Lizino privalumai ir nauda sveikatai

Lizinas yra aminorūgštis, kurios daugiausia randama gyvūninės kilmės produktuose. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, jis gali padėti sumažinti nerimą, išvengti opaligės, pagerinti kalcio pasisavinimą ir skatinti žaizdų gijimą.

Lizinas yra sudedamoji baltymų dalis ir nepakeičiamoji aminorūgštis. Kadangi jūsų organizmas negali jo pasigaminti, turite jo gauti su maistu. Lizino reikia:

• augimui
• raumenų apykaitai
• karnitinui, medžiagai, esančiai daugumoje jūsų kūno ląstelių, susidaryti
• pernešant riebalus per ląsteles, kad jie būtų sudeginti energijai gauti

L-lizinas yra ta lizino forma, kurią jūsų organizmas gali panaudoti. Jis natūraliai randamas maiste ir yra papildų sudėtyje naudojamos rūšies.

Štai keturi įspūdingi lizino privalumai sveikatai.

1. Gali apsaugoti nuo opaligės ir ją gydyti blokuodamas argininą

Peršalimo opos, arba karščiuojančios pūslelės, yra infekcijos simptomai, dažnai atsirandantys ant lūpų ar burnos kampučių kaip skysčio pripildytos pūslelės, kurios gali sukelti diskomfortą, pavyzdžiui, dilgčiojimą, skausmą ir deginimą.

Peršalimo opas sukelia 1 tipo paprastosios pūslelinės virusas (HSV-1), kuris gali paslėpti nervines ląsteles netoli smegenų pagrindo. Streso metu arba jei jūsų imuninė sistema nusilpusi, HSV-1 gali paskatinti šaltosios opos atsiradimą.

Vienoje 2020 m. tyrimų apžvalgoje teigiama, kad lizino papildai gali padėti užkirsti kelią HSV-1 replikacijai ir sutrumpinti peršalimo opos trukmę. Lizinas gali blokuoti kitą aminorūgštį, vadinamą argininu, kurios virusams reikia daugintis.

Vienoje apžvalgoje nustatyta, kad mažiau nei 1 gramo (g) lizino per dieną papildai nebuvo veiksmingi siekiant išvengti peršalimo opų žmonėms, kurie su maistu vartoja pakankamai arginino. Tačiau autoriai teigia, kad didesnės nei 3 g per dieną dozės gali pagerinti peršalimo ligų simptomus.

Tačiau ne visi tyrimai rodo, kad lizinas yra veiksmingas mažinant opaligės atsiradimą ar trukmę. Vienoje 2015 m. apžvalgoje nustatyta, kad nepakanka įrodymų rekomenduoti jį naudoti peršalimo opoms gydyti.

2. Gali sumažinti nerimą blokuodamas streso reakcijos receptorius

Lizinas gali būti svarbus mažinant nerimą, nors tam pagrįsti dar reikia daugiau tyrimų.

Vieno 2003 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad jis blokuoja receptorius, susijusius su atsaku į stresą. Tyrėjai pastebėjo, kad žiurkėms, kurioms buvo duodama lizino, sumažėjo streso sukeltas laisvas tuštinimasis.

To paties tyrėjo 2004 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad Sirijos kaimuose į kiekvieną kilogramą (kg) arba 2,2 svarų (lbs) kvietinių miltų pridėjus 4,2 g lizino, sumažėjo labai didelį stresą patiriančių vyrų nerimo rodikliai. Po 3 mėnesių lizinu praturtintų miltų vartojimas taip pat padėjo sumažinti kortizolio kiekį dalyvėms.

Taip pat to paties mokslininko 2007 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 50 žmonių, parodė, kad vartojant 2,64 g lizino ir arginino papildų po 1 savaitės sumažėjo streso sukeltas nerimas ir streso hormono kortizolio kiekis.

Vienas 2022 m. atliktas tyrimas su gyvūnais rodo, kad lizinas gali sumažinti nerimą.

Lizinas taip pat gali padėti žmonėms, sergantiems šizofrenija- psichikos sutrikimu, dėl kurio sutrinka žmogaus išorinio pasaulio suvokimas, o tai lemia mąstymo ir elgesio pokyčius.

Nors moksliniai tyrimai dar tik pradedami ir apsiriboja daugiausia senesniais tyrimais, lizinas gali pagerinti šizofrenijos simptomus kartu su paskirtais vaistais.

3. Gali pagerinti kalcio įsisavinimą ir sulaikymą

Lizinas gali padėti Jūsų organizmui sulaikyti kalcį, nes didina kalcio absorbciją žarnyne ir padeda inkstams sulaikyti mineralą.

Viename 2018 m. atliktame tyrime su osteopenija sergančiais žmonėmis nustatyta, kad santykinis geriamojo kalcio lizinato biologinis prieinamumas buvo 223,15 %, o tai rodo, kad kalcio lizinatas gali būti naudingas kaip maisto papildas.

Jūsų organizmui reikia kalcio, kad kaulai būtų stiprūs, ypač senstant.

2022 m. atliktų tyrimų apžvalga rodo, kad nepakeičiamosios aminorūgštys, įskaitant liziną, teigiamai veikia senstančių suaugusiųjų kaulų sveikatą.

Vis dėlto reikia daugiau kokybiškų, naujausių tyrimų, kad būtų galima rekomenduoti lizino papildus kaulų ar širdies sveikatai palaikyti.

4. Gali skatinti žaizdų gijimą, nes padeda susidaryti kolagenui

Lizinas gali pagerinti žaizdų gijimą jūsų organizme. Jis padeda susidaryti kolagenui, baltymui, kuris veikia kaip pastoliai ir palaiko bei suteikia struktūrą odai ir kaulams.

Lizinas taip pat gali veikti kaip rišamoji medžiaga, didinanti naujų ląstelių skaičių žaizdoje.

Nedideliame 2023 m. tyrime, kurį atliko mokslininkai, naudodami 15 % lizino kremą du kartus per parą diabetinėms pėdų opoms gydyti, nustatė, kad jis padėjo žaizdoms užsitraukti ir gyti greičiau nei standartinis gydymas ar placebas. Tyrėjai pažymėjo, kad gali būti naudinga jį naudoti kartu su standartiniu gydymu.

Žaizdų gijimas yra sudėtingas procesas, kuriam reikia įvairių mineralų, vitaminų ir kitų veiksnių. Atrodo, kad lizinas atlieka neįkainojamą vaidmenį, o žaizdų gijimas sutrinka, jei jo nepakanka.

Tyrimuose buvo nagrinėjamas tik geriamųjų lizino papildų poveikis žaizdų gijimui su gyvūnais, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.

Kita galima nauda

Kaip ir visos aminorūgštys, lizinas yra organizmo baltymų statybinė medžiaga. Šie baltymai padeda gaminti hormonus, imunines ląsteles ir fermentus.

Be anksčiau aptartų, lizinas gali turėti dar keletą privalumų.

Štai kitos sritys, kuriose lizinas gali būti naudingas jūsų sveikatai:

• Vėžys: Viename 2017 m. atliktame tyrime su gyvūnais nustatyta, kad lizinas kartu su antioksidantu katechinu sumažino vėžinių ląstelių augimą pelėms.
• Akių sveikata: A 2022 m. tyrime nustatyta, kad lizinas gali padėti akių sausumui.
• Diabetas: Vienas 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad lizinas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje diabetu sergantiems žmonėms.
• Kraujospūdis: Tyrimas, kuriame dalyvavo 50 suaugusiųjų, kuriems trūko lizino ir kurie turėjo aukštą kraujospūdį, parodė, kad lizino papildai reikšmingai sumažino kraujospūdį.

Pakankamas lizino kiekis yra būtinas jūsų sveikatai palaikyti, o lizino papildai gali būti naudingi tam tikriems žmonėms ir tam tikroms būklėms.

Geriausi maisto šaltiniai ir papildai

Lizino yra natūraliai daug baltymų turinčiuose maisto produktuose, įskaitant mėsą ir pieno produktus, ir mažesniais kiekiais augaliniuose maisto produktuose.

Lizinomaisto šaltiniai yra šie:

• Mėsa: jautiena, vištiena ir ėriena
• Jūros gėrybės: midijos, krevetės ir austrės
• Žuvys: lašiša, menkė ir tunas
• Pieno produktai: pienas, sūris ir jogurtas
• Ankštinės daržovės: soja, pupelės ir avinžirniai
• Riešutai ir sėklos: pistacijos, moliūgų sėklos ir anakardžiai

Jei esate linkę į opaligę, verta pabandyti kasdien vartoti po 1 g lizino arba naudoti lizino turintį gelį, tačiau nepamirškite, kad geriausia iš pradžių pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar lizinas yra priešuždegiminė priemonė?

Lizinas yra nepakeičiamoji aminorūgštis, kuri gali turėti tam tikrų priešuždegiminių savybių.

Ko reikėtų vengti vartojant liziną?

Lizinas didina kalcio įsisavinimą organizme, todėl geriausia vengti vartoti per daug kalcio kartu su lizinu.

Ar dėl lizino priaugama svorio?

Reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti ryšį tarp lizino papildų vartojimo ir kūno svorio.

Apibendrinimas

Lizinas yra nepakeičiamoji aminorūgštis, turinti daugybę privalumų – nuo peršalimo ligų prevencijos iki nerimo mažinimo ir žaizdų gijimo skatinimo.

Kadangi jis yra sudedamoji baltymų dalis, gali turėti ir daug kitų privalumų. Neturint pakankamai lizino, jūsų organizmas gali nesugebėti gaminti pakankamo kiekio ar tinkamų hormonų ir imuninių ląstelių.

Lizino daug yra gyvūninės kilmės produktuose, įskaitant mėsą, žuvį ir pieno produktus. Tam tikrų rūšių ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos taip pat gali padėti padidinti jo kiekį.