Magnis ir vitaminas B6 yra du būtini elementai, užtikrinantys tinkamą organizmo funkcionavimą ir gerą sveikatą. Tačiau ar žinote, kodėl šios dvi veikliosios medžiagos dažnai būna vienoje maisto papildo kapsulėje?
Šiame straipsnyje atsakysime į šį klausimą ir aptarsime jų vaidmenis bei naudą.
Kas yra magnis ir koks jo vaidmuo?
Magnis yra viena gausiausiai mūsų organizme esančių mineralinių druskų. Šis makroelementas, žymimas cheminiu simboliu Mg, jo nesintetina, tačiau atlieka svarbų vaidmenį.
Šį vaidmenį pabrėžė Victor Grignard ir Paul Sabatier, kuriems 1912 m. buvo paskirta Nobelio chemijos premija.
Gerai žinomas magnio vaidmuo kovojant su stresu ar stiprinant kaulų tvirtumą. Tačiau Mg svarba sveikatai yra kur kas didesnė. Šis mineralas dalyvauja daugiau kaip trijuose šimtuose medžiagų apykaitos reakcijų ir gyvybinių funkcijų visose amžiaus grupėse.
Jis ypač dalyvauja:
- kaulų ir dantų augimą ir stiprumą;
- normaliai nervų sistemos veiklai;
- kraujospūdžio reguliavimą;
- imuninėje sistemoje;
- normalią energijos apykaitą;
- energijos gamyba;
- tinkamas raumenų funkcionavimas.
Vitaminas B6: kas tai yra ir koks jo vaidmuo?
Skirtingai nei magnio, terminas vitaminas B6 reiškia ne vieną molekulę, o šešių medžiagų šeimą. B6 vadinamas vandenyje tirpiu vitaminu, bet visų pirma – nepakeičiamu vitaminu. Iš tikrųjų organizmas jo nei sintetina, nei kaupia.
Tačiau šis junginys kasdien yra būtinas gerai sveikatai. Visų pirma jis atlieka svarbų vaidmenį:
- hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių sintezėje;
- normaliam imuninės sistemos funkcionavimui;
- vitamino B3 sintezei iš triptofano;
- normaliai energijos apykaitai;
- hormonų veiklos reguliavimui;
- nuovargiui mažinti;
- nervų sistemai.
Kodėl reikia derinti magnį ir vitaminą B6?
Vitaminas B6 ir magnis papildo vienas kitą ir yra tarpusavyje susiję.
Nors magnis yra sveikatai būtina mineralinė druska, jo įsisavinimas žarnyne yra prastas. Šį sunkumą gali sustiprinti netinkamas gyvenimo būdas (alkoholis, tabakas ir kt.), mityba, kurioje per daug sočiųjų riebalų, ar net tam tikrų vaistų vartojimas.
Priešingai, tam tikros maistinės medžiagos palengvina magnio įsisavinimą mūsų organizme. Būtent prie to prisideda vitaminas B6. Iš tikrųjų ši sąsaja leidžia geriau patenkinti kasdienį Mg poreikį.
Nuo streso, nuovargio, nervų pusiausvyros reguliatorius ir raumenis atpalaiduojanti priemonė – magnis kartu su B6 yra tikras sveikatos ir geros savijautos kokteilis.
Kokia magnio B6 nauda?
Vitamino B6 ryšys su magniu skirtas ne tik sustiprinti pastarojo įsisavinimą. Tai taip pat yra naudos organizmui šaltinis, nes jų veikimas papildo vienas kitą.
Taigi, svarbiausia su vitaminu B6 susijusio magnio nauda yra susijusi su:
- normalia nervų sistemos veikla;
- raumenų susitraukimo mažėjimu (atsipalaidavimu);
- pagerėjusia miego kokybe;
- nuovargio pojūčio sumažėjimu;
- imuninės sistemos stiprinimas.
Koks yra magnio ir vitamino B6 paros poreikis?
Nei magnio, nei vitamino B6 žmogaus organizmas nesintetina. Tik subalansuota mityba gali patenkinti mūsų kasdienius poreikius. Kas tai yra ?
Koks rekomenduojamas magnio kiekis per dieną?
Suaugusiems žmonėms rekomenduojama magnio paros norma yra 6 mg/kg. Tai vidutiniškai atitinka 420 mg per dieną 70 kg sveriančiam vyrui ir 360 mg per dieną 60 kg sveriančiai moteriai.
Nėštumo ar žindymo laikotarpiu kasdien suvartojamo magnio kiekis turėtų būti didesnis.
Koks rekomenduojamas B6 kiekis per dieną?
Rekomenduojamos vitamino B6 maistinės normos (ANC) yra šios:
- 1,5 mg per dieną moterims;
- 1,8 mg per dieną vyrams.
Atkreipkite dėmesį, kad šis suvartojimas gali skirtis priklausomai nuo asmenų amžiaus, lyties ir fiziologinės būklės.
Kokia yra šių vitaminų trūkumo rizika?
Vitamino B6 ir magnio trūkumas gali sukelti daugiau ar mažiau rimtų problemų. Kokia yra rizika ?
Kokie yra magnio trūkumo simptomai?
Magnio trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais:
- apetito praradimu;
- sunkumais susikaupti;
- nuovargiu;
- drebuliu;
- vėmimu ir pykinimu;
- raumenų mėšlungis;
- nereguliarus širdies plakimas.
Magnio trūkumą gali sukelti tam tikri medikamentai (diuretikai ir kt.), taip pat netinkamas gyvenimo būdas (alkoholizmas ir kt.).
Kokie yra vitamino B6 trūkumo simptomai?
Vitamino B6 trūkumui būdingi tam tikri simptomai, įskaitant:
- didesnis dirglumas;
- sumišimo būsena;
- depresinė būsena;
- liežuvio uždegimas (glositas);
- lūpų kampučių uždegimas;
- seborėjinis dermatitas (odos liga);
- sideroblastinė anemija.
Tam tikros patologijos gali būti trūkumo priežastis. Tai ypač būdinga žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu, hipertiroidizmu ar sunkiu inkstų nepakankamumu.
Kaip gauti reikiamą kiekį magnio ir vitamino B6 kasdien?
Vitamino B6 ir magnio žmogaus organizmas nesintetina. Todėl kasdienius poreikius galima patenkinti tik maistu.
Kokiuose maisto produktuose gausu magnio?
Magnio yra daugelyje neperdirbtų maisto produktų. Tarp įdomiausių produktų, kuriais galima patenkinti kasdienius poreikius, yra šie (kiekis 100 g):
- saulėgrąžų sėklos: 364 mg;
- moliuskai: 295 mg;
- anakardžių riešutai: 245 mg;
- migdolai: 235 mg;
- grikiai: 230 mg;
- juodasis šokoladas 70 %: 206 mg;
- lęšiai: 170 mg;
- grūdų duona: 181 mg;
- žemės riešutai: 135 mg;
- riešutai: 125 mg;
- lazdyno riešutai: 90 mg;
- austrės: 82 mg.
Kokiuose maisto produktuose gausu vitamino B6?
Vitamino B6 daugiausia yra gyvūninės kilmės maisto produktuose.
Daugiausia jo 100 g yra:
- maistinės mielės: 2,6 mg;
- kalakutiena: 1,3 mg;
- tunas: 1 mg;
- jautienos kepenys: 1 mg;
- virtos veršienos kepenys: 0,9 mg;
- lašiša: 0,9-0,6 mg;
- aštuonkojai: 0,7 mg;
- avinžirniai: 0,6;
- bananai: 0,47 mg.
Kodėl maisto papildai yra gausūs magniu ir vitaminu B6?
Jei Vakarų šalyse B6 trūksta retai, tai su magniu yra kitaip. Taigi, kaip atskleidė 1997 m. atliktas tyrimas, ¾ prancūzų trūksta Mg. Dėl to kaltas mūsų gyvenimo būdas ir vis mažiau subalansuota ir vis labiau perdirbta mityba.
Norint išvengti hipomagnezemijos pasekmių, būtina mitybą papildyti magnio ir vitamino B6 maisto papildais. Tikslas – atgauti energingumą, įveikti laikiną nuovargį, sustiprinti atmintį, būti mažiau jautriems sezoninėms ligoms, trumpai tariant, jaustis geresnės formos.
Tačiau vartojant Mg + vit B6 maisto papildus būtina laikytis subalansuotos mitybos. Visų pirma į ją turi būti sistemingai įtraukiami vaisiai ir daržovės. Kita vertus, turite atsisakyti ir riboti alkoholį ir gerti pakankamai daug vandens.
Šaltiniai
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9513928/
