Naktiniai kojų mėšlungiai: priežastys, gydymas ir prevencijos būdai

Naktiniai kojų mėšlungiai ne visada turi medicininę priežastį, tačiau geriausia kreiptis į gydytoją, kad tai būtų paneigta.

Norėdami jų išvengti, prieš miegą ištempkite blauzdos ir šlaunies raumenis.

Įsivaizduokite, kad gulite, ir jūsų blauzda sutraukiasi. Skausmas toks stiprus, kad norisi rėkti. Jis nesilpnėja, o raumenys tampa kieti. Kai bandote pajudinti koją, ji atrodo paralyžiuota. Ar tai jums pažįstama?

Pasak „American Family Physician“, naktiniai kojų mėšlungiai kamuoja iki 60 procentų suaugusiųjų. Kartais vadinami raumenų spazmais arba charley horses, jie atsiranda, kai vienas ar keli kojos raumenys nevalingai susitraukia.

Kojų mėšlungiai dažniausiai kamuoja gastrocnemius raumenį (blauzdos raumenį), kuris driekiasi kiekvienos kojos nugaros pusėje nuo kulkšnies iki kelio. Tačiau jie taip pat gali paveikti kiekvienos šlaunies priekio raumenis (keturgalvį raumenį) ir kiekvienos šlaunies užpakalinę dalį (pakinkčių raumenis).

Kojų mėšlungis gali ištikti esant pabudusiam arba miegant. Dažniausiai raumenys atsipalaiduoja per mažiau nei 10 minučių. Po to kojos gali skaudėti arba būti jautrios iki vienos dienos. Dažnas blauzdos mėšlungis naktį gali sutrikdyti miegą.

Kojų mėšlungis miego metu yra dažnesnis moterims ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Naktinio kojų mėšlungio priežastys

Ekspertai tiksliai nežino, kas sukelia naktinį kojų mėšlungį. Tačiau yra žinomi veiksniai, kurie gali padidinti jo riziką. Daugeliu atvejų naktinis kojų mėšlungis yra idiopatinis, o tai reiškia, kad jo tiksli priežastis nėra žinoma.

Naktinis kojų mėšlungis gali būti susijęs su pėdos padėtimi. Dažnai miegame kojas ir pirštus ištiesę nuo likusio kūno, tokia padėtis vadinama pėdų lenkimu. Tai sutrumpina blauzdos raumenis, todėl jie tampa labiau linkę į mėšlungį.

Kiti veiksniai, kurie gali prisidėti prie naktinių kojų mėšlungio, yra:

• Sėdimas gyvenimo būdas. Raumenys turi būti reguliariai tempiamai, kad galėtų tinkamai funkcionuoti. Ilgas sėdėjimas gali padaryti kojų raumenis labiau linkusius į mėšlungį.
• Raumenų per didelis įtempimas. Per daug fizinio krūvio gali sukelti raumenų per didelį įtempimą ir būti susijęs su raumenų mėšlungiu.
• Netinkama sėdėjimo padėtis. Ilgai sėdint su sukryžiuotomis kojomis arba ištiestais pirštais sutrumpėja blauzdos raumenys, o tai gali sukelti mėšlungį.
• Ilgas stovėjimas. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie darbe ilgai stovi, yra labiau linkę patirti naktinį kojų mėšlungį.
• Nenormalus nervų veikimas. Remiantis elektromiografijos tyrimais, kojų mėšlungis yra susijęs su padidėjusiu, nenormaliu nervų veikimu.
• Sausgyslių sutrumpėjimas. Sausgyslės, jungiančios raumenis ir kaulus, laikui bėgant natūraliai sutrumpėja. Tai gali sukelti raumenų mėšlungį.

Naktinis kojų mėšlungis greičiausiai nėra rimtesnės sveikatos būklės pirmasis požymis.

Tačiau jis yra susijęs su šiomis būklėmis:

• nėštumas
• struktūrinės problemos, pvz., plokščios pėdos ar stuburo stenozė
• neurologiniai sutrikimai, pvz., motorinių neuronų liga ar periferinė neuropatija
• neurodegeneraciniai sutrikimai, pvz., Parkinsono liga
• raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai, pvz., osteoartritas
• kepenų, inkstų ir skydliaukės sutrikimai
• medžiagų apykaitos sutrikimai, pvz., cukrinis diabetas
• širdies ir kraujagyslių sutrikimai, pvz., širdies liga ar periferinė kraujagyslių liga
• vaistai, pvz., statinai ir diuretikai

Kojų ir blauzdų mėšlungio gydymas

Nors naktinis kojų mėšlungis gali būti labai skausmingas, paprastai jis nėra rimtas. Daugumai žmonių, kuriems jis pasireiškia, medicininis gydymas nėra reikalingas.

Norėdami sumažinti mėšlungį, namuose galite išbandyti šiuos būdus:

• Masažuokite koją. Pažeisto raumens trynimas gali padėti jį atpalaiduoti. Viena arba abiem rankomis švelniai minkyti ir atpalaiduoti raumenį.
• Tempkite. Jei mėšlungis yra blauzdose, ištiesinkite koją. Sulenkite pėdą taip, kad ji būtų pakelta į save, o pirštai būtų nukreipti į save.
• Eikite ant kulnų. Tai suaktyvins raumenis, esančius priešais blauzdas, ir leis joms atsipalaiduoti.
• Taikykite šilumą. Šiluma gali nuraminti įtemptus raumenis. Priklijuokite prie skaudamos vietos karštą rankšluostį, karšto vandens butelį arba šildomąją pagalvėlę. Taip pat gali padėti šilta vonia arba dušas.
• Gerkite marinuotų agurkų sultis. Kai kurie įrodymai rodo, kad geriant nedidelį kiekį marinuotų agurkų sulčių gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį.
• Jei po to skauda koją, išgerkite be recepto parduodamų skausmą malšinančių vaistų. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NSAID), tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin) ir naproksenas (Aleve), gali padėti sumažinti skausmą po mėšlungio.
• Acetaminofenas (Tylenol) taip pat gali padėti.

Jei dažni mėšlungiai trukdo miegoti, kreipkitės į gydytoją. Jis gali išrašyti raumenų relaksantą, kuris padės išvengti mėšlungių. Jei mėšlungiai susiję su kita liga, gydytojas gali padėti ją išgydyti.

Kaip sustabdyti naktinius kojų mėšlungius

Šie patarimai gali padėti išvengti kojų mėšlungių miegant:

• Gerkite daug skysčių. Skysčiai užtikrina normalią raumenų funkciją. Gali tekti koreguoti skysčių kiekį, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip oras, amžius, aktyvumo lygis ir vartojami vaistai.
• Ištempkite kojas. Ištempus blauzdas ir pakinklius prieš miegą, galima sumažinti naktinių kojų mėšlungio dažnį ir stiprumą.
• Važiuokite stacionariu dviračiu. Kelios minutės lengvo minti gali padėti atsipalaiduoti kojų raumenims prieš miegą.
• Pakeiskite miego padėtį. Turėtumėte vengti miegoti padėtyje, kai kojos nukreiptos žemyn. Pabandykite miegoti ant nugaros, po keliais padėję pagalvę.
• Venkite sunkios arba įtrauktos patalynės. Sunki arba įtraukta patalynė gali stumti kojas žemyn, kai miegate. Rinkitės laisvus, neįtrauktus lakštus ir antklodę, kuri leis jums miegoti kojas ir pirštus laikant vertikaliai.
• Rinkitės tinkamą avalynę. Netinkama avalynė gali pabloginti kojų ir pėdų nervų bei raumenų problemas, ypač jei turite plokščias pėdas.

Išvada:

Naktiniai kojų mėšlungiai yra dažnas ir dažniausiai nepavojingas sutrikimas, tačiau dėl stipraus skausmo ir miego sutrikimų jie gali reikšmingai pabloginti gyvenimo kokybę.

Daugeliu atvejų jų priežastis lieka neaiški, tačiau riziką didina sėdimas gyvenimo būdas, ilgas stovėjimas, raumenų pertempimas, netinkama miego padėtis ir natūralūs raumenų bei sausgyslių pokyčiai su amžiumi.

Reguliarus tempimas prieš miegą, pakankamas skysčių vartojimas, tinkama avalynė ir miego padėties koregavimas gali padėti sumažinti mėšlungio dažnį ir intensyvumą. Ūmaus mėšlungio metu veiksmingi gali būti tempimo pratimai, masažas, šiluma ar trumpas judėjimas.

Jeigu naktiniai kojų mėšlungiai kartojasi dažnai, trukdo miegoti ar yra lydimi kitų simptomų, svarbu kreiptis į gydytoją. Tai padės atmesti galimas gretutines ligas ir parinkti tinkamą, individualų gydymo ar prevencijos planą.