Guayusa arbata: nauda, kofeino kiekis, šalutinis poveikis

Guayusa arbata – tai kofeino turtingas žolelių gėrimas iš Amazonės, žinomas dėl to, kad didina budrumą ir yra antioksidantų šaltinis.

Tačiau rekomenduojama vartoti saikingai, kad būtų išvengta šalutinių poveikių, pavyzdžiui, nemigos.

Guayusa naudojimas

Guayusa arbata teikia naudos sveikatai, pavyzdžiui, didina budrumą, turi antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį.

Budrumas

Guayusa arbatos stimuliuojantis poveikis, prisidedantis prie budrumo, yra susijęs su joje esančiu kofeinu. Be to, kofeino kiekis guayusa arbatoje yra panašus į žaliąją ir juodąją arbatą.

Atlikus atsitiktinių imčių, dvigubai aklu klinikinį tyrimą, mokslininkai tyrė guayusa lapų ekstraktą su 12 vyriškos lyties dalyvių, kurių amžius buvo 21–34 metai. Rezultatai parodė, kad guayusa ekstraktas mažiau skatino adrenalino išsiskyrimą, palyginti su žaliosios kavos ekstraktu ir sintetinės kofeino. Reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti skirtingų kofeino dozių poveikį.

Antioksidacinis poveikis

Antioksidantai – tai junginiai, padedantys užkirsti kelią ląstelių pažeidimui dėl oksidacijos organizme. „in vitro“ (mėgintuvėlyje) tyrimas parodė, kad guayusa arbatos ekstraktai apsaugojo ląsteles. Tačiau norint patvirtinti guayusa antioksidacinį poveikį, būtini klinikiniai tyrimai su žmonėmis.

Kiti guayusa lapuose randami antioksidantai yra katechinas, epikatechinas, epikatechino galatas, epigalokatechinas, epigalokatechino galatas (EGCG), chlorogeninė rūgštis, izochlorogeninė rūgštis ir neochlorogeninė rūgštis.

Priešuždegiminis poveikis

Kai kurie preliminarūs tyrimai mėgintuvėlyje rodo, kad guayusa gali padėti apsaugoti nuo uždegimo, mažindama azoto oksido (NO) gamybą.

NO yra atsakingas už smulkiųjų kraujagyslių išsiplėtimą. Dėl to į kūno audinius patenka daugiau uždegimą skatinančių medžiagų. Be to, dideli NO kiekiai gali reaguoti su deguonimi ir sudaryti labai reaktyvias bei žalingas azoto junginius (pvz., peroksinitritą), kurie veikia kaip žalingi laisvieji radikalai.

Mokslininkai atliko in vitro (mėgintuvėlyje) tyrimą, naudodami pelių makrofagų ląstelių liniją. Guayusa ekstraktas surinko NO ir sumažino jo gamybą. Kadangi tai buvo gyvūnų ląstelių linijos tyrimas mėgintuvėlyje, neaišku, ar šie rezultatai gali būti taikomi žmonėms. Norint patvirtinti guayusa priešuždegiminį poveikį, būtini tolesni klinikiniai tyrimai su žmonėmis.

Kokie yra guayusa šalutiniai poveikiai?

Jūsų gydytojas gali rekomenduoti guayusą dėl tam tikrų priežasčių. Tačiau vartojant tokią žolę kaip guayusa gali pasireikšti galimi šalutiniai poveikiai. Šie šalutiniai poveikiai gali būti dažni arba sunkūs.

Mokslininkai, tyrinėję guayusą, pranešė, kad ji, atrodo, nekelia didesnės grėsmės žmonių sveikatai nei įprastos arbatos, pavyzdžiui, žaliosios arbatos ar yerba mate.

Dažni šalutiniai poveikiai

Kadangi guayusos arbatoje yra kofeino, per didelis kofeino kiekis gali sukelti šiuos simptomus:

• Nerimas
• Dehidrataciją
• Svaigulį
• Spartų širdies ritmą
• Galvos skausmus
• Nemigą
• Neramumą ir drebulį

Guayusa arbata plačiai reklamuojama dėl savo energizuojančio ir raminančio poveikio, o pastarasis poveikis, kaip manoma, susijęs su L-teaninu (aminorūgšties rūšimi). L-teaninas veikia kaip raminamasis preparatas, kuris neutralizuoja kofeino stimuliuojantį poveikį, taip užkertant kelią tam drebuliui, kurį sukelia kava.

Nors žinoma, kad žaliojoje arbatoje yra L-teanino, dėl prieštaringų kelių tyrimų rezultatų lieka neaišku, ar guayusa arbatoje yra L-teanino. Reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad būtų nustatytas mokslinis pagrindas plačiai skelbiamiems teiginiams apie L-teanino buvimą guayusa arbatoje.

Sunkūs šalutiniai poveikiai

Vienas tyrimas, kuriame buvo analizuojamas guayusa vartojimo saugumas Ekvadore, atskleidė šiuos faktus:

• Nėra kreipimųsi į ligonines
• Nėra pranešimų apie produkto saugumą
• Nėra ligų registro įrašų apie su guayusa susijusias ligas

Atsargumo priemonės

Kadangi guayusa arbatoje yra kofeino, ją geriantys asmenys turėtų elgtis atsargiai, jei jiems pasireiškia šios būklės:

• Nerimas
• Aritmija
• Vaikai ir paaugliai
• Gastroezofaginio refliukso liga (GERL) arba opos
• Aukštas kraujospūdis
• Migrenos arba kiti lėtiniai galvos skausmai
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis
• Miego sutrikimai

Tam tikrų vaistų ar maisto papildų, pvz., kitų stimuliatorių, tam tikrų antibiotikų, astmos vaistų ir širdies vaistų, vartojimas.

Pasitarkite su vaistininku arba sveikatos priežiūros specialistu, ar nėra kofeino sąveikos su jūsų vartojamais vaistais ir maisto papildais.

Dozavimas: kiek guayusos turėčiau vartoti?

Prieš pradėdami vartoti maisto papildą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog papildas ir dozė atitinka jūsų individualius poreikius.

Guayusos kaip maisto papildo dozavimas nėra aiškus, nes trūksta klinikinių tyrimų, kuriuose būtų vertinama guayusa maisto papildo pavidalu.

Tačiau buvo pranešta, kad kofeino koncentracija sudaro 19,08 ± 0,31 miligramo (mg) viename grame (g) šviežių guayusa lapų. Tai reiškia, kad 2 g arba 1 arbatinis šaukštelis (tsp) guayusa arbatos lapų suteiktų apie 38 mg kofeino.

Papildų sudėtis

• Veikliosios medžiagos: katechinas, epikatechinas, epikatechino galatas, epigalokatechinas, epigalokatechino galatas (EGCG), chlorogeninė rūgštis, izochlorogeninė rūgštis, neochlorogeninė rūgštis, alaninas, glutaminas ir triptofanas
• Kiti pavadinimai: Ilex guayusa, I. guayusa
• Teisinis statusas: Gėrimas – arbata; be recepto parduodamas maisto papildas (JAV)
• Rekomenduojama dozė: Dozavimas lieka neaiškus
• Saugumo aspektai: Sudėtyje yra kofeino (reikia laikytis atsargumo nėštumo, žindymo laikotarpiu arba jei patiriate nerimą ar miego sutrikimus)

Kas atsitiks, jei suvartosiu per daug guayusos?

Nors tyrimai neparodė jokių rimtų guayusa vartojimo šalutinių poveikių, per didelis guayusa kiekis gali sukelti hiperaktyvumą ir miego sutrikimus. Tai daugiausia susiję su jo sudėtyje esančia kofeinu.

Sveikiems suaugusiesiems saikingas ilgalaikis kofeino vartojimas (iki 400 mg per dieną) nesusijęs su šalutiniais poveikiais širdies sveikatai.

Tačiau Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas rekomenduoja nėščiosioms apriboti kofeino suvartojimą iki mažiau nei 200 mg per dieną.

Tyrimais nenustatyta saugi kofeino vartojimo norma vaikams ir paaugliams.

Sąveika

Įprastos arbatos gali turėti kartoką skonį, nes jose yra taninų, kurie gali trukdyti geležies įsisavinimui. Nors guayusa neturi kartoko skonio, joje vis dėlto yra taninų. Guayusa taninai gali trukdyti geležies įsisavinimui.

Guayusoje esantis kofeinas gali turėti įtakos kitų vaistų ar maisto papildų veikimui (pavyzdžiui, kitų stimuliatorių, tam tikrų antibiotikų, astmos vaistų ir širdies vaistų).

Atidžiai perskaitykite maisto papildo sudedamųjų dalių sąrašą ir maistingumo lentelę, kad žinotumėte, kokių sudedamųjų dalių jame yra ir kiek kiekvienos. Prašome peržiūrėti šio maisto papildo etiketę kartu su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad aptartumėte galimas sąveikas su maisto produktais, kitais maisto papildais ir vaistais.

Kaip laikyti guayusą

Guayusos maisto papildai turėtų būti laikomi vėsioje ir sausoje vietoje. Išmeskite, kaip nurodyta ant pakuotės.

Džiovintus „guayusa“ lapus laikykite sandariai uždarytame inde vėsioje, sausoje vietoje. Išmeskite, kaip nurodyta ant pakuotės.

Panašūs maisto papildai

• Juodoji arbata
• Žalioji arbata
• Kudingcha (Ilex latifolia ir Ilex kudingcha)
• Oolong arbata
• Baltoji arbata
• Yaupon holly (Ilex vomitoria)
• Yerba mate (Ilex paraguariensis)

Kaip ir „guayusa“, „kudingcha“, „yerba mate“ bei „yaupon holly“ yra gaunami iš kėnio medžio. Skirtingai nuo kitų kėnio pagrindu pagamintų ir įprastų arbatų, įskaitant juodąją, žaliąją, baltąją ir „oolong“ arbatą, „guayusa“ arbata nėra karti.

Kadangi „guayusa“ ir visos aukščiau išvardytos arbatos turi kofeino, per dieną neturėtumėte suvartoti daugiau kaip 400 mg kofeino.

Kaip guayusa arbatos kofeino kiekis palyginamas su žaliosios arbatos ar kavos kiekiu?

Remiantis Maisto ir vaistų administracijos (FDA) duomenimis, 8 uncijų puodelyje žaliosios arba juodosios arbatos yra 30–50 mg kofeino, o 8 uncijų puodelyje kavos – 80–100 mg kofeino. 8 uncijų puodelyje guayusa arbatos, paruoštos iš 2 g arba 1 arbatinio šaukštelio džiovintų guayusa arbatos lapų, yra beveik 40 mg kofeino.

Guayusa šaltiniai ir į ką atkreipti dėmesį

Nors guayusa arbata parduodama arbatos maišeliuose ir miltelių pavidalu, dažniausiai ją rasite laisvų lapelių pavidalu.

Guayusa maisto papildai

Guayusa dažniausiai parduodama arbatos pavidalu, tačiau taip pat galima rasti laisvų lapelių ekstrakto kapsulių. Prieš pradėdami vartoti guayusa ekstrakto maisto papildą, pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Guayusa daugiausia yra ekologiškos žemdirbystės produktas, todėl užteršimo žemės ūkio pesticidų likučiais rizika yra minimali. Tačiau jei taikomi didesnį derlių užtikrinantys žemės ūkio metodai, kuriuose naudojami pesticidai, užteršimo pesticidų likučiais rizika padidės. Apskritai, rinkitės ekologiškus guayusa arbatos lapus.

Išvada:

Guayusa arbata – tai natūralus kofeino šaltinis iš Amazonės regiono, vertinamas dėl gebėjimo didinti budrumą ir suteikti energijos. Joje taip pat yra antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso, tačiau dauguma galimų priešuždegiminių ir kitų sveikatai naudingų savybių kol kas pagrįstos tik laboratoriniais ar gyvūnų tyrimais.

Nors guayusa paprastai laikoma saugia daugumai sveikų suaugusiųjų, joje esantis kofeinas gali sukelti nemigą, nerimą, širdies plakimą ar kitus nepageidaujamus simptomus, jei vartojama per daug. Nėščiosioms, žindančioms moterims, vaikams bei žmonėms, turintiems širdies, miego ar nerimo sutrikimų, ją reikėtų vartoti atsargiai arba pasikonsultavus su sveikatos priežiūros specialistu. Saikingas vartojimas ir bendro dienos kofeino kiekio kontrolė yra svarbiausi veiksniai norint saugiai mėgautis guayusa arbata.