Storosios žarnos valymas gali padėti nuo vidurių užkietėjimo. Natūralų gaubtinės žarnos valymą galite atlikti namuose, naudodami vandenį, dietą ir kai kuriuos be recepto parduodamus produktus.
Virškinimo sistemos sveikata yra neatsiejama nuo to, kad jaustumėtės laimingi, sveiki ir gerai.
Vienas iš svarbių virškinimo sistemos organų yra storoji žarna, dar vadinama storąja žarna. Storosios žarnos sveikata yra svarbi virškinimo sistemos dalis.
Kai kurie žmonės teigia, kad norint užtikrinti optimalią virškinimo sistemos būklę, gaubtinę žarną reikia išvalyti. Tačiau tyrimų, įrodančių valomųjų preparatų veiksmingumą, yra nedaug ir jie yra nekokybiški.
KODĖL VERTA ATLIKTI VALYMĄ?
Tam tikri storosios žarnos valymo aspektai gali būti naudingi. Vis dėlto, remiantis senesniu bandomuoju tyrimu [1] nėra jokių mokslinių tyrimų įrodymų, kurie patvirtintų jo naudojimą, išskyrus atvejus, kai jį atliekate dėl vidurių užkietėjimo arba prieš medicininę procedūrą, pavyzdžiui, kolonoskopiją.
Tokiais atvejais turimi įrodymai [2] yra susiję su storosios žarnos hidroterapija, t. y. procedūra, atliekama naudojant medicininį prietaisą, o ne natūralus valymas.
Reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti, ar gaubtinės žarnos valymas turi kokios nors naudos sveikatai. Kiti teiginiai apie gaubtinės žarnos valymo veiksmingumą, pavyzdžiui, toksinų ir parazitų pašalinimą, yra abejotini.
KAIP VALYTI ŽARNYNĄ NATŪRALIAI?
Yra keletas būdų, kaip išvalyti gaubtinę žarną. Galite įsigyti gaubtinės žarnos valymo produktų arba atlikti gaubtinės žarnos irigaciją ar klizmą.
Kitu atveju galite atlikti paprastus veiksmus, kad natūraliai sustiprintumėte arba „išvalytumėte” gaubtinės žarnos sveikatą namuose.
Toliau nurodytus natūralius gaubtinės žarnos valymo būdus galima atlikti nebrangiai, be to, jie yra gana saugūs, jei atliekami teisingai.
1 . VANDUO
Gerti daug vandens ir išlikti hidratuotam – puikus būdas reguliuoti virškinimą. Remiantis senesniu, 2016 m. atliktu tyrimu [3], įrodyta, kad virškinimui naudingas ir drungno vandens gėrimas. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.
Be to, pabandykite valgyti daug maisto produktų, kuriuose yra daug vandens. Tai apima vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, arbūzus, pomidorus, salotas ir salierus.
Iš tiesų yra daug maisto produktų, kurie padeda natūraliai išvalyti gaubtinę žarną pasitelkiant mitybą.
2. SŪRAUS VANDENS PRAPLOVIMAS
Taip pat galite išbandyti sūraus vandens praplovimą. Tai gali būti galimybė žmonėms, patiriantiems vidurių užkietėjimą ir nereguliarumą.
Tačiau turėkite omenyje, kad mokslinių įrodymų, jog sūraus vandens praplovimas, skirtas storosios žarnos valymui, veikia ribotai:
- Viename senesniame 2010 m. tyrime [4] nustatyta, kad drungno druskos tirpalo gėrimas reguliariais intervalais atliekant jogos pozas buvo veiksmingesnis žarnyno valymui prieš kolonoskopiją nei specializuotas valymo tirpalas.
- Kito 2018 m. atlikto tyrimo metu [5] nustatyta, kad naudojant natrio fosfato tirpalą gerai valoma storoji žarna. Vis dėlto šiame tyrime taip pat buvo vertinamas druskos tirpalo valymas ruošiantis kolonoskopijai.
Be to, internete yra anekdotinių teiginių istorijų iš žmonių, kurie mano, kad sūraus vandens praplovimai jiems suveikė.
Jei norėtumėte išbandyti sūraus vandens valymą patys, geriausia prieš tai pasitarti su gydytoju. Kai jau būsite pasiruošę tai išbandyti, pateikiame keletą patarimų, kaip tai padaryti.
Prieš valgį ryte sumaišykite 2 arbatinius šaukštelius druskos su drungnu vandeniu. Žmonės dažnai naudoja jūros arba Himalajų druską.
Greitai išgerkite vandens tuščiu skrandžiu, ir po kelių minučių galite pajusti norą nueiti į tualetą.
Tai darykite ryte ir vakare, o po valymosi kurį laiką būtinai būkite namuose netoli vonios kambario. Gali prireikti kelis kartus nueiti į tualetą.
3. DAUG SKAIDULINIŲ MEDŽIAGŲ TURINTI DIETA
Skaidulinės medžiagos yra labai svarbus makroelementas, kurio reikia turėti mityboje. Jos yra sveikuose augaliniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, vaisiuose, daržovėse, grūduose, riešutuose, sėklose ir kt.
Augaluose yra celiuliozės ir skaidulų, kurios padeda „supilti” gaubtinės žarnos medžiagų perteklių. Jos taip pat reguliuoja vidurių užkietėjimą ir pernelyg aktyvią žarnyno veiklą, o kaip prebiotikas skatina naudingų bakterijų augimą.
Įsitikinkite, kad valgote daug skaidulinių maisto produktų, kurie padeda sveikai gaubtinei žarnai. Jie taip pat gali būti puikūs ir žarnyno bakterijoms.
4. SULTYS IR KOKTEILIAI
Sultys yra populiarios gaubtinės žarnos valymo priemonės. Joms priskiriami vaisių ir daržovių sulčių pasninkavimai ir valymai.
Tačiau nėra pakankamai tyrimų apie juos, skirtus gaubtinei žarnai. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai [6] atkreipia dėmesį į riziką.
Nepaisant to, saikingas sulčių vartojimas ir sulčių valymas gali būti [7] naudingas. Sulčių mišiniuose yra šiek tiek skaidulų ir maistinių medžiagų, kurios naudingos virškinimui. Juose taip pat yra vandens, padedančio drėkinti ir palaikyti reguliarumą.
Be to, vaisių valgymas gali padėti pagerinti žarnyno mikrobiomą ir maisto judėjimą žarnynu. Tai taip pat gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.
5. SULČIAVIMAS
Populiariausios sultys sulčių badavimo ir valymo metu yra obuolių sultys, citrinų sultys ir daržovių sultys. Tačiau kokteiliai vietoj sulčių gali būti naudingesni gaubtinei žarnai ir bendrai sveikatai.
Kadangi spaudžiant sultis pašalinamas minkštimas ir žievelės, sultyse yra mažiau skaidulų. Skaidulos puikiai tinka gaubtinei žarnai, o kokteiliuose jų yra daug daugiau.
2017 m. atlikto tyrimo [8] duomenimis, vaisių ar daržovių dietos laikymasis tris dienas buvo susijęs su svorio mažėjimu, tačiau šiems rezultatams patvirtinti reikia daugiau tyrimų.
Kad gautumėte kokios nors naudos, nebūtina badauti ir gerti tik sultis ir kokteilius. Tiesiog pabandykite į savo mitybą įtraukti daugiau, pavyzdžiui, kasdien gerdami sultis ar kokteilius.
6. ATSPARUSIS KRAKMOLAS
Atsparusis krakmolas panašus į ląstelieną. Jų taip pat yra augaliniame maiste, pavyzdžiui, bulvėse, ryžiuose, ankštinėse daržovėse, žaliuose bananuose ir grūduose.
Jie skatina [9] sveiką gaubtinę žarną, nes stiprina žarnyno mikroflorą.
Tačiau yra ir trūkumų. Atspariųjų krakmolų yra angliavandeniuose. Vis dėlto, jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, galite rinktis tokius variantus, kurie sukelia mažesnius cukraus kiekio kraujyje šuolius. Tai – neskaldyti kviečiai, žali bananai arba lęšiai.
Jų, kaip ir skaidulų, įtraukimas į mitybą gali puikiai išvalyti gaubtinę žarną.
7. PROBIOTIKAI
Dar vienas būdas išvalyti gaubtinę žarną – į mitybą įtraukti probiotikų. Tai taip pat daugeliu kitų būdų gerina bendrą sveikatą.
Daugiau probiotikų galite gauti vartodami probiotikų papildus. Be to, valgykite daug probiotikų turinčio maisto, pavyzdžiui, jogurto, kimchi, marinuotų agurkų ir kitų fermentuotų produktų.
Probiotikai gerųjų bakterijų į žarnyną patenka skaidulų ir atsparaus krakmolo pagalba. Tai mažina uždegimą ir skatina reguliarumą – du su gaubtine žarna susiję virškinimo sveikatos elementai.
Obuolių sidro actas taip pat laikomas probiotiku ir yra įtrauktas į gaubtinės žarnos valymo priemones. Manoma, kad obuolių acto sudėtyje esantys fermentai ir rūgštys slopina blogąsias bakterijas. Šiuo metu apie tai atlikta labai nedaug su gyvūnais [10].
8. ŽOLELIŲ ARBATOS
Žolelių arbatos gali padėti [11] virškinimo sveikatą per storosios žarnos.
Vidurius laisvinančios žolelės, tokios kaip psyllium, šalavijas, pelkinio asiūklio šaknis ir šlamučiai, gali padėti užkietėjus viduriams. Prieš vartodami šias žoleles būtinai pasitarkite su gydytoju ir atidžiai laikykitės nurodymų. Ir vartokite jas saikingai – priešingu atveju jos gali būti kenksmingos.
Kitose žolelėse, pavyzdžiui, imbiere, česnakuose ir kajeno pipiruose, yra antimikrobinių fitocheminių medžiagų. Manoma, kad jie slopina blogąsias bakterijas. Dėl šios priežasties jie įtraukiami į daugelį valomųjų preparatų, nors reikalingi tyrimai.
KĄ TURĖTUMĖTE ŽINOTI PRIEŠ NATŪRALŲ ŽARNYNO VALYMĄ?
Susidomėjote vienu iš pirmiau nurodytų natūralių gaubtinės žarnos valymo būdų? Švelnus valymas namuose paprastai yra saugus.
Juos derinant su badavimu arba didinant jų vartojimo dažnumą gali kilti rizika. Jei turite aukštą kraujospūdį ir privalote išlaikyti mažą natrio suvartojimą, venkite sūraus vandens praplovimų.
STOROSIOS ŽARNOS VALYMO ŠALUTINIS POVEIKIS
Šalutinis poveikis arba komplikacijos, susijusios su gaubtinės žarnos valymu, gali būti:
- infekcija
- storosios žarnos arba žarnyno uždegimas
- dehidratacija
- elektrolitų pusiausvyros sutrikimai
Jei atsiranda bet kuris iš šių simptomų, nedelsdami nutraukite valymą ir pasitarkite su gydytoju. Jei švarinimas tęsiamas, šie simptomai gali sukelti širdies nepakankamumą ir virškinimo trakto pažeidimus. Tai apima žarnyno perforaciją, kuri gali sukelti sepsį.
Klizma arba storosios žarnos valymas retkarčiais sveikam žmogui kelia nedidelę riziką. Tačiau pernelyg dažnas naudojimas gali greitai sukelti lėtinį vidurių užkietėjimą ar net žarnyno pažeidimą.
Be to, prieš atlikdami esminius mitybos pokyčius, skirtus storosios žarnos sveikatai, pasitarkite su gydytoju. Tai apima gerokai daugiau skaidulinių medžiagų, atsparaus krakmolo, sulčių ir kokteilių vartojimą.
Būtinai būkite atsargūs ir vartodami vaistažolių arbatas gaubtinės žarnos valymui. Kai kurios vaistažolės gali trukdyti vartoti tam tikrus vaistus arba daryti jiems poveikį. Vidurius laisvinančios žolelės taip pat gali būti kenksmingos, jei jų perdozuojama. Per didelis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas mažina organizmo gebėjimą judinti išmatas ir gali sukelti lėtinį vidurių užkietėjimą.
Jei sergate lėtine liga, prieš atlikdami natūralų gaubtinės žarnos valymą namuose pasitarkite su gydytoju. Gaubtinės žarnos valymas tinka ne visiems.
DAŽNIAUSIAI UŽDUODAMI KLAUSIMAI
Kaip išvalyti gaubtinę žarną per naktį?
Greitas storosios žarnos išvalymas nėra naudingas jūsų sveikatai. Storosios žarnos valymas nėra pagrįstas moksliniais tyrimais, nebent jums diagnozuotas vidurių užkietėjimas.
Kaip natūraliai išvalyti gaubtinę žarną?
Sveikiausias būdas išplauti gaubtinę žarną – gerti daugiau vandens, padidinti skaidulų kiekį ir reguliariai skirti laiko fiziniams pratimams.
Stenkitės tuštintis tris ar daugiau kartų per savaitę. Pasitarkite su gydytoju apie kitus būdus užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir vengti pernelyg dažno vidurius laisvinančių vaistų vartojimo.
Koks gėrimas tinka storosios žarnos valymui?
Norėdami pagerinti žarnyno mikrobiomą, į savo mitybą galite įtraukti tokius gėrimus kaip „Keifer” ir tokius maisto produktus kaip jogurtas.
Kaip visiškai išvalyti gaubtinę žarną?
Natūralios priemonės gali padėti išplauti gaubtinę žarną, tačiau jei norite visiškai išsivalyti, gali tekti naudoti be recepto parduodamus vaistus, pavyzdžiui, „Miralax”. Tai turėtumėte daryti tik prižiūrimi gydytojo, jei yra medicininis poreikis, pavyzdžiui, ruošiantis kolonoskopijai.
Kaip detoksikuoti žarnyną?
Jūsų organizmo sistemos paprastai dirba kartu, kad pašalintų toksinus iš organizmo. Šias natūralias organizmo sistemas galite palaikyti būdami hidratuoti, valgydami maistingą maistą ir reguliariai užsiimdami fizine veikla.
Jei jus vargina vidurių užkietėjimas, jums gali padėti be recepto parduodami skaidulų papildai arba vidurius laisvinantys vaistai.
SVARBIAUSIA
Natūralūs gaubtinės žarnos valymai gali padėti pagerinti virškinimo sistemos sveikatą. Ar jie tikrai „išvalo” gaubtinę žarną, galima diskutuoti.
Jie taip pat yra saugūs, jei nepersistengiama. Nepaisant to, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog juos naudodami patirsite kuo daugiau įspūdžių.
