Menopauzė ir depresija: simptomai, rizikos veiksniai ir gydymas

Menopauzės metu vykstantys pokyčiai gali būti bauginantys. Galite jausti nerimą, stresą ar depresiją.

Tačiau pokalbis su gydytoju apie gyvenimo būdo pokyčius, vaistus ir terapijas gali padėti.

Artėjant menopauzei gali atsirasti fizinių simptomų, pavyzdžiui, karščio bangos. Taip pat galite patirti emocinių pokyčių, pavyzdžiui, didesnį stresą, nerimą, nusivylimą ar depresiją.

Menopauzės pereinamuoju laikotarpiu svarbu atkreipti dėmesį į savo psichinę sveikatą ir stebėti pokyčius. Štai ką reikia žinoti.

Depresijos simptomai

Retkarčiais jaučiamas liūdesys ar pesimizmas paprastai nėra priežastis nerimauti. Tačiau jei nuolat jaučiate beviltiškumą, tuštumą ar nuovargį, galite patirti depresiją.

Kiti depresijos simptomai gali būti:

• irritabilumas, nusivylimas ar pykčio protrūkiai
• nerimas, neramumas ar susijaudinimas
• kaltės ar bevertiškumo jausmas
• susidomėjimo veikla, kurią anksčiau mėgote, praradimas
• sunkumai susikaupti ar priimti sprendimus
• atminties sutrikimai
• energijos trūkumas
• per mažai arba per daug miego
• apetito pokyčiai
• nepaaiškinamas fizinis skausmas

Depresijos rizikos veiksniai

Menopauzės metu jūsų organizmas sulėtina estrogeno gamybą, o tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Tačiau tai gali būti ne vienintelis veiksnys.

Šie veiksniai taip pat gali padidinti nerimo ar depresijos atsiradimo menopauzės metu tikimybę:

• depresijos diagnozė prieš menopauzę
• neigiamos emocijos dėl menopauzės ar senėjimo.
• nerimas
• padidėjęs stresas, pvz., dėl darbo ar santykių
• nepasitenkinimas darbu, gyvenimo sąlygomis ar finansine padėtimi
• žema savigarba
• jausmas, kad aplinkiniams jums trūksta palaikymo
• mažas fizinis aktyvumas
• rūkymas

Depresijos gydymas keičiant gyvenimo būdą

Prieš priskirdamas depresiją menopauzei, gydytojas pirmiausia norės atmesti bet kokias fizines simptomų priežastis, pvz., skydliaukės sutrikimus.

Depresija menopauzės metu gydoma taip pat, kaip ir bet kuriuo kitu gyvenimo laikotarpiu.

Gydytojas gali rekomenduoti atlikti šiuos gyvenimo būdo pokyčius, kad pamatytų, ar jie palengvina simptomus.

Miegokite pakankamai

Su menopauze susijusios miego problemos, pvz., nemiga, yra dažnos šio pereinamojo laikotarpio metu. Amerikos psichologų asociacija teigia, kad bent pusė menopauzę patiriančių moterų kenčia nuo nemigos.

Stenkitės laikytis reguliaraus miego grafiko, kiekvieną vakarą eidami miegoti tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą keldamiesi tuo pačiu laiku (net savaitgaliais). Stenkitės miegoti 7–9 valandas per naktį.

Miegant gali padėti tamsi, tyli ir vėsi miegamojo aplinka.

Reguliariai mankštinkitės

Reguliari mankšta gali padėti sumažinti stresą, padidinti energiją ir pagerinti nuotaiką.

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kasdien mankštintis bent 30 minučių, 5 dienas per savaitę (arba iš viso 150 minučių aerobinės veiklos per savaitę).

Jei esate naujokas sporto srityje, sutelkite dėmesį į judėjimą, o ne į šio skaičiaus pasiekimą. Pasistenkite tai nustatyti kaip savo tikslą, kurio sieksite laikui bėgant.

Taip pat svarbu į savo savaitės rutiną įtraukti bent dvi raumenų stiprinimo veiklos sesijas. Sunkioji atletika, pasipriešinimo treniruotės ir joga gali būti geri pasirinkimai.

Tiesiog stenkitės baigti sportuoti bent 1 valandą prieš miegą, kad jūsų kūnas turėtų laiko atvėsti ir padėtų išvengti naktinio prakaitavimo.

Prieš keisdami savo treniruočių rutiną, pasitarkite su savo gydytoju. Jei turite ribotą fizinį judrumą, jis gali pasiūlyti tam tikrus pratimus ar koregavimus.

Praktikuokite atsipalaidavimą

Joga, tai chi, meditacija ir masažas yra atsipalaidavimo veiklos, kurios gali padėti sumažinti stresą. Jos taip pat gali turėti papildomą naudą – padėti jums geriau miegoti naktį.

Venkite rūkymo

Rūkymas gali pabloginti kai kuriuos menopauzės simptomus. 2024 m. tyrimai taip pat sieja jį su padidėjusia rizika susirgti depresijos simptomais.

Jei šiuo metu rūkote, paprašykite pagalbos norėdami mesti. Jūsų gydytojas gali suteikti informacijos apie rūkymo metimo priemones ir metodus.

Ieškokite paramos

Jūsų draugai ir šeimos nariai gali suteikti jums vertingos socialinės paramos. Tačiau kartais gali padėti bendravimas su kitais jūsų bendruomenės nariais, kurie taip pat išgyvena menopauzę.

Atminkite, kad nesate viena. Kiti taip pat išgyvena šiuos pokyčius, net jei to nematyti iš jų išvaizdos.

Depresijos gydymas vaistais ir terapija

Jei vien gyvenimo būdo pokyčiai nesuteikia norimo palengvėjimo, gydytojas gali apsvarstyti kitus farmakologinius (vaistų) gydymo būdus ar terapijos galimybes.

Mažos dozės estrogeno terapija

Gydytojas gali skirti estrogeno terapiją tablečių arba odos pleistro forma. Estrogeno terapija dažnai naudojama siekiant palengvinti menopauzės fizinius simptomus.

Daugiau dabartinių tyrimų taip pat nagrinėja hormonų terapijos naudą menopauzės sukeliamos depresijos gydymui.

Būtinai paklauskite gydytojo apie galimus šalutinius poveikius ir ar estrogeno terapija padidins kokių nors sveikatos sutrikimų riziką.

Antidepresantai

Gydytojas gali skirti tradicinius antidepresantus kaip papildomą gydymą prie kitų terapijų ar gyvenimo būdo pokyčių.

Jie gali būti vartojami trumpą laiką, kol prisitaikysite prie pokyčių savo gyvenime, arba gali būti reikalingi ilgesnį laiką.

Pokalbių terapija

Izoliacijos jausmas gali trukdyti jums pasidalinti savo patirtimi su draugais ar šeima.

Jums gali būti lengviau pasikalbėti su kvalifikuotu terapeutu ar kitu psichikos sveikatos specialistu, kuris gali padėti jums susidoroti su iššūkiais, su kuriais susiduriate.

Išvada:

Menopauzės pereinamuoju laikotarpiu galite patirti depresijos simptomus. Pokyčiai dažnai sukelia stresą, nerimą ir depresiją.

Tačiau menopauzės metu pasireiškianti depresija yra gydoma būklė, ir ji gydoma panašiai kaip depresija bet kuriuo kitu gyvenimo laikotarpiu.

Yra keletas gydymo būdų – nuo gyvenimo būdo keitimo iki vaistų vartojimo ir terapijos – kurie gali padėti palengvinti simptomus ir suteikti strategijas, kaip susidoroti su pokyčiais. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kurie būdai gali būti veiksmingiausi.