC rekomenduojamas rekomendacijas.

Santrauka: 10 minučių pasivaikščiojimas po valgio yra geras pradinis taškas, leidžiantis pasinaudoti pagrindiniais privalumais, tačiau neturintis didelės įtakos jūsų dienotvarkei.

Reguliuokite intensyvumą

Nors galite manyti, kad jei vaikščiojimas po valgio yra gerai, tai bėgiojimas po valgio turi būti dar geriau, greičiausiai taip nėra.

Pradinio virškinimo proceso po valgio metu, jei sportuosite per daug intensyviai, padidėja rizika, kad jums sutriks skrandžio veikla.

Taigi, turėtumėte išlaikyti mažą arba vidutinį intensyvumą – siekite, kad širdies ritmas būtų padidėjęs, bet neapsunkintų kvėpavimo.

Greitas pasivaikščiojimas ne didesniu nei 3 mylių (5 km) per valandą greičiu leis jums gauti naudos ir greičiausiai išvengti skrandžio sutrikimų.

Kai kurie žmonės gali skirtingai reaguoti į vaikščiojimą po valgio, todėl svarbu pradėti nuo mažesnio intensyvumo, jei dar neturite įpročio dažnai užsiimti fizine veikla.

Santrauka: Jūsų vaikščiojimo po valgio intensyvumas turėtų būti nedidelis arba vidutinis, kad išvengtumėte skrandžio sutrikimų. Tinkamas greitas ėjimas 3 mylių (5 km) per valandą greičiu.

SVARBIAUSIA

Vaikščiojimas po valgio yra vis labiau populiarėjanti tendencija.

Pagrindiniai privalumai: geresnis virškinimas, širdies sveikata, cukraus kiekio kraujyje reguliavimas, sureguliuotas kraujospūdis ir svorio mažinimas.

Pradėję nuo nedidelio ar vidutinio intensyvumo 10 minučių trukmės pasivaikščiojimų po pagrindinių valgymų, galėsite gauti šios naudos su nedidele neigiamo šalutinio poveikio rizika.

Nors intensyvumas paprastai būna nedidelis, prieš pradedant mankštintis svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei turite kokių nors jau esamų ligų.