Papildai vaisingumui – ką vartoti bandant pastoti?

Norint pastoti, labai svarbu gauti vaisingumui palaikyti reikalingų maistinių medžiagų. Maisto papildai gali užpildyti maistinių medžiagų trūkumą ir užtikrinti, kad gautumėte visas būtinas vitaminas, mineralus, omega-3 riebalų rūgštis ir kitas maistines medžiagas, reikalingas sveikam reprodukciniam procesui.

Vartojami maisto papildai ir laikomasi dieta gali padidinti vaisingumą arba apsunkinti pastojimą. Tačiau konkrečios maistinės medžiagos, kurių jums reikia, priklauso nuo tokių veiksnių kaip vitaminų trūkumas ar sveikatos problemos. Pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog esate teisingame kelyje.

Mitybos palaikymo vaidmuo vaisingumui

Vaisingumas yra sudėtingas procesas. Kad įvyktų pastojimas, turi sėkmingai įvykti keletas etapų.

Norint pastoti, reikalingi keli elementai. Tai yra sveiki spermatozoidai, sveikos kiaušinėliai, neužkimšti kiaušintakiai, pakankamas hormonų kiekis ir embriono gebėjimas implantuotis gimdoje, paminėjus tik keletą.

Gyvenimo būdas ir genetiniai veiksniai gali turėti teigiamą arba neigiamą poveikį vyrų ir moterų vaisingumui. Kūno svoris, tam tikros sveikatos problemos, fizinis aktyvumas ir alkoholio vartojimas gali turėti tam tikrą poveikį jūsų vaisingumui. Taip pat svarbu, ką valgote.

Ką turėčiau valgyti, jei bandau pastoti?

Visiems, kurie bando pastoti, rekomenduojama subalansuota mityba, kurioje yra visų grūdų produktų, sveikų riebalų, vaisių, daržovių ir liesų baltymų.

Tyrimai rodo, kad moterys, kurių mityba atitinka šias rekomendacijas, rečiau turi kreiptis pagalbos dėl vaisingumo. Be to, vyrai, kurie laikosi rekomendacijų dėl sveikos mitybos, turi geresnės kokybės spermą nei tie, kurie jų nesilaiko.

Subalansuota mityba suteikia makroelementų (angliavandenių, baltymų ir riebalų) ir mikroelementų (vitaminų ir mineralų), kurie yra būtini vaisingumui.

Mikroelementai, kaip žinoma, atlieka svarbų vaidmenį tiek pastojimo, tiek nėštumo metu. Todėl mikroelementų trūkumas gali sumažinti vaisingumą. Moterims mažas vitamino B12, vitamino B6, vitamino D ir kitų mikroelementų kiekis yra siejamas su nevaisingumu.

Mitybos svarba paskatino kai kuriuos tyrėjus sutelkti dėmesį į maisto papildų vartojimą vaisingumui didinti.

Tačiau nėra vieningos nuomonės dėl vaisingumo papildų veiksmingumo. Kai kurie papildai, tokie kaip kofermentas Q10 (CoQ10), folio rūgštis ir vitaminas D, yra perspektyvūs, tačiau prieš nustatant aiškias gaires reikia atlikti daugiau tyrimų.

Papildai vaisingumui

Logiška, kad tam tikros maistinės medžiagos gali padidinti tikimybę pastoti. Tačiau tai labiau tikėtina, jei papildai vartojami siekiant ištaisyti maistinių medžiagų trūkumą, trukdantį pastoti.

Kalbant apie vaisingumo papildų tyrimus, kai kurie iš jų yra geriau pagrįsti nei kiti. Nors folio rūgšties ir prenatalinių vitaminų vartojimas vaisingumui yra gerai dokumentuotas, kiti vaisingumo papildai, ypač vaistažolių preparatai, vis dar tiriamieji.

Reikia pažymėti, kad maisto papildai neturėtų pakeisti standartinės vaisingumo priežiūros, jei ji reikalinga.

Toliau pateikiami moksliniai duomenys apie kai kuriuos dažniausiai vartojamus vaisingumo papildus.

Folio rūgštis

Vitaminas B9, arba folio rūgštis, yra būtina maistinė medžiaga, reikalinga gimdymo defektams išvengti.

Rekomenduojama, kad reprodukcinio amžiaus moterys kasdien suvartotų ne mažiau kaip 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties. Folio rūgšties trūkumo turinčių asmenų kūdikiams gali atsirasti nervinio vamzdelio defektų. Nervinio vamzdelio defektai daro įtaką kūdikio smegenims ir stuburui.

Naujausi tyrimai rodo, kad moterys, norinčios pastoti, turėtų vartoti daugiau nei 400 mcg folio rūgšties per dieną, kad padidintų vaisingumą.

Bent viename tyrime moterys, vartojusios 800 mcg folio rūgšties per dieną, turėjo didesnį nėštumo rodiklį nei moterys, vartojusios placebą. Didesnių folio rūgšties dozių vartojimas maisto papildų ar maisto produktų pavidalu taip pat siejamas su mažesne anovuliacijos (nesugebėjimo ovuliuoti) rizika ir trumpesniu laiku iki nėštumo.

Manoma, kad šie poveikiai atsiranda dėl folio rūgšties teigiamo poveikio įvairiems hormonams, kurie veikia vaisingumą, taip pat sveikų kiaušidžių folikulų vystymąsi.

Kiti B grupės vitaminai

Kiti du B grupės vitaminai, vitaminas B12 ir vitaminas B6, taip pat gali turėti įtakos vaisingumui.

Kartu su folio rūgštimi, vitaminai B12 ir B6 yra labai svarbūs procesui, kurio metu homocisteino (aminorūgšties) lygis palaikomas saugiu lygiu. Tyrimai rodo ryšį tarp aukšto homocisteino lygio, žemo folio rūgšties lygio ir persileidimo (nėštumo praradimo iki 20 nėštumo savaitės).

Kiti tyrimai parodė, kad pakankamas vitamino B12 kiekis gali būti būtinas sėkmingam nevaisingumo gydymui, pvz., dirbtiniam apvaisinimui (IVF). Viename tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 200 moterų, vitamino B12 kiekis buvo neigiamai susijęs su embrionų kokybe. Tai reiškia, kad vitamino B12 trūkumas gali lemti prastą embrionų kokybę moterims, kurioms atliekamas IVF.

Vaisingumo ir vitaminų B6 bei B12 ryšys vis dar nėra gerai suprastas. Reikia daugiau tyrimų.

Vitaminas D

Nors tyrimų rezultatai yra prieštaringi, yra tam tikrų įrodymų, kad vitamino D papildai gali pagerinti vaisingumą tiek vyrams, tiek moterims.

Sistemingas apžvalga ir metaanalizė parodė, kad nevaisingos moterys, kurios 30–60 dienų vartojo vitamino D papildus, turėjo didesnę tikimybę pastoti, palyginti su kontrolinės grupės moterimis. Tačiau nebuvo nustatyta, kad vitaminas D turėtų reikšmingą poveikį persileidimų ar daugiavaisio nėštumo dažniui.

Kitoje apžvalgoje mokslininkai tyrė vitamino D poveikį vaisingumui moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS).

Vitamino D trūkumas yra dažnas PCOS, kuris mažina vaisingumą, atveju. Manoma, kad vitaminas D gerina PCOS ir taip padidina vaisingumą. Vitamino D papildų vartojimas taip pat gali sumažinti komplikacijų riziką tiek motinai, tiek kūdikiui, nepriklausomai nuo PCOS būklės.

Žuvų taukai

Žuvų taukų papildai yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra svarbios keliems sveikatos aspektams. Omega-3 riebalų rūgštys ir žuvų taukai dažnai rekomenduojami širdies sveikatai, bet taip pat gali turėti įtakos reprodukcinei sveikatai.

Viename kohortiniame tyrime omega-3 papildų vartojimas buvo susietas su didesniu moterų pastojimo dažniu. Tačiau mokslininkai vis dar nėra tikri, ar omega-3 turi tiesioginį teigiamą poveikį vaisingumui, nes daugelis tyrime dalyvavusių moterų vartojo prenatalinius vitaminus, kurių sudėtyje be kitų maistinių medžiagų buvo ir omega-3 riebalų rūgščių.

Nors omega-3 riebalų rūgščių vartojimo vaisingų vyrų ar moterų atveju tyrimų yra nedaug, tyrimai rodo, kad šie papildai turi teigiamą poveikį moterims, kurioms diagnozuotas nevaisingumas arba kurios naudojasi dirbtinio apvaisinimo technologijomis, įskaitant IVF.

Kol kas reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, kaip žuvų taukų papildai gali padėti palaikyti vaisingumą įvairiems žmonėms.

Kofermentas Q10

Kofermentas Q10 yra medžiaga, kurią jūsų organizmas gamina natūraliai. Jis veikia kaip antioksidantas ir manoma, kad yra svarbus daugeliui organizmo procesų, įskaitant reprodukciją.

Nustatyta, kad kaip antioksidantas CoQ10 mažina oksidacinį stresą, kuris gali trukdyti vaisingumui.

CoQ10 kartais vartojamas moterims prieš IVF, siekiant pagerinti kiaušinėlių kokybę. Kartais jis taip pat skiriamas moterims, sergančioms PCOS, siekiant paskatinti ovuliaciją. Tačiau šis poveikis gali būti nereikšmingas, nes kai kurie tyrimai nerado jokio CoQ10 vartojimo naudos moterų vaisingumui.

Vyrų nevaisingumo apžvalgoje padaryta išvada, kad CoQ10 gali pagerinti spermos kokybę, įskaitant judrumą ir koncentraciją. Remiantis apžvalga, CoQ10 gali būti naudingas nevaisingiems vyrams, kai vartojamas atskirai arba kartu su kitais antioksidantais.

Selenas

Selenas yra būtinas mikroelementas, naudojamas baltymų sintezei. Jis taip pat yra antioksidantas, kuris gali turėti įtakos vaisingumui.

Yra tam tikrų įrodymų, kad seleno trūkumas gali sukelti persileidimą, vaisiaus pažeidimus ar kitas nėštumo komplikacijas. Vyrams seleno trūkumas gali sukelti nevaisingumą dėl prastos spermos kokybės.

Vienoje apžvalgoje nustatyta, kad seleno papildai atlieka apsauginį vaidmenį moterų vaisingumui. Remiantis apžvalga, tyrimuose selenas padidina antioksidantų kiekį ir sveikų folikulų skaičių. Tačiau seleno papildai gali būti naudingi tik tiems, kuriems jo trūksta.

Šiuo metu yra atlikta nedaug tyrimų su žmonėmis dėl seleno vartojimo vaisingumui didinti. Reikia daugiau tyrimų.

Prenataliniai multivitaminai

Prenataliniai multivitaminai yra vitaminai ir mineralai, būtini vaisingumui ir sveikai nėštumui.

Nėštumo metu dėl augančio vaisiaus sumažėja įvairių vitaminų ir mineralų kiekis. Prenataliniai multivitaminai skirti šių maistinių medžiagų trūkumui papildyti, kad jų neatsirastų.

Nėra tvirtų įrodymų, kad prenataliniai multivitaminai žymiai padidina vaisingumą, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad daugelis nevaisingų moterų turi mažą įvairių vitaminų ir mineralų kiekį. Manoma, kad prenatalinių multivitaminų papildai koreguoja mažą maistinių medžiagų kiekį ir taip gerina bendrą reprodukcinę aplinką.

Ar vitaminų trūkumas daro įtaką vaisingumui?

Vitaminų ar mineralų trūkumas gali neigiamai paveikti vaisingumą.

Maistinių medžiagų trūkumas gali atsirasti dėl netinkamos mitybos, sutrikusio virškinimo, malabsorbcijos ar lėtinių ligų.

Tyrimai rodo, kad šių vitaminų ir (arba) mineralų trūkumas gali pakenkti moterų vaisingumui:

• Vitaminas D
• Jodas
• Vitaminas B6
• Kalcis
• Geležis
• Cinkas
• Magnis
• Selenas
• Vitaminas B12
• Varis

Vyrams baltymų ar amino rūgščių trūkumas gali sumažinti vaisingumą.

Daugeliu atvejų maistinių medžiagų trūkumą galima ištaisyti keičiant mitybą arba vartojant maisto papildus. Tačiau žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, gali prireikti alternatyvių vitaminų ar mineralų trūkumo gydymo būdų.

Sveikatos priežiūros specialistas gali padėti nustatyti maistinių medžiagų trūkumą ir pasirinkti geriausią gydymo būdą.

Kaip pasirinkti tinkamą maisto papildą?

Kalbant apie vaisingumą skatinančius maisto papildus, galbūt norėsite išbandyti juos visus, tikėdamasi padidinti savo galimybes pastoti. Tačiau turėkite omenyje, kad tyrimai apie vaisingumą skatinančių maisto papildų poveikį dar tik prasideda.

Daugelis sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja moterims, bandančioms pastoti, vartoti prenatalinius multivitaminus. Idealiu atveju jūsų prenataliniai multivitaminai turėtų būti ne mažiau kaip 400 mcg folio rūgšties. Jei ne, gali būti reikalingas papildomas folio rūgšties vartojimas.

Kiti vaisingumo papildai, kuriuos nuspręsite vartoti, gali priklausyti nuo to, ar turite kokių nors sveikatos problemų ar maistinių medžiagų trūkumo.

Vaisingumo papildus galite įsigyti internetu arba įvairiose mažmeninės prekybos ar maisto prekių parduotuvėse. Kaip ir kiti maisto papildai, vaisingumo papildai yra įvairių formų, pvz., kapsulės, minkštos gelio kapsulės, milteliai ir guminukai.

Renkantis papildą, būtinai patikrinkite maistingumo etiketę, ar yra nepriklausomos bandymų agentūros antspaudas.

Kada kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą?

Prieš pradėdami su partneriu bandyti pastoti, verta pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.

Sveikatos priežiūros specialistas gali aptarti bet kokias sveikatos problemas, kurios gali turėti įtakos jūsų vaisingumui. Jis taip pat gali rekomenduoti laboratorinius tyrimus ar testus, kurie gali būti būtini prieš pastojimą.

Jei jau kurį laiką bandote pastoti, bet nesėkmingai, galbūt atėjo laikas kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.

Moterims Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) rekomenduoja kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, jei:

• Esate jaunesnė nei 35 metų ir bandote pastoti jau vienerius metus.
• Esate 35 metų ar vyresnė ir bandote pastoti jau šešis mėnesius.
• Turite nereguliarias menstruacijas.
• Turite endometriozę arba dubens uždegiminę ligą (PID).
• Turite persileidimų istoriją.

Vyrams CDC rekomenduoja kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, jei:

• Turite sėklidžių traumos istoriją
• Turite išvaržos operacijos istoriją
• Turite chemoterapijos gydymo istoriją
• Turite nevaisingumo istoriją
• Turite seksualinės disfunkcijos

Kai kurioms poroms gali prireikti vaisingumo gydymo, kad galėtų pastoti. Gydymo galimybės gali apimti vaistus, operaciją, intrauterininę inseminaciją (IUI) arba IVF.