Dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) kontrolė gali atrodyti kaip darbas visą darbo dieną. Norint sumažinti DŽS simptomus, gali tekti iš esmės keisti gyvenimo būdą, įskaitant mitybos pokyčius, kad išvengtumėte stresą sukeliančių maisto produktų, ir taikyti streso mažinimo metodus. Šie pokyčiai gali padėti išvengti galimų spąstų ir gali užkirsti kelią DŽS paūmėjimams, sukeliantiems viduriavimą arba vidurių užkietėjimą.
Gali būti, kad tiksliai nežinote, kas blogina DŽS, ypač pradžioje, kai dar tik susidėliojate gydymo planą. Šiame straipsnyje apžvelgsime kai kuriuos didžiausius pažeidėjus.
RŪKYMAS
Cigarečių rūkymas veikia visą organizmą, ne tik plaučius ir kvėpavimo sistemą. Įkvėpti dūmai patenka į organizmą, taip pat į skrandį ir žarnyną. Tabakas yra žinomas virškinamojo trakto dirgiklis, galintis sukelti pilvo pūtimą, spazmus, dujų kaupimąsi ir skrandžio gurguliavimą. Tai, žinoma, nepadeda DŽS simptomams.
GERIATE NEPAKANKAMAI VANDENS
Jei visą dieną organizmas gauna tik kavos ir dietinės sodos, negalime tikėtis, kad virškinamasis traktas veiks taip gerai, kaip galėtų. Vanduo yra būtinas gerai viso organizmo sveikatai. Geri vandens gėrimo įpročiai padės ne tik išvengti vidurių užkietėjimo, bet ir pakeisti dėl viduriavimo prarastus skysčius.
NEPAKANKAMAI MANKŠTINATĖS
Yra dalykas, kurį žmonės gali padaryti vos per 30 minučių per dieną ir kuris pagerina jų bendrą sveikatą, tačiau dauguma žmonių to nedaro – nesimankština.
JAV Sveikatos ir socialinių paslaugų departamentas rekomenduoja per savaitę skirti 150 minučių fiziniams pratimams, t. y. 30 minučių daugumą savaitės dienų. Tai nebūtinai turi būti nepertraukiamos 30 minučių trukmės pratybos; tai gali būti trys 10 minučių arba dvi 15 minučių trukmės treniruotės. Mankšta padeda spręsti įvairias problemas, įskaitant stresą, bet taip pat gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.
STRESO IGNORAVIMAS
Stresas nesukelia DŽS, tačiau jo simptomai sustiprėja. Kiekvienas žmogus patiria tam tikrą stresą – svarbu, kaip į jį reaguojate. Padeda stresą paversti kažkuo teigiamu.
Stresą panaudokite kūrybiškumui skatinti ir pozityviems veiksmams skatinti. Neleiskite stresui kauptis. Kai stresas įsivyrauja, jis pradeda veikti jūsų virškinimo sistemos sveikatą. Streso valdymas yra gyvybiškai svarbus norint susidoroti su DŽS.
DIDELĖS PORCIJOS MAISTO
Visi mėgstame valgyti, tačiau trys dideli valgiai per dieną nėra geriausia strategija siekiant užtikrinti optimalią virškinimo sistemos sveikatą. Vietoj to pabandykite per dieną suvalgyti penkis ar šešis mažesnius patiekalus.
Sergantieji DŽS gali jausti sunkumo jausmą po didelių valgymų, o valgant mažesnius patiekalus galima to išvengti. Be to, organizmas visą dieną gaus pastovų degalų kiekį, o tai padės išvengti energijos lygio kritimo.
PRALEIDŽIATE MIEGĄ
Kad sveikata būtų optimali, daugumai suaugusiųjų reikia miegoti septynias-devynias valandas per parą. Nelengva kiekvieną naktį gerai išsimiegoti, tačiau tai labai svarbu norint išvengti DŽS paūmėjimų.
Kai kuriems žmonėms sunku užmigti arba išlikti mieguistiems. Pabandykite laikytis geresnės miego higienos, kad pagerintumėte miego kiekį ir kokybę. Tačiau rimtas miego problemas, pavyzdžiui, lėtinę nemigą, reikėtų aptarti su gydytoju.
VALGOTE SKRANDĮ DIRGINANTĮ MAISTĄ
Skirtingiems žmonėms šie maisto produktai taip pat gali būti skirtingi, tačiau dažniausiai pasitaikantys yra riebus maistas, keptas maistas, gazuoti gėrimai ir netirpios skaidulos. Norint sužinoti, kurie maisto produktai skatina DŽS, reikia laiko ir energijos, tačiau juos nustačius galima jų vengti. Vengimas sukeliančių maisto produktų gali padėti sumažinti ligos paūmėjimus.
ALKOHOLIS
Sumažinti alkoholio vartojimą gali būti sunku, ypač tiems, kurie mėgsta vakarėlius. Tačiau alkoholis trikdo virškinamojo trakto veiklą, o tai gali būti ypač problemiška sergantiesiems DŽS.
Alus paprastai sukelia dujas, o mišriuose gėrimuose dažnai būna ir kitų dirgiklių, pavyzdžiui, vaisių sulčių ir kofeino turinčių gėrimų. Kai kuriais atvejais, siekiant išvengti paūmėjimų, geriau vengti alkoholio.
PERDIRBTI MAISTO PRODUKTAI
Perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra priedų, pavyzdžiui, cukraus ar riebalų pakaitalų. Daugelis šių dirbtinių kvapiųjų medžiagų yra žinomos kaip virškinimo traktą dirginančios medžiagos. Net žmonės, kuriems nenustatyta virškinimo sutrikimų, suvalgę maisto priedų gali jausti dujų, viduriavimą, pilvo pūtimą ir skausmą.
Vietoj to ieškokite šviežių, sveikų maisto produktų, kuriuose yra kuo mažiau sudedamųjų dalių.
NEPRAŠOTE PAGALBOS
Padėti gali draugai, šeima, bendradarbiai arba sveikatos priežiūros specialistai. Nebijokite priimti pagalbos ir gerų patarimų, kai juos siūlo patikimas šaltinis.
Ieškokite specialistų, kurie gali padėti laikytis DŽS palankios dietos ir išmokyti streso mažinimo metodų.
NUORODOS Į STRAIPSNIUS IR TYRIMUS
- Kang SH, Choi SW, Lee SJ, et al. The effects of lifestyle modification on symptoms and quality of life in patients with irritable bowel syndrome: A prospective observational study. Gut Liver. 2011;5(4):472–477. doi:10.5009/gnl.2011.5.4.472
- Biedermann L, Zeitz J, Mwinyi J, et al. Smoking cessation induces profound changes in the composition of the intestinal microbiota in humans. PLoS One. 2013;8(3):e59260. doi:10.1371/journal.pone.0059260
- Cozma-Petruţ A, Loghin F, Miere D, Dumitraşcu DL. Diet in irritable bowel syndrome: What to recommend, not what to forbid to patients! World J Gastroenterol. 2017;23(21):3771–3783. doi:10.3748/wjg.v23.i21.3771
- Zhou C, Zhao E, Li Y, Jia Y, Li F. Exercise therapy of patients with irritable bowel syndrome: A systematic review of randomized controlled trials. Neurogastroenterol Motil. 2019;31(2):e13461. doi:10.1111/nmo.13461
- U.S. Department of Health and Human Services. Physical activity guidelines for Americans, 2nd edition.
- Irish LA, Kline CE, Gunn HE, Buysse DJ, Hall MH. The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence. Sleep Med Rev. 2015;22:23–36. doi:10.1016/j.smrv.2014.10.001
