Protarpinis badavimas – poveikis, nauda ir privalumai

Tai, kad mes, BIYOMA, esame visiškai įsitikinę protarpinio badavimo nauda, galbūt jau žinote. Tačiau kokia tiksliai yra ta nauda? Ir kiek ji yra pagrįsta? Šiame tinklaraščio įraše mes gilinamės į mūsų protarpinį badavimą. Išsklaidysime keletą mitų ir apžvelgsime, kam tai tinka ir kam ne. Pabaigai pateikiame pagrindinį klausimą: ar protarpinis badavimas jums tinka?

Nelabai susipažinę su protarpiniu badavimu? Jokių rūpesčių! Šiame tinklaraščio įraše apie visą tai paaiškinsime.

PROTARPINIO BADAVIMO NAUDA

Nuo to, ką valgome, priklauso, kokius statybinius blokus, įskaitant ir skirtus ląstelėms atkurti bei raumenų masei formuoti, suteikiame savo kūnui. Tačiau tai, kada ir kiek valgome, taip pat daro didelę įtaką mūsų organizmui. Taigi nenuostabu, kad periodinis badavimas sukelia tam tikrus pokyčius mūsų organizme. Štai keletas bendrų periodinio badavimo privalumų.

TEIGIAMAS POVEIKIS HORMONŲ PUSIAUSVYRAI

Badavimas gali penkis kartus padidinti žmogaus augimo hormono gamybą. Nebijokite: tai nereiškia, kad dėl protarpinio badavimo staiga sulauksite vėlyvo augimo spurto. Kita vertus, augimo hormonas skatina riebalų deginimą ir padeda kurti raumenų masę.

SVORIO NETEKIMAS BE RAUMENŲ PRARADIMO

2011 m. atliktas tyrimas rodo, kad laikydamiesi protarpinio badavimo prarandate mažiau raumenų nei laikydamiesi standartinės dietos, kai ribojamas kalorijų kiekis. Žinoma, vis tiek svarbu vartoti pakankamai baltymų ir judėti – jokia dieta pati savaime nėra panacėja.

SUMAŽĖJA INSULINO KIEKIS, SUREGULIUOJAMAS CUKRAUS KIEKIS KRAUJYJE.

… ir tai vėlgi padeda lengviau numesti svorio. Tiesą sakant, kai insulino yra mažiau, riebalų atsargos pradedamos deginti greičiau. Be to, remiantis tyrimais, jis gali apsaugoti jus nuo 2 tipo diabeto, tačiau šiuo klausimu vis dar atliekama daug tyrimų. Atkreipkite dėmesį, kad ši nauda, atrodo, daugiausia aktuali vyrams. Poveikis moterų cukraus kiekiui kraujyje nėra visiškai aiškus. Kai kurių tyrimų duomenimis, tam tikros (ekstremalios) protarpinio badavimo formos turi priešingą poveikį moterų organizmui.

SVEIKA JŪSŲ ŠIRDŽIAI

Teigiama, kad periodiškai badaujant ne tik sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Tai taip pat gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Šie du veiksniai kartu yra puiki žinia jūsų širdžiai. Taigi gali būti, kad taip sumažinsite širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Dar vienas puikus periodinio badavimo privalumas!

NAUDINGA JŪSŲ SMEGENIMS

Be kita ko, teigiama, kad protarpinis badavimas skatina naujų nervinių ląstelių augimą, o tai labai naudinga smegenims.

Atkreipkite dėmesį, kad periodinio badavimo naudos tyrimai atlikti dar visai neseniai – jiems nėra nė šimto metų. Taip pat dar neatlikta pakankamai ilgalaikio poveikio tyrimų. Taigi pirmiau rasite ne griežtus faktus, o tam tikrų tyrimų išvadas. Prie to prisideda ir tai, kad įvairios periodinio badavimo formos ir tai, kaip jas interpretuoti, gali kelti pavojų. Kuo daugiau tyrinėjame mitybos įpročių įtaką organizmui, tuo aiškiau matome, kad ši įtaka kiekvienam organizmui nėra vienoda. Tai, kas tinka man, nebūtinai bus geriausias sprendimas jums, ir atvirkščiai.

PERIODINIS BADAVIMAS: MITAI IR TAI, KĄ MES
(DAR NE) ŽINOTI

• Mitas: Periodinis badavimas kenkia medžiagų apykaitai.

Čia svarbus vaidmuo tenka apibendrinimui. Kai kurie ekstremalūs periodinio badavimo būdai yra mažiau naudingi jūsų medžiagų apykaitai, ypač ilgalaikėje perspektyvoje. Konkrečiai kalbama apie tai, kad dėl protarpinio badavimo galite ilgiau išlikti ramybės būsenoje. Tuomet suvartosite mažiau kalorijų vien todėl, kad dar nesuteikėte organizmui signalo, jog laikas pradėti veikti.

Tačiau taip būtų tik tuo atveju, jei praleidžiate pusryčius ir (arba) nesveikai maitinatės ne badavimo metu. Visiškas valgymo praleidimas gali padidinti riziką. Taigi, tie, kurie per valgymo laikotarpį planuoja du-tris sveikus ir maistingus valgymus, logiškai nepervargsta ir nekenkia medžiagų apykaitai.

• Mitas: badavimo metu jaučiatės silpni.

Šis mitas buvo iš esmės paneigtas atlikus protarpinio badavimo tyrimus. Daugeliu atvejų yra priešingai: daugeliui pasninkaujančiųjų pasninkas suteikia daugiau energijos, susikaupimo ir aiškumo. Kodėl taip yra, nėra visiškai aišku.

Įtariama, kad ši nauda yra susijusi su geresniu insulino reguliavimu. Iš tiesų cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas gali sukelti nuovargį, miglotumą ir kitus (trumpalaikius) negalavimus. Pagalvokite – po gausių pietų jaučiatės mieguisti.

Kitas galimas paaiškinimas gali būti susijęs su žmonių evoliucija. Medžiotojams ir maisto rinkėjams nuolatinė prieiga prie maisto nebuvo savaime suprantamas dalykas. Taigi gali būti, kad maisto trūkumas sukelia kažką giliai mumyse – jausmą, kad geriau pasirūpinti, jog pavyktų pavalgyti. Ir mes galime būti susitelkę ir budrūs.

Kas čia galėtų būti teisinga? Dėl jau esamų kraujospūdžio problemų periodiškai badaudami galite jausti silpnumą. Be to, tiesa ir tai, kad jūsų organizmui gali prireikti šiek tiek laiko priprasti prie naujo ritmo – būtent tada gali pasireikšti tokie šalutiniai poveikiai kaip šis. Ar jis išlieka? Tada būtinai apsilankykite pas gydytoją ir, jei reikia, kuriam laikui nutraukite badavimą.

Tačiau neturime pakankamai duomenų apie ilgalaikį protarpinio badavimo poveikį. Tai nereiškia, kad apie jį nieko nežinoma. Yra žmonių, kurie badauja su pertraukomis praktiškai visą gyvenimą. Jie gali patvirtinti naudą iš patirties. Deja, šie “įrodymai” yra tik anekdotiniai. Teigiamas ilgalaikis poveikis dar nėra nustatytas išsamiais moksliniais tyrimais. Tam reikėtų kelerius metus mediciniškai stebėti periodiškai badaujančius tiriamuosius.

Taigi iki tokių patvirtintų rezultatų dar šiek tiek laiko, tačiau jei nepriklausote rizikos grupei, tikrai nesustabdykite savęs nuo periodinio badavimo.

KADA NEREKOMENDUOJAMA BADAUTI

Kiekvienas kūnas yra skirtingas. Todėl dar kartą patariame nedaryti radikalių mitybos įpročių pakeitimų nepasitarus su gydytoju. Tai dvigubai aktualu tiems, kurie serga gretutinėmis ligomis, nėščiosioms ar bandančioms pastoti, maitinančioms krūtimi arba kada nors turėjusiems valgymo sutrikimų. Nepaisant periodinio badavimo naudos, kai kuriems žmonėms toks mitybos modelis nėra geriausias sprendimas.

Pirmoji rizikos grupė: nėščios moterys arba bandančios pastoti moterys. Nėštumo metu periodiškai badauti nerekomenduojama. Esate nėščia arba bandote pastoti ir vis dar norite pradėti periodiškai badauti? Tuomet tikrai to nedarykite nepasitarę su gydytoju.

Antroji grupė, kuri turėtų vengti protarpinio badavimo, yra maitinančios krūtimi moterys. Taip yra iš dalies dėl mažesnio cukraus kiekio kraujyje.

Trečioji rizikos grupė – žmonės, kurie praeityje kovojo su valgymo sutrikimais. Vėlgi: būkite atsargūs ir tikrai nepradėkite periodiškai badauti nepasitarę su gydytoju ar psichologu. Pats savaime protarpinis badavimas tikrai nesukelia blogų santykių su maistu. Tačiau jei jau yra neigiamų santykių pėdsakų, yra pavojus, kad ribojanti dieta juos vėl išryškins. Po viso sunkaus darbo, kurį atliekate (atlikote) kovodami su valgymo sutrikimais, akivaizdu, kad geriausia būti atsargiems.

Paskutinę, pagrindinę grupę sudaro žmonės, turintys įvairių sveikatos sutrikimų. Ši grupė yra labai plati ir apima žmones, turinčius žemą kraujospūdį, sergančius diabetu ar per mažą svorį. Be to, vaistų vartojimas taip pat gali trukdyti saugiai ir be korekcijų atlikti protarpinį badavimą. Būtent todėl, kad ši grupė yra labai plati, visada geriau pasiteiraukite gydytojo, ar galite saugiai pradėti protarpinį badavimą.

PROTARPINIS BADAVIMAS: AR JUMS TINKA?

IŠVARDIJAME SVARBIAUSIUS VEIKSNIUS.

• Pasitikrinkite, ar periodinis badavimas jums saugus. Nesivadovaukite vien šiame straipsnyje pateikta informacija, bet būtinai apsilankykite pas savo gydytoją, kad gautumėte specialios informacijos. Kiekvienas kūnas yra skirtingas!
• Pagalvokite, kodėl norite pradėti periodiškai badauti. Ar ketinate numesti svorio, ar pagerinti pažinimo funkcijas? Ar tai susiję su jūsų bendra sveikata, ar tai darote labiau dėl praktinių priežasčių? Šie klausimai padės išsiaiškinti, ar badavimas jums tinka ir kokią protarpinio badavimo formą geriausia išbandyti.

Jei nuspręsite išbandyti periodinį badavimą, būtinai laikykitės šių auksinių taisyklių:

• Valgykite tris kartus per dieną ir, pageidautina, nepraleiskite pusryčių.
• Pasirinkite jums tinkamiausią protarpinio badavimo formą. Tada būkite nuoseklūs!
• Kad galėtumėte visapusiškai pasinaudoti nutrūkstamo badavimo privalumais, savo mitybos racione turėkite pakankamai baltymų.
• Ar badavimo laikotarpiu jaučiate šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos svaigimą, silpnumą ar nepaliaujamą alkį? Tada būkite atsargūs. Šis šalutinis poveikis gali būti susijęs su pripratimo laikotarpiu, tačiau lygiai taip pat gali rodyti ir pagrindines ligas. Vėlgi: jūsų gydytojas yra jūsų draugas. Jei šalutinis poveikis išlieka, galbūt norėsite ieškoti alternatyvų.

Baigiamąjam žodžiui norėčiau pasakyti šiek tiek asmeniškesnę ir gal net šiek tiek banalią pastabą. Bet… Elkitės su savo kūnu pagarbiai. Mylėti save ir savo kūną ne visiems lengva, o kelias į meilę kūnui, kūno priėmimą ir meilę sau gali būti ilgas ir vingiuotas. 

Žinokite, kad kiekvienas kūnas nusipelno meilės, o meilė dažnai prasideda nuo pagarbių santykių su savo kūnu. Bausdami save už tai, kad jūsų kūnas nedaro to, ko norite, niekada nepasieksite norimų rezultatų.

Bendradarbiaukite su savo kūnu ir įsiklausykite į jį.

NUORODOS Į TYRIMUS IR TEIGINIUS

[1] https://bit.ly/3QscSg1
[2] https://bit.ly/3QoKlIf
[3] https://bit.ly/3SANRB2