Nepriklausomai nuo to, kokia yra jūsų tikrosios laimės versija, laimingesnis ir labiau patenkintas gyvenimas yra pasiekiamas. Keletas įprastų įpročių pakeitimų, pavyzdžiui, daugiau miegoti ir mankštintis, gali padėti to pasiekti.
Įpročiai yra svarbūs. Jei kada nors bandėte atsikratyti blogo įpročio, puikiai žinote, kaip jis gali būti įsišaknijęs.
Geri įpročiai taip pat yra giliai įsišakniję. Kodėl nepabandžius teigiamų įpročių paversti savo kasdienybe? Atminkite, kad kiekvieno žmogaus laimės versija yra šiek tiek kitokia, kaip ir kelias jai pasiekti.
Jei kai kurie iš šių įpročių kelia daugiau streso arba tiesiog netinka jūsų gyvenimo būdui, atsisakykite jų. Šiek tiek laiko ir praktikos, jūs suprasite, kas jums tinka, o kas ne.
Kasdieniai įpročiai
Toliau išvardyti kasdieniai įpročiai gali padėti pasiekti daugiau laimės gyvenime.
1. Mankšta
Mankšta skirta ne tik jūsų kūnui. Reguliari mankšta gali padėti subalansuoti smegenų chemines medžiagas, susijusias su stresu, nerimu ir depresija, ir kartu padidinti savigarbą bei laimę.
Gudrybė – vengti pernelyg didelio fizinio krūvio. Jei staiga įsitrauksite į įtemptą rutiną, galite tik nusivilti (ir skaudėti).
Galite pradėti nuo nedidelio krūvio, pavyzdžiui, pasivaikščiojimo aplink kvartalą arba 5 minučių tempimo. Ilgainiui pastebėsite papildomą naudą ir galbūt norėsite padidinti krūvį.
2. Gerai išsimiegokite
Daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia miegoti bent 7 valandas. Jei pastebėjote, kad dienos metu kovojate su noru snausti arba apskritai jaučiatės tarsi per miglą, jūsų kūnas gali pranešti, kad jam reikia daugiau poilsio.
Kad ir kaip šiuolaikinė visuomenė skatina mus mažiau miegoti, žinome, kad pakankamas miegas yra gyvybiškai svarbus gerai sveikatai, smegenų veiklai ir emocinei savijautai.
3. Praktikuokite dėkingumą
Be kitų privalumų, paprasčiausias dėkingumas gali labai pagerinti jūsų nuotaiką.
Tai ne visada turi būti dideli dalykai.
Pavyzdžiui, tai gali būti kas nors mažo, pavyzdžiui, bendradarbis, pasiūlęs jums puodelį kavos, arba kaimynas, kuris jums pamojavo ranka. Tai gali būti net tik saulės šiluma ant jūsų odos.
Laikui bėgant pastebėsite vis daugiau teigiamų dalykų.
Savaitės įpročiai
Toliau pateikiamuose patarimuose pateikiami savaitiniai įpročiai, kurie gali padėti jums jaustis laimingesniems.
4. Tvarkymasis
Tvarkymasis skamba kaip didelis projektas, tačiau vos 20 minučių per savaitę gali turėti didelį poveikį.
Nustatykite telefone laikmatį ir sutvarkykite tam tikrą vieno kambario vietą, tarkime, spintą arba nekontroliuojamą šiukšlių stalčių. Padėkite viską į savo vietas ir išmeskite arba atiduokite bet kokią papildomą netvarką, kuri jums nebetinka.
Turėkite tam skirtą dėžutę dovanoms, kad būtų šiek tiek lengviau (ir nesusidarytų dar daugiau netvarkos).
Šį triuką galite naudoti bet kada, kai jaučiate, kad jūsų erdvė tampa nekontroliuojama.
5. Susitikite su draugais
Žmonės daugiausia laikomi socialinėmis būtybėmis, ir paprastai manoma, kad socialiniai santykiai gali padaryti mus laimingus.
Suaugus, gali atrodyti, kad susirasti naujų draugų beveik neįmanoma. Tačiau tai nėra susiję su tuo, kiek draugų turite. Svarbu palaikyti prasmingus santykius – net jei tai tik su vienu ar dviem žmonėmis.
Jei nežinote, nuo ko pradėti, galite pabandyti įsitraukti į vietos savanorių grupę arba lankyti užsiėmimus. Abu šie dalykai gali padėti užmegzti ryšius su bendraminčiais jūsų vietovėje. Tikėtina, kad jie taip pat ieško draugų.
6. Pasinerkite į gamtą
30 ar daugiau minučių per savaitę praleidžiant žaliosiose erdvėse, galima pagerinti nuotaiką.
Jūsų žalioji erdvė gali būti bet kas, pavyzdžiui, kaimyninis parkas, nuosavas kiemas ar sodas ant stogo – bet kur, kur galite vertinti ir mėgautis gamta bei grynu oru.
Dar geriau, jei į šią veiklą įtrauksite šiek tiek mankštos lauke, kad gautumėte papildomos naudos. To paties minėto tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, praleidžiantys laiką žaliosiose erdvėse, taip pat dažniau ir ilgiau mankštinosi.
Mėnesio įpročiai
Galbūt norėsite išbandyti šiuos mėnesio įpročius, kurie padės pagerinti jūsų laimę.
7. Atsidėkokite
Kai kurie žmonės mano, kad atsidėkojimas bendruomenei gali padėti pagerinti jų nuotaiką.
Galbūt tai pagalba maisto banke trečią kiekvieno mėnesio savaitgalį arba pasiūlymas vieną vakarą per mėnesį prižiūrėti draugo vaikus.
Jei šiuo metu tam neturite laiko, visada galite pabandyti sakyti mažus komplimentus žmonėms ir taip skleisti džiaugsmą. Žmonės dažnai jaučia mažų gerumo veiksmų naudą.
8. Išeikite į lauką
Neturite su kuo išeiti į lauką? Na, o kokia taisyklė sako, kad negalite išeiti vieni?
Apsvarstykite galimybę nueiti į mėgstamą restoraną, pažiūrėti filmą arba išvykti į kelionę, apie kurią visada svajojote.
Net jei esate mėgstantis bendrauti drugelis, sąmoningas laiko praleidimas vienumoje gali padėti jums atkurti ryšį su veikla, kuri iš tiesų daro jus laimingus.
9. Kurkite minčių sąrašą
Į susitikimą atvykstate turėdami 10 minučių. Ką veiksite su tuo laiku? Pasiimate mobilųjį telefoną ir naršote po socialinę žiniasklaidą? Nerimaujate dėl laukiančios įtemptos savaitės?
Mėginimas kontroliuoti savo mintis šiais trumpais laiko tarpais gali būti naudingas.
Galite pabandyti ant mažo popieriaus lapelio arba telefone sudaryti trumpą laimingų prisiminimų arba dalykų, kurių laukiate, sąrašą.
Metiniai įpročiai
Kartą per metus ar dažniau pabandykite laikytis šių įpročių, kad apmąstytumėte ir suplanuotumėte laimę.
10. Skirkite laiko apmąstymams
Nors naujų metų pradžia yra tinkamas metas sustoti ir inventorizuoti savo gyvenimą, metinius įpročius galite nustatyti bet kuriuo metų laiku. Pabandykite paskirti šiek tiek laiko, kad pasimatytumėte su savimi taip, kaip pasimatytumėte su senu draugu:
- Kaip tau sekasi?
- Ką veikėte?
- Ar esate laimingesnis nei prieš metus?
Tačiau pasistenkite savęs pernelyg griežtai nevertinti dėl savo atsakymų. Jūs sulaukėte dar vienerių metų, ir tai yra priežastis švęsti.
11. Iš naujo įvertinkite savo tikslus
Žmonės keičiasi, todėl pabandykite pagalvoti, kur link einate, ir apsvarstykite, ar vis dar ten norite eiti. Nėra gėda keisti savo planus.
Atleiskite visus tikslus, kurie jums nebetinka, net jei popieriuje jie skamba gražiai.
12. Rūpinkitės savo kūnu
Tikriausiai tai jau girdėjote anksčiau, tačiau jūsų fizinė ir psichinė sveikata yra glaudžiai susijusios.
Kuriant įpročius, padedančius pagerinti savo laimę, svarbu sekti įprastus susitikimus, padedančius pasirūpinti savo kūnu, pvz:
- apsilankyti pas pirminės sveikatos priežiūros gydytoją ir atlikti metinę sveikatos patikrą
- apsilankyti pas odontologą, kad jis išvalytų burną ir atliktų dantų apžiūrą, ir, kaip rekomenduojama, atlikti tolesnius veiksmus.
- pasitikrinti regėjimą
SVARBIAUSIA
Yra daugybė įpročių, kuriuos galite išbandyti, kad padidintumėte savo laimę – nuo fizinių pratimų iki susitikimų su draugais ar tiesiog trumpų išvykų į gamtą.
Taip pat galite išbandyti tam tikrus mėnesinius ar metinius įpročius, kuriuos galite įtraukti į savo gyvenimą. Tačiau nedarykite sau per didelio spaudimo. Jei kažkas netinka, nemanykite, kad turite tai daryti per prievartą.
Jei jus kamuoja nuolatinis nelaimingumo jausmas, kuris, atrodo, nesikeičia, verta pasikalbėti su gydytoju. Tai gali būti pagrindinė būklė, pavyzdžiui, depresija, su kuria gydytojas galės jums padėti.
Šaltiniai:
- About sleep. (2024).
https://www.cdc.gov/sleep/about/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html - An H-Y, et al. (2020). The relationships between physical activity and life satisfaction and happiness among young, middle-aged, and older adults.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7369812/ - Iwon K, et al. (2021). Elevating subjective well-being through physical exercises: an intervention study.
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.702678/full - Sleep deprivation and sleep deficiency. (2022).
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency - What are sleep deprivation and deficiency? (2022).
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation
