Vidurių užkietėjimas – viena dažniausių virškinimo sistemos problemų pasaulyje. Jis gali pasireikšti retu tuštinimusi, kietomis išmatomis, pilvo pūtimu, diskomfortu ar sunkumo jausmu. Nors ši būklė dažnai laikoma laikina, lėtinis vidurių užkietėjimas gali stipriai paveikti gyvenimo kokybę ir bendrą savijautą.
Pastaraisiais metais vis daugiau mokslinių tyrimų analizuoja probiotikų poveikį žarnyno veiklai. Tyrėjai siekia išsiaiškinti, ar gerosios bakterijos gali padėti pagerinti tuštinimąsi, sumažinti pilvo diskomfortą ir atkurti žarnyno mikrobiotos balansą.
Kas yra probiotikai?
Probiotikai – tai gyvi mikroorganizmai, dažniausiai naudingos bakterijos, kurios vartojamos siekiant palaikyti žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą. Žarnyno mikrobiota yra sudėtinga bakterijų ekosistema, turinti įtakos virškinimui, imuninei sistemai, medžiagų apykaitai ir net bendrai organizmo būklei.
Mokslininkai pastebi, kad žmonių, kenčiančių nuo lėtinio vidurių užkietėjimo, žarnyno mikrobiota dažnai skiriasi nuo sveikų žmonių. Gali sumažėti tam tikrų naudingų bakterijų kiekis, o tai gali paveikti žarnyno judrumą ir virškinimo procesus.
Kaip probiotikai gali padėti?
Tyrimai rodo, kad probiotikai gali:
- Pagerinti žarnyno judrumą
- Padidinti tuštinimosi dažnį
- Minkštinti išmatas
- Sumažinti pilvo pūtimą
- Padėti palaikyti žarnyno bakterijų balansą
Kai kurios probiotikų rūšys gali skatinti trumpųjų grandinių riebalų rūgščių gamybą. Šios medžiagos padeda palaikyti normalią žarnyno veiklą ir gali skatinti natūralų žarnyno judėjimą.
Ką rodo naujausi moksliniai tyrimai?
2024 m. publikuota sisteminė apžvalga ir metaanalizė parodė, kad probiotikų turintys produktai gali reikšmingai pagerinti suaugusiųjų, kenčiančių nuo funkcinio vidurių užkietėjimo, tuštinimosi dažnį ir žarnyno mikrobiotos būklę.
Tyrimuose ypač dažnai analizuojamos šios bakterijų rūšys:
Bifidobacterium
Viename klinikiniame tyrime nustatyta, kad Bifidobacterium animalis subsp. lactis HN019 padėjo sutrumpinti žarnyno tranzito laiką ir pagerino virškinimo simptomus žmonėms, kenčiantiems nuo funkcinio vidurių užkietėjimo.
Kitas tyrimas su vyresnio amžiaus žmonėmis parodė, kad Bifidobacterium longum BB536 gali pagerinti tuštinimosi reguliarumą ir sumažinti vidurių užkietėjimo simptomus.
Lactobacillus
Mokslininkai taip pat aktyviai tiria Lactobacillus reuteri DSM 17938. Tyrimai rodo, kad ši bakterija gali padėti pagerinti tuštinimosi dažnį tiek suaugusiesiems, tiek vaikams.
2024 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad Lacticaseibacillus rhamnosus IDCC 3201 gali būti naudingas žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu su vidurių užkietėjimu.
Ar probiotikai tinka visiems?
Nors daugelis tyrimų pateikia teigiamus rezultatus, mokslininkai pabrėžia, kad probiotikų poveikis gali skirtis priklausomai nuo:
- Naudojamo bakterijų štamo
- Dozės
- Vartojimo trukmės
- Individualios žmogaus mikrobiotos
- Mitybos ir gyvenimo būdo
Ne visi probiotikai veikia vienodai, todėl svarbu rinktis produktus, kuriuose aiškiai nurodyti bakterijų štamai ir jų kiekis.
Probiotikai ir mityba
Vien probiotikų dažnai nepakanka. Specialistai rekomenduoja probiotikų vartojimą derinti su:
- Pakankamu skaidulų kiekiu maiste
- Tinkamu vandens vartojimu
- Fiziniu aktyvumu
- Reguliariu miego režimu
Skaidulos ypač svarbios, nes jos maitina gerąsias žarnyno bakterijas ir padeda formuoti minkštesnes išmatas.
Naudingi produktai:
- Avižos
- Daržovės
- Vaisiai
- Ankštiniai produktai
- Pilno grūdo produktai
- Fermentuotas maistas
Ar probiotikai turi šalutinį poveikį?
Dauguma žmonių probiotikus toleruoja gerai. Tačiau pradėjus vartoti gali pasireikšti:
- Pilvo pūtimas
- Dujų kaupimasis
- Lengvas pilvo diskomfortas
Šie simptomai dažniausiai būna laikini ir praeina organizmui prisitaikius.
Mokslininkai taip pat pabrėžia, kad probiotikai ne visada tinka visiems žmonėms. Asmenims, turintiems stipriai nusilpusią imuninę sistemą ar sunkių sveikatos sutrikimų, prieš vartojant probiotikus rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Kaip pasirinkti kokybišką probiotiką?
Renkantis probiotikus verta atkreipti dėmesį į:
- Aiškiai nurodytus bakterijų štamus
- CFU kiekį (gyvų bakterijų skaičių)
- Gamintojo patikimumą
- Laikymo sąlygas
- Trečiųjų šalių kokybės sertifikatus
Svarbu žinoti, kad didesnis bakterijų kiekis ne visada reiškia geresnį poveikį. Kur kas svarbiau – konkretus bakterijų štamas ir jo ištirtas poveikis.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jeigu vidurių užkietėjimas tęsiasi ilgą laiką arba pasireiškia papildomi simptomai, būtina kreiptis į gydytoją.
Įspėjamieji simptomai:
- Kraujas išmatose
- Staigus svorio kritimas
- Stiprus pilvo skausmas
- Ilgalaikis vidurių užkietėjimas
- Nuolatinis pilvo pūtimas
Tokiais atvejais gali būti reikalingi papildomi tyrimai.
SVARBIAUSIA
- Probiotikai gali padėti pagerinti tuštinimosi dažnį ir žarnyno veiklą.
- Daugiausia tyrimų atlikta su Bifidobacterium ir Lactobacillus bakterijomis.
- Geriausi rezultatai dažniausiai pasiekiami kartu laikantis sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo.
- Poveikis dažniausiai pastebimas po kelių savaičių reguliaraus vartojimo.
- Ne visi probiotikai veikia vienodai, todėl svarbu rinktis moksliškai ištirtus produktus.
Turinio politika ir įspėjimas
Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu [email protected] arba svetainėje nurodytais rekvizitais.
Šaltiniai
- Chandrasekaran P, Weiskirchen S, Weiskirchen R. Effects of probiotics on gut microbiota: an overview. Int J Mol Sci. 2024;25(11):6022. doi:10.3390/ijms25116022
- Bharucha AE, Lacy BE. Mechanisms, evaluation, and management of chronic constipation. Gastroenterology. 2020;158(5):1232-1249.e3. doi:10.1053/j.gastro.2019.12.034
- Ding F, Hu M, Ding Y, et al. Efficacy in bowel movement and change of gut microbiota on adult functional constipation patients treated with probiotics-containing products: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open. 2024;14(1):e074557. doi:10.1136/bmjopen-2023-074557
- Ibarra A, Latreille-Barbier M, Donazzolo Y, et al. Effects of 28-day Bifidobacterium animalis subsp. lactis HN019 supplementation on colonic transit time and gastrointestinal symptoms in adults with functional constipation: a double-blind, randomized, placebo-controlled, and dose-ranging trial. Gut Microbes. 2018;9(3):236-251. doi:10.1080/19490976.2017.1412908
- Ohkusa T, Koido S, Nishikawa Y, et al. Gut microbiota and chronic constipation: a review and update. Front Med (Lausanne). 2019;6:19. doi:10.3389/fmed.2019.00019
- Kwon H, Nam EH, Kim H, et al. Effect of Lacticaseibacillus rhamnosus IDCC 3201 on irritable bowel syndrome with constipation: a randomized, double-blind, and placebo-controlled trial. Sci Rep. 2024;14(1):22384. doi:10.1038/s41598-024-72887-x
- Takeda T, Asaoka D, Nojiri S, et al. Usefulness of Bifidobacterium longum BB536 in elderly individuals with chronic constipation: a randomized controlled trial. Am J Gastroenterol. 2023;118(3):561-568. doi:10.14309/ajg.0000000000002028
- Mitelmão FCR, Häckel K, Bergamaschi CC, et al. The effect of probiotics on functional constipation in adults: a randomized, double-blind controlled trial. Medicine (Baltimore). 2022;101(43):e31185. doi:10.1097/MD.0000000000031185
- National Center for Complementary and Integrative Health. Probiotics: usefulness and safety.
- Riezzo G, Orlando A, D’Attoma B, et al. Randomised double blind placebo controlled trial on Lactobacillus reuteri DSM 17938: improvement in symptoms and bowel habit in functional constipation. Benef Microbes. 2018;9(1):51-60. doi:10.3920/BM2017.0049
- Kubota M, Ito K, Tomimoto K, Kanazaki M, et al. Lactobacillus reuteri DSM 17938 and magnesium oxide in children with functional chronic constipation: a double-blind and randomized clinical trial. Nutrients. 2020;12(1):225. doi:10.3390/nu12010225
- Garzon Mora N, Jaramillo AP. Effectiveness of probiotics in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis. Cureus. 2024;16(1):e52013. doi:10.7759/cureus.52013
- Peng Y, Ma Y, Luo Z, et al. Lactobacillus reuteri in digestive system diseases: focus on clinical trials and mechanisms. Front Cell Infect Microbiol. 2023;13:1254198. doi:10.3389/fcimb.2023.1254198.
- Galica AN, Galica R, Dumitrașcu DL. Diet, fibers, and probiotics for irritable bowel syndrome. J Med Life. 2022;15(2):174-179. doi:10.25122/jml-2022-0028
- Wang F, Zhao T, Wang W, et al. Meta-analysis of the efficacy of probiotics to treat diarrhea. Medicine (Baltimore). 2022;101(38):e30880. doi:10.1097/MD.0000000000030880
- Dore MP, Bibbò S, Fresi G, et al. Side effects associated with probiotic use in adult patients with inflammatory bowel disease: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients. 2019;11(12):2913. doi:10.3390/nu11122913
- Katkowska M, Garbacz K, Kusiak A. Probiotics: Should all patients take them? Microorganisms. 2021;9(12):2620. doi: 10.3390/microorganisms9122620
- Poindexter B, Cummings J, Hand I, et al. Use of probiotics in preterm infants. Pediatrics. 2021;147(6):e2021051485. doi:10.1542/peds.2021-051485
- Yang WC, Zeng BS, Liang CS, et al. Efficacy and acceptability of different probiotic products plus laxatives for pediatric functional constipation: a network meta-analysis of randomized controlled trials. Eur J Pediatr. 2024;183(8):3531-3541. doi:10.1007/s00431-024-05568-6
