Vaistai nuo pykinimo gali padėti sumažinti pykinimo simptomus. Tačiau jie dažnai turi šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mieguistumą. Kai kurie žmonės mieliau renkasi natūralias priemones nuo pykinimo.
Pykinimas yra nemalonus ir gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, įskaitant nėštumą ir keliones.
Pateikiame 11 naminių priemonių, kurios padės panaikinti pykinimą nenaudojant vaistų.
1.IMBIERAS
Imbieras yra populiari natūrali priemonė nuo pykinimo.
Nėra aišku, kaip konkrečiai imbieras gydo pykinimą. Tačiau ekspertai mano, kad imbiero junginiai gali veikti panašiai kaip vaistai nuo pykinimo. Keliuose tyrimuose sutinkama, kad imbieras gali padėti sumažinti pykinimą įvairiose situacijose.
Pavyzdžiui, imbiero vartojimas gali veiksmingai sumažinti pykinimą [1] nėštumo metu arba po chemoterapijos [2] gydymo.
Nėra vieningos nuomonės dėl veiksmingiausios dozės, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad 1500 miligramų [3] (mg) imbiero per parą gali būti naudinga pykinimui palengvinti.
Imbiero vartojimas yra saugus daugumai žmonių. Tačiau vartojamas dideliais kiekiais jis gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant [4] rėmenį. Nors imbiero tyrimų atlikta nedaug, tačiau tyrimuose, kuriuose dalyvavo sveiki nėščiosios, šalutinio poveikio rizika nedidelė. Todėl dauguma ekspertų mano, kad imbieras yra saugi ir veiksminga priemonė nuo rytinio pykinimo nėštumo metu.
TRUMPIAU
Kasdienė imbiero dozė gali būti veiksminga vaistų nuo pykinimo alternatyva įvairiose situacijose, įskaitant nėštumą ir po chemoterapijos.
2. PIPIRMĖČIŲ AROMATERAPIJA
Pipirmėčių aromaterapija taip pat gali padėti sumažinti pykinimą.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 100 žmonių, nustatyta, kad pipirmėčių eterinis aliejus žymiai pagerino pykinimą, kai buvo naudojamas vienas arba kartu su vaistais.
Kito tyrimo metu pipirmėčių aliejus sumažino pykinimo, vėmimo ir vėmimo dažnį žmonėms, kuriems taikoma chemoterapija. [5]
Trečiajame tyrime [6] inhaliatoriaus su pipirmėčių aliejumi naudojimas prasidėjus pykinimui 79 % atvejų sumažino simptomus – per 2 minutes.
Panašų pykinimą mažinantį poveikį gali turėti ir pipirmėčių arbatos gurkšnojimas. Tačiau, nors išbandę pipirmėčių arbatą galite nedaug ką prarasti, šiuo metu jokie tyrimai nepatvirtina jos veiksmingumo.
Vis dėlto nepamirškite, kad informacijos apie pipirmėčių aliejaus vartojimo saugumą yra nedaug. Dėl šios priežasties, norint visapusiškai ištirti pipirmėčių veiksmingumą, būtina atlikti daugiau pipirmėčių tablečių ar pipirmėčių arbatos tyrimų.
TRUMPIAU
Prasidėjus pykinimui, pipirmėčių aliejaus kvapas gali padėti sumažinti simptomus.
3. AKUPUNKTŪRA ARBA AKUPRESŪRA
Akupunktūra ir akupresūra yra tradicinės kinų priemonės nuo pykinimo ir vėmimo.
Akupunktūros metu terapeutas į tam tikrus kūno taškus smeigia plonas adatas. Tuo tarpu akupresūra siekiama stimuliuoti tuos pačius kūno taškus, tačiau vietoj adatų naudojamas spaudimas.
Abu metodai stimuliuoja nervines skaidulas, kurios perduoda signalus į galvos ir nugaros smegenis. Kai kurie mano, kad šie signalai gali sumažinti pykinimą.
Vienoje apžvalgoje nustatyta, kad akupunktūra gali sumažinti [7] chemoterapijos sukelto pykinimo ir vėmimo sunkumą. Kitoje 12 tyrimų apžvalgoje teigiama, kad [8] akupunktūra gali būti veiksmingesnė už placebą ar įprastą priežiūrą mažinant pykinimą ir vėmimą po operacijos.
Kai kurie įrodymai rodo [9], kad akupunktūra gali sumažinti pykinimą nėštumo metu. Tačiau kiti šios srities tyrimai [10] nėra įtikinami.
Daugumoje tyrimų, kuriuose [11] naudą, buvo stimuliuojamas Neiguan akupunktūros taškas, dar vadinamas P6 arba vidinių pasienio vartų tašku.
Šį nervą galite stimuliuoti patys, tiesiog padėdami nykštį 2-3 pirštų pločio atstumu žemyn nuo vidinės riešo pusės, tarp dviejų iškilių sausgyslių.
TRUMPIAU
Akupunktūra ir akupresūra – du moksliškai įrodyti pykinimo mažinimo būdai.
4. CITRINA
Citrusiniai kvapai, pavyzdžiui, šviežiai supjaustytos citrinos, gali padėti sumažinti su nėštumu susijusį pykinimą.
Viename senesniame 2014 m. atliktame tyrime 100 nėščiųjų, vos pajutusios pykinimą, įkvėpė citrinų eterinio aliejaus arba migdolų aliejaus.
Keturių dienų tyrimo pabaigoje citrinų grupėje buvę asmenys pykinimą įvertino 9 % mažesniu [12] nei tie, kuriems buvo duodama migdolų aliejaus placebo.
Citrinos pjaustymas griežinėliais arba žievelės braižymas gali būti veiksmingas, nes padeda į orą išsiskirti jos eteriniams aliejams. Citrinų eterinio aliejaus buteliukas gali būti praktiška alternatyva, kai esate toli nuo namų.
TRUMPIAU
Su nėštumu susijusį pykinimą gali padėti sumažinti citrusinių vaisių kvapai, kuriuos skleidžia šviežiai supjaustyta citrina arba parduotuvėje įsigyti eteriniai aliejai.
5. KONTROLIUOKITE KVĖPAIMĄ
Lėtas, gilus kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti pykinimą.
Viename 2020 m. tyrime [13] nustatyta, kad 6 dienas atliekant kvėpavimo pratimus gerokai pagerėjo chemoterapijos sukeltas pykinimas, vėmimas ir vėmimas.
Kito tyrimo rezultatai buvo panašūs – jame pranešta, kad žmonėms, atlikusiems gilaus kvėpavimo pratimus po operacijos, iškart po procedūros ir po 12 bei 24 valandų sumažėjo [14] pykinimo stiprumas.
Įprastas kvėpavimo pratimas, kuris gali būti naudingas, apima įkvėpimą pro nosį, skaičiuojant iki trijų, kvėpavimo sulaikymą, skaičiuojant iki trijų, ir iškvėpimą, skaičiuojant iki trijų.
TRUMPIAU
Specialios kontroliuojamo kvėpavimo technikos yra nemokama ir veiksminga naminė priemonė nuo pykinimo.
6. NAUDOKITE TAM TIKRUS PRIESKONIUS
Kai kurie žmonės rekomenduoja tam tikrus prieskonius kaip namines priemones pykinimui mažinti.
Dauguma jų paremtos tik anekdotiniais įrodymais. Tačiau kai kurie senesni tyrimai rodo, kad kai kurie prieskoniai gali turėti pykinimą malšinančių savybių. Tai gali būti šie prieskoniai:
- Pankoliai, kurie gali sumažinti [15] menstruacijų simptomus, įskaitant pykinimą, ir padėti žmonėms patirti trumpesnes mėnesines.
- Cinamonas, kuris gali sumažinti [16] kai kurių žmonių menstruacijų metu patiriamą pykinimą .
- Kmynų ekstraktas, kuris gali padėti pagerinti [17] tokius simptomus, [18] kaip pilvo skausmas, pykinimas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas asmenims, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu.
Nors šie trys prieskoniai gali padėti sumažinti pykinimą tam tikriems žmonėms, labai nedaug tyrimų nagrinėja jų tiesioginį poveikį.
Taip pat verta paminėti, kad minėtuose tyrimuose buvo naudojamos 180-420 mg dozės per dieną. Tokias megadozes sunku pasiekti kasdien vartojant šiuos prieskonius.
TRUMPIAU
Tam tikri prieskoniai gali sėkmingai sumažinti pykinimo dažnumą ar stiprumą. Tačiau gali prireikti didelių dozių, o šiam poveikiui patvirtinti reikia daugiau tyrimų.
7. RAUMENŲ ATPALAIDAVIMAS
Pykinimą gali padėti sumažinti raumenų atpalaidavimas.
Atpalaidavimo technika -progresyvioji raumenų relaksacija (PMR) – reikalauja, kad asmenys nuolat įtemptų ir atpalaiduotų raumenis, kad pasiektų fizinį ir psichinį atsipalaidavimą. Neseniai atliktoje apžvalgoje nustatyta, kad PMR veiksmingai mažina chemoterapijos sukeltą pykinimą.
Kitas būdas sumažinti raumenų įtampą – masažas. Remiantis 2020 m. atlikto tyrimo duomenimis, pėdų masažas gali veiksmingai sumažinti pykinimą ir vėmimą žmonėms, kuriems taikoma chemoterapija.
TRUMPIAU
Pykinimą gali padėti sumažinti raumenų atpalaidavimas naudojant masažą arba PMR technikas.
8. VITAMINAS B6
Vitaminas B6 yra alternatyvus gydymo būdas nėščiosioms, kurios nori išvengti vaistų nuo pykinimo.
Neseniai atliktų tyrimų apžvalgoje teigiama, [19] kad vitamino B6, dar vadinamo piridoksinu, papildai sėkmingai mažina pykinimą nėštumo metu. Dėl šios priežasties ekspertai rekomenduoja [20] vartoti vitamino B6 papildus nėštumo metu kaip pirmos eilės priemonę nuo lengvo pykinimo.
Vitamino B6 dozės iki 10-25 mg [21] tris ar keturis kartus per dieną paprastai laikomos saugiomis nėštumo metu ir beveik nesukelia jokio šalutinio poveikio.
Nepaisant to, tyrimų šia tema atlikta nedaug, todėl dar reikia atlikti daugiau tyrimų.
TRUMPIAU
Nėščiosioms, kurias pykina, vitaminas B6 yra saugi ir galimai veiksminga vaistų nuo pykinimo alternatyva.
9. PAKEISKITE MITYBĄ
Nedideli mitybos plano pakeitimai gali padėti sumažinti pykinimą.
Pavyzdžiui, valgant nesunkiai virškinamą maistą, pavyzdžiui, bananus, ryžius, obuolių padažą, krekerius ar keptas bulves, gali sumažėti [22] pykinimas ir sumažėti skrandžio sutrikimų tikimybė.
Kai pykina, mažesni ir dažnesni valgymai taip pat gali padėti sumažinti [23] simptomus.
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, [24] kad valgant baltymų turtingą maistą pykinimo simptomai gali pagerėti veiksmingiau nei valgant daug riebalų ar angliavandenių turintį maistą.
Po kiekvieno valgio būtinai 30-60 minučių pabūkite vertikalioje padėtyje – tai gali padėti išvengti [25] pykinimo, kurį sukelia gastroezofaginio refliukso liga (GERL).
TRUMPIAU
Nedidelis, dažnas valgymas ir daug baltymų turinčio ar lengvai virškinamo maisto vartojimas gali padėti sumažinti pykinimą. Taip pat gali būti naudinga po valgio pabūti vertikalioje padėtyje.
10. BŪKITE AKTYVŪS
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti išvengti pykinimo.
Mažesnis tyrimas, kuriame dalyvavo 42 nėščiosios, susiejo [26] didesnį fizinį aktyvumą su mažesniu pykinimu.
Kito tyrimo metu nustatyta, kad krūties vėžiu sergančioms moterims vienkartinė pasipriešinimo ar ištvermės treniruotė pagerino [27] su chemoterapija susijusį šalutinį poveikį, įskaitant pykinimą ir nuovargį.
Tam tikros fizinės veiklos rūšys, pavyzdžiui, joga, gali būti ypač naudingos pykinimui mažinti. Viename tyrime, kuriame dalyvavo chemoterapija gydomi žmonės, nustatyta, kad jogos derinimas su vaistais nuo vėmimo mažina [28] vėmimą ir stiprų pykinimą veiksmingiau nei vien vaistai.
TRUMPIAU
Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti pykinimą ir vėmimą. Tam tikros rūšys, pavyzdžiui, joga, gali būti ypač naudingos.
11. GERKITE DAUG VANDENS
Dehidratacija, kai organizmas netenka daugiau vandens nei suvartoja, gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant galvos skausmą ir nuovargį. Kai kuriems žmonėms taip pat gali sustiprėti pykinimas. Todėl labai svarbu išlikti hidratuotam, ypač jei jaučiate pykinimą.
Jei jaučiate pykinimą su vėmimu, pabandykite prarastus skysčius pakeisti elektrolitų turtingais skysčiais. Tai gali būti šie skysčiai:
- plokščią mineralinį vandenį
- daržovių sultinys
- sportiniai gėrimai
TRUMPIAU
Kai kuriems žmonėms pykinimą gali sustiprinti dehidratacija. Gerti daug skysčių gali būti naudinga, ypač jei pasireiškia pykinimas su vėmimu.
DAŽNIAUSIAI UŽDUODAMI KLAUSIMAI
Toliau pateikiami dažniausiai užduodami klausimai apie pykinimo mažinimą namų sąlygomis.
Kas greitai malšina pykinimą?
Giluminio kvėpavimo pratimų praktikavimas gali padėti sumažinti [29] pykinimą. Pabandykite įkvėpti iki trijų, sulaikyti kvėpavimą trims sekundėms ir tada lėtai iškvėpti iki trijų.
Kokia geriausia naminė priemonė nuo pykinimo?
Daugelis naminių priemonių gali pagerinti pykinimą. Ilgalaikiai pykinimą gali padėti suvaldyti aktyvus gyvenimas, gerti daug vandens ir valgyti nesaldžią dietą.
Ką galima gerti nuo pykinimo?
Pipirmėčių arbata plačiai vartojama pykinimui palengvinti. Tyrimai rodo [30] kad pipirmėčių aliejus gali padėti pagerinti pykinimą ir vėmimą, palyginti su kitais gydymo būdais.
Kokios vaistažolės tinka nuo pykinimo?
Imbieras yra natūrali priemonė, žinoma dėl savo gebėjimo pagerinti [31] pykinimą. Tokios žolelės kaip cinamonas [32] ir pankolis [33] taip pat gali padėti pagerinti su menstruacijomis susijusį pykinimą.
SVARBIAUSIA
Pirmiau pateikti natūralūs patarimai gali padėti sumažinti pykinimą nenaudojant vaistų. Tai gali būti vaistažolių preparatai, mitybos pokyčiai ir atsipalaidavimo technikos.
Tačiau jei pykinimas nepraeina, galbūt norėsite kreiptis į gydytoją dėl papildomo patarimo.
