Kolagenas ir biotinas: kas geriau plaukams ir odai?

Kolagenas ir biotinas gali palaikyti odos ir plaukų sveikatą. Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga vartoti abu šiuos preparatus.

Kaip jie palyginami?

Kolagenas ir biotinas abu palaiko sveiką plauką ir odą, tačiau jie veikia skirtingai ir teikia skirtingą naudą.

Kolagenas:

• Geriausias odos elastingumui ir drėkinimui gerinti, raukšlėms mažinti ir plaukams stiprinti
• Odos, plaukų, kaulų, raumenų ir kitų kūno audinių statybinė medžiaga
• Kolagenas natūraliai randamas kaulų sultinyje, vištienos odoje ir žuvyje

Biotinas:

• Geriausias plaukų augimui skatinti, nagams stiprinti ir odos barjerui stiprinti
• Padeda paversti maistą energija ir palaiko medžiagų apykaitos procesus
• Natūraliai randamas mėsoje, kiaušiniuose, žuvyje, sėklose ir riešutuose

Kas yra geriau?

Odos sveikatai: kolagenas

Kolagenas yra labiau susijęs su odos sveikata nei biotinas, ypač senėjimo problemų atveju.

Su amžiumi kolageno kiekis mažėja, todėl oda praranda stangrumą ir drėgmę. Tyrimai rodo, kad 90 dienų vartojant kolageno papildus galima pagerinti odos elastingumą, drėgmę ir švelnumą, veiksmingai sumažinant smulkių raukšlelių ir raukšlių atsiradimą.

Biotino papildai gali papildyti biotino kiekį ir pagerinti odos sveikatą žmonėms, kuriems jo trūksta, tačiau jie gali būti ne tokie veiksmingi žmonėms, kuriems šio maistingojo elemento netrūksta ir kurie gauna pakankamai biotino su maistu.

Plaukų augimui: biotinas

Biotinas gali būti geresnis pasirinkimas, jei nerimaujate dėl plaukų retėjimo, slinkimo ar lūžimo, ypač jei jūsų mityba yra mažai biotino.

Jis padeda organizmui gaminti keratiną, baltymą, iš kurio susideda plaukai, oda ir nagai. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų retėjimą ar slinkimą. Tyrimai rodo, kad biotino papildai gali pagerinti plaukų storį ir skatinti augimą, ypač žmonėms, kurių biotino kiekis yra mažas.

Nors biotinas tiesiogiai skatina plaukų augimą, kolagenas vis tiek gali būti naudingas, nes aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, reikalingomis bendrai plaukų stiprybei ir sveikatai.

Ką daro kolagenas?

Kolagenas suteikia struktūrinį stiprumą ir palaiko daugelį kūno audinių, įskaitant kaulus, raumenis, odą, plaukus ir raiščius. Tai pagrindinis žmogaus organizmo struktūrinis baltymas, sudarantis apie 30 % visų baltymų.

Kolageno nauda:

• Gerina odos elastingumą ir drėgmę
• Palaiko kraujagyslių sienelių stiprumą ir suteikia struktūrinę paramą vidaus organams
• Mažina matomus senėjimo požymius, pvz., raukšles
• Stiprina nagus ir mažina jų trapumą
• Palaiko kaulų stiprumą ir gali padėti išvengti kaulų retėjimo
• Palaiko sąnarių sveikatą ir gali sumažinti skausmą

Senstant jūsų organizmas gamina mažiau kolageno, paprastai nuo ankstyvosios suaugusiosios amžiaus pradžios jo kiekis kasmet mažėja apie 1 %. Aplinkos veiksniai, tokie kaip saulės spinduliai, netinkama mityba ir rūkymas, taip pat gali sumažinti kolageno kiekį. Kolageno papildų vartojimas gali padėti pakeisti tai, ko jūsų organizmas nebegamina.

Kolageno peptidai

Dauguma šiandieninių kolageno papildų yra kolageno peptidai (hidrolizuotas kolagenas) – kolageno forma, suskaidyta į mažesnes daleles, todėl organizmui lengviau jį įsisavinti ir panaudoti. Kolageno peptidai yra populiarūs miltelių pavidalu, nes jie greitai tirpsta karštuose ar šaltuose skysčiuose nesukietėdami, todėl juos lengva įmaišyti į gėrimus, kokteilius ar sriubas.

Ką daro biotinas?

Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris padeda palaikyti daugelį organizmo funkcijų, įskaitant maisto konversiją į energiją ir kitų medžiagų apykaitos procesų palaikymą. Biotino nauda:

• Stiprina nagus, mažina jų trapumą ir skilimą
• Palaiko normalią cukraus koncentraciją kraujyje
• Skatina sveiką ląstelių augimą
• Stiprina plaukus ir apsaugo nuo jų slinkimo
• Palaiko sveiką odos funkciją
• Palaiko riebalų ir angliavandenių apykaitą

Skirtingai nei kolagenas, biotinas organizme nesusidaro. Dauguma žmonių gauna pakankamai biotino iš maisto, tačiau jo trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip plaukų retėjimas, trapūs nagai ar sausa oda. Tam tikri vaistai, pvz., antikonvulsantai (ASM), gali padidinti biotino trūkumo riziką.

Kaip vartoti?

Kolagenas

• Forma: Kolageno papildai yra kelių formų: milteliai, kapsulės, tabletės, guminukai ir paruoštos gerti skystos formos. Milteliai yra populiarūs, nes greitai ištirpsta vandenyje, kokteiliuose ir kituose skysčiuose.
• Dozavimas: Rekomenduojama kolageno dozė yra nuo 2,5 iki 10 gramų per dieną. Kolageno vartojimas kartu su vitaminu C gali padidinti jo absorbciją, nes organizmui kolageno sintezei reikalingas vitaminas C.
• Vartojimo dažnumas: Kolageną galima saugiai vartoti vieną kartą per dieną – bet kuriuo metu, valgant ar nevalgius – iki šešių mėnesių.

Biotinas

• Forma: Biotino papildai yra tablečių, kapsulių, minkštų gelio kapsulių ir guminukų pavidalu. Biotinas dažnai yra įtrauktas į B grupės vitaminų ir multivitaminų sudėtį. Kai kurie plaukų, odos ir nagų papildai biotiną derina su kitomis maistinėmis medžiagomis, pvz., cinku ar vitaminu C.
• Dozavimas: Rekomenduojama paros dozė suaugusiems yra 30 mikrogramų, tačiau papildai dažnai turi daug didesnius kiekius.2 Papildai gali turėti paros dozes nuo 1000 iki 5000 mikrogramų (mcg), kas atitinka 1–5 miligramus (mg). Nors kai kurie papildai turi didesnius kiekius, dažniau pasitaiko mažesnės 2,5 mg paros dozės.
• Vartojimo dažnumas: Biotinas yra saugus daugumai žmonių, jei vartojamas iki 300 mg per parą iki šešių mėnesių, tačiau tokios didelės dozės retai kada yra reikalingos. Biotiną galite vartoti bet kuriuo paros metu; norint pasiekti rezultatų, kurie paprastai pasirodo po trijų iki šešių mėnesių, svarbiausia yra nuoseklus kasdienis vartojimas.

Vartojimas kartu

Kolageno ir biotino papildus galite vartoti kartu. Iš tiesų, kai kurie papildai biotiną ir kolageną derina viename produkte. Kadangi kolagenas ir biotinas turi skirtingų privalumų, jų derinimas gali užtikrinti visapusišką plaukų ir odos sveikatos palaikymą.

Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, atidžiai perskaitykite etiketę ir pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei turite kokių nors sveikatos problemų ar vartojate vaistus, kad įsitikintumėte, jog galite saugiai vartoti šį papildą.

Šalutinis poveikis

Kolagenas ir biotinas paprastai yra saugūs daugumai žmonių, jei vartojami pagal nurodymus.

Kai kuriems žmonėms kolagenas gali sukelti nedidelius šalutinius poveikius, pvz.

• Nemalonus skonis burnoje
• Vidurių pūtimas
• Svaigimas
• Galvos skausmas
• Odos bėrimas
• Miego sutrikimai
• Skrandžio sutrikimai ar virškinimo sutrikimai

Žmonės, alergiški žuvims, turėtų vengti jūrinių (žuvų) kolageno papildų. Šie papildai gali sukelti alergines reakcijas, pvz., anafilaksiją, sunkią, netgi gyvybei pavojingą reakciją į medžiagą.

Biotinas daugumai žmonių nesukelia šalutinių poveikių, net vartojamas dideliais kiekiais. Tai vandenyje tirpus vitaminas, todėl jo perteklius paprastai išsiskiria su šlapimu. Tačiau labai didelės biotino dozės gali turėti įtakos laboratorinių tyrimų rezultatams, įskaitant kraujo tyrimus, skirtus skydliaukės funkcionavimui, širdies sveikatai ir hormonų lygiui įvertinti. Jei vartojate biotino papildus, prieš atliekant laboratorinius tyrimus apie tai informuokite savo gydytoją, kad išvengtumėte neteisingų rezultatų.

Maisto šaltiniai

Kolagenas

Jūsų organizmas gali gaminti kolageną iš baltymų turinčių maisto produktų, pvz.

• Kaulų sultinys
• Vištiena su oda
• Citrusiniai vaisiai (dėl vitamino C, kurio organizmui reikia kolageno sintezei)
• Kiaušinių baltymai
• Žuvis su oda
• Želatina
• Lapinės žalios daržovės

Biotinas

Daugelis šviežių, nesusmulkintų maisto produktų turi biotino, įskaitant:

• Bananus
• Pieno produktus, įskaitant sūrį ir pieną
• Kiaušinius
• Žuvį
• Mėsą, ypač kepenis ir kitus organus
• Riešutus ir sėklas (migdolus, žemės riešutus, graikinius riešutus)
• Saldžiosios bulvės

SVARIAUSIA

Kolagenas gali būti naudingesnis odos sveikatai gerinti ir senėjimo požymiams mažinti, o biotinas gali būti geriausias plaukų augimui skatinti. Kolagenas yra baltymas, kuris palaiko odos, plaukų, nagų ir kitų kūno audinių struktūrą ir stiprumą. Biotinas (vitaminas B7) yra būtinas maistinis elementas, kuris padeda organizmui paversti maistą energija ir palaiko sveiką plaukų ir nagų augimą.