Ekspertai nesutaria dėl skaičiaus, kuris apibrėžtų žemą vitamino D lygį. Maisto papildų biuras teigia, kad daugumai sveikų žmonių vitamino D koncentracija serume (kraujyje), mažesnė nei 20 nanogramų mililitre (ng/ml) arba 50 nanomolių litre (nmol/l), gali būti nepakankama kaulų ir bendrai sveikatai.
Kitos organizacijos apibrėžia vitamino D nepakankamumą kaip 12–19 ng/ml (30–47,4 nmol/l), o vitamino D trūkumą – kaip mažesnį nei 12 ng/ml.
Optimalus vitamino D kiekis gali skirtis priklausomai nuo asmeninių veiksnių, pvz., amžiaus ar rasės. Dėl to sunku vienareikšmiškai pasakyti, kas yra „teisinga“ bet kuriai žmonių grupei.
Jūsų gydytojas, remdamasis jūsų asmeninėmis savybėmis ir ligos istorija, gali padėti nustatyti, ar jūsų vitamino D kiekis yra žemas, ir rekomenduoti priemones, kurių galite imtis, kad jį padidintumėte.
Rekomenduojamos vitamino D paros normos
Kaip ir dėl optimalaus vitamino D kiekio, ekspertai nesutaria dėl optimalaus vitamino D paros suvartojimo. Jums reikalingas kiekis gali priklausyti nuo jūsų amžiaus ir kitų veiksnių.
Toliau pateiktoje lentelėje nurodomos Maisto papildų biuro bendrosios gairės mikrogramais (mcg) arba tarptautiniais vienetais (TV).
| Amžius | Paros norma |
| 0 -12 mėnesiai | 10 mcg arba 400 TV |
| 1 – 13 metų | 15 mcg arba 600 TV |
| 14 – 18 metų | 15 mcg arba 600 TV |
| 19 – 50 metų | 15 mcg arba 600 TV |
| 51 – 70 metų | 15 mcg arba 600 TV |
| virš 70 metų | 20 mcg arba 800 TV |
Dar kartą primename, kad tai yra bendrosios gairės, o tiksli dozė, reikalinga optimaliam sveikatos būklei palaikyti, gali skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių. Rekomenduojama paros dozė taip pat gali būti didesnė, jei bandote išspręsti vitamino D trūkumo problemą.
Pasitarkite su gydytoju, kiek vitamino D jums gali reikėti kasdien.
Būdai padidinti vitamino D kiekį
Vitamino D kiekį galite padidinti šiais būdais:
- daugiau būdami saulėje, laikydamiesi atitinkamų saugos priemonių
- vartodami daugiau maisto produktų, turinčių vitamino D
- vartodami vitamino D papildus
Prieš didindami vitamino D suvartojimą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jis padės jums sudaryti saugų ir tinkamą planą.
Turinio politika ir įspėjimas
Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu [email protected] arba svetainėje nurodytais rekvizitais.
Straipsniai
- Amrein K, et al. (2020). Vitamin D deficiency 2.0: An update on the current status worldwide.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7091696/ - Chauhan K, et al. (2023). Vitamin D.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/ - Vitamin D: Fact sheet for health professionals. (2024).
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
