Triphalos nauda gali būti uždegimo mažinimas ir apsauga nuo kai kurių vėžinių susirgimų. Ji taip pat gali padėti esant vidurių užkietėjimui, dantų problemoms ir metant svorį.
Nors galbūt niekada negirdėjote apie Triphalą, senovės ajurvedos gydymo būdas naudojamas kaip gydomoji priemonė jau daugiau kaip 1000 metų.
Šį vaistažolių nuovirą sudaro trys Indijoje augantys vaistiniai augalai.
Tai tradicinės ajurvedos medicinos, vienos seniausių pasaulyje medicinos sistemų, atsiradusios Indijoje prieš daugiau kaip 3 000 metų, pagrindas (1).
Dėl daugybės tariamai sveikatai naudingų savybių Triphala tampa vis populiaresnė visame pasaulyje.
Kas yra Triphala?
Tradicinėje ajurvedos medicinoje Triphala nuo seno naudojama kaip universalus vaistas nuo įvairių simptomų – nuo skrandžio negalavimų iki dantų ėduonies. Taip pat tikima, kad ji skatina ilgaamžiškumą ir bendrą sveikatą (2).
Jis laikomas poliherbaliniu vaistu, t. y. jį sudaro kelios skirtingos vaistinės žolės.
Poliherbaliniai preparatai populiariai naudojami ajurvedinėje medicinoje – tradicinėje sistemoje, kurioje akcentuojama ligų prevencija ir sveikatos stiprinimas.
Manoma, kad derinant sinergiškai veikiančias vaistažoles pasiekiamas papildomas terapinis veiksmingumas ir tai yra galingesnis gydymas nei bet kuris vienas atskirai vartojamas komponentas (3).
Triphala yra šių trijų Indijoje augančių augalų džiovintų vaisių mišinys.
Amla (Emblica officinalis)
Dažniau žinoma kaip indiškas agrastas, amla vaidina svarbų vaidmenį Ajurvedos medicinoje.
Tai vienas seniausių Indijoje žinomų valgomų vaisių (4).
Indiniai agrastai – tai valgomi mažo ir vidutinio dydžio medžio, augančio visoje Indijoje, vaisiai.
Uogos yra rūgštaus, aštraus skonio ir pluoštinės tekstūros.
Dėl šios priežasties uogos dažnai marinuojamos, mirkomos cukraus sirupe arba verdamos į patiekalus, kad būtų skanesnės.
Indijos agrastai ir jų ekstraktas naudojami ajurvedos medicinoje tokiems simptomams kaip vidurių užkietėjimas gydyti, taip pat naudojami vėžio profilaktikai.
Indijos agrastai yra labai maistingi, juose gausu vitamino C, aminorūgščių ir mineralinių medžiagų (5).
Juose taip pat yra galingų augalinių junginių, tokių kaip fenoliai, taninai, fillembelio rūgštis, rutinas, kurkuminoidai ir emblicolis (6).
Keletas mėgintuvėliuose atliktų tyrimų rodo, kad indiški agrastai pasižymi stipriomis priešvėžinėmis savybėmis.
Pavyzdžiui, mėgintuvėlių tyrimais nustatyta, kad indinių agrastų ekstraktas slopina gimdos kaklelio ir kiaušidžių vėžio ląstelių augimą (7, 8).
Tačiau nėra įrodymų, kad indiniai agrastai apsaugo žmones nuo vėžio.
Bibhitaki (Terminalia bellirica)
Terminalia bellirica yra didelis medis, dažniausiai augantis Pietryčių Azijoje.
Ajurvedos medicinoje jis žinomas kaip „Bibhitaki“, kur medžio vaisiai naudojami gydant įprastus negalavimus, pavyzdžiui, bakterines ir virusines infekcijas.
Bibhitaki sudėtyje yra taninų, elaginės rūgšties, galo rūgšties, lignanų ir flavonų bei daug kitų galingų augalinių junginių, kurie, kaip manoma, lemia jo gydomąsias savybes (9).
Šis stiprus augalinis vaistas gali būti įvairiai naudojamas ir gali padėti gydyti įvairias medicinines problemas.
Ypač Bibhitaki tiriamas dėl savo priešuždegiminių savybių.
Vieno tyrimo metu 500 mg Terminalia bellirica žymiai sumažino šlapimo rūgšties kiekį pacientams, sergantiems podagra – uždegimine liga, kuriai būdingas šlapimo rūgšties kaupimasis organizme (10).
Bibhitaki taip pat dažnai vartojamas ajurvedos medicinoje diabetui ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimo sutrikimams gydyti.
Taip yra todėl, kad Bibhitaki turi daug galo rūgšties ir elago rūgšties – dviejų fitocheminių medžiagų, kurios teigiamai veikia cukraus kiekį kraujyje, jautrumą insulinui ir kūno svorį (11, 12).
Šios augalinės cheminės medžiagos padeda skatinti insulino išsiskyrimą iš kasos ir, kaip įrodyta tyrimais su gyvūnais, mažina padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir gerina atsparumą insulinui (13, 14).
Haritaki (Terminalia chebula)
Terminalia chebula yra vaistinis medis, augantis Artimuosiuose Rytuose, Indijoje, Kinijoje ir Tailande.
Ajurvedoje šis augalas žinomas kaip „Haritaki“, kur maži, žali Terminalia chebula medžio vaisiai naudojami kaip vaistas. Jis yra viena iš pagrindinių Triphala sudedamųjų dalių (15).
Haritaki ajurvedoje labai vertinamas ir dažnai vadinamas „vaistų karaliumi“.
Nuo seniausių laikų jis vartojamas kaip vaistas nuo daugelio ligų, įskaitant širdies ligas, astmą, opas ir skrandžio negalavimus (16).
Haritaki sudėtyje yra fitocheminių medžiagų, tokių kaip terpenai, polifenoliai, antocianinai ir flavonoidai, kurie turi didelę naudą sveikatai.
Tyrimai parodė, kad haritaki pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.
Be to, haritaki populiariai naudojamas ajurvedos medicinoje virškinimo problemoms, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimui, gydyti.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad gydant haritaki pailgėja žarnyno tranzito laikas, o tai gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą (17, 18).
Santrauka: Triphala yra galingas augalinis vaistas, kurį sudaro Haritaki, Bibhitaki ir amla. Ji vartojama tradicinėje ajurvedos medicinoje ligų profilaktikai ir daugeliui simptomų, įskaitant vidurių užkietėjimą ir uždegimą, gydyti.
Galima Triphala nauda sveikatai
Triphala propaguojama kaip daugelio įprastų negalavimų gydymo priemonė ir lėtinių ligų profilaktikos būdas.
Priešuždegiminės savybės
Triphaloje yra daug antioksidantų, kurie organizme atlieka apsaugines funkcijas.
Joje yra vitamino C, flavonoidų, polifenolių, taninų ir saponinų bei kitų stiprių augalinių junginių (19).
Šie junginiai padeda kovoti su oksidaciniu stresu, kurį sukelia laisvieji radikalai – molekulės, galinčios pažeisti ląsteles ir prisidėti prie lėtinių ligų atsiradimo.
Įrodyta, kad mityba, kurioje gausu antioksidantų, mažina širdies ligų, tam tikrų vėžio rūšių, diabeto ir ankstyvo senėjimo riziką (20, 21, 22, 23).
Be to, tyrimais su gyvūnais įrodyta, kad Triphala mažina uždegimą ir artrito sukeltą žalą (24, 25).
Tyrimai parodė, kad antioksidantų papildai taip pat gali būti naudingi, įskaitant apsaugą nuo širdies ligų, sportinių rezultatų gerinimą ir uždegimo mažinimą (26, 27, 28).
Gali apsaugoti nuo tam tikrų vėžinių susirgimų
Atlikus keletą bandymų su mėgintuvėliais ir gyvūnais, nustatyta, kad triphala apsaugo nuo tam tikrų vėžinių susirgimų.
Pavyzdžiui, įrodyta, kad ji slopina limfomos, taip pat skrandžio ir kasos vėžio augimą pelėms (29, 30).
Šis augalinis vaistas taip pat sukėlė gaubtinės žarnos ir prostatos vėžio ląstelių žūtį atliekant tyrimus mėgintuvėliuose (31, 32).
Tyrėjai teigia, kad Triphala turi daug stiprių antioksidantų, tokių kaip galo rūgštis ir polifenoliai, kurie gali būti atsakingi už jos kovą su vėžiu (33).
Nors šie rezultatai teikia vilčių, norint įvertinti jos galimų kovos su vėžiu savybių saugumą ir veiksmingumą, reikia atlikti tyrimus su žmonėmis.
Gali apsaugoti nuo dantų ligų ir ėduonies
Triphala gali būti naudinga dantų sveikatai keliais būdais.
Triphala pasižymi antimikrobinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti užkirsti kelią apnašų susidarymui – dažnai dantų ėduonies ir gingivito (dantenų uždegimo) priežasčiai.
Vieno 143 vaikų tyrimo metu nustatyta, kad skalaujant burną burnos skalavimo skysčiu, kurio sudėtyje buvo Triphala ekstrakto, sumažėjo apnašų kaupimasis, dantenų uždegimas ir bakterijų augimas burnoje (34).
Kitas tyrimas parodė, kad gydant burnos skalavimo skysčiu, kurio sudėtyje buvo Triphala, hospitalizuotiems pacientams, sergantiems periodonto ligomis, žymiai sumažėjo apnašų ir dantenų uždegimo atvejų (35).
Gali padėti numesti svorio
Kai kurie tyrimai parodė, kad Triphala gali padėti numesti riebalų, ypač pilvo srityje.
Vieno tyrimo metu žiurkėms, maitintoms daug riebalų turinčia dieta, papildyta Triphala, žymiai labiau sumažėjo kūno svoris, suvartojamos energijos kiekis ir kūno riebalų kiekis, palyginti su pelėmis, kurios nebuvo papildytos Triphala (36).
Kito tyrimo, kuriame dalyvavo 62 nutukę suaugusieji, metu nustatyta, kad tiems, kurie vartojo 10 g Triphala miltelių paros dozę, svoris, juosmens apimtis ir klubų apimtis sumažėjo labiau nei tiems, kurie vartojo placebą (37).
Gali būti naudojamas kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas
Triphala nuo senų laikų naudojama kaip natūralus virškinimo problemų, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimo, gydymo būdas .
Ji yra alternatyva be recepto parduodamiems vidurius laisvinantiems vaistams, o jos veiksmingumas įrodytas keliais tyrimais.
Vieno tyrimo metu pacientams, gydytiems vidurių laisvinamaisiais vaistais, kurių sudėtyje buvo izabgolio lukštų, sennos ekstrakto ir triphalos, labai pagerėjo vidurių užkietėjimo simptomai, įskaitant sumažėjusį įtempimą ir pilnesnį išsituštinimą (38).
Kitame tyrime, atliktame su virškinimo trakto sutrikimų turinčiais pacientais, Triphala sumažino vidurių užkietėjimą, pilvo skausmą ir meteorizmą bei pagerino tuštinimosi dažnumą ir konsistenciją (39).
Tyrimais su gyvūnais taip pat įrodyta, kad ji mažina žarnyno uždegimą ir atstato žarnyno pažeidimus (40, 41).
Santrauka: Triphaloje yra stiprių priešuždegiminių junginių, kurie gali padėti apsisaugoti nuo tam tikrų vėžinių ir kitų lėtinių ligų. Tyrimai parodė, kad ji gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą, spręsti dantų problemas ir skatinti svorio mažėjimą.
Galimas šalutinis poveikis
Nors Triphala paprastai laikoma saugia ir turi potencialios naudos sveikatai, kai kuriems žmonėms ji gali sukelti šalutinį poveikį.
Pavyzdžiui, dėl natūralaus vidurius laisvinančio poveikio ji gali sukelti viduriavimą ir pilvo diskomfortą, ypač didelėmis dozėmis.
Triphala nerekomenduojama vartoti nėščioms ir žindančioms moterims, jos negalima skirti vaikams. Mokslinių tyrimų apie Triphala vartojimą šioms gyventojų grupėms nėra atlikta, todėl jos saugumo garantuoti negalima (42 ).
Be to, ji gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, įskaitant kraują skystinančius vaistus, pavyzdžiui, varfariną, arba mažinti jų veiksmingumą (43).
Indinis agrastas, viena iš pagrindinių Triphala sudedamųjų dalių, gali padidinti kraujavimo ir mėlynių riziką tam tikriems žmonėms ir gali būti nesaugus sergantiems kraujavimo sutrikimais (44).
Dėl šių priežasčių, prieš pradedant vartoti Triphala ar bet kurį kitą papildą, svarbu pasitarti su gydytoju.
Santrauka: Triphala kai kuriems žmonėms gali sukelti viduriavimą ir žarnyno diskomfortą, taip pat gali reaguoti su tam tikrais vaistais. Vaikai, nėščios ir žindančios moterys bei sergantieji kraujavimo sutrikimais turėtų jo vengti.
Kaip vartoti Triphala?
Triphala galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse ir internetu.
Ją galima įsigyti įvairiomis formomis, įskaitant kapsules, miltelius ar skystį.
Kad Triphala būtų maksimaliai įsisavinama, siūloma ją vartoti tarp valgymų tuščiu skrandžiu.
Paprastai rekomenduojamos dozės svyruoja nuo 500 mg iki vieno gramo per dieną, nors tokiems simptomams, kaip vidurių užkietėjimas, gydyti galima vartoti ir didesnius kiekius (45).
Miltelius galima sumaišyti su šiltu vandeniu ir medumi ir vartoti prieš valgį.
Šiuos miltelius taip pat galima sumaišyti su ghee, t. y. lydytu sviestu, ir įpilti į šiltą vandenį, kad būtų galima išgerti raminančio gėrimo. Be to, jį galima sumaišyti su medumi, kad susidarytų valgoma pasta.
Didelės dozės gali sukelti virškinimo simptomus, pavyzdžiui, viduriavimą, todėl geriausia pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui didinti iki rekomenduojamos.
Nors Triphala laikoma saugia daugeliui žmonių, prieš pradėdami ją vartoti pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte saugumu ir tinkamu vartojimu.
Santrauka: Triphala galima įsigyti įvairiais pavidalais, tačiau dažniausiai vartojama kapsulių pavidalu. Didelės dozės gali sukelti virškinimo sutrikimų, todėl gerai pradėti vartoti mažais kiekiais.
SVARBIAUSIA
Triphala yra senovinis ajurvedos gydymo būdas, tapęs populiariu augaliniu vaistu nuo daugelio negalavimų.
Tyrimai rodo, kad ji gali padėti išvengti uždegimų, o mėgintuvėlių tyrimai parodė galimą apsauginį poveikį nuo tam tikrų vėžinių susirgimų.
Ji taip pat naudojama kaip natūrali alternatyvi priemonė vidurių užkietėjimui ir dantų problemoms, pavyzdžiui, apnašų pertekliui ir dantenų uždegimui, gydyti. Jis netgi gali padėti numesti svorio.
Kadangi Triphala turi tiek daug tariamos naudos sveikatai, ją verta įtraukti į savo kasdienę mitybą.
