Citrinų vanduo ryte: ar padeda mesti svorį?

Citrinų vandens gėrimas kiekvieną rytą gali padėti numesti svorio, nes užtikrina organizmo hidrataciją ir sumažina suvartojamų kalorijų kiekį.

Tai – be kalorijų būdas tinkamai pradėti dieną.

Kaip citrinų vanduo ryte gali paskatinti svorio metimą

Nors reikia daugiau tyrimų, citrinų vandens įtraukimas į rytinę rutiną teikia akivaizdžią naudą be žinomų trūkumų.

Skatina hidrataciją

Citrinų vandens gėrimas ryte padeda išlaikyti hidrataciją, o tai gali padėti numesti svorį. Didesnis vandens suvartojimas siejamas su spartesniu riebalų skaidymu ir mažesniu maisto suvartojimu.

Tyrimai taip pat rodo, kad pakankamas skysčių kiekis organizme gali prisidėti prie mažesnio kūno svorio, mažesnio kūno riebalų kiekio ir siauresnės talijos.

Tai yra nulinės kalorijos gėrimas

Citrinų vandens gėrimas ryte gali sumažinti norą griebtis saldžios kavos ar saldintų gėrimų, nes citrina suteikia skonio. Vandens pasirinkimas vietoj kaloringų gėrimų laikui bėgant siejamas su svorio netekimu ir mažesne nutukimo rizika.

Suteikia sotumo jausmą

Vandens, įskaitant citrinų vandenį, gėrimas ryte arba prieš valgį gali padėti ilgiau jaustis sotam ir suvartoti mažiau kalorijų. Laikui bėgant šis įprotis gali padėti numesti svorį.

Atminkite, kad dauguma turimų tyrimų yra susiję su paprastu vandeniu, o ne konkrečiai su citrinų vandeniu. Reikia papildomų įrodymų, kad būtų galima susieti citrinų vandens poveikį su svorio netekimu.

Citrinų vandens nauda sveikatai

Pakankamas skysčių vartojimas, geriant daug vandens, yra raktas į tinkamą organizmo funkcionavimą. Į vandenį įdedant citrinos, gaunate papildomą antioksidantų, vitamino C, magnio, vitamino B6 ir kitų medžiagų dozę.

Be svorio valdymo, citrinų ir vandens derinys gali prisidėti prie jūsų bendros sveikatos, įskaitant:

• Virškinimo palaikymas: Citrinų sultyse esanti citrinų rūgštis gali skatinti virškinamųjų sulčių išsiskyrimą, padėdama organizmui skaidyti maistą skrandyje. Citrinų vandens gėrimas prieš valgį taip pat gali atpalaiduoti žarnyno raumenis, padėdamas maistui judėti per virškinamąjį traktą.
• Pripučimo mažinimas: Citrinose esantis kalis padeda reguliuoti natrio kiekį organizme, kuris prisideda prie pripučimo.
• Odos sveikatos gerinimas: Citrinų vandenyje yra vitamino C – antioksidanto, kuris padeda žaizdoms gyti, gali mažinti uždegimą ir didinti kolageno (baltymo, palaikančio odos elastingumą) kiekį, todėl oda tampa lygesnė.Apetito kontrolė: Išgėrus stiklinę vandens prieš valgį, galima pajusti sotumo jausmą, o tai padeda sumažinti apetitą. Citrusiniai vaisiai, tokie kaip citrinos, gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, reguliuoti apetitą ir palaikyti svorio kontrolę.
• Energijos didinimas: Citrinose esantis vitaminas C gali padidinti geležies įsisavinimą, nes žemas geležies lygis gali sukelti nuovargį. Vitaminas C padidina geležies įsisavinimą net iki 67 %. Citrinose esantys B grupės vitaminai gali prisidėti prie energijos gamybos, nes jie leidžia organizmui išgauti energiją iš maisto medžiagų.
• Inkstų akmenų profilaktika: Ekspertai rekomenduoja kasdien gerti vandenį, sumaišytą su 4 uncijomis (oz.) citrinų sulčių. Citrinų rūgštis užkerta kelią kalcio akmenų susidarymui inkstuose. Prieš išbandydami šį metodą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Ar geriau gerti šaltą ar karštą?

Tai, ar geriate šaltą, ar karštą citrinų vandenį, pirmiausia priklauso nuo asmeninių pageidavimų.

Tyrimų duomenys rodo, kad šalto vandens gėrimas padidina organizmo vidinę temperatūrą, o tai lemia (nedidelį) papildomą kalorijų sudeginimą. Karšto vandens gurkšnojimas gali stimuliuoti virškinimą ir palengvinti kvėpavimo takų simptomus, pavyzdžiui, gerklės skausmą.

Šalto citrinų vandens gėrimas ryte pažadina organizmą, ypač šiltesniais mėnesiais, o puodelis šilto citrinų vandens vakare arba po vakarienės gali būti raminantis būdas atsipalaiduoti.

Priedai citrininiam vandeniui

Jei citrininis vanduo jums atrodo šiek tiek per rūgštus arba jei norite gauti papildomos naudos sveikatai, apsvarstykite galimybę į citrininį vandenį įdėti tokių ingredientų kaip:

• Obuolių sidro actas: Įlašinus šio rūgštaus skysčio į citrininį vandenį, galbūt bus dar labiau paskatintas svorio metimas dėl jo galimo cukraus kiekio kraujyje ir lipidų kiekio mažinimo poveikio.
• Kurkuma: Kurkumos įmaišymas į citrinų vandenį yra puikus būdas gauti dvigubą antioksidantų dozę, kuri gali stiprinti imuninę sistemą, kovoti su uždegimu, gerinti virškinimą ir dar daugiau.
• Čia sėklos: Šios mažytės sėklos yra ląstelienos, omega-3 riebalų rūgščių, baltymų, būtinų mineralų ir antioksidantų šaltinis, padedantis palaikyti virškinimo sistemą, kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje.
• Agurkas: Agurkai turi daug vandens, todėl jų įmaišymas į citrinų vandenį užtikrina papildomą hidrataciją. Agurkai taip pat yra turtingi vitaminu K, kuris yra naudingas kaulų sveikatai.
• Imbieras: Šio prieskonio įmaišymas į citrinų vandenį padeda sumažinti pykinimą, pagerinti virškinimą ir potencialiai palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje bei kraujospūdį.
• Medus: Įmaišius arbatinį šaukštelį neapdoroto medaus, galima gauti papildomų antioksidantų ir priešuždegiminio poveikio.
• Juodieji pipirai: Juodųjų pipirų ir kurkumos įmaišymas į citrinų vandenį gali padėti jūsų organizmui geriau įsisavinti kurkuminą – stiprų kurkumos komponentą.

Išvada:

Citrinų vanduo gali būti naudingas rytinės rutinos papildymas, tačiau jis nėra stebuklinga svorio metimo priemonė. Didžiausią naudą suteikia tai, kad jis padeda palaikyti tinkamą hidrataciją, gali skatinti sotumo jausmą ir pakeisti kaloringus saldžius gėrimus. Šie įpročiai ilgainiui gali prisidėti prie svorio kontrolės.

Be to, citrinų vanduo aprūpina organizmą vitaminu C ir kitais naudingais junginiais, kurie palaiko bendrą sveikatą. Vis dėlto geriausių rezultatų galima tikėtis tik derinant jį su subalansuota mityba, reguliariu fiziniu aktyvumu ir kitais sveikos gyvensenos įpročiais.