Svarbu, kada vartojate tam tikrus maisto papildus. Norėdami gauti maksimalią naudą iš maisto papildų, vartokite juos tuo metu, kai jų įsisavinimas ir veiksmingumas yra didžiausi.
1. Geležis
Galite geriau išnaudoti geležies papildų naudą, jei juos vartosite tam tikru laiku, pavyzdžiui:
- Tuščiu skrandžiu: Tyrimai rodo, kad geležis geriausiai įsisavinama, kai vartojama nevalgius. Pabandykite vartoti ją bent 30 minučių prieš valgį arba dvi valandas po valgio.
- Kartu su vitaminu C: Geležies derinimas su vitaminu C gali pagerinti geležies įsisavinimą.
- Atskirai nuo papildų ar vaistų, kurių sudėtyje yra kalcio ar fosforo: Papildai, kurių sudėtyje yra kalcio ar fosforo, ir kalcio turintys antacidiniai vaistai gali trukdyti geležies įsisavinimui. Vartokite geležį bent dvi valandas prieš ar po šių preparatų.
2. Vitaminas B12
Žinodami, kada ir kaip vartoti vitaminą B12, galite optimizuoti jo įsisavinimą ir naudą:
- Vartokite ryte, kad gautumėte energijos: B12 vartojimas ryte arba anksti popietę gali padėti padidinti jūsų energiją. Taip yra todėl, kad B12 padeda jūsų organizmui paversti maistą energija.
- Vartokite tuščiu skrandžiu: Vartojimas tuščiu skrandžiu padeda pagerinti įsisavinimą.
- Venkite vartoti kartu su tam tikrais maisto produktais ar gėrimais: Didelis vitamino C kiekis (randamas citrusiniuose vaisiuose) gali sumažinti B12 įsisavinimą, jei vartojamas tuo pačiu metu.
- Vartokite atskirai nuo vaistų: Kad įsisavinimas būtų optimalus, B12 ir vaistus, pvz., metforminą bei protonų siurblio inhibitorius, vartokite bent keturių valandų intervalu.
3. Vitaminas D
Norint pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduojama vartoti vitaminą D ryte. Taip yra todėl, kad vakare vartojamas vitaminas D gali sumažinti melatonino gamybą.
Melatoninas ir vitaminas D veikia priešingai, todėl per vėlai vartojamas vitaminas D gali paveikti miego kokybę.
Jūsų organizmas gamina vitaminą D, kai esate saulės spindulių veikiamas. Kadangi vien iš maisto gauti pakankamą vitamino D kiekį yra sudėtinga, apsvarstykite papildų vartojimą žiemos mėnesiais, kai saulės spindulių yra mažai, ypač jei esate mažai veikiami saulės.
Išvada:
Maisto papildų vartojimas nėra vien tik jų įtraukimas į kasdienę rutiną – svarbi ir strategija. Skirtingi papildai pasižymi skirtingomis įsisavinimo savybėmis, todėl netinkamas jų vartojimo laikas gali sumažinti naudą arba net visiškai ją neutralizuoti.
Geležis reikalauja tuščio skrandžio ir vengimo sąveikos su kalciu, vitaminas B12 geriausiai veikia ryte ir atskirai nuo tam tikrų medžiagų, o vitaminas D efektyviausias vartojamas su maistu ir dienos metu.
Be to, svarbu atsižvelgti į individualius veiksnius – amžių, sveikatos būklę, vartojamus vaistus ir gyvenimo būdą. Net ir tinkamai vartojami papildai negali kompensuoti nesubalansuotos mitybos ar nesveikų įpročių. Todėl optimalus požiūris yra derinti subalansuotą mitybą, sveiką gyvenimo būdą ir tikslinį papildų vartojimą, kai to iš tiesų reikia.
Ilgalaikėje perspektyvoje efektyviausia yra ne didesnės dozės, o nuoseklumas ir tinkamas vartojimo laikas. Prieš pradedant vartoti ar keičiant papildų režimą, verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu – tai padės išvengti sąveikų, šalutinių poveikių ir užtikrins, kad papildai iš tiesų duotų maksimalią naudą jūsų organizmui.
Turinio politika ir įspėjimas
Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu legal@biyoma.lt arba svetainėje nurodytais rekvizitais.
Šaltiniai
- von Siebenthal HK, Moretti D, Zimmermann MB, Stoffel NU. Effect of dietary factors and time of day on iron absorption from oral iron supplements in iron deficient women. Am J Hematol. 2023;98(9):1356-1363. doi:10.1002/ajh.26987
- Piskin E, Cianciosi D, Gulec S, Tomas M, Capanoglu E. Iron absorption: factors, limitations, and improvement methods. ACS Omega. 2022;7(24):20441-20456. doi:10.1021/acsomega.2c01833
- MedlinePlus. Taking iron supplements.
- National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Vitamin C: health professional fact sheet.
- Prescott JD, Drake VJ, Stevens JF. Medications and micronutrients: Identifying clinically relevant interactions and addressing nutritional needs. J Pharm Technol. 2018;34(5):216-230. doi:10.1177/8755122518780742
- Ghareghani M, Zibara K, Rivest S. Melatonin and vitamin D, two sides of the same coin, better to land on its edge to improve multiple sclerosis. Proc Natl Acad Sci U S A. 2023;120(14):e2219334120. doi:10.1073/pnas.2219334120
- Abboud M. Vitamin D supplementation and sleep: a systematic review and meta-analysis of intervention studies. Nutrients. 2022;14(5):1076. doi:10.3390/nu14051076
