Greitai išvalyti žarnyną (dar vadinamą storosios žarnos valymu) galite namuose gerdami daugiau vandens ir į savo mitybą įtraukdami tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, daugiau vaisių ir daržovių.
Jei jaučiate pilvo pūtimą ar vidurių užkietėjimą, jums gali būti įdomu atlikti gaubtinės žarnos valymą. Nors gaubtinės žarnos valymas gali padėti palengvinti jūsų simptomus, nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių jo naudojimą.
Šiame straipsnyje aptariami gaubtinės žarnos valymo privalumai ir trūkumai, kaip natūraliai išvalyti gaubtinę žarną ir koks yra šalutinis gaubtinės žarnos valymo namuose poveikis.
KODĖL VERTA ATLIKTI STOROSIOS ŽARNOS VALYMĄ?
Natūralaus storosios žarnos valymo šalininkai teigia, kad jis teikia daugybę privalumų, pavyzdžiui, šalina toksinus iš organizmo, gerina imuninę sistemą, padeda numesti svorio, palengvina pilvo pūtimą ir net sumažina storosios žarnos vėžio riziką.
Nors po natūralaus gaubtinės žarnos valymo žmonės gali jaustis geriau, jokie tyrimai nepatvirtina jokios medicininės šios praktikos naudos.
Kita storosios žarnos valymo rūšis, vadinama storosios žarnos hidroterapija arba irigacija, taip pat nėra moksliškai pagrįsta. Šio tipo valymą atlieka sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, kuris į gaubtinę žarną prietaisu siunčia vandenį.
Šio tipo valymas nenaudojamas ruošiantis kolonoskopijai.
KAIP GREITAI IŠVALYTI GAUBTINĘ ŽARNĄ?
Jei jums patinka idėja „išvalyti” savo organizmą ir, žinoma, tai padaryti saugiai, neieškokite nieko kito, kaip tik vietinės maisto prekių parduotuvės produktų ir nefasuotų maisto produktų asortimentą.
GERKITE DAUGIAU VANDENS
Dėl paprasto vandens jūsų organizmas, įskaitant virškinimą ir šalinimą, geriau funkcionuoja. Nesijaudinkite dėl seno patarimo, kad per dieną turėtumėte išgerti aštuonias 8 uncijų stiklines. Vietoj to vadovaukitės šlapimo spalva. Jei jis šviesiai geltonas arba šiaudų spalvos, vadinasi, gaunate pakankamai vandens. Jei jis tamsesnis, greičiausiai reikia gerti daugiau.
DIDINKITE SKAIDULŲ SUVARTOJIMĄ
Skaidulos – tai angliavandenių rūšis, kurios jūsų organizmas negali suvirškinti, bet kuri turi įtakos virškinimo greičiui, maistinių medžiagų įsisavinimui ir atliekų judėjimui storojoje žarnoje (padeda suminkštinti išmatas).
Skaidulų yra įvairiuose maisto produktuose, įskaitant vaisius ir daržoves, avižas, lęšius, žirnius ir migdolus. Padidėjęs skaidulų kiekis padės sureguliuoti žarnyno veiklą ir palaikyti bendrą storosios žarnos sveikatą.
PROBIOTIKAI
Probiotikai – tai gyvos bakterijos ir mielės, kurias vartojate ir kurios yra naudingos sveikatai, visų pirma virškinimui. Mokslininkai mano, kad jie padeda pakeisti „gerąsias” bakterijas ir subalansuoti „gerąsias” ir „blogąsias” bakterijas jūsų organizme, todėl virškinimas vyksta sklandžiai.3
Jogurtas ir kiti rauginti maisto produktai, pavyzdžiui, kimči ir marinuoti agurkai, yra geri probiotikų šaltiniai. Jų taip pat galite įsigyti kaip maisto papildų.
OBUOLIŲ ACTAS IR MEDUS
Kadangi abiejuose šiuose ingredientuose yra probiotikų, jų maišymas kartu gali padėti žarnyno sveikatai. Žmonės taip pat mano, kad šis mišinys gali padėti pašalinti toksinus iš organizmo, tačiau tai patvirtinančių mokslinių įrodymų nėra.
Šį mišinį galite išbandyti į stiklinę šilto vandens įpildami 1 valgomąjį šaukštą žalio medaus ir 2 valgomuosius šaukštus obuolių acto.
SULTYS IR KOKTEILIAI
Jei į savo mitybą įtrauksite daugiau bet kokio pavidalo vaisių, įskaitant sultis ir kokteilius, tai bus geras būdas išlikti hidratuotiems, taip pat papildyti mitybą skaidulomis ir kitomis maistinėmis medžiagomis, kurios gerina žarnyno sveikatą. Kai kurie vaisiai, pavyzdžiui, bananai ir obuoliai, yra geras probiotikų šaltinis. Į kokteilį taip pat galite įmaišyti jogurto, kad papildomai pasipildytumėte probiotikais.
Kartu šie elementai gali padėti pagerinti žarnyno mikrobiomą ir sureguliuoti žarnyno judesius.
SŪRAUS VANDENS SKALAVIMAS
Gali būti, kad sūraus vandens praplovimas gali padėti palengvinti tokius simptomus kaip pilvo pūtimas ar vidurių užkietėjimas. Taikant šią praktiką 1 arba 2 arbatinius šaukštelius nejoduotos druskos sumaišoma su 1 litru vandens ir išgeriama per penkias minutes.
Nors kai kurie žmonės teigia, kad ši praktika yra naudinga, nėra mokslinių įrodymų, kad ji padeda virškinimo sistemos sveikatai. Ji netgi gali sukelti pykinimą ir sukelti dehidrataciją. Prieš bandant tai daryti, geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
ATSARGUMO PRIEMONĖS
Natūralus gaubtinės žarnos valymas turėtų būti saugus daugumai žmonių, jei tik nevalgote ir nevalote per dažnai.
Tačiau prieš drastiškai keisdami mitybos įpročius ar bandydami naujas gydymo priemones ar papildus (įskaitant gaubtinės žarnos valymą), ypač jei sergate kokia nors liga, geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Pavyzdžiui, žmonės, turintys problemų dėl kraujospūdžio, gali norėti vengti sūraus vandens praplovimų, kurie padidina natrio suvartojimą.
ŠALUTINIS POVEIKIS
Storosios žarnos valymas namuose susijęs su tam tikra rizika, pvz.
- Dehidratacija
- Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas
- Pykinimas
- Mėšlungis
Retkarčiais atliekant trumpalaikį storosios žarnos valymą šalutinis poveikis gali ir nepasireikšti, tačiau šalutinio poveikio tikimybė didėja, kuo ilgiau ar dažniau atliekate valymus. Geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, jei pajutote kokių nors simptomų.
KAIP PAGERINTI ŽARNYNO BŪKLĘ?
Geriausias būdas pagerinti gaubtinės žarnos sveikatą – gerti pakankamai vandens ir valgyti sveiką virškinimo sistemą skatinančius maisto produktus. Kai kurios strategijos:
- padidinti vaisių ir daržovių suvartojimą, net padaryti juos pagrindine savo mitybos dalimi.
- visus grūdus paversti pilno grūdo grūdais, kuriuose yra skaidulinių medžiagų ir daugiau maistinių medžiagų apskritai
- valgyti daugiau maltųlinų sėmenų, kurie gerina virškinimą ir šalinimą, nes padeda iš organizmo pasišalinti išmatoms.
APIBENDRINIMAS
Natūralų gaubtinės žarnos valymą galite atlikti į savo mitybą įtraukdami daugiau skaidulinių medžiagų ir probiotikų, taip pat išbandydami sūraus vandens praplovimą arba maišydami obuolių sidro actą su medumi. Nors gali būti, kad tai padės sumažinti pilvo pūtimą ar kitas virškinimo problemas, tačiau natūralus gaubtinės žarnos valymas nėra moksliškai pagrįstas. Nors daugumai žmonių ši praktika yra saugi, ji turi šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą ar dehidrataciją.
Gerti daugiau vandens, vartoti daugiau vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir maltų linų sėmenų – tai moksliškai pagrįsti būdai, padedantys gerinti virškinimo sistemos sveikatą.
