Bandydamos pastoti dažnai negalite kontroliuoti daugelio veiksnių, įskaitant savo amžių, genetiką, sveikatos istoriją ir partnerio sveikatą.
Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite kontroliuoti, įskaitant ir tai, ar gaunate pakankamai maistinių medžiagų, reikalingų reprodukcinei sveikatai palaikyti ir sveikam nėštumui užtikrinti.
Štai kaip tam tikros maistinės medžiagos gali paveikti reprodukcinę sveikatą, taip pat keletas kitų veiksnių, galinčių turėti įtakos vaisingumui.
Kaip mityba veikia moterų vaisingumą?
Vaisingumui įtakos turi įvairūs veiksniai, įskaitant tai, ką dedate į savo lėkštę. Nors norint suprasti sudėtingą mitybos ir reprodukcinės sveikatos ryšį reikia atlikti daugiau tyrimų , tyrimai rodo, kad tam tikros maistinės medžiagos gali turėti įtakos implantacijai, kiaušinėlių kokybei ir ovuliacijai, o visa tai atlieka svarbų vaidmenį vaisingumui[1]. Maisto papildų vartojimas taip pat gali užkirsti kelią maistinių medžiagų trūkumui ir sumažinti oksidacinį stresą, todėl sutrumpėja laikas iki nėštumo ir padidėja pastojimo tikimybė.
Mityba svarbi ir pastojus – daugelis mikroelementų palaiko vaisiaus augimą ir vystymąsi bei gerina nėštumo rezultatus.
Geriausi vitaminai moterų vaisingumui
Yra kelios konkrečios maistinės medžiagos, turinčios įtakos moterų vaisingumui.
Vitaminas D
Vitaminas D svarbus ne tik kaulų ir imuninės sistemos sveikatai palaikyti, bet ir vaisingumui. Iš tiesų, nedideliame žurnalo „ Fertility and Sterility “ tyrime nustatyta, kad moterys, turinčios mažai vitamino D, turėjo mažesnę tikimybę pastoti, palyginti su tomis, kurių vitamino D kiekis buvo normalus[2]. Be to, naujoje 2022 m. metaanalizėje nustatyta, kad vitamino D nepakankamumas ir trūkumas yra susijęs su persileidimais[3].
Kadangi vitamino D natūraliai randama nedaugelyje maisto šaltinių ir paprastai jo gaunama saulėje, tiems, kuriems gresia jo trūkumas, gali būti rekomenduojama vartoti maisto papildų.
Folio rūgštis
Folio rūgštis yra B grupės vitaminas, dažnai randamas nėščiųjų maisto papilduose ir praturtintuose maisto produktuose. Įdomu tai, kad folio rūgštis taip pat padidina pastojimo tikimybę, ypač moterims, kurių ciklai nereguliarūs[4].
Dr. Eli Rešefas (Eli Reshef), „Integris Bennett Fertility Institute“ Oklahoma Sityje reprodukcinės endokrinologijos gydytojas, rekomenduoja vartoti folio rūgšties papildus prieš nėštumą ir nėštumo metu, kad būtų išvengta nervinio vamzdelio defektų. Konkrečiai jis rekomenduoja vartoti be recepto parduodamą prenatalinį papildą, kuriame yra bent 800 miligramų folio rūgšties vaisingumui palaikyti.
Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) pažymi, kad reprodukcinio amžiaus moterys per dieną turėtų gauti ne mažiau kaip 400 mikrogramų folio rūgšties, kuri gali būti gaunama iš maisto produktų arba papildų. Lapiniai žalumynai, ankštinės daržovės ir neskaldyti grūdai yra puikūs folio rūgšties šaltiniai.
Selenas
Selenas yra būtinas mikroelementas, reikalingas hormonų ir selenoproteinų – baltymų, susijusių su reprodukcine sveikata, – gamybai. Seleno trūkumas gali ne tik pabloginti vaisingumą, bet ir padidinti persileidimo ir kitų nėštumo komplikacijų riziką.
Dauguma žmonių gali gauti pakankamai šio svarbaus mikroelemento laikydamiesi subalansuotos mitybos, kurioje yra daug seleno turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, mėsos, žuvies ir kiaušinių. Jo taip pat dažnai dedama į multivitaminus ir prenatalinius maisto papildus.
Omega-3 riebalų rūgštys
Nors omega-3 riebalų rūgštys labiausiai žinomos dėl teigiamo poveikio širdies sveikatai ir uždegimams, jos gali turėti įtakos ir vaisingumui. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad šie sveiki riebalai gali padėti subalansuoti reprodukcinių hormonų lygį, reguliuoti menstruacijas ir pagerinti kiaušinėlių kokybę bei implantaciją[5].
Keletą kartų per savaitę suvalgyti riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, sardinių ar tuno, yra puikus būdas padidinti omega-3 riebalų rūgščių kiekį. Jei reguliariai nevalgote žuvies, apsvarstykite galimybę vietoj jos vartoti žuvų taukų arba dumblių aliejaus papildų.
CoQ10
Kofermentas Q10 (CoQ10) yra antioksidantas, kuris natūraliai gaminasi organizme ir kurio yra daugelyje maisto produktų, įskaitant organinę mėsą ir žuvį. Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad CoQ10 gali pagerinti kiaušidžių reakciją ir padidinti moterų, kurioms taikomas nevaisingumo gydymas, pastojimo dažnį[6][7].
„Su amžiumi CoQ10 gamyba organizme sulėtėja, todėl vis sunkiau apsaugoti kiaušinėlius nuo oksidacinės pažaidos ir moterims sunkiau pastoti“, – pažymi gydytoja Rosmy Barrios, regeneracinės medicinos specialistė iš IM klinikos Belgrade (Serbija).
Apsvarstykite galimybę pasiteirauti gydytojo, ar jums tiktų CoQ10 papildas.
Kaip padidinti moterų vaisingumą?
„Pagrindinis veiksnys, lemiantis žmogaus reprodukcines galimybes, yra nekeičiamas rizikos veiksnys – amžius“, – sako gydytoja akušerė-ginekologė ir vaisingumo specialistė Karenne Fru, dirbanti ‚Oma Fertility‘ klinikoje Atlantoje. „Atsižvelgiant į šią išimtį, galima padaryti keletą dalykų, kad vaisingumas padidėtų natūraliai.“
Be to, kad laikytumėtės maistingos, visavertės mitybos, galite imtis daugybės veiksmų vaisingumui padidinti ir savo organizmui paruošti nėštumui, pvz:
- Sumažinkite streso lygį. Tam tikri streso hormonai gali turėti įtakos ovuliacijai, apvaisinimui ir implantacijai, todėl vaisingumas gali sumažėti. Tokia veikla kaip dienoraščio rašymas, meditacija ir muzikos klausymasis gali padėti sumažinti streso lygį.
- Būkite aktyvūs. Kūno riebalų perteklius gali sutrikdyti organizmo hormonų pusiausvyrą, o tai gali turėti neigiamos įtakos vaisingumui. Naudinga palaikyti sveiką svorį ir išlikti aktyviems, atliekant tokius pratimus kaip joga, jėgos treniruotės ar pilatesas.
- Daug miegokite. Miego trūkumas gali pakeisti hormonų lygį, todėl gali sumažėti vaisingumas, nepavykti implantuoti embriono arba sutrikti ovuliacija – dažna nevaisingumo priežastis. Daugumai suaugusiųjų rekomenduojama miegoti bent septynias valandas per naktį.
- Jei rūkote, meskite rūkyti. Rūkymas neigiamai veikia reprodukcinę sveikatą ir implantaciją. Ne tik tai, bet ir tai, kad jis gali sukelti lytinių hormonų lygio svyravimus, dėl kurių sunkiau pastoti.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei esate jaunesnė nei 35 metų amžiaus, Amerikos reprodukcinės medicinos draugija rekomenduoja pasikonsultuoti su vaisingumo specialistu, jei nesėkmingai bandote pastoti vienerius metus. Gydymą pas specialistą galima pradėti po šešių mėnesių vyresniems nei 35 metų, o 40 metų ir vyresniems – dar anksčiau.
Tačiau daktaras Fru pažymi, kad „dėl to, jog žmogaus vaisingumas yra susijęs su jo amžiumi, atsakymų derėtų ieškoti anksčiau, o ne vėliau“.
Bostono IVF reprodukcinės endokrinologijos gydytoja Nina Resetkova taip pat priduria, kad „LGBTQ pacientai ir šeimos turėtų teirautis apie pagalbą vaisingumui likus 6-12 mėnesių iki gydymo pradžios, kad būtų pakankamai laiko šeimai sukurti“.
Vaisingumo specialistas gali suteikti papildomų patarimų ir paramą asmenims, kurie:
- kurie yra sirgę dubens uždegimine liga
- yra patyrę vieną ar daugiau persileidimų
- turi nereguliarias mėnesines arba jų visai neturi
- serga bet kokiomis ligomis, galinčiomis turėti įtakos vaisingumui, pavyzdžiui, policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS) arba endometrioze
Gydytojas gali nustatyti visus veiksnius, galinčius turėti įtakos nevaisingumui, ir padėti nustatyti geriausią gydymo būdą, kuris padėtų jums sukurti šeimą.
