Žemas kraujospūdis gali sukelti galvos svaigimą, alpulį ir kitus simptomus. Gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, gerti daug skysčių, mūvėti kompresines kojines ir valgyti daugiau druskos, gali padėti padidinti kraujospūdį.
Kai kuriais atvejais natūralūs sprendimai gali padidinti žemą kraujospūdį ir palengvinti kai kuriuos jį lydinčius simptomus. Kitais atvejais gali prireikti intervencijos – vaistų ir terapijos, kad kraujospūdis padidėtų iki sveiko lygio.
Šiame straipsnyje paaiškinama apie žemą kraujospūdį, natūralius būdus jam pakelti, kaip atpažinti žemą kraujospūdį ir kada kreiptis į gydytoją.
KAS YRA ŽEMAS KRAUJOSPŪDIS?
Sveikatos priežiūros specialistai kraujospūdį matuoja gyvsidabrio milimetrais (mmHg). Žemas kraujospūdis arba hipotenzija yra bet koks rodmuo, mažesnis nei 90 mmHg, viršijantis 60 mmHg [1].
Tačiau dauguma gydytojų [2] žemą kraujospūdį apibūdins kaip problemą tik tuo atveju, jei žmogui pasireikš žemo kraujospūdžio simptomai.
Žemas kraujospūdis nėra problema, jei nėra jokių simptomų. Tačiau kai mažas kraujospūdis sukelia simptomus, tai gali būti ženklas, kad į organus patenka nepakankamai kraujo.
Jei tai tęsiasi per ilgai, gali sukelti rimtų pasekmių, įskaitant:
- šokas
- insultas
- širdies smūgis
- inkstų nepakankamumas
NATŪRALŪS GYDYMO BŪDAI
Daugeliui žmonių [3], turinčių žemą kraujospūdį, nereikia vaistų ar kitų medicininių intervencijų kraujospūdžiui didinti.
Sveikatos priežiūros specialistai gali pasiūlyti natūralius būdus ir gyvenimo būdo pokyčius žemam kraujospūdžiui didinti, įskaitant toliau išvardytas galimybes.
1. NAUDOKITE DAUGAU DRUSKOS
Priešingai populiariems patarimams, mažai natrio turinčios dietos netinka visiems, turintiems kraujospūdžio problemų.
Žmonės, kurių kraujospūdis yra žemas, turėtų apsvarstyti galimybę saikingai padidinti suvartojamo natrio kiekį, kad padėtų padidinti kraujospūdį. Sveikatos priežiūros specialistas gali padėti žmogui užtikrinti, kad jis gauna tinkamą druskos kiekį.
Žmonės į savo racioną galėtų įtraukti toliau išvardytus sūrius maisto produktus:
- alyvuogės
- šoninė
- marinuoti agurkai
- sojų padažas
- pagardai, pvz., garstyčios arba kečupas.
Tačiau žmonės turėtų būti atsargūs ir nevartoti per daug druskos, nes tai gali padidinti [4] aukšto kraujospūdžio riziką. Žmonės gali tikrinti maisto pakuočių etiketes ir stebėti, kiek druskos jie suvartoja.
2.VENKITE ALKOHOLIO
Alkoholis gali sumažinti kraujospūdį iki 12 val [5] po vartojimo, todėl žmonės, kurių kraujospūdis žemas, turėtų vengti gerti per daug alkoholio.
3. APTARKITEDMEDIKAMENTUS SU DAKTARU
Mažas kraujospūdis gali būti [6] šalutinis poveikis įvairių vaistų, įskaitant:
- beta adrenoblokatoriai
- tricikliniai antidepresantai
- narkotikai
Jei pradėjus vartoti naują vaistą pasireiškia žemo kraujospūdžio simptomai, juos reikia aptarti su gydytoju.
4. KOJŲ KRYŽIAVIMAS SĖDINT
Sėdint sukryžiavus kojas gali padidėti [7] kraujospūdis. Žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, tai gali būti problema.
Žmonėms, kuriems pasireiškia žemo kraujospūdžio simptomai, kojų sukryžiavimas gali padėti padidinti kraujospūdį minimaliomis pastangomis.
5. GERKITE DAUGAU VANDENS
Geriant daugiau vandens galima padidinti kraujo tūrį [8], o tai gali sumažinti vieną iš galimų žemo kraujospūdžio priežasčių. Tai taip pat gali padėti žmonėms išvengti dehidratacijos.
6. VALGYKITE MAŽAS MAISTO PORCIJAS REGULIARIAI
Mažą kraujospūdį gali padėti sumažinti valgymas mažesniais kiekiais ir dažniau per dieną.
Taip yra todėl, kad mažesni valgymai padeda išvengti kraujospūdžio kritimo, susijusio su didesniais ir sunkesniais valgiais.
7. DĖVĖKITE KOMPRESINES KOJINES
Kompresinės kojinės padeda sumažinti kraujo, kuris susikaupia blauzdose ir pėdose, kiekį, perkeldamos jį kitur.
Kompresinės kojinės taip pat gali padėti sumažinti spaudimą ir skausmą, atsirandantį dėl venų varikozės.
8. VENKITE STAIKIŲ POZICIJOS PAKEITIMŲ
Sėdint arba greitai atsistojus gali staiga sumažėti kraujospūdis. Žmonėms, kurių kraujospūdis yra žemas, tai gali sukelti galvos svaigimą, apsvaigimą ar galimą alpimą.
Sveikatos priežiūros specialistai šį kraujospūdžio sumažėjimą gali vadinti [9] posturaline hipotenzija arba ortostatine hipotenzija.
Tokiais atvejais širdis nepakankamai greitai perpumpuoja kraują per kūną, kad būtų galima atsižvelgti į staigų padėties ar aukščio pasikeitimą.
9. MIEGANT PAKELKITE GALVĄ
Miegant su papildomomis pagalvėmis, kurios pakelia galvą, galima ne tik išvengti staigių padėties pokyčių, bet ir paskatinti kraujotaką.
10. SUMAŽINKITE PRAUSIMOSI TEMPERATŪRĄ
Karštas dušas ir vonia arba buvimas karštoje aplinkoje kai kuriems žmonėms gali pabloginti [10] ortostatinės hipotenzijos simptomus.
11. APATINĖS KŪNO DALIES STIPRINIMAS
2022 m. straipsnyje [11] teigiama, kad apatinės kūno dalies jėgos treniruotės ir vidutinio sunkumo fiziniai pratimai gali būti naudingi ortostatine hipotenzija sergantiems žmonėms, nes didina plazmos tūrį.
Nedidelio krūvio pratimų variantai gali būti šie:
- irklavimas
- važiavimas dviračiu
- plaukimas, esant vėsiai temperatūrai.
- žygiai su lazdomis
12. SUBALANSUOKITE MITYBĄ
Jei kraujospūdis žemas dėl mitybos trūkumų, subalansuota mityba, skirta šiems trūkumams pašalinti, gali padėti padidinti kraujospūdį.
Pavyzdžiui, folio rūgšties ir vitamino B-12 trūkumas [12] gali sukelti anemiją, kuri gali prisidėti prie žemo kraujospūdžio lygio.
13. BŪKITE ATIDŪS SIMPTOMAMS
Mažas kraujospūdis kelia susirūpinimą tik tuo atveju, jei yra simptomų. Jei simptomų nėra, gydytojai gali laikyti žemą kraujospūdį geros sveikatos požymiu.
Svarbu, kad žmogus suprastų simptomus ir sužinotų, į ką atkreipti dėmesį, jei žemas kraujospūdis pradeda kelti problemų.
PRIEŽASTYS
Yra keletas galimų žemo kraujospūdžio priežasčių. Kai kuriais atvejais, gydant pagrindinę priežastį, galima sumažinti žemą kraujospūdį.
Kai kurios iš dažniausių [13] priežasčių yra šios:
- mitybos trūkumai
- ilgalaikis poilsis lovoje
- nėštumas
- vaistai
- sunkios infekcijos
- alerginės reakcijos
- sumažėjęs kraujo tūris
- širdies problemos
Tačiau žemas kraujospūdis gali rodyti gerą sveikatą, jei žmogus nejaučia jokių simptomų.
SIMPTOMAI
Kai kuriems žmonėms, kurių kraujospūdis yra žemas, nėra jokių simptomų. Tokiems žmonėms žemas kraujospūdis paprastai nėra pavojingas ar keliantis nerimą.
Tačiau net vienas ar du simptomai gali reikšti problemą. Žemą kraujospūdį gali sukelti šios priežastys:
- galvos svaigimas
- alpimas
- nesugebėjimas susikaupti
- neryškus arba iškreiptas matymas
- pykinimas
- nuovargis
Kai kuriems žmonėms žemo kraujospūdžio simptomai gali pasireikšti tik stovint. Paprastai tai nėra pavojinga, išskyrus atvejus, kai dėl padėties pokyčių kraujospūdis sparčiai krenta, todėl žmogus gali apalpti.
ŠOKO SIMPTOMAI
Kraštutiniais atvejais dėl žemo kraujospūdžio gali ištikti šokas. Šokas – tai rimta medicininė avarija, kurią sukelia sumažėjusi kraujotaka visame organizme. Jis gali pažeisti organus ląstelių lygmeniu.
Šoko simptomai yra šie:
- greitas arba negilus kvėpavimas.
- šerpetojanti oda
- sumišimas arba dezorientacija
- greitas širdies plakimas
- silpnas pulsas
Žmonėms, patiriantiems šoko simptomus, reikia skubios medicininės pagalbos.
KADA KREIPTIS Į DAKTARUS?
Gydytojai paprastai sutinka, kad žemas kraujospūdis yra problema tik tada, kai yra simptomų.
Asmuo, turintis žemą kraujospūdį, turėtų žinoti apie galimus simptomus ir apie tai, kokie vaistai, pradėjus juos vartoti, gali dar labiau sumažinti kraujospūdį.
Patiriami žemo kraujospūdžio simptomai taip pat gali rodyti pagrindinę ligą, kurią gali reikėti diagnozuoti ir gydyti.
Kiekvienas, kuriam pasireiškia šoko požymiai ir simptomai, turi nedelsdamas kreiptis į gydytoją, nes šokas yra gyvybei pavojinga skubi medicinos pagalba.
KITI PATARIMAI
Žmonės, kuriems natūralūs sprendimai nepadeda, gali pasiteirauti gydytojo apie vaistus, padedančius padidinti kraujospūdį.
Asmuo taip pat gali norėti apsvarstyti:
- nekelti sunkių daiktų.
- ilgai nestovėti vienoje vietoje.
- vengti ilgesnio karšto vandens poveikio
- gerti daugiau skysčių sportuojant arba karštomis dienomis
SVARBIAUSIA
Skirtingai nei aukštas kraujospūdis, kurį gydytojai sieja su daugeliu galimų sveikatos problemų, žemas kraujospūdis dažnai laikomas geros sveikatos požymiu.
Tačiau žmogus turėtų žinoti žemo kraujospūdžio požymius ir simptomus ir pasikalbėti su gydytoju, jei žemas kraujospūdis jam kelia problemų.
SANTRAUKA
Mažas kraujospūdis dažnai būna besimptomis ir paprastai dėl jo nerimauti nereikia. Tačiau kai kuriems žmonėms gali prireikti imtis priemonių, kad padidėtų jų kraujospūdis.
Žmonės gali valgyti daugiau druskos, šalinti mitybos trūkumus, mažinti alkoholio vartojimą ir gerti daugiau vandens.
Sveikatos priežiūros specialistas gali padėti diagnozuoti ir gydyti bet kokias pagrindines sveikatos būkles, kurios gali būti žemo kraujospūdžio priežastis.
