Keletas metodų gali padėti pagerinti jūsų koncentraciją, kai kurie iš jų yra labiau pagrįsti moksliniais tyrimais nei kiti. Tačiau skirtingiems žmonėms tinka skirtingi metodai, todėl gali būti naudinga išbandyti įvairius metodus.
Jei jums kada nors buvo sunku atlikti sudėtingą užduotį darbe, ruoštis svarbiam egzaminui ar praleisti laiką prie smulkmeniško projekto, galbūt norėjote padidinti savo gebėjimą susikaupti.
Susikaupimas – tai protinės pastangos, kurias nukreipiate į tai, ką šiuo metu dirbate ar mokotės. Kartais jis painiojamas su dėmesio koncentracija, tačiau dėmesio koncentracija reiškia laiką, per kurį galite į ką nors susikaupti.
Koncentracijai įtakos turintys veiksniai
Tiek dėmesio sutelkimo trukmė, tiek koncentracija gali skirtis dėl įvairių priežasčių. Kai kuriems žmonėms tiesiog sunkiau suvaldyti dėmesį blaškančius veiksnius. Amžius ir miego trūkumas gali turėti įtakos koncentracijai.
Dauguma žmonių su amžiumi lengviau ką nors pamiršta, o sumažėjusi koncentracija gali būti susijusi su atminties praradimu. Galvos ar smegenų traumos, pavyzdžiui, smegenų sukrėtimas, ir tam tikros psichikos sveikatos būklės taip pat gali turėti įtakos dėmesio koncentracijai.
Lengva nusivilti, kai stengiatės susikaupti, bet tiesiog nepavyksta. Dėl to gali kilti stresas ir susierzinimas, todėl susikaupti ties tuo, ką reikia padaryti, tampa dar labiau nutolusia svajone.
Jei jums tai pažįstama, skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie moksliniais tyrimais patvirtintus metodus, padedančius pagerinti koncentraciją. Taip pat aptarsime kai kurias sąlygas, kurios gali turėti įtakos dėmesio koncentracijai, ir veiksmus, kurių reikia imtis, jei bandymai padidinti dėmesio koncentraciją savo jėgomis nepadeda.
1. Treniruokite savo smegenis
Žaisdami tam tikrų tipų žaidimus galite geriau susikaupti. Išbandykite žaisti žaidimus, kurie padeda žaisti, pvz:
- sudoku
- kryžiažodžius
- šachmatus
- dėliones
- žodžių paieškos arba skrebinimo užduotys
- atminties žaidimai
2015 m. atliktas 4715 suaugusiųjų tyrimas rodo, kad 15 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę, skiriant smegenų lavinimo veiklai, galima pagerinti koncentraciją.
Smegenų lavinimo žaidimai taip pat gali padėti lavinti darbinę ir trumpalaikę atmintį, taip pat apdorojimo ir problemų sprendimo įgūdžius.
Vaikai
Smegenų lavinimas gali būti naudingas ir vaikams. Investuokite į žodžių galvosūkių knygą, kartu sudėliokite dėlionę arba žaiskite atminties žaidimą.
Net spalvinimas gali padėti pagerinti vaikų ar suaugusiųjų koncentraciją. Vyresniems vaikams gali patikti išsamesni spalvinimo puslapiai, pavyzdžiui, esantys suaugusiųjų spalvinimo knygose.
Vyresni suaugusieji
Smegenų lavinimo žaidimų poveikis gali būti ypač svarbus vyresnio amžiaus suaugusiesiems, nes su amžiumi atmintis ir dėmesio koncentracija dažnai blogėja.
2014 m. atliktame tyrime, kuriame buvo tiriami 2 832 vyresnio amžiaus suaugusieji, dalyviai buvo stebimi po 10 metų. Vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie baigė 10-14 kognityvinių treniruočių sesijų, pastebėjo pagerėjusį pažinimą, atmintį ir apdorojimo įgūdžius.
Po 10 metų dauguma tyrimo dalyvių teigė, kad kasdienę veiklą jie galėjo atlikti bent jau taip pat gerai, kaip ir tyrimo pradžioje, jei ne geriau.
2. Įsijunkite žaidimą
Smegenų žaidimai gali būti ne vienintelis žaidimų tipas, galintis padėti pagerinti koncentraciją. Naujesni tyrimai taip pat rodo, kad žaisti vaizdo žaidimus gali padėti padidinti koncentraciją.
2018 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 29 žmonės, rasta įrodymų, leidžiančių manyti, kad valanda žaidimų gali padėti pagerinti vizualinį selektyvų dėmesį (VSA). VSA reiškia gebėjimą susikoncentruoti į konkrečią užduotį ignoruojant dėmesį blaškančius veiksnius.
Šį tyrimą ribojo nedidelė apimtis, todėl šios išvados nėra galutinės. Tyrime taip pat nenustatyta, kiek laiko trunka šis VSA padidėjimas.
Tyrimo autoriai rekomenduoja ateityje tęsti tyrimus ir toliau aiškintis, kaip vaizdo žaidimai gali padėti padidinti smegenų aktyvumą ir sustiprinti koncentraciją.
2017 m. atliktoje apžvalgoje apžvelgta 100 tyrimų, kuriuose nagrinėta, kaip vaizdo žaidimai gali paveikti kognityvines funkcijas. Rezultatai rodo, kad žaidžiant vaizdo žaidimus gali atsirasti įvairių pokyčių smegenyse, įskaitant didesnį dėmesį ir susikaupimą.
Ši apžvalga turėjo keletą apribojimų, įskaitant tai, kad tyrimai buvo skirti labai skirtingoms temoms, įskaitant priklausomybę nuo vaizdo žaidimų ir galimą smurtinių vaizdo žaidimų poveikį. Tyrimai, specialiai skirti vaizdo žaidimų naudai tirti, galėtų padėti patvirtinti šias išvadas.
3. Gerinti miegą
Miego trūkumas gali lengvai sutrikdyti dėmesio koncentraciją, jau nekalbant apie kitas kognityvines funkcijas, pavyzdžiui, atmintį ir dėmesį.
Retkarčiais pasitaikantis miego trūkumas gali nesukelti jums per daug problemų. Tačiau nuolatinis neišsimiegojimas gali paveikti jūsų nuotaiką ir darbo rezultatus.
Per didelis nuovargis gali net sulėtinti jūsų refleksus ir paveikti gebėjimą vairuoti ar atlikti kitas kasdienes užduotis.
Dėl įtempto grafiko, sveikatos problemų ir kitų veiksnių kartais sunku pakankamai išsimiegoti. Tačiau svarbu stengtis miegoti kiek įmanoma arčiau rekomenduojamo kiekio daugumą naktų.
Daugelis ekspertų rekomenduoja suaugusiesiems siekti 7-8 valandų miego kiekvieną naktį.
Štai keletas patarimų, kaip pagerinti miego kokybę:
- Valandą prieš miegą išjunkite televizorių ir padėkite ekranus į šalį.
- Palaikykite patogią, bet vėsią kambario temperatūrą.
- Prieš miegą atsigulkite su tylia muzika, šilta vonia arba knyga.
- Kiekvieną dieną eikite miegoti ir kelkitės maždaug tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais.
- Reguliariai mankštinkitės, bet stenkitės vengti sunkių treniruočių prieš pat miegą.
4. Skirkite laiko mankštai
Padidėjusi koncentracija yra vienas iš daugelio reguliarios mankštos privalumų. Mankšta naudinga visiems. 2018 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 116 penktos klasės mokinių, rasta įrodymų, kad kasdienis fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti koncentraciją ir dėmesį jau po 4 savaičių.
Kiti vyresnio amžiaus suaugusiųjų tyrimai rodo, kad metus trunkanti vidutinio intensyvumo aerobinė fizinė veikla gali padėti sustabdyti ar net pakeisti atminties praradimą, kuris atsiranda dėl su amžiumi susijusios smegenų atrofijos.
Darykite, ką galite
Ekspertai rekomenduoja aerobinius pratimus, tačiau geriau daryti tai, ką galite, nei nedaryti nieko. Priklausomai nuo jūsų asmeninių fizinio pasirengimo ir svorio tikslų, galite norėti sportuoti daugiau arba mažiau.
Kartais rekomenduojamo fizinio krūvio kiekio pasiekti neįmanoma, ypač jei gyvenate turėdami fizinių ar psichikos sveikatos problemų.
Jei sunku rasti laiko mankštai arba nenorite lankytis sporto salėje, pasistenkite sugalvoti smagių būdų, kaip sportuoti per dieną. Jei suaktyvinsite širdies ritmą, vadinasi, mankštinatės. Paklauskite savęs:
- Ar galite nuvesti vaikus į mokyklą pėsčiomis?
- Ar galite kiekvieną rytą atsikelti 20 minučių anksčiau ir greitai pabėgioti po apylinkes?
- Ar galite padalyti savaitinę kelionę į dvi ar tris keliones pėsčiomis ar dviračiu?
- Ar galite nueiti į kavinę pėsčiomis, užuot važiavę automobiliu?
Jei galite, pabandykite mankštintis prieš pat tai, kai jums tikrai reikia susikaupti, arba kai darote protinę pertraukėlę.
5. Leiskite laiką gamtoje
Jei norite natūraliai padidinti savo koncentraciją, pasistenkite kasdien, kad ir trumpam, išeiti į lauką. Galite trumpai pasivaikščioti po parką. Taip pat gali padėti pasisėdėjimas sode ar kieme. Bet kokia natūrali aplinka turi naudos.
Amerikos psichologų asociacijos (APA) duomenimis, laiko praleidimas gamtoje gali turėti teigiamos įtakos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.
2014 m. atlikto tyrimo metu rasta įrodymų, kad augalų įtraukimas į biurų patalpas padeda padidinti koncentraciją ir produktyvumą, taip pat pasitenkinimą darbo vieta ir oro kokybę.
Pabandykite savo darbo vietą ar namus papildyti vienu ar dviem augalais, kad gautumėte daug teigiamos naudos. Sukulentai yra puikus pasirinkimas, nes nereikalaujantis daug priežiūros, jei neturite žalio piršto.
Vaikai
Natūrali aplinka naudinga ir vaikams. 2017 m. paskelbtame tyrime buvo stebima daugiau kaip 1 000 vaikų nuo gimimo iki 7 metų amžiaus. Tyrimu tikėtasi nustatyti, kaip medžių ir žalumos namuose ar kaimynystėje poveikis visą gyvenimą gali paveikti vaikų dėmesį.
Tyrimas rodo, kad natūrali aplinka gali būti naudinga smegenų vystymuisi ir gali pagerinti vaikų dėmesį.
Tyrimai rodo, kad vaikams, sergantiems ADHD, laiko praleidimas gamtoje gali:
- pagerinti jų nuotaiką
- padėti jiems aiškiau mąstyti
- pagerinti jų socialinius ryšius
- sumažinti ADHD simptomus
6. Išbandykite meditaciją
Meditacija ir dėmesingo įsisąmoninimo praktika gali duoti daug naudos. Geresnė koncentracija yra tik viena iš jų.
2011 m. atliktoje 23 tyrimų apžvalgoje rasta įrodymų, leidžiančių manyti, kad sąmoningumo lavinimas, kurio metu akcentuojamas dėmesio sutelkimas, gali padėti padidinti dėmesį ir susikaupimą. Sąmoningumas taip pat gali pagerinti atmintį ir kitus kognityvinius gebėjimus.
Meditacija nereiškia tik tylaus sėdėjimo užmerktomis akimis. Joga, gilus kvėpavimas ir daugelis kitų užsiėmimų gali padėti medituoti.
Jei bandėte medituoti ir tai jums nepadėjo arba jei niekada anksčiau nemeditavote, šiame sąraše galite rasti idėjų, kaip pradėti medituoti.
7. Padarykite pertrauką
Kaip pertraukėlė nuo darbo ar namų darbų gali padidinti jūsų koncentraciją? Ši idėja gali atrodyti nelogiška, tačiau ekspertai teigia, kad ji tikrai veikia.
Apsvarstykite tokį scenarijų: Staiga jūsų dėmesys ima blaškytis. Nors sunku išlaikyti mintis ties užduotimi, jūs liekate prie stalo ir verčiate save tęsti darbą. Tačiau dėl jūsų pastangų susikaupti tik jaučiate įtampą ir nerimą, kad nespėsite laiku užbaigti darbo.
Tikriausiai jums jau yra tekę tai patirti. Kitą kartą, kai taip nutiks, kai pirmą kartą pajusite, kad jūsų koncentracija krenta, padarykite trumpą protinę pertraukėlę. Atsigaivinkite vėsiu gėrimu ar maistingu užkandžiu, greitai pasivaikščiokite arba išeikite į lauką pasimėgauti saule.
Grįžę į darbą nenustebkite, jei jausitės labiau susikaupę, motyvuoti ar net kūrybingi. Pertraukėlės gali padėti sustiprinti šias ir kitas funkcijas.
8. Klausykitės muzikos
Muzikos įjungimas dirbant ar mokantis gali padėti padidinti koncentraciją, tačiau tai priklauso nuo konkretaus žmogaus.
Net jei nemėgstate klausytis muzikos dirbdami, tyrimų duomenimis, gamtos garsų ar baltojo triukšmo naudojimas foniniams garsams maskuoti taip pat gali padėti pagerinti koncentraciją ir kitas smegenų funkcijas.
Ne visi sutinka, kad muzika yra naudinga, ypač mokantis sudėtingos temos.
Jei nusprendėte klausytis muzikos, štai keletas patarimų:
- rinkitės instrumentinę muziką, o ne dainas su žodžiais
- muzika turi būti foninio triukšmo lygio
- rinkitės neutralią muziką ir venkite muzikos, kurią mėgstate arba kurios nekenčiate
Priešingu atveju grojanti muzika gali labiau blaškyti dėmesį nei ne.
9. Keiskite savo mitybą
Maistas, kurį valgote, gali turėti įtakos kognityvinėms funkcijoms, pavyzdžiui, koncentracijai ir atminčiai. Norėdami padidinti koncentraciją, venkite perdirbto maisto, per daug cukraus ir labai riebaus ar riebaus maisto.
Vietoj to pabandykite valgyti daugiau toliau išvardytų produktų:
- riebios žuvies (lašišos ir upėtakio)
- kiaušinių (ir baltymo, ir trynio)
- mėlynių
- špinatų
Teigiamos įtakos koncentracijai gali turėti ir hidratacija. Net ir nedidelė dehidratacija gali apsunkinti dėmesio sutelkimą ar informacijos įsiminimą.
Pusryčių valgymas gali padėti, nes iš pat ryto padidins jūsų dėmesio koncentraciją. Stenkitės valgyti maistą, kuriame yra mažai pridėtinio cukraus, daug baltymų ir skaidulinių medžiagų. Avižiniai dribsniai, paprastas jogurtas su vaisiais arba viso grūdo skrebučiai su kiaušiniais – tai geri pusryčiai.
10. Gerkite kofeiną
Į savo mitybą nebūtina įtraukti kofeino, jei mieliau jo vengiate, tačiau tyrimai rodo, kad kofeinas gali būti naudingas jūsų dėmesiui ir susikaupimui.
Jei jaučiate, kad jūsų koncentracija pradeda mažėti, apsvarstykite galimybę išgerti puodelį kavos arba žaliosios arbatos. Jei nemėgstate kofeino turinčių gėrimų, panašios naudos gali duoti ir porcija juodojo šokolado – 70 proc. kakavos ar daugiau.
2017 m. atliktame tyrime rasta įrodymų, leidžiančių manyti, kad fitocheminės medžiagos, natūraliai randamos matcha, žaliosios arbatos rūšyje, ne tik gerina pažinimo funkciją, bet ir gali padėti atsipalaiduoti. Taigi matcha gali būti gera išeitis, jei dėl kavos jaučiatės nervingi ar įsitempę.
11. Išbandykite papildus
Kai kurie maisto papildai gali padėti skatinti susikaupimą ir pagerinti smegenų veiklą.
Žmonių vartojami papildai yra šie:
- Bacopa monnieri (Brahmi)
- cholinas
- omega-3 riebalų rūgštys
- kreatinas
- dviskiaučių ginkmedžių (Gingko biloba)
- ženšenis
- Rhodiola rosea
- tirozinas
- valerijono šaknis
Tačiau nėra pakankamai tyrimų, kurie patvirtintų, kad šie papildai yra veiksmingi ar saugūs visiems.
Be to, Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereguliuoja papildų vartojimo. Tai reiškia, kad negalite būti tikri dėl tikslių sudedamųjų dalių arba dėl papildų sąveikos su kitais vaistais.
Prieš bandydami bet kokius papildus, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar esate alergiški, visada pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali kartu su jumis aptarti galimą papildų naudą ir riziką ir gali rekomenduoti geriausiai jūsų poreikius atitinkantį papildą.
12. Atlikite koncentracijos treniruotę
Koncentracijos treniruotės dažnai padeda vaikams, kuriems sunku susikaupti. Ši protinė treniruotė apima visišką dėmesio sutelkimą į tam tikrą veiklą nustatytą laiką.
Išbandykite šias veiklas:
- 15 minučių pieškite arba braižykite.
- Keletą minučių praleiskite mėtydami balioną ar mažą kamuoliuką su kitu žmogumi.
- Nustatykite laikmatį 3-5 minutėms. Stenkitės kuo mažiau mirksėti.
- Čiulpkite ledinuką ar kietą saldainį, kol jis išnyks, – atsispirkite norui jį užkąsti. Atkreipkite dėmesį į skonį, saldainio pojūtį ant liežuvio ir į tai, per kiek laiko jį visiškai suvalgysite.
Atlikę vieną iš veiklų, paprašykite vaiko parašyti trumpą santrauką arba nupiešti, kaip jis jautėsi šios patirties metu. Maži vaikai gali tiesiog žodžiais apibūdinti savo jausmus.
Pokalbis apie tai, kur jie prarado koncentraciją ir kaip jiems pavyko iš naujo susikaupti, gali padėti jiems ugdyti šiuos įgūdžius, kuriuos jie galės panaudoti atlikdami kasdienes užduotis.
Susikaupimo treniruotė gali būti naudinga ir suaugusiesiems, todėl nedvejodami išbandykite ją patys.
13. Venkite atlikti kelias užduotis
Daugelio užduočių atlikimas tapo kasdienio gyvenimo dalimi. Galbūt net nesuvokiate, kad tai darote, bet jei pasiimdami vaikus iš mokyklos kalbate telefonu ir tuo pat metu bandote išsiaiškinti, kada suplanuoti susitikimą, vadinasi, tai yra multitaskingas.
Atrodo, kad tai geras būdas daug nuveikti, tačiau kai kurie mokslininkai tuo abejoja. Tyrimai rodo, kad mes nesame tokie geri daugiafunkcinio darbo atlikėjai, kaip norime manyti. Pirma, smegenys nėra pritaikytos atlikti du ar daugiau darbų vienu metu. Iš tikrųjų mes tik persijungiame nuo vienos užduoties prie kitos. Dėl to negalime skirti viso dėmesio nė vienai iš tų užduočių.
Jei turėsite galimybę vienu metu imtis vieno dalyko, galbūt pastebėsite, kad galite geriau susikaupti ties kiekvienu iš jų.
14. Nustatykite laikmatį
Laiko blokavimas konkrečioms užduotims gali padėti susitelkti į vieną dalyką vienu metu ir sumažinti aplinkos blaškymosi riziką. Laiko ribų nustatymas taip pat gali padėti nukreipti energiją į užduotį, nes žinote, kad laikas, kurį galite ar turite skirti šiai užduočiai, yra ribotas.
Prasidėjus COVID-19 pandemijai, daugelis žmonių perėjo dirbti iš namų.
Kai kuriems tai paskatino:
- papildomo streso
- išsiblaškymo
- mažesnis produktyvumas
Mokslininkai, ieškodami būdų, kaip padėti žmonėms įveikti šiuos iššūkius, pasiūlė šiuos patarimus:
Laiko planavimas
Sudarydami darbų sąrašą, kalendoriuje skirkite laiko jiems atlikti ir jo laikykitės.
Būdai, kuriais jums gali padėti laiko planavimas:
- Užtikrinti, kad įvykdysite užduotis
- pranešti kitiems, kada jums patogus susitikimo laikas
- atskirkite darbą nuo namų gyvenimo, jei tai yra problema.
Sąlygos, kurios turi įtakos koncentracijai
Sunkumai susikaupti gali būti susiję su aplink jus vykstančiais dalykais. Dažniausiai pasitaikančios priežastys yra bendradarbių pertraukinėjimas, sugyventinių ar šeimos narių blaškymasis arba socialinės žiniasklaidos pranešimai.
Tačiau susikaupimo sunkumai gali būti susiję ir su pagrindinėmis psichikos ar fizinės sveikatos būklėmis. Kai kurios dažniausios iš jų yra šios:
- ADHD (dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas) gali sukelti mokymosi ir atminties sunkumų tiek vaikams, tiek suaugusiesiems. Paprastai jam būdingas nuolatinis dėmesio stokos, hiperaktyvumo ir impulsyvumo sutrikimas. Gydymas gali padėti pagerinti ADHD simptomus.
- Kognityvinė disfunkcija ar sutrikimai gali turėti įtakos dėmesio koncentracijai, atminčiai ir mokymuisi. Šios problemos gali būti susijusios su raidos atsilikimu ar negalia, smegenų traumomis arba neurologinėmis ligomis, kurios sukelia smegenų veiklos sutrikimų.
- Negydomos psichikos sveikatos problemos, tokios kaip depresija ar nerimas, pirmiausia susijusios su nuotaikos pokyčiais ir kitais emociniais simptomais. Tačiau dėl jų taip pat gali būti sunku sutelkti dėmesį, susikaupti arba mokytis ir įsiminti naują informaciją. Taip pat gali būti sunkiau susikaupti darbe ar mokykloje, kai patiriate didelį stresą.
- Sužalojimai ir kitos galvos traumos gali turėti įtakos dėmesio koncentracijai ir atminčiai. Paprastai tai būna laikina, tačiau susikaupimo sunkumai gali išlikti, kol smegenų sukrėtimas gydomas.
- Dėmesio koncentracijos ir dėmesio sutrikimų gali sukelti toliaregystė ir kitos regėjimo problemos . Jei jums (arba jūsų vaikui) sunkiau nei įprastai susikaupti, skauda galvą arba griebiate akis, galbūt reikėtų pasitikrinti akis.
- Dėmesį gali blaškyti tokie trikdžiai kaip socialinė žiniasklaida, telefono skambučiai ir judri aplinka. Jei norite susikaupti, pasistenkite išjungti elektroninius prietaisus ir susirasti tvarkingą erdvę, kurioje būtų kuo mažiau triukšmo ir žmonių.
- Dėl nepakankamo miego gali būti sunku susikaupti. Praktikuokite gerą miego higieną, pavyzdžiui, eikite miegoti ir kelkitės kasdien tuo pačiu metu, jei įmanoma, ir palikite elektroninius prietaisus už kambario ribų.
- Alkoholio vartojimas gali paveikti jūsų gebėjimą mąstyti. Kai vartojate alkoholį, pirmoji vieta, į kurią jis keliauja, yra smegenys, kur jis gali paveikti jūsų gebėjimą mąstyti, susikaupti, priimti sprendimus ir valdyti kalbą bei elgesį.
- Vaistai ir kiti medikamentai kartais gali sukelti smegenų miglą, įskaitant kai kuriuos vaistus, skirtus aukštam kraujospūdžiui gydyti. Patikrinkite su visais vaistais pateikiamą informaciją, ar jie gali sukelti mieguistumą arba kitaip paveikti jūsų smegenis.
Kitos gydymo galimybės
Jei šie patarimai nepadeda, apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistą. Jūsų gebėjimui susikaupti gali turėti įtakos kažkas svarbesnio nei įprastas išsiblaškymas, net jei apie tai nežinote.
Pirmiausia gali padėti pokalbis su terapeutu, ypač jei jaučiate stresą arba pastebėjote nuotaikos pokyčių. Kartais šiems simptomams pastebėti reikia kvalifikuoto specialisto.
Daugeliui suaugusiųjų, gyvenančių su negydoma ADHD, sunku susikaupti ar sutelkti dėmesį ilgesniam laikui. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti diagnozuoti šią ar bet kurią kitą būklę ir padėti pradėti gydymą.
Diagnozavus sutrikimą, simptomus pagerinti gali padėti terapija, medikamentinis gydymas ir kiti gydymo būdai.
Kai kurie žmonės, norėdami pagerinti dėmesio koncentraciją, vartoja receptinius ar rekreacinius vaistus, pavyzdžiui, nootropinius preparatus, tačiau kai kurie iš jų gali turėti sunkų nepageidaujamą poveikį. Niekada nevartokite vaistų, jei jų jums nepaskyrė gydytojas, ir visada laikykitės gydytojo nurodymų.
SVARBIAUSIA
Kai kurie dėmesio koncentracijos gerinimo būdai gali būti veiksmingi, o kiti gali atrodyti, kad jums nelabai padeda. Apsvarstykite galimybę išbandyti įvairius būdus, kad pamatytumėte, kas padeda.
Ekspertai vis dar diskutuoja dėl tam tikrų metodų, pavyzdžiui, smegenų treniravimo, naudos. Tačiau esami įrodymai rodo, kad dauguma šių patarimų gali bent šiek tiek pagerinti daugelio žmonių dėmesio koncentraciją.
Be to, mažai tikėtina, kad šie patarimai mažina dėmesio koncentraciją ar daro kitokią žalą, todėl jų išbandymas neturėtų turėti jokio neigiamo poveikio.
Tik būtinai pasitarkite su gydytoju, jei susikaupti labai sunku. Gali būti, kad tai yra pagrindinė priežastis, ir svarbu atmesti smegenų traumas ar kitas rimtas problemas.
Šaltiniai
- Alabaster A. (2011). Moderate exercise may improve memory in older adults.
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/moderate-exercise-may-improve-memory-older-adults - Attention-deficit/hyperactivity disorder. (2021).
https://www.nimh.nih.gov/health/topics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/index.shtml - Brain basics: Know your brain. (2022).
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Know-Your-Brain - Can music help you study and focus? (2017).
https://www.ncu.edu/blog/can-music-help-you-study-and-focus#gref - Collado S, et al. (2016). Contact with nature and children’s restorative experiences.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2016.01885/full - Crawford C, et al. (2021). Dietary supplement ingredients for optimizing cognitive performance among healthy adults: A systematic review.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34370563/ - Dadvand P, et al. (2017). Lifelong residential exposure to green space and attention: A population-based prospective study.
https://ehp.niehs.nih.gov/doi/10.1289/EHP694 - DeLoach AG. (2015). Tuning the cognitive environment: Sound masking with “natural” sounds in open-plan offices.
https://asa.scitation.org/doi/10.1121/1.4920363 - Dietz C, et al. (2017). Effect of green tea phytochemicals on mood and cognition.
http://www.eurekaselect.com/article/80843 - Einöther SJL, et al. (2013). Caffeine as an attention enhancer: Reviewing existing assumptions.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-012-2917-4 - Garey J. (n.d.). What can brain training really do for kids?
https://childmind.org/article/can-brain-training-really-kids - Hardy JL, et al. (2015). Enhancing cognitive abilities with comprehensive training: A large, online, randomized, active-controlled trial.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0134467 - Harris HB, et al. (2018). Impact of coordinated-bilateral physical activities on attention and concentration in school-aged children.
https://www.hindawi.com/journals/bmri/2018/2539748/ - Hunter EM, et al. (2016). Give me a better break: Choosing workday break activities to maximize resource recovery.
https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fapl0000045 - Improving your concentration: Three key steps. (2016).
https://media.cancercare.org/publications/original/71-fs_chemo_concentration.pdf - Kulp MT, et al. (2017). Attention and visual motor integration in young children with uncorrected hyperopia.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5656062/ - Lehmann JAM, et al. (2017). The influence of background music on learning in the light of different theoretical perspectives and the role of working memory capacity.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5671572/ - Luque-Casado A, et al. (2013). Cognitive performance and heart rate variability: The influence of fitness level.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0056935 - Madore KP, et al. (2019). Multicosts of multitasking.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7075496/ - Marvanova M, et al. (2016). Drug-induced cognitive impairment: Effect of cardiovascular agents.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6007720/ - McMurray S. (2018). 5 ways to increase concentration: How to escape that „lack-of-focus” funk.
https://universityhealthnews.com/daily/memory/increase-concentration - Moustakas D, et al. (2015). Guarana provides additional stimulation over caffeine alone in the planarian model.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0123310 - Nieuwenhuis M, et al. (2014). The relative benefits of green versus lean office space: Three field experiments.
https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fxap0000024 - Nurtured by nature. (2020).
https://www.apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature - Palaus M, et al. (2017). Neural basis of video gaming: A systematic review.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2017.00248/full - Qiu N, et al. (2018). Rapid improvement in visual selective attention related to action video gaming experience.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00047/full - Rebok GW, et al. (2014). Ten-year effects of the ACTIVE cognitive training trial on cognition and everyday functioning in older adults.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055506/ - Sutton H, et al. (2020). Stay focused and reduce stress while working from home, meeting virtually.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7537189/ - What are nootropics? (2021).
https://adf.org.au/drug-facts/cognitive-enhancers/ - What happens when you drink alcohol. (n.d.).
https://www.nidirect.gov.uk/articles/what-happens-when-you-drink-alcohol
