Vien vanduo neišspręs aukšto kraujospūdžio problemų.
Tačiau pakankamas skysčių vartojimas gali sušvelninti su dehidratacija susijusį kraujospūdžio padidėjimą.
Stenkitės kasdien išgerti apie 6–8 stiklines vandens, kad palaikytumėte organizmo skysčių pusiausvyrą ir kontroliuotumėte kraujospūdį.
Kaip dehidratacija gali padidinti kraujospūdį
Dehidratacija atsiranda, kai organizmas praranda daugiau vandens, nei jo gauna. Tai gali įvykti dėl nepakankamo skysčių vartojimo arba per didelio vandens praradimo prakaitavimo, vėmimo, viduriavimo ar dažno šlapinimosi metu.
Kai organizmas yra dehidratuotas, sutrinka svarbių mineralų – vadinamųjų elektrolitų – pusiausvyra. Elektrolitai, tokie kaip natris, padeda raumenims susitraukti ir reguliuoja skysčių judėjimą į ląsteles ir iš jų.
Natris (druskoje esantis mineralas) yra ypač svarbus elektrolitas kraujospūdžiui:
- Natris padeda organizmui išlaikyti skysčių pusiausvyrą (homeostazę).
- Jis palaiko raumenų, įskaitant kraujagyslių raumenis, susitraukimą ir atsipalaidavimą.
Kai natrio lygis tampa per aukštas (hipernatremija) arba per žemas (hiponatremija), šios sistemos gali nustoti tinkamai veikti. Net nedideli natrio lygio pokyčiai gali turėti pastebimą poveikį.
Kai organizmas yra dehidratuotas, kraujotakoje yra mažiau vandens. Dėl to natrio koncentracija padidėja, o tai skatina vazopresino išsiskyrimą. Vazopresinas yra hormonas, padedantis organizmui išlaikyti vandenį.
Vazopresinas taip pat sukelia kraujagyslių susiaurėjimą – procesą, vadinamą vazokonstrikcija. Tai gali sukelti staigų arba žymų kraujospūdžio padidėjimą.
Nors reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, Monash universiteto tyrimas parodė, kad lėtinis pelių dehidratacija pablogino aukštą kraujospūdį ir padidino sunkaus inkstų pažeidimo riziką.
Dehidratacijos požymiai ir simptomai
Dažniausiai jūs nepastebėsite jokių simptomų, kai kraujospūdis trumpam pakyla.
Tačiau jei šį padidėjimą sukelia dehidratacija, galite jausti tokius simptomus kaip:
- Svaigimas ar galvos lengvumas
- Nuovargis
- Ekstremalus troškulys
- Sausa burna
- Įdubusios akys
- Tamsus, stipraus kvapo šlapimas
- Retesnis šlapinimasis
- Spartus širdies plakimas
- Spartus, paviršutiniškas kvėpavimas
- Orientacijos sutrikimas
Kaip dehidratacija gali sumažinti kraujospūdį
Pasiekus tam tikrą ribą, per didelis skysčių netekimas gali sukelti priešingą reiškinį nei aukštas kraujospūdis – tai gali lemti staigų kraujospūdžio kritimą, vadinamą hipotenzija.
Tai gali įvykti dėl būklės, vadinamos hipovolemija, o tai reiškia, kad praradote 15 % ar daugiau viso organizmo skysčių tūrio. Nors dažnai ją sukelia rimtos problemos, pavyzdžiui, ūminis inkstų nepakankamumas, ji taip pat gali atsirasti dėl ilgai trunkančio stipraus vėmimo ar viduriavimo.
Esant hipovolemijai, kraujagyslės praranda tonusą, nes jose nėra pakankamai skysčių. Jei skysčiai nėra greitai atstatyti, organizmas gali patekti į šoką, kai organai negauna pakankamai deguonies. Tai gali sukelti daugelio organų nepakankamumą.
Hipovolemija ir dehidratacija yra susijusios, tačiau nėra tas pats. Dehidratacija daugiausia veikia skysčius jūsų ląstelėse ir audiniuose. Tuo tarpu hipovolemija daugiausia veikia skysčių kiekį jūsų kraujagyslėse.
Hipovolemijos požymiai ir simptomai
Nors hipovolemija ir dehidratacija gali pasireikšti tuo pačiu metu, jų simptomai skiriasi.
Hipovolemijos simptomai apima:
- Didžiulį nuovargį
- Svaigulį arba jausmą, kad gali nualpti
- Retesnį šlapinimąsi nei įprastai
- Blyškią, vėsią ir prakaituotą odą
- Spartų širdies plakimą
- Spartų, paviršutinišką kvėpavimą
- Gausų prakaitavimą
- Sąmonės sutrikimą
- Nualpimą
Jei žmogus praranda daugiau nei 40 % organizmo skysčių, jis gali patirti šoką – gyvybei pavojingą būklę. Be greito gydymo, skiriant skysčius į veną ir vazodilatatorius (vaistus, padedančius išplėsti kraujagysles), ši būklė gali baigtis koma ar net mirtimi.
Žmonėms, sergantiems hipovolemija, paprastai reikalinga skubi pagalba intensyviosios terapijos skyriuje (IT).
Ar skysčių vartojimas gali padėti sumažinti kraujospūdį?
Pakankamas skysčių vartojimas gali padėti išvengti laikinių kraujospūdžio šuolių. Tačiau vandens gėrimas nėra aukšto kraujospūdžio gydymo būdas. Iš tiesų, per didelis vandens kiekis kartais gali netgi padidinti kraujospūdį.
Tai gali sukelti hipervolemiją (skysčių perteklių) – būklę, kai organizmas sulaiko per daug skysčių, užuot juos pašalinęs. Hipervolemija paprastai pasireiškia žmonėms, turintiems širdies ar kepenų sutrikimų, pavyzdžiui, stazinio širdies nepakankamumo (CHF) ar kepenų cirozės, tačiau ji taip pat gali atsirasti, jei vartojate per daug druskos.
Sunkus hipervolemijos atvejis gali sukelti:
- Aukštą kraujospūdį dėl per didelio skysčių kiekio kraujagyslėse
- Rankų ir kojų patinimą (periferinę edemą)
- Skysčių susikaupimą pilve (ascitas)
- Kvėpavimo sutrikimus dėl skysčių plaučiuose (plaučių edema)
Paprastai gausus vandens vartojimas nesukelia tokių ekstremalių simptomų. Tačiau Švedijoje atliktas tyrimas parodė, kad padvigubinus įprastą vandens suvartojimą (išgeriant apie 2 papildomus litrus per dieną) kraujospūdis dienos metu gali pakilti.
Daugumai žmonių šis poveikis yra trumpalaikis ir nepavojingas. Tačiau jei sergate tokia liga kaip širdies nepakankamumas (CHF) ar kepenų cirozė, arba vartojate daug natrio, per didelis vandens kiekis gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Kiek vandens turėčiau gerti?
Dauguma ekspertų rekomenduoja kasdien išgerti šešis–aštuonis 8 uncijų stiklines vandens, neskaitant vandens, gaunamo su maistu. Tačiau jūsų poreikis gali būti didesnis, jei esate vyresnio amžiaus, aktyvesnis arba vartojate vaistus, pavyzdžiui, diuretikus (kurie skatina šlapinimąsi).
Kaip gairę, Nacionalinis mokslų institutas rekomenduoja:
- Suaugusios moterys: 11 puodelių (2,7 litro arba 91 uncija) iš visų šaltinių
- Suaugę vyrai: 15,5 puodelių (3,7 litro arba 125 uncijų) iš visų šaltinių
Kiekvieno žmogaus poreikiai skiriasi. Jei sergate hipertenzija arba esate jos rizikos grupėje, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad sužinotumėte, kas jums tinka.
Kiti gėrimai kraujospūdžiui reguliuoti
Be vandens, kai kurie gėrimai gali padėti žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Jie negydo šios būklės, tačiau laikomi saugiais ir gali padėti išlaikyti tinkamą organizmo hidrataciją.
Šie gėrimai ilgainiui gali padėti sumažinti kraujospūdį:
- B Burokėlių sultys:B 2016 m. tyrimas parodė, kad kasdien geriant 8 uncijas (250 ml) burokėlių sulčių po dviejų savaičių sumažėjo tiek viršutinis, tiek apatinis kraujospūdis (sistolinis ir diastolinis).
- Pomidorų sultys: 2019 m. tyrime nustatyta, kad žmonės, kasdien geriantys 6,5 uncijos (200 ml) nesūdyto pomidorų sulčių, po vienerių metų turėjo žemesnį kraujospūdį.
- Granatų sultys: 2017 m. aštuonių tyrimų apžvalga parodė, kad kasdien geriant 8 uncijas (240 ml) nesaldintų granatų sulčių, po 12 savaičių kraujospūdis sumažėjo.
- Spanguolių sultys: 2021 m. tyrime nustatyta, kad kasdien geriant dvi 8 uncijų porcijas (po 240 ml) nesaldintų spanguolių sulčių kraujospūdis sumažėjo po aštuonių savaičių, tačiau šis poveikis neišsilaikė, kai žmonės nustojo jas gerti.
- Mažai riebalų turintis pienas: 2018 m. tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 2 600 žmonių, parodė, kad pienas padėjo sumažinti kraujospūdį, ypač mažai riebalų turintis pienas. Tačiau žmonės, sergantys cukriniu diabetu ar turintys priešdiabetinę būklę, nepajuto didelės naudos.
Nors šie gėrimai nėra vaistas, kartu su kitais sveikais įpročiais jie gali padėti palaikyti geresnį kraujospūdį.
Sveiki įpročiai kraujospūdžiui mažinti
Gausus vandens vartojimas gali padėti palaikyti sveiką kraujospūdį, ypač jei sergate hipertenzija arba esate priešhipertenzinės būklės. Tačiau vien vandens nepakanka – svarbūs ir gyvenimo būdo įpročiai.
JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) rekomenduoja keletą žingsnių, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį arba užkirsti kelią jo padidėjimui:
- Laikykitės širdžiai palankios mitybos: Rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu kalio, skaidulų ir baltymų. Sumažinkite druskos ir sočiųjų riebalų kiekį. Tai padės jūsų širdžiai ir kraujagyslėms išlikti stiprioms.
- Pasiekite ir išlaikykite sveiką svorį: Paprašykite savo sveikatos priežiūros specialisto padėti nustatyti jūsų idealų svorį naudojant įrankį, vadinamą kūno masės indeksu (KMI).
- Būkite aktyvūs kiekvieną savaitę: Siekite bent dviejų valandų ir trisdešimties minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę – pavyzdžiui, greito ėjimo, važiavimo dviračiu ar plaukimo. Tai sudaro apie 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę.
- Pakankamai miegokite: Blogas miegas daro įtaką hormonams, kurie padeda reguliuoti kraujospūdį. Daugumai suaugusiųjų per naktį reikia bent septynių valandų kokybiško miego. Gali padėti geresnių miego įpročių formavimas.
- Ribokite alkoholio vartojimą: Pernelyg didelis alkoholio vartojimas padidina kraujospūdį. Vyrai turėtų išgerti ne daugiau kaip du gėrimus per dieną, moterys – ne daugiau kaip vieną. Jei sunku mesti rūkyti, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
- Meskite rūkyti: Rūkymas susiaurina kraujagysles ir padidina kraujospūdį. Meskite rūkyti – net ir po daugelio metų – tai vis tiek gali apsaugoti jūsų širdį ir pagerinti sveikatą.
- Saugokitės kofeino: Kofeinas gali padidinti širdies ritmą ir kraujospūdį. Be to, jis skatina dažnesnį šlapinimąsi, o tai gali sukelti skysčių netekimą.
- Venkite energetinių ir sportinių gėrimų: Šiuose gėrimuose dažnai yra daug cukraus ir kofeino. Jie gali sukelti svorio padidėjimą ir pakelti kraujospūdį.
Turinio politika ir įspėjimas
Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu [email protected] arba svetainėje nurodytais rekvizitais.
Šaltiniai
- Institute for Quality and Efficiency in Health Care. What does blood do?.
- National Academy of Sciences. Dietary references intakes for water, potassium, sodium, chloride, and sulfate.
- National Cancer Institute. Dehydration.
- Braun MM, Barstow CH, Pyzocha NJ. Diagnosis and management of sodium disorders: hyponatremia and hypernatremia. Am Fam Physician. 2015;91(5):299-307.
- Rondon-Berrios H, Argyropoulos C, Ing TS, et al. Hypertonicity: clinical entities, manifestations and treatment. World J Nephrol. 2017;6(1):1–13. doi:10.5527/wjn.v6.i1.1
- Hilliard LM, Mirabito Colafella KM, Bulmer LL, et al. Chronic recurrent dehydration associated with periodic water intake exacerbates hypertension and promotes renal damage in male spontaneously hypertensive rats. Sci Rep. 2016;6:33855. doi:10.1038/srep33855
- National Service (UK). Dehydration.
- Beneš J. Diagnosing hypovolemia and hypervolemia: from clinical examination to modern methods. Vnitr Lek. 2019 Spring;65(3):170-6.
- El-Sharkawy AM, Sahota O, Lobo DN. Acute and chronic effects of hydration status on health. Nutrition Reviews. 2015;73(suppl 2):97-109. doi:doi.org/10.1093/nutrit/nuv038
- Jormeus A, Karlsson S, Dahlgren C, Lindstrom T, Nysterom FH. Doubling of water intake increases daytime blood pressure and reduces vertigo in healthy subjects. Clin Exp Hypertens. 2010;32(7):439-43. doi:10.3109/10641961003686450
- Asgary S, Afshani MR, Sahebkar A, et al. Improvement of hypertension, endothelial function and systemic inflammation following short-term supplementation with red beet (Beta vulgaris L.) juice: a randomized crossover pilot study. J Hum Hypertens. 2016 Oct;30(10):627-32. doi:10.1038/jhh.2016.34
- Odai T, Terauchi M, Okamoto D, Hirose A, Miyasaka N. Unsalted tomato juice intake improves blood pressure and serum low-density lipoprotein cholesterol level in local Japanese residents at risk of cardiovascular disease. Food Sci Nutr. 2019 May 15;7(7):2271-9. doi:10.1002/fsn3.1066
- Sahebkar A, Ferri C, Giorgini P, Bo S, NachtigaP, De Grassi D. Effects of pomegranate juice on blood pressure: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacol Res. 2017;115:149-61. doi:10.1016/j.phrs.2016.11.018
- Richter CK, Skulas-Ray AC, Gaugler TL, Meily S, Petersen KS, Kris-Etherton PM. Effects of cranberry juice supplementation on cardiovascular disease risk factors in adults with elevated blood pressure: a randomized controlled trial. Nutrients. 2021 Aug;13(8):2618. doi:10.3390/nu13082618
- Aljuraiban GS, Stamler J, Chan Q, et al. Relations between dairy product intake and blood pressure: the INTERnational study on MAcro/micronutrients and blood Pressure. J Hypertens. 2018 Oct;36(10):2049-58. doi:10.1097/HJH.0000000000001779
- Mahdavi-Roshan M, SalariA, Ghorbani Z, Ashouri A. The effects of regular consumption of green or black tea beverage on blood pressure in those with elevated blood pressure or hypertension: a systematic review and meta-analysis. Complement Ther Med. 2020 Jun;51:102430. doi:10.1016/j.ctim.2020.102430
- Centers for Disease Control and Prevention. Preventing high blood pressure.
