Ar trigubo magnio kompleksas naudingas sveikatai ar tik reklaminis triukas?

Trijų rūšių magnio kompleksai sudaro mišinį iš skirtingų magnio rūšių, siekiant pagerinti jo įsisavinimą ir suteikti įvairių naudingų savybių sveikatai, tačiau individualūs rezultatai gali skirtis. Patartina pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad suprastumėte, ar šis maisto papildas tinka jūsų konkretiems sveikatos poreikiams.

Kas daro trijų rūšių magnio kompleksus unikaliu?

Magnio maisto papildai paprastai sudaro tik vienos rūšies magnio, pavyzdžiui, magnio oksido. Tuo tarpu trijų rūšių magnio kompleksų produktai sujungia tris rūšis – dažniausiai magnio malatą, magnio citratą ir magnio glicinatą – į vieną mišinį.

Tai reiškia, kad kiekvienoje kapsulėje yra ne vienos, o kelių magnio rūšių mišinys.

Ar yra kokių nors privalumų vartoti trigubus magnio kompleksus?

Ne visi trigubi magnio kompleksai yra vienodi, todėl sunku nustatyti, ar jie yra veiksmingesni už vienos rūšies magnio papildus.

Pasirinkus trigubą magnio kompleksą galima gauti naudos iš įvairių magnio rūšių, tačiau jo veiksmingumas priklauso nuo konkrečių sudėtyje esančių rūšių. Rinkitės produktus, kurie, kaip žinoma, geriau įsisavinami.

Pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad sužinotumėte, kuris magnio papildas – vienos rūšies ar mišinys – jums tinka geriausiai.

Kokios magnio rūšys yra trigubame komplekse?

Trigubuose magnio kompleksuose paprastai randama kelių rūšių magnio, įskaitant:

• Magnio citratas dažnai vartojamas vidurių užkietėjimui gydyti. Žinoma, kad jo įsisavinimas yra geresnis nei kitų magnio rūšių. Magnio citratas taip pat gali padėti palaikyti raumenų, nervų ir kaulų sveikatą, taip pat užkirsti kelią migrenai.
• Magnio oksidas dažnai naudojamas antacidiniuose preparatuose ir kaip vidurius laisvinanti priemonė. Jis taip pat tiriamas migrenos prevencijos ir raumenų funkcijos gerinimo tikslais vyresnio amžiaus moterims, kurių magnio suvartojimas yra mažas. Tačiau organizmas jį prastai įsisavina.
• Magnio gliukonatas yra paplitusi magnio rūšis, naudojama magnio trūkumui išvengti ir gydyti. Nors žinoma, kad magnis turi vidurius laisvinantį poveikį, magnio gliukonatas kelia vieną didžiausių vidurių pūtimo rizikų. Manoma, kad magnio gliukonatas gerai įsisavinamas.
• Magnio glicinatas yra gerai įsisavinama magnio rūšis, dažnai naudojama migrenos priepuolių dažnumui ir sunkumui mažinti. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis taip pat gali padėti kovojant su depresija.
• Magnio malatas yra magnio ir obuolių rūgšties junginys. Tyrimai rodo, kad jis gali būti naudojamas skausmui malšinti sergant fibromialgija – lėtine liga, kuriai būdingas plačiai paplitęs skausmas ir nuovargis. Magnio malatas taip pat paprastai gerai įsisavinamas.

Magnio nauda jūsų organizmui

Magnis yra būtinas mineralas. Nors daugelis jo gauna pakankamai su maistu, jūsų sveikatos priežiūros specialistas prireikus gali rekomenduoti vartoti papildus.

Magnis palaiko:

• Raumenų funkciją
• Nervų funkciją
• Gliukozės (cukraus) kiekį kraujyje
• Kraujospūdžio reguliavimą
• Baltojų, kaulų ir DNR sintezę

Kokia magnio dozė jums tinkamiausia?

Jums reikalingas magnio kiekis per parą priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir nėštumo būklės:

• Suaugusios moterys: 310–320 miligramų (mg) per dieną
• Suaugę vyrai: 400–420 mg per dieną
• Nėščios moterys: 350–360 mg per dieną (nėščios paauglės turi gauti 400 mg)
• Žindančios moterys: 310–320 mg per dieną (žindančios paauglės turi gauti 360 mg)

Kai kuriems žmonėms yra didesnė magnio trūkumo rizika, pavyzdžiui:

• Vyresnio amžiaus suaugusieji
• Žmonės, sergantys tam tikromis virškinimo trakto ligomis, pavyzdžiui, Krono liga
• Žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu
• Žmonės, turintys alkoholio vartojimo sutrikimų

Prieš pradėdami vartoti naują maisto papildą, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Šalutinis poveikis

Dažniausi magnio papildų šalutiniai poveikiai yra skrandžio sutrikimai ir viduriavimas.

Leidžiama didžiausia magnio suvartojimo riba (TUL) suaugusiesiems yra 350 mg. TUL – tai didžiausia paros dozė, kuri greičiausiai nesukels neigiamo poveikio sveikatai. Viršijus šią dozę (vartojant maisto papildus ar vaistus, pvz., antacidus), gali pasireikšti šalutiniai poveikiai, įskaitant rimtus, pvz.:

• Kvėpavimo sutrikimai
• Koma
• Sąmonės sutrikimai
• Kitų mineralų, pvz., geležies ar cinko, trūkumas
• Širdies ritmo sutrikimai
• Pykinimas ir vėmimas
• Labai žemas kraujospūdis
• Lėtas širdies ritmas
• Staigus širdies funkcijos praradimas

Dėl galimų šių gyvybei pavojingų komplikacijų, prieš pradėdami vartoti magnio papildą būtinai pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros specialistu; laikykitės visų numatytų vizitų ir laboratorinių tyrimų, kad jūsų gydytojas galėtų atidžiai stebėti jūsų būklę.

Perskaitykite savo papildo vartojimo instrukcijas, kad įsitikintumėte, jog vartojate saugų kiekį.

Apsvarstykite kitus magnio šaltinius, pvz., antacidus, vidurius laisvinančius vaistus ir tam tikrus maisto produktus, kuriuos galbūt vartojate kartu su papildais.

Ar magnis sąveikauja su vaistais?

Magnio papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Pavyzdžiai:

• Osteoporozės vaistai, pvz., Fosamax (alendronatas)
• Skydliaukės pakaitiniai vaistai, pvz., Synthroid (levotiroksinas)
• Tam tikri antibiotikai
• Tam tikri vaistai nuo diabeto, pvz., „Glucotrol“ (glipizidas)
• Tam tikri kraujospūdžio vaistai, pvz., „Norvasc“ (amlodipinas)

Įsitikinkite, kad jūsų sveikatos priežiūros specialistas žino apie visus vaistus, kuriuos vartojate, įskaitant receptinius ir be recepto (OTC) vaistus, vitaminus, vaistažoles ir kitus papildus.

SVARBIAUSIA

• Trijų komponentų magnio kompleksas yra trijų rūšių magnio mišinys.
• Šie papildai gali padėti žmonėms, kurie nori gauti įvairių magnio teikiamų privalumų.
• Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, ar magnio kompleksas jums tinka.