Kenčiate nuo peršalimo? Jūs tikrai nesate vienintelis. Rudenį ir žiemą peršalimo ligos plinta kaip ugnis per sausą žolę. Geriau užkirsti kelią nei gydyti, bet jei peršalote, žinoma, norite kuo greičiau jo atsikratyti. Keletas puikių patarimų, kaip paspartinti sveikimo procesą ir išvengti dar vieno peršalimo!
PERŠALIMAS AR GRIPAS?
Ar jus kamuoja…
- Gerklės skausmas
- Užgulta nosis ir (arba) sloga
- Kvėpavimo sutrikimas
- Kosulys
- Sinusų skausmas
- Ašarojančios akys?
Tikriausiai jūs peršalote. Toks peršalimas gali užsitęsti iki 10 dienų. Ar po 10 dienų simptomai vis dar vargina? Tuomet gali būti, kad vyksta kažkas kita. Tokiu atveju apsilankykite pas gydytoją.
Ar jūs taip pat jaučiate simptomus, tokius kaip…
- Karščiavimas
- Šaltas šaltkrėtis
- Raumenų skausmas
- Galvos skausmas
- (Sausas) kosulys?
Tada tikriausiai sergate gripu. Nors peršalimas taip pat gali sukelti komplikacijų, gripo atveju tikimybė yra šiek tiek didesnė.
KADA KREIPTIS Į GYDYTOJĄ?
Jei susirgote gripu, geriausia apsilankyti pas šeimos gydytoją. Jis gali patikrinti, kokia yra gripo sunkumo forma, ir prireikus paskirti vaistų. Peršalimas taip pat gali rodyti kitos problemos ištakas. Ypač jei kenčiate nuo įsisenėjusio kosulio, gali būti, kad vyksta kažkas rimtesnio.
Ar peršalimas trunka ilgiau nei 10 dienų? Tada taip pat patartina apsilankyti pas gydytoją.
GREITAI IŠGYDYTI PERŠALIMO LIGAS
Peršalimo ligos labai vargina. Laimei, jos paprastai praeina gana greitai. Naudodamiesi šiais patarimais galite palengvinti simptomus ir greitai atsikratyti peršalimo.
POILSIS
Pakankamai ilsėdamiesi suteiksite organizmui galimybę pasveikti. Jei galite, pasiimkite kelias laisvas dienas arba paprašykite nedarbingumo atostogų. Taip elgdamiesi padarysite paslaugą ir savo kolegoms, nes peršalimas lengvai plinta. Pasistenkite papildomai išsimiegoti arba pažiūrėkite filmą lovoje.
Negalite likti namuose iš darbo? Tuomet neskubėkite ir rūpinkitės savimi darbe. Grįžę namo apribokite pastangas, o savaitgalį kuo daugiau būkite namuose. Trumpas pasivaikščiojimas gali būti naudingas.
Jei dėl peršalimo simptomų blogai miegate, papildoma pagalvė gali padaryti stebuklus. Dažnai nosies užgulimas daug labiau vargina naktį. Padėję galvą šiek tiek aukščiau, pagerinsite gleivių nutekėjimą.
PATARIMAS: Ar sergant geriau skaityti knygą nei žiūrėti filmą? Knygos skaitymas reikalauja daugiau energijos ir pastangų nei filmo žiūrėjimas. Be to, sergant dažnai sunku išlaikyti dėmesį ties knyga. Todėl geriau kuriam laikui įjungti filmą. Nesustokite skaityti knygos, kol vėl pasijusite geriau!
DRĖKINKITE ORGANIZMĄ ŠIAIS GĖRIMAIS
Šalia poilsio hidratacija yra geriausias būdas atsikratyti peršalimo. Užtikrinkite savo organizmą dideliu skysčių kiekiu. Žinoma, nereikia apsiriboti vien vandeniu. Išbandykite ir vieną iš šių gėrimų:
- Šilta žolelių arbata su medumi ir citrina
- Imbiero vanduo
- Šiltos obuolių sultys
- Sultinys
- Žalioji arbata
Venkite alkoholio, kavos ir kitų gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino. Tokie gėrimai iš tikrųjų dehidratuoja. Taip pat geriau vengti juodosios arbatos, kurioje yra daugiau kofeino nei žaliojoje arbatoje.
IŠVALYKITE NOSĮ
Užsikimšusi nosis yra bene labiausiai erzinantis peršalimo simptomas. Ypač naktį užsikimšusi nosis sukelia daug kančių. Yra keletas būdų, kaip išvalyti nosį.
- Išsipūskite nosį. Žinoma, tai kalba už save. Naudokite minkštas nosinaites, kad dažnai kosėdami nekrapštytumėte nosies.
- Garas. Užkaiskite virdulį ir supilkite verdantį vandenį į dubenį. Ant galvos užsidėkite rankšluostį ir pakiškite galvą virš karšto vandens. Garai atpalaiduos įstrigusias gleives. Po to papūskite, ir nosis vėl bus laisva!
- Nosies piltuvėlis. Naudodami piltuvėlį kartą per dieną galite daryti stebuklus. Tik įsitikinkite, kad po naudojimo tinkamai išvalėte netipot puodelį. Dažnai prireikia šiek tiek laiko, kol išmokstama juo naudotis. Šiame vaizdo įraše sužinosite, kaip tai padaryti. Atkreipkite dėmesį! Niekada nenaudokite vandens iš čiaupo neti puodeliui. Naudokite distiliuotą arba virintą ir atvėsintą vandenį.
MALŠINA GERKLĖS SKAUSMĄ
Nosies valymas dažnai labai padeda sumažinti gerklės skausmą. Dažnai gerklė sudirgsta, kai jai tenka nuolat kęsti sopulius ir gleives. Padės karšti gėrimai, šaukštas medaus ar pastilės.
SRIUBA
Vištienos sriuba jau daugelį amžių vartojama kovojant su peršalimo ligomis ir kitomis ligomis.
PATARIMAS: Veganiška vištienos sriubos alternatyva? Daržovių sultinys su daug česnakų, pipirų ir galbūt šiek tiek ciberžolės!
BE RECEPTO PARDUODAMI VAISTAI
Be sirupo nuo kosulio ir pastilių, yra keletas vaistų, kuriuos galite vartoti be recepto.
- Šeivamedžio uogų sirupas.
- Paracetamolio, saikingai.
- Nosies purškalas.
- Ežiuolė ypač tinka ankstyvosiose peršalimo stadijose.
Ar vartojate kitus vaistus, ar turite kitų susirgimų? Tada prieš naudojant bet kurią iš šių priemonių patartina pasitarti su gydytoju. Būkite atsargūs, ypač su vaikais. Sergantiems vaikams visada apsilankykite pas gydytoją.
PERŠALIMO LIGŲ PREVENCIJA
Geriausias būdas išvengti ligos – didinti atsparumą. Šie patarimai padės jums išgyventi rudenį nesergant!
DRĖKINTUVAS
Dėl sauso oro išsausėja nosis. Sausa nosis mažiau atspari mikrobams.
Suteikdami gleivinėms pakankamai drėgmės (iš dalies tinkamai drėkindami, iš dalies drėkindami orą), palaikote jų funkciją – sulaikyti ir pašalinti per orą plintančius ligų sukėlėjus!
HIGIENA
Po korona viruso visi žinome: plaukite rankas, nekiškite jų prie nosies ir burnos, nesidalykite puodeliais ir reguliariai dezinfekuokite daugelį liečiamų paviršių.
VENKITE STRESO
Stresas smarkiai sumažina jūsų atsparumą. Daug ilsėkitės ir imkitės kitų priemonių streso poveikiui sumažinti. Jei įmanoma, venkite nereikalingo streso.
PAKANKAMAI JUDĖTI
Mankšta yra vienas geriausių būdų sumažinti streso poveikį. Be to, pakankamai mankštindamiesi užtikrinsite, kad jūsų kūnas tinkamai funkcionuotų. Tyrimai rodo, kad reguliari mankšta taip pat teigiamai veikia imuninės sistemos veiklą.
SVEIKAS MAISTAS
Šis punktas tarsi kalba pats už save, tačiau įsitikinkite, kad valgote pakankamai sveiko maisto. Vitaminai, skaidulos ir baltymai užtikrina gerą organizmo veiklą, taigi ir imunitetą.
Ar tai reiškia, kad daugiau niekada nebevalgysite picos ar traškučių? Tikrai ne. Tai susiję ne tiek su jūsų svoriu (nors nutukimas taip pat gali turėti įtakos prastesniam imuninės sistemos veikimui). Svarbiau dažnai valgyti sveiką maistą nei niekada nevalgyti nesveikai.
Taigi retkarčiais suvalgyti traškučių nepakenks, jei kartu su jais valgysite vaisių ir daržovių.
POILSIS
Pakankamai miego, kaip ir pakankamai fizinio aktyvumo, yra labai svarbu gerai sveikatai. Sustiprinsite savo imuninę sistemą ir sumažinsite fizinį bei psichinį streso poveikį. Vidutiniškai žmogus optimaliai funkcionuoja miegodamas 7-9 valandas per naktį.
PAPILDAI
Galiausiai galite vartoti maisto papildų imunitetui palaikyti. Pastaba: papildas niekada nėra sveiko gyvenimo būdo alternatyva. Jei negaunate pakankamai sveiko maisto, nereguliariai mankštinatės ir nepakankamai miegate, papildas nebus toks naudingas.
Jūsų imuninės sistemos veiklai gali padėti papildai, kurių sudėtyje yra vitamino D, vitamino C, cinko ir Panax Ginseng.
NUORODOS Į TYRIMUS IR TEIGINIUS
[1] https://bit.ly/3D1PDnT
[2] https://mayocl.in/3DpyRQT
[3] https://bit.ly/3f0jLYU
[4] https://bit.ly/3N71JAL
[5] https://bit.ly/3D1VKZx
