Omega-3, vitaminas D ir sportas: kaip lėtinti biologinį senėjimą

Remiantis naujausiu tyrimu, žmonės, vartoję žuvų taukų papildus, dar vadinamus omega-3, rodė lėtesnio biologinio senėjimo požymius.

Tyrėjai taip pat nustatė, kad žuvų taukų derinimas su vitamino D papildais ir fizine veikla darė dar didesnį poveikį senėjimo procesui.

„Biologinis senėjimas – tai natūralūs pokyčiai, vykstantys mūsų organizmui prisitaikant prie laiko poveikio“, –  sakė Kenneth Koncilja, MD, Klyvlendo klinikos geriatras.

Tačiau jūsų biologinis amžius nėra tas pats, kas jūsų chronologinis amžius, arba gyvenimo metų skaičius, pridūrė Koncilja. Vietoj to, tai yra „bendros sveikatos ir gerovės matas“.

Du žmonės, turintys tą patį chronologinį amžių, gali turėti skirtingą biologinį amžių. Didėjant jūsų biologiniam amžiui, jūsų organizmas gali tapti mažiau funkcionalus ir efektyvus.

„Mūsų kūno ląstelių biologijoje vyksta pokyčiai, kuriuos lemia išoriniai pažeidimai, įgimti genetiniai pokyčiai, organelių disfunkcija ir aplinkos pokyčiai“, – sakė K. Koncilja.

Kaip tyrimas susiejo šiuos įpročius su lėtesniu senėjimu

Tyrimui, paskelbtam žurnale „Nature Aging“, mokslininkai stebėjo 777 žmones, vyresnius nei 70 metų, ir matavo jų biologinį amžių naudodami epigenetinius laikrodžius. Šios priemonės analizuoja, kiek metų žmogus atrodo ląstelių lygiu.

Mokslininkai tyrimo dalyvius suskirstė į skirtingas grupes ir liepė jiems išbandyti įvairias terapijas. Tai buvo kasdienis vitamino D papildas (2 000 TV), kasdienis omega-3 papildas (vienas gramas) ir 30 minučių jėgos treniruotės tris kartus per savaitę.

Po trejų metų kraujo mėginiai parodė, kad tų, kurie vartojo omega-3 papildus, biologinis amžius padidėjo tik dvejais metais ir aštuoniais mėnesiais, o tai rodo, kad šie papildai gali sulėtinti senėjimą.

Vienas iš keturių epigenetinių laikrodžių, kuriuos naudojo mokslininkai, taip pat nustatė, kad jėgos treniruotės ir vitamino D papildai dar labiau sulėtino biologinį senėjimą, kai buvo derinami su omega-3 riebalų rūgštimis. Šie trys įpročiai taip pat buvo siejami su sumažėjusia infekcijų, kritimų, ankstyvo silpnumo ir vėžio rizika.

Kodėl omega-3 gali sulėtinti biologinį senėjimą?

Omega-3 papildai gali sulėtinti biologinį senėjimą, nes jie padeda kovoti su uždegimu, teigė Marie van der Merwe, PhD, Memfio universiteto taikomosios fiziologijos ir mitybos doktorantūros programos koordinatorė.

„Uždegimas iš tiesų priverčia jus senėti greičiau“, – sakė van der Merwe. „Mažindami uždegimą, jūs tarsi gerinate ląstelių sveikatą.“

Tačiau, pasak tyrimo autorių, reikalingi papildomi tyrimai, o naudojama technologija gali neparodyti visos senėjimo vaizdo.

Kalbant apie papildus, daugiau ne visada reiškia geriau. Jei jau vartojate omega-3 ir vitaminą D, nedidinkite dozių vien dėl šio vieno tyrimo, sakė van der Merwe.

Jei šių maisto papildų dar nevartojate, pirmiausia pasitarkite su savo šeimos gydytoju, sakė Konciilja. Tačiau fiziniai pratimai apskritai yra naudingi visiems.

„Manau, kad tai taip pat patvirtina aktyvių, progresyvių kasdienių fizinių pratimų naudą visoms amžiaus grupėms“, – sakė Koncilja.

Išvada:

Tyrimas pateikia įtikinamų įrodymų, kad omega-3 riebalų rūgštys gali prisidėti prie lėtesnio biologinio senėjimo, ypač kai jos derinamos su vitaminu D ir reguliaria fizine veikla.

Vis dėlto svarbu suprasti, kad biologinis amžius priklauso nuo daugelio veiksnių, o vienas tyrimas nėra pakankamas galutinėms išvadoms.

Subalansuotas požiūris – sveika mityba, judėjimas ir individualiai parinkti papildai pasitarus su gydytoju – išlieka patikimiausia strategija siekiant ilgalaikės sveikatos ir geresnės gyvenimo kokybės.