Vitamino D reikšmė sveikatai – ką turėtumėte žinoti

Vitaminas D yra maisto papildas, kurio reikia jūsų organizmui, kad būtų galima sukurti ir išlaikyti sveikus kaulus. Taip yra todėl, kad organizmas gali pasisavinti kalcį, pagrindinę kaulų sudedamąją dalį, tik tada, kai yra vitamino D. Vitaminas D taip pat reguliuoja daugelį kitų organizmo ląstelių funkcijų. Jo priešuždegiminės, antioksidacinės ir neuroprotekcinės savybės palaiko imuninę sveikatą, raumenų funkciją ir smegenų ląstelių veiklą.

Vitamino D natūraliai nėra daugelyje maisto produktų, tačiau jo galite gauti iš praturtinto pieno, praturtintų grūdų ir riebių žuvų, tokių kaip lašiša, skumbrė ir sardinės. Jūsų organizmas taip pat gamina vitaminą D, kai tiesioginiai saulės spinduliai paverčia odoje esančią cheminę medžiagą į aktyvią vitamino formą (kalciferolį).

Vitamino D kiekis jūsų odoje priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant paros laiką, sezoną, platumą ir odos pigmentaciją. Priklausomai nuo gyvenamosios vietos ir gyvenimo būdo, vitamino D gamyba žiemos mėnesiais gali sumažėti arba jo visai nebūti. Apsauga nuo saulės, nors ir svarbi siekiant išvengti odos vėžio, taip pat gali sumažinti vitamino D gamybą.

Daugelis vyresnio amžiaus žmonių reguliariai negauna saulės šviesos ir sunkiai pasisavina vitaminą D. Jei gydytojas įtaria, kad negaunate pakankamai vitamino D, paprastu kraujo tyrimu galima patikrinti šio vitamino kiekį kraujyje.

Multivitaminų su vitaminu D vartojimas gali padėti pagerinti kaulų sveikatą. Rekomenduojamas paros vitamino D kiekis yra 400 tarptautinių vienetų (TV) vaikams iki 12 mėnesių amžiaus, 600 TV žmonėms nuo 1 iki 70 metų amžiaus ir 800 TV vyresniems nei 70 metų amžiaus žmonėms.

Tyrimų rezultatai

Tyrimai apie vitamino D vartojimą konkrečioms ligoms gydyti rodo:

• Vėžys. Išvados apie vitamino D naudą vėžio prevencijai yra nevienareikšmės. Reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar vitamino D papildų vartojimas gali sumažinti tam tikrų vėžio rūšių riziką.
• Kognityvinė sveikata. Tyrimai rodo, kad mažas vitamino D kiekis kraujyje susijęs su pažinimo funkcijų pablogėjimu. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti vitamino D papildų naudą kognityvinei sveikatai.
• Paveldimi kaulų sutrikimai. Vitamino D papildai gali būti vartojami paveldimiems sutrikimams, atsirandantiems dėl nesugebėjimo pasisavinti ar perdirbti vitaminą D, pavyzdžiui, šeiminei hipofosfatemijai, gydyti.
• Išsėtinė sklerozė. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis vitamino D papildų vartojimas mažina išsėtinės sklerozės riziką.
• Osteomaliacija. Vitamino D papildai vartojami suaugusiesiems, kuriems labai trūksta vitamino D, dėl kurio sumažėja kaulų mineralų kiekis, atsiranda kaulų skausmas, raumenų silpnumas ir minkšti kaulai (osteomaliacija), gydyti.
• Osteoporozė. Tyrimai rodo, kad žmonės, su maistu gaunantys pakankamai vitamino D ir kalcio, gali sulėtinti kaulų mineralų nykimą, padėti išvengti osteoporozės ir sumažinti kaulų lūžių skaičių. Pasiteiraukite gydytojo, ar Jums reikia kalcio ir vitamino D papildų osteoporozės profilaktikai ar gydymui.
• Psoriazė. Tepant odą vitaminu D arba vietinio poveikio preparatu, kurio sudėtyje yra vitamino D junginio, vadinamo kalcipotrienu, kai kuriems žmonėms gali būti gydoma plokštelinė psoriazė.
• Rachitas. Ši reta būklė išsivysto vaikams, kuriems trūksta vitamino D. Vitamino D papildymas gali užkirsti kelią šiai problemai ir ją gydyti.

Vitamino D svarba kaulams

Be vitamino D jūsų kaulai gali tapti minkšti, ploni ir trapūs. Nepakankamas vitamino D kiekis taip pat siejamas su osteoporoze. Jei su saulės spinduliais ar maistu negaunate pakankamai vitamino D, jums gali prireikti vitamino D papildų.

Saugumas ir šalutinis poveikis

Vartojamas tinkamomis dozėmis, vitaminas D paprastai laikomas saugiu.

Tačiau vartojant per daug vitamino D papildų pavidalu, jis gali būti kenksmingas. 9 metų ir vyresniems vaikams, suaugusiesiems, nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, vartojančioms daugiau kaip 4000 TV vitamino D per dieną, gali pasireikšti:

• pykinimas ir vėmimas
• Blogas apetitas ir svorio kritimas
• Vidurių užkietėjimas
• Silpnumas
• Sumišimas ir nesiorientavimas
• Širdies ritmo sutrikimai
• Inkstų akmenys ir inkstų pažeidimai

Galima sąveika su kitais vaistais:

• Aliuminis. Vartojant vitamino D ir aliuminio turinčių fosfatų junginių, kurie gali būti vartojami lėtinėmis inkstų ligomis sergantiems žmonėms dideliam fosfatų kiekiui serume gydyti, ilgainiui inkstų nepakankamumu sergantiems žmonėms gali susidaryti kenksmingas aliuminio kiekis.
• Antikonvulsantai. Antikonvulsantai fenobarbitalis ir fenitoinas (dilantinas, fenitekas) didina vitamino D skilimą ir mažina kalcio absorbciją.
• Atorvastatinas (Lipitor). Vitamino D vartojimas gali turėti įtakos tam, kaip jūsų organizmas perdirba šį cholesterolio kiekį kraujyje sukeliantį vaistą.
• Kalcipotrieną (Dovonex, Sorilux). Nevartokite vitamino D kartu su šiuo vaistu nuo psoriazės. Šis derinys gali padidinti per didelio kalcio kiekio kraujyje (hiperkalcemijos) riziką.
• Cholestiraminas (Prevalite). Vitamino D vartojimas su šiuo cholesterolio kiekį kraujyje mažinančiu vaistu gali sumažinti vitamino D absorbciją.
• Citochromo P-450 3A4 (CYP3A4) substratai. Atsargiai vartokite vitaminą D, jei vartojate šių fermentų apdorojamus vaistus.
• Digoksinas (lanoksinas). Venkite vartoti dideles vitamino D dozes kartu su šiuo širdies vaistu. Didelės vitamino D dozės gali sukelti hiperkalcemiją, o tai didina digoksino sukeliamų mirtinų širdies sutrikimų riziką.
• Diltiazemas (Cardizem, Tiazac, kt.). Venkite vartoti dideles vitamino D dozes su šiuo kraujospūdį mažinančiu vaistu. Didelės vitamino D dozės gali sukelti hiperkalcemiją, kuri gali sumažinti vaisto veiksmingumą.
• Orlistatas (Xenical, Alli). Vartojant šį svorio metimo vaistą gali sumažėti vitamino D absorbcija.
• Tiazidiniai diuretikai. Šių kraujospūdį mažinančių vaistų vartojimas kartu su vitaminu D didina hiperkalcemijos riziką.
• Steroidai. Vartojant steroidinius medikamentus, tokius kaip prednizonas, gali sumažėti kalcio absorbcija ir sutrikti vitamino D perdirbimas Jūsų organizme.
• Stimuliuojantys vidurių laisvinamieji vaistai. Ilgalaikis didelių stimuliuojančių vidurius laisvinančių vaistų dozių vartojimas gali sumažinti vitamino D ir kalcio pasisavinimą.
• Verapamilis (Verelan, Calan SR). Vartojant dideles vitamino D dozes su šiuo kraujospūdį mažinančiu vaistu, gali pasireikšti hiperkalcemija, taip pat gali sumažėti verapamilio veiksmingumas.

Šaltiniai