Kokia nauda lankytis saunoje?

Naudojimasis sauna, be kitų privalumų, gali padėti sumažinti skausmus, padėti atsipalaiduoti, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Tūkstančius metų įvairių kultūrų žmonės naudojosi pirtimis, tikėdami šilumos nauda organizmui valyti, valyti ir gydyti. Asmenys, kurie reguliariai maudosi pirtyje, teigia, kad tai padeda jiems atsipalaiduoti ir gerina sveikatą.

Dabartiniai tyrimai apie pirties naudą yra nevienareikšmiai. Kai kurie privalumai yra gerai pagrįsti dokumentais, o kitiems pagrįsti reikia daugiau tyrimų.

Jei turite lėtinių sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami kaitintis pirtyje pasitarkite su gydytoju. Visada pravartu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, prieš pradedant naują sveikatinimo procedūrą.

Kas yra sauna?

Saunos paprastai yra nedidelės patalpos, dažnai išklotos nedažyta mediena. Tradicinėse suomiškose saunose patalpos temperatūrai padidinti naudojami įkaitinti akmenys. Sausoje saunoje kambario temperatūra siekia iki 90,5 °C (195 °F), o drėgmė labai maža.

Ant įkaitusių akmenų gali būti pilamas vanduo, kad atsirastų drėgna ir drėgna šiluma. Šio tipo pirtys paprastai veikia esant žemesnei temperatūrai, paprastai apie 110°F-120°F (43°C-49°C) ir 100 % santykinei oro drėgmei.

Saunų tipai

Pagrindiniai saunų tipai yra šie:

• Malkomis kūrenamos saunos: Šio tipo saunose pirties patalpai ir pirties akmenims šildyti naudojama deganti mediena. Mediena kūrenamose pirtyse yra maža drėgmė ir aukšta temperatūra.
• Garinė pirtis: Šiose pirtyse, dažnai derinamose su malkomis kūrenamomis pirtimis, drėgmei ir karščiui padidinti naudojami garai. Ant įkaitusių uolų gali būti pilamas vanduo, kad susidarytų garai. Šio tipo pirtys labai populiarios tokiose šalyse kaip Suomija.
• Elektra šildomos pirtys: Panašiai kaip ir malkomis kūrenamose pirtyse, elektra šildomose pirtyse yra aukšta temperatūra ir maža drėgmė. Prie grindų pritvirtintas elektrinis šildytuvas šildo pirties patalpą, o kai kuriose pirtyse – ir akmenis.
• Infraraudonųjų spindulių patalpa:Infraraudonųjų spindulių saunose jūsų kūnas šildomas šviesos bangomis, o ne šildoma saunos patalpa. Temperatūra paprastai būna žemesnė nei kitose saunose, tačiau vis tiek pakankamai šilta, kad prakaituotumėte.

Saunų nauda

Būdami pirtyje, jūs karščiuojate ir prakaituojate. Pakilus jūsų kūno temperatūrai, galite pajusti padidėjusią odos temperatūrą, padažnėjusį pulsą ir išsiplėtusias kraujagysles. Taip atsitinka, nes jūsų širdis pradeda pumpuoti daugiau kraujo, o jūs taip pat pradedate prakaituoti.

Štai keletas sveikatai naudingų veiksnių, apie kuriuos žmonės praneša naudodamiesi sauna:

Atsipalaidavimas

Saunos tradiciškai naudojamos tam, kad žmonės jaustųsi ramūs ir atpalaiduotų raumenis. Pagreitėjus širdies ritmui ir išsiplėtus kraujagyslėms, padidėja kraujo pritekėjimas į odą, todėl kai kurie žmonės gali jaustis atsipalaidavę.

Jūsų simpatinė nervų sistema tampa aktyvesnė, kad palaikytų kūno temperatūros pusiausvyrą. Į šią reakciją pradeda įsitraukti jūsų endokrininės liaukos. Jūsų organizmo reakcija į šilumą gali sukelti teigiamų jausmų.

Kai kuriose šalyse, pavyzdžiui, Suomijoje, naudojimasis sauna taip pat yra socialinė patirtis. Suomijos gyventojų savianalizės tyrimas parodė, kad bendras pirties pobūdis iš dalies lėmė teigiamus jausmus, apie kuriuos pranešė nuolat pirtimi besinaudojantys žmonės.

Skausmo malšinimas

Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kurie naudojosi sauna, praneša apie skausmo sumažėjimą. Pirtyje atsipalaiduoja ir išsiplečia kraujagyslės, padidėja kraujotaka, o ši patirtis gali padėti sumažinti įtampą sąnariuose ir sumažinti raumenų skausmą. Tai gali padėti sumažinti skausmą.

Saunos taip pat gali padėti sumažinti lėtinį skausmą. Viename 2019 m. atliktame tyrime nustatyta, kad saunos padėjo sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą. Nors visi to tyrimo dalyviai pranešė apie tam tikrą naudą, nebuvo nustatyta, kad pagerėjimas būtų statistiškai reikšmingas. Autoriai rekomenduoja šiomis ligomis sergantiems žmonėms atlikti porą bandomųjų seansų, kad įsitikintų, ar naudojimasis sauna pagerina jų simptomus, prieš įtraukiant ją į gydymo rutiną.

Geresnė kraujotaka

Kai kurie žmonės teigia, kad naudojantis pirtimi pagerėjo kraujotaka ir širdies bei kraujagyslių sistemos sveikata.

2022 m. atliktame atvejo ir kontrolės tyrime „Trusted Source“ sėdimą darbą dirbantys suaugusieji atsitiktinės atrankos būdu buvo priskirti fizinių pratimų grupei arba grupei, kurioje buvo atliekami fiziniai pratimai ir lankytasi pirtyje. Grupei priskirtos mankštos kartu su maudynėmis pirtyje pagerino širdies ir kvėpavimo pajėgumą, sumažino sistolinį kraujospūdį ir bendrą cholesterolio kiekį. Mokslininkai siūlo atlikti daugiau tyrimų, kurie padėtų nustatyti, kaip dažnai žmogui reikėtų lankytis pirtyje, kad jis pajustų tokią naudą.

Kadangi tyrimas buvo derinamas su fiziniais pratimais, sunku pasakyti, kokią naudą lėmė padidėjęs fizinis krūvis, o kokią dalį galima priskirti pirties poveikiui.

Atsargumo priemonės naudojantis sauna

Naudojantis sauna reikia atsižvelgti į tam tikrus dalykus. Prieš pradėdami lankyti pirtį, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors lėtinių sveikatos sutrikimų.

Dehidratacija

Prieš ir po naudojimosi sauna būtinai gerkite daug vandens. Neužsibūkite pirtyje ilgą laiką, nes ilgesnis laikas padidina dehidratacijos riziką .

Sunki dehidratacija yra skubi medicininė pagalba. Turėtumėte nedelsdami palikti sauną, jei:

• jaučiate galvos svaigimą arba svaigsta galva
• skauda galvą
• labai ištroškote

Sunkios dehidratacijos komplikacijos:

• žemas kraujospūdis
• karščio išsekimas arba šilumos smūgis
• inkstų nepakankamumas
• hipovoleminis šokas
• traukuliai
• sąmonės netekimas
• koma

Po pirties seanso gerkite daug vandens, kad rehidratuotumėte organizmą.

Toksinai

Kepenys ir inkstai yra pagrindiniai organai, atsakingi už toksinų šalinimą iš organizmo. Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad prakaitavimas saunos seanso metu gali iš organizmo ar odos išskirti toksinus.

2019 m. tyrimų apžvalgojeTrusted Source nustatyta, kad prakaite yra tam tikrų toksinų. Tačiau toje pačioje apžvalgoje pažymėta, kad prakaitavimas saunoje nėra veiksmingas būdas „detoksikuotis“. Tačiau kai kuriose kultūrose prakaitavimas jau seniai rekomenduojamas kaip detoksikacijos priemonė. Pavyzdžiui, tradicinė persų medicina jau seniai rekomenduoja prakaitavimą detoksikacijai, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.

Kad kepenys ir inkstai tinkamai veiktų, svarbu tinkamai drėkinti organizmą. Tai dar viena priežastis, dėl kurios prieš pirties seansą, jo metu ir po jo reikia įsitikinti, kad esate gerai hidratuoti.

Vaisingumas

Tyrimais nustatytas ryšys tarp pirties naudojimo ir vyrų vaisingumo sumažėjimo. 2018 m. atliktame tyrimeTikimas šaltinis suomių vyrų, kurie 3 mėnesius du kartus per savaitę po 15 min. dalyvavo pirties seansuose, nustatyta, kad naudojimasis pirtimis turėjo didelį neigiamą poveikį jų spermos gamybai.

Tačiau nustatyta, kad šis poveikis buvo grįžtamas. Reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti pirčių poveikį vaisingumui, ypač vyrams, kurie jau turi mažą spermatozoidų kiekį ar kitų vaisingumo problemų.

Kam nederėtų naudotis pirtimi?

Žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, patariama nesinaudoti sauna ar garine pirtimi. Prieš naudodamiesi sauna būtinai pasitarkite su gydytoju, jei turite kurią nors iš toliau išvardytų būklių:

• nėštumas
• astma ar kitos kvėpavimo ligos
• širdies ligos
• epilepsija
• labai aukštas arba labai žemas kraujospūdis
• žmonės, apsvaigę nuo alkoholio
• vartojantys stimuliatorius, raminamuosius ar kitus protą keičiančius vaistus

SVARBIAUSIA

Nors daugelis žmonių teigia, kad naudojimasis pirtimi yra naudingas sveikatai, yra įrodymų, kad tai yra atsipalaidavimas, nedidelis skausmo malšinimas ir geresnė širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata.

Saunos gali padėti, jei jos naudojamos kartu su subalansuota mityba, reguliariu fiziniu aktyvumu ir dideliu kiekiu vandens.

Prieš pradėdami lankyti sauną, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jei būnant saunoje svaigsta galva, blogai jaučiatės arba skauda galvą, nedelsdami išeikite ir atvėskite. Pasinaudoję pirtimi, būtinai atsigaivinkite keliomis stiklinėmis vandens.